Neden Tembelim? Tembel ve Motivasyonsuz Olmayı Durdurmanın 15 Yolu
Çoğumuz tembeliz, en azından bazen. O sadece doğal.
Tembel olmak, mümkün olduğunca az çaba harcamak istediğiniz anlamına gelir ve aklı başında kim, garanti edilmeyen yerlerde fazladan zaman veya enerji harcamak ister ki?
Tabii tembel olmak da sorunlu. Kendinizi tembel ve motivasyonsuz hissediyorsanız, hedeflerinize ulaşmak için proaktif adımlar atmazsınız ve hem kişisel hem de profesyonel yaşamınızda mücadele edebilirsiniz.
Neyse ki, birkaç strateji bunu yenmenize yardımcı olabilir zihninin karanlık tarafı .
Tembel olmayı bırakmak istiyorsanız, bu sizin için yoğun bir çaba gerektirecektir. Ancak endişelenmeyin, bu taktiklerden birkaçı devreye girdiğinde, ivmenizi korumanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.
1. Kendi Tembelliğinizi Kabul Etmeyi Öğrenin
Çoğunlukla, bu makale, kasıtlı olarak başarınızı sabote etmeye çalışan alçak bir kötü adammış gibi tembelliğe karşı savaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ancak bu ters tepebilir. Tembel olma fikrinden nefret ediyorsanız, kendinize kızma ihtimaliniz yüksek.
Bu, ruh hali üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu ve stresi artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmış olan olumsuz kendi kendine konuşma döngüsüne yol açar.[1]Düşük ruh hali ve yüksek stres daha da düşük üretkenliğe yol açar, bu da düşük benlik saygısına yol açar ve döngü devam eder.
Bundan kurtulmanın yolu, kendi tembelliğini kabul etmeyi öğrenmektir. Tembel hissetmek sorun değil. Tembel hissetmek doğaldır. Tembelliğinizin üstesinden gelmek için kendinizi kötü veya suçlu hissetmeden çalışabilirsiniz.
2. Tembellik veya Motivasyon Eksikliğinizin Kaynağını Anlayın
Ardından, tembelliğinizin ve/veya motivasyon eksikliğinizin köklerini anlamak için zaman ayırın. Bu, atılması en zor adımlardan biridir, aynı zamanda en önemlilerinden biridir.
Motivasyon eksikliğinizin kaynağını bulmak için önce kendi motivasyon tarzınızı anlamalısınız. Bunu yapmak için ücretsiz değerlendirmeye katılın Motivasyon Tarzınız Nedir? Böylece motivasyon tarzınızın güçlü yönlerini en üst düzeye çıkarmak için neler yapabileceğinizi bilirsiniz.Değerlendirmeyi şimdi yapın!
Kendinizi tembel ve motivasyonsuz hissettiren şeyin ne olduğunu anlayabilirseniz, bu etkiyi önlemenin veya azaltmanın bir yolunu bulabilirsiniz.reklam
Örneğin, günün belirli bir saatinde her zaman motivasyonsuz mu hissediyorsunuz? Sizi zorlayan bir işiniz olmadığında tembellik duyguları sürünür mü?
Stres, motivasyon eksikliğinin yaygın bir kaynağıdır. Yüksek stresli çalışanların yüzde elli yedisi, düşük stresli çalışanların yüzde 10'una kıyasla verimsiz hissediyor.[iki]
Çevrenize, günün saatine, çevrenizdeki insanlara ve yaptığınız işin türüne dikkat edin. Şanslar, bir model var.
3. Kişisel Döngülerinizi Kırın
Çoğu durumda tembellik, doğrudan veya dolaylı olarak, alışkanlığın bir yan ürünüdür ve bu, özellikle günün aynı saatlerinde veya aynı koşullarda kendinizi tembel hissediyorsanız geçerlidir.
Buna göre, sadece alışkanlıklarınızı ve döngülerinizi kırarak tembellik duygularınızı azaltabilirsiniz. Bu, özellikle evden çalışıyorsanız veya her gün aynı ofiste sıkışıp kalıyorsanız önemlidir.
Yeni bir ortamda çalışmayı, kendinize farklı çalışma saatleri vermeyi ve hatta farklı giyinmeyi düşünün. Herhangi bir büyük değişiklik sizin üzerinizde olumlu bir etki yaratabilir.
4. Daha Makul Hedefler Belirleyin
Bazen insanlar tembeldir çünkü kendileri için belirledikleri hedefler çok korkutucudur.
Örneğin, sıcak bir gün olduğunu ve dışarıda 10 mil koşmak için bir hedef belirlediğinizi varsayalım. Bu, başarılı bir koşucu için bile uzun bir emirdir. Doğal olarak, erteleyecek ve egzersize başlamaktan korkacaksınız.
Ama ya hedefinizi 2 millik bir koşuya indirirseniz? Gitmek için motivasyonu toplamak çok daha kolay olurdu ve 2 mil kesinlikle 0 milden daha iyidir.
SMART hedef kriterlerini kullanın Kendinize uygun hedefler belirleyin ve kendinizi motive hissetmiyorsanız hedeflerinizin yoğunluğunu azaltmaktan korkmayın.
5. Küçük Bir Şeyi Başarın
Başarılı hissetmek muazzam bir motivasyon kaynağıdır. Bir şeyi başarabilir ve bu konuda iyi hissederseniz, bu pozitif enerji, yapmaktan korktuğunuz bir şey olsa bile, bir sonraki çabanızda devam edecektir.reklam
Bunun için iş yükünüzü hatta gününüzü optimize edebilirsiniz. Momentumunuzu başlatmak için gününüzün başında küçük, kolayca gerçekleştirilebilecek bir görev seçin. En sevdiğim üretkenlik ipuçlarından biri, bir şey 2 dakikadan az sürerse hemen şimdi yapın.
5 saniye kuralı benzer.[3]Üretken bir şey yapma dürtünüz varsa, bu dürtüyü harekete geçirmek için 5 saniyeniz var. Bu kısacık üretkenlik duygularından yararlanın ve harekete geçmekten çekinmeyin!
Kendinizi günün ortasında sıkışmış bulursanız, her zamanki planınızdan sapmak anlamına gelse bile, kendinizi iyi hissettirecek bir şey bulun.
6. Tembelliğinizi Karantinaya Almak İçin Pomodoro Tekniğini Kullanın
Pomodoro Tekniği insanların üretken kalmasına yardımcı olmayı amaçlayan iyi bilinen bir zaman yönetimi stratejisidir. Ana fikir, işinizi odaklanmış işlere ve küçük molalara bölmek; Orijinal fikir 25 dakika çalışmak, ardından 3 ila 5 dakika ara vermek ve 4 döngüden sonra daha uzun bir ara vermekti.
Ancak, sizin için en uygun zamanlama yöntemlerini kullanabilirsiniz. Tembelliğinizi etkili bir şekilde karantinaya almak için bu yöntemi kullanın. Kısa molalar sırasında tamamen tembel olmanıza izin verin, ardından zamanlayıcı sona erdiğinde odaklanmaya devam etmeye hazır olun.
7. Kaçış Yollarınızı Tanıyın ve Kapatın
Tembelliğin çoğu biçimi bir kaçış yoluna bağlıdır. En sevdiğiniz sosyal medya platformunun sonsuz kaydırma içeriği sizi cezbediyorsa veya en sevdiğiniz TV şovunun bir sezonunda yalnızca bir bölüm daha varsa tembel olmak kolaydır.
Bu kaçış yollarını tanımayı öğrenin ve onları kapatmak için elinizden geleni yapın. Örneğin, mobil cihazınızda bildirimleri kapatabilir misiniz? TV'den farklı bir odada çalışabilir misiniz? İnternet erişimini geçici olarak devre dışı bırakabilir misiniz?
Daha fazla ipucuna mı ihtiyacınız var? Ücretsiz katılın Hızlı Ders Sınıfı – Artık Ertelemeye Son . Ertelemeyi bırakmak ve işleri halletmeye başlamak için pratik bir yöntem öğreneceksiniz. Bu 30 dakikalık ücretsiz oturuma şimdi katılın!
8. Tembelliğinizden En İyi Şekilde Yararlanın
Bazen tembel olmak tamamen iyidir ve hatta iyidir. Tembel olmaya ve işten rahatlamaya karar verdiğinizde, bundan en iyi şekilde yararlanın.
Örneğin, kendinizi çalışmak için tamamen isteksiz hissediyorsanız birkaç gün tatil yapabilir ve bu günlerde kendinizi tüm sorumluluklardan kurtarabilirsiniz. Molalar ve tatillerin üretkenlik ve refah üzerinde net bir pozitif etkisi olduğu gösterilmiştir.
Örneğin, sık seyahat edenler, sağlık ve zindeliğin bir ölçüsü olan Gallup-Heathway Sağlık Endeksi'nde 68,4 puan alma eğilimindeyken, seyrek seyahat edenler yalnızca 51,4 puan alır.[4] reklam
9. Mükemmeliyetçilik Duygunuzu En Aza İndirin
Mükemmeliyetçilik, üretkenliğin düşmanıdır ve sizi daha az motive ve tembel hissettirme gücüne sahiptir. Bunun da ötesinde, bilimsel çalışmalar mükemmeliyetçiliğin sağlığınız için kötü olduğunu göstermiştir. Mükemmeliyetçilik puanları yüksek olan kişilerin ölüm riski yüzde 51 daha fazladır.[5]
Mükemmeliyetçiliğe karşı olan dürtünüzü azaltarak savaşın. Tüm çalışmaların kusurlu olduğunu anlayın ve kabul edin, siz de öylesiniz ve bu tamamen sorun değil.
10. Kendinize Bir Ödül Belirleyin
Göz korkutucu bir yolculuğun sonunda bir ödül olduğunda çoğumuz kendimizi çok daha motive buluyoruz. Bir dahaki sefere zor bir görev karşısında kendinizi tembel veya motivasyonsuz hissettiğinizde, kendinize bir ödül vermeyi planlayın.
Örneğin, kendinize bir atıştırmalık ısmarlayabilir, yeni bir ürüne savurganlık yapabilir veya sadece uzun bir ara verebilirsiniz.
11. Bir Ortak Alın
Yanında biri varken motive olmak çok daha kolay. Sadece projeyi doğrudan ele almanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bir pozitif enerji kaynağı olacaklar - ve muhtemelen bazı ilham verici sözler.
Ne yapmaya çalıştığınıza bağlı olarak, bir ortak bulmak zor olabilir. İşi doğrudan yapmanıza yardımcı olacak birini bulamıyorsanız, sorununuzu konuşmak ve destek sağlamak için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramayı düşünün.
Bazen değer verdiğiniz birinin nazik sözleri sizi harekete geçmeye motive etmek için yeterlidir.
12. Motive Edilmiş İnsanlarla Kendinizi Çevreleyin
Tutumlar ve enerji bulaşıcı olma eğilimindedir. Etrafınız sık sık şikayet eden tembel insanlarla çevriliyse ve genel olarak karamsar bir bakış açısına sahipseniz, aynı olumsuz duyguları paylaşmamak imkansız olacaktır.
Tersine, şevkli, iyimser, motivasyonu yüksek insanlarla çevriliyseniz, kendinizi daha motive hissedeceksiniz. Bu insanları, ancak onları seçerek işe alarak, onlarla bir grup içinde etkileşim kurarak veya hatta yarattıkları içeriği pasif bir şekilde tüketerek arayın.
13. Farkındalık Alarmlarını Ayarlayın
Çoğu insan gibiyseniz, en azından ara sıra kendinizi bilinçli bir karardan değil, bilinçsiz bir kusurdan dolayı tembel bir telaş içinde bulursunuz.
Örneğin, telefonun elinizde olduğunu bile fark etmeden önce 100 tweet'i geçerek Twitter'ı dürtüsel olarak kontrol edebilir veya boşluğa bakabilirsiniz.reklam
Farkındalık alarmları ayarlayarak bununla mücadele edebilirsiniz. Bu alarmlar, seçtiğiniz zamanlarda periyodik aralıklarla, ancak tercihen düzensiz olarak çalar. Onlar söndüğünde, ne yaptığınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın.
Bu üretken mi? Bunun yerine ne yapmalısın?
14. En Sıkıcı Görevlerinizi Oyunlaştırın
İnovasyon süreçlerini yöneten kuruluşların yüzde 50'den fazlası çalışmalarının en azından bir kısmını oyunlaştırıyor.[6]Bazı uyarılarla birlikte, oyunlaştırmanın insanları daha motive ve meşgul kıldığı gösterilmiştir.
Genellikle insanlar oyunları sever, bu yüzden en sıkıcı görevlerinizi bir oyuna dönüştürmek, onları başarmak için çok daha fazla motive olmanızı sağlayabilir.
Örneğin, bulaşıkları yıkamak eğlenceli değil, peki ya bulaşıkları olabildiğince çabuk temizlediğiniz için sizi ödüllendiren bir puanlama sistemi oluşturursanız? Ya sıkıcı bir görevle uğraşırken kendinize benzersiz zorluklar icat ederseniz?
15. Tembelliğinizi Üretken Bir Şeye Yönlendirin
İster inanın ister inanmayın, tembel olmak aslında daha üretken olmanıza yardımcı olabilir.
Nasıl? Sizi, sorunlarınızı çözmeye devam eden düşük çaba gerektiren çözümler bulmaya teşvik ederek.
Unutmayın, üretkenlik ne kadar çaba harcadığınız değil, ne kadarını yapabildiğinizle ilgilidir. Tembellik, sizi bir algoritma geliştirmeye veya çok fazla zamanınızı alan bir görevi otomatikleştiren bir uygulama satın almaya teşvik edebilir. Sonuç olarak, bu, daha az çaba talep ederken daha kısa sürede daha fazlasını elde etmenizi sağlar.
Aynı şey, ek personel işe almak veya görevleri, onları daha verimli şekilde idare edebilecek kişilere devretmek için de geçerlidir.
Sonuç
Zor bir işi yapması için her zaman tembel birini seçeceğim çünkü o bunu yapmanın kolay bir yolunu bulacaktır. -Bill Gates
Bazen, hatta çoğu zaman tembel hissetmek tamamen mantıklıdır. Ve aramızdaki en üretken olanlar bile içsel tembelliğimize meydan okuyor.reklam
Ancak tembelliğiniz ve motivasyon eksikliğiniz sizi istediğiniz sonuçlara veya hedeflere ulaşmaktan alıkoymak zorunda değildir. Sizin için çalışan bir strateji veya stratejiler kombinasyonu bulun ve bunlara bağlı kalın.
Tembelliğin Üstesinden Gelmek İçin Daha Fazla İpucu
- Tembel Olmayı Durdurmanın ve İşleri Bitirmeye Başlamanın 7 Yolu
- İşkolik Olmadan Tembellikten Kurtulmak için 11 İpucu
- Tembel Olduğunuzda Motive Olmanın 6 Hızlı Yolu
Öne çıkan fotoğraf kredisi: Katie Barrett, unsplash.com aracılığıyla
Referans
[1] | ^ | Mayo Clinic: Olumlu düşünme: Stresi azaltmak için olumsuz kendi kendine konuşmayı durdurun |
[iki] | ^ | EmailAnalytics: Ekibinizin Performansını Artıracak 51 Verimlilik İstatistikleri |
[3] | ^ | Takvim: 5 Saniye Kuralı Tembellikle Savaşmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir? |
[4] | ^ | AllinaSağlık: tatil yapmanın önemi |
[5] | ^ | Canlı Bilimi: Mükemmeliyetçiliğin Karanlık Yüzü Ortaya Çıktı |
[6] | ^ | Tampere Üniversitesi: Oyunlaştırma Çalışır mı? — Oyunlaştırma Üzerine Ampirik Çalışmalara İlişkin Bir Literatür İncelemesi |