Konsantrasyon, gününüzü ne kadar iyi yönettiğinizin temelidir. Odaklanamıyorsanız, belirli bir görevi yapmak, çok az veya hiçbir şey yapılmamasına neden olacaktır.

Kendinizi yağmurlu bir kış gününde pencereden dışarı bakarken ve yaz mevsiminde saat acil bir son teslim tarihi için ilerlerken bir kumsalda oturmayı hayal ederken buldunuz mu?

Yoksa bu zor göreve başlamayı denediniz, ancak onu ertelediniz ve daha kolay bir şey üzerinde çalışmaya mı yoksa hiç çalışmamaya mı karar verdiniz?

Bu, hepimizin bir noktada deneyimlediği bir odaklanma eksikliğidir, ancak bu zor görev üzerinde çalışmak için artık daha az zamanınız olduğundan, kendiniz üzerinde daha fazla baskı yarattığınız için kaygı ve stres düzeyleriniz üzerindeki etkisi artar.

Konsantrasyon Eksikliğinizin İşaretleri ve Nedenleri

Konsantrasyonunuzun ve odaklanma seviyenizin düşük olduğuna dair birçok işaret var. Kısa süreli hafızanız iyi olmadığı için son olayları hatırlamakta zorlanıyorsanız, rahatlayamazsınız ve her zaman bir şeyler kaybedersiniz ve görevinizi sürdürmek için mücadele edersiniz.

Yapabilirsin kararlar almak için mücadele ve enerji eksikliğiniz var ve sürekli olarak hata yapıyorsunuz veya size verilen görevleri bitiremiyorsunuz.

Uyku, diyet, kaygı, stres ve hatta aç olmak bile odaklanamamanızın sebeplerinden sadece birkaçıdır. Ancak iyi haber şu ki, odaklanma seviyenizi iyileştirmenin birçok yolu var. Bugün tekrar yola çıkmak için yapabileceğiniz şeyler bunlar.

Odaklanmanızı Geliştirmenin 20 Yolu

Neden hiçbir şeye odaklanamıyorum diye sorarsanız ne yapabilirsiniz? İşte denenecek 20 etkili şey:

1. Gününüzü 30 Dakikalık Slotlara Ayırın

Zamanınızı daha küçük, daha odaklanmış yuvalara bölmek, odağınızı daha uzun süre korumanıza yardımcı olur. Önünüzde büyük bir görev varsa, bunaltıcı olabileceğinden ertelememek zor.

Çabalarınızı daha küçük, 30 dakikalık zaman dilimlerine bölerek, kendinize küçük bir söz veriyorsunuz, ne olursa olsun, bu süre boyunca yalnızca bu görev üzerinde çalışacaksınız ve başka bir şey yapmayacaksınız.

2. Zamanlayıcıları Kullanın

Odaklanmanıza yardımcı olması için zamanlayıcıları kullanmak, zamanınızı yönetmenin zahmetsiz bir yoludur. Üzerinde çalışmak istediğiniz göreve karar verdikten sonra, o görev üzerinde ne kadar süre çalışmak istediğinize ilişkin bir zamanlayıcı ayarlayın. Başlamak için Pomodoro tekniğini deneyebilirsiniz^[1].

Görev büyükse, dikkatiniz dağılmadan tamamen odaklanmanız için çok uzun olduğundan, tüm sabah sürecek bir zamanlayıcı ayarlamayın. Zaman dilimlerini daha küçük dönemlere ayırın.

Gitmeye hazır olduğunuzda zamanlayıcıda başlat'ı tıklayın, ancak o zamanlayıcı bitene kadar durmayın. Telefonunuzdaki zamanlayıcıyı kullanabilir veya çevrimiçi bir zamanlayıcı için hızlı bir Google araması yapabilirsiniz.

3. Kişisel Otopark Oluşturun

Yoğun bir şekilde odaklanmanın avantajlarından biri, beyninizin gerçekten yaratıcı olabilmesidir, böylece yeni fikirler, düşünceler ve eylemler ortaya çıkar. Bu harika olsa da, üzerinde çalıştığınız mevcut göreve odaklanmanıza zarar verebilir.reklam

Bu yaratıcı düşünceleri durdurmak istemezsiniz, bu nedenle çoklu görevlere başlamanızı ve bu derin odaklı zihniyetten çıkmanızı önlemek için her zaman yanınızda bir not defteri ve kalem bulundurun.

Elinizdeki görevle ilgili olmayan bir düşünce veya eylem aklınıza gelir gelmez onu yazın. Sadece en fazla bir veya iki kelime yazın, böylece daha sonra geri dönebildiğinizde neden eklediğinizi hatırlamanız yeterli.

4. Gününüzün Kontrolünü Elinize Alın

İş yerinde yoğun bir gün boyunca, dikkatinizi dağıtan birçok şey sizi temel görevlerden uzaklaştırabilir. Bunlar e-posta bildirimleri, Slack mesajları, bir telefon görüşmesi veya ofis çevresinde sohbet eden iş arkadaşları olabilir.

Yoğun bir çalışma ortamında, neyin acil neyin önemli olduğunu bilmek zordur, bu nedenle kolayca bir isteğe yönlendirilebilir veya e-postanız birikiyormuş gibi hissedebilirsiniz, böylece onlara yanıt vermek için zaman harcarsınız. Bu yaklaşım, neyin gerçekten önemli olduğuna ve neyin acilen yanıtlanması gerektiğine odaklanamayacağınız anlamına gelir.

Kontrolü geri almanıza yardımcı olmak için gününüzü yapılandırılmış bir şekilde planlamanız gerekir. O gün çalışmanız gereken şeylere öncelik vererek başlayın: acil ve önemli .

Ardından, bu görevleri iş günü boyunca iş bölümlerine ayırın. Bu segmentler ayrıca gelen kutunuza, Slack'e vb. baktığınız zamanları da içerebilir. Bu nedenle, sizi kontrol eden araçlara karşı gününüzü kontrol ediyorsunuz.

5. Daha Fazla Uyu

Dünyadaki tüm odaklanma tekniklerini uygulayabilirsiniz, ancak uyku yoksunluğu yaşıyorsanız, zihinsel enerjiniz düşük olacak ve odaklanma yeteneğiniz asla gelişmeyecektir.

Meşgul olduğunuzda geç saatlere kadar çalışmak genellikle cezbedicidir ve bazı durumlarda bu gereklidir.

Ne kadar geç çalışırsanız ve ne kadar az uyursanız, görevi tamamlamanızın o kadar uzun süreceğini ve odaklanma yeteneğiniz azalacağını kabul edin.

Vücudunuzun ve zihninizin iyileşme zamanı geldiğinden, uykuya her şeyden önce öncelik verin. Uykunuzun kalitesi ne kadar yüksek olursa, odaklanmanız o kadar büyük olur.

6. Çoklu Görevi Durdurun

Çoklu görev, kulağa çok çekici gelen bir yaklaşımdır, ancak gerçekte, çoğu zaman çok sayıda göreve başlamak, ancak hiçbirini bitirmemekle sonuçlanır.

Çalışırken, çoklu görev için cazibe e-postadan Slack'e ve üzerinde çalıştığınız sunuma geri döndüğünüzde artar. Bu şekilde çalışarak, her zaman bir sonraki nereye gideceğinizi düşündüğünüz için hiçbirinde tam olarak mevcut olmazsınız.

İşinizin kalitesini artırmak için bir şeye zaman ayırın ve devam etmeden önce o şeyi iyi yapın.

7. Kafein Çalışıyor, Ama Ona Güvenmeyin

Kafein tüketiminin hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir. Barselona Üniversitesi Psikiyatri ve Klinik Psikobiyoloji Bölümü tarafından yapılan bir araştırma, kafeinli içeceklerin glikozla birlikte alındığında, yaşlandıkça, dikkat ve hafıza söz konusu olduğunda bilişsel işlevi gerçekten iyileştirdiğini buldu.^[iki]

Odaklanamıyorsanız kafein mükemmeldir, ancak çok fazla ve günün geç saatlerinde içerseniz uykunuzu etkileyebilir ve kaygıyı artırabilir. Daha az uyku, odaklanma yeteneğinizi azaltır ve zaten stresliyseniz, ürettiği adrenalin artışları, peşinde olduğunuz tam tersi etkiye sahip olabilir.reklam

Bu nedenle, ölçülü olarak kafein için ve yalnızca odaklanma yönteminiz olarak kafeine güvenmeyin.

8. Yürüyüşe Çıkın

Özellikle yoğun bir zamanda yürüyüş yapmak, bunun için zamanınız olmadığını hissedebileceğiniz için verimsiz görünebilir. Ancak zihninizi dinlendirmek, üretkenliğinizi ve iş performansınızı artırabilir.

International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences'da yayınlanan araştırma, gün ışığına biraz maruz kalmanın dikkatinizi ve iş performansınızı artırdığını belirtiyor.^[3]

9. İyi Şeylerden Daha Fazla İçin

Gerçekten meşgul olduğunuzda, özellikle belirli bir iş parçasıyla uğraşırken su içmeyi unutmak kolaydır.

Beyniniz %75 sudan oluşur, ancak bunların hiçbirini depolamaz, bu nedenle hafızanız ve konsantre olma yeteneğiniz de dahil olmak üzere her bilinçli işlevi yerine getirebilmek için sürekli bir akışa ihtiyaç duyar.

Westminster Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, sadece 300 ml su içmenin dikkatinizi %20 oranında artırabildiğini buldu!^[4]Bu çok büyük bir artış, bu yüzden beyin hücrelerinizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için her zaman yakınınızda bir şişe su bulundurduğunuzdan emin olun.

10. Dikkat Dağınıklıkları Kaldırın

Etrafımızda o kadar çok dikkat dağıtıcı şey var ki, cep telefonları ve sosyal medya gibi bunların çoğu hayatımızın içine o kadar yerleşmiş durumda ki neredeyse bizim bir parçamız oluyorlar. Odaklanamıyorsanız, dikkat dağıtıcı şeyler etrafınızdakiler dikkat etmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, temiz bir masa ve çalışma alanı, durup ortalığı toplama isteğini azaltır. Düzenli bir çalışma alanı, çalışırken düşünecek daha az şey olduğu için rahatlamanıza da yardımcı olur.

Çalışırken cep telefonunuzdaki ve dizüstü bilgisayarınızdaki tüm bildirimleri kısa aralıklarla veya mümkünse daha uzun aralıklarla kapatın. Bu, uygulamadaki kaç tane okunmamış mesajınız olduğunu gösteren rozeti içerir.

Dizüstü bilgisayarınızda kullanmadığınız tüm uygulamaları kapatın ve tüm dikkat dağınıklıklarını en aza indirmek için üzerinde çalıştığınız uygulamayla tam ekrana geçin.

Temiz bir masaüstünüz olsun ve tarayıcınızda çalışıyorsanız yalnızca bir veya iki sekme açık olsun. Bu, temiz bir çalışma ortamına sahip olmakla aynıdır; elinizdeki göreve odaklanmanızı sağlar.

11. Haberleri Okuma

Haberleri okumayın dikkat çekici bir başlık, ancak bunun anlamı, derin odaklanmanızı gerektiren bir görev üzerinde çalışmaya başlamadan önce onu okumayın.

Haberler tipik olarak oldukça iç karartıcı bir okumadır, peki neden başlamadan önce bunu beynine gömsün?

Ek endişe yaratmak, odaklanmanıza yardımcı olmayacak. İlk etapta odaklanamazsanız, bu sadece onu daha da kötüleştirecektir. Bu nedenle, haberleri okumayı seviyorsanız, elinizdeki görevi tamamladıktan sonra kendinizi bir mola ile ödüllendirin.

12. Meditasyon yapın

Aklımızda günde 60.000 ila 80.000 veya saatte 2500 ila 3300 düşünce vardır. Bu nedenle, özellikle olumsuz düşüncelerle boğulmuşsanız, bazen odaklanmanın neden zor olduğunu anlayabilirsiniz. reklam

Gün içinde birçok kez aklımız düşüncelerde kaybolur ve daha da fazla odaklanma sorununa neden olur. Meditasyon yardımcı olur Olabilecek ya da olacak düşüncelerin sürekliliğini azaltır ve genel zihinsel sağlığınızı iyileştirirken dikkat sürenizi uzatırsınız.

Düzenli uygulama ile konsantrasyon seviyenizi iyileştirebilir, stres ve kaygıyı azaltarak daha uzun süre odaklanmanıza olanak tanır.

Meditasyon yapmayı buradan öğrenebilirsiniz.

13. Ruh Halinize ve İşinize Uygun Müzikler Dinleyin

Odaklanamadığınızda dinlemek için doğru müzik türünü bulursanız, müziğin konsantrasyon seviyeniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Müzik, gürültülü iş arkadaşları gibi çevrenizdeki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanın da harika bir yoludur.

Tercihinize ve ruh halinize bağlı olarak, özellikle stresli bir görev üzerinde çalışıyorsanız müzik rahatlamanıza veya uzun süre odaklanmanıza yardımcı olabilir.^[5]

Ruh halinize ve iş türünüze uyması için ihtiyaç duyduğunuzda erişebileceğiniz bazı çalma listelerini önceden hazırlayın.

14. Kurbağayı Ye

Kurbağayı Ye, ilk önce en zor işi yapmayı anlatıyor ve bunu yaparak, bundan sonra her şey daha kolay hissedecek.^[6]

Önce en zor görevle düzenli olarak uğraşırsanız, üretkenliğiniz ve güveniniz tavan yapacağı için bağımlılık yaratabilir.^[7].

15. Kendinizi Ödüllendirin

bir motive kalmak için teşvik ve odaklanma, odaklanmaya çalışırken, ayartma ne kadar küçük olursa olsun, size olumlu bir zihniyet verir. Bunun nedeni, yalnızca görevi bitirmekle kalmayıp ödülünüzü de alacağınızı bilmenizdir.

Ödülü, görevin zorluğu ve boyutuyla dengeleyin.

Örneğin, bitirmeniz 2 saatinizi alacak zor bir görev düşünün. 20 dakikalığına işi tamamen kapatıp bir dilim pasta yemenin ödülünü kendinize verebilirsiniz.

Veya bitirmeye çalıştığınız daha uzun, daha zorlu bir projeyi düşünün. Tamamladığınızda, aylardır gözünüze kestirdiğiniz o yeni aygıtı kendinize satın alabilirsiniz.

16. Görevi Parçalayın

Büyük bir göreve başlarken, genellikle bunaltıcı gelebilir, bu da bu görevden başka yapacak bir şey aramanıza neden olur. Erteleyebilirsiniz, ancak tüm bunlar, yapmak için daha az zamanınız olduğundan ve endişe ve stres seviyeleriniz arttığından, tamamlamayı zorlaştırır.reklam

Bir şeyi ertelemektense başlatmak her zaman daha iyidir, bu nedenle görevi daha basit, yönetilebilir görevlere bölerek başlayın. Yaptığınız şey ivme yaratmak olduğundan, önce daha kolay işleri yaptığınız için kendinizi kötü hissetmemelisiniz.

17. Önce Egzersiz Yapın

Odaklanamıyorsanız, küçük bir miktar egzersiz yapmak bile yardımcı olabilir, çünkü bu, sahip olabileceğiniz tüm huzursuzluklardan kurtulabilir veya size başlamak için ihtiyaç duyabileceğiniz enerji artışını sağlayabilir.

Bu etkiyi elde etmek için uzun bir koşu veya antrenman yapmanız gerekmez; bazı şınavlar, yıldız atlamaları veya kalp atış hızınızı artıracak herhangi bir şey olabilir. Üzerinde çalışılması gereken özellikle zor bir göreviniz varsa, bu sizi uyarmak ve çalışmaya başlamanız için harika bir yoldur.

18. Kendinize Sorun: Bunu Yapmazsam Ne Olur?

Üzerinde çalışmazsanız ve bu görevi tamamlamazsanız olacakların olumsuz etkisini düşünmek, kendinizi odaklanmaya zorlamanın harika bir yoludur. Görevi ertelerseniz nasıl hissedeceğinizi veya etrafınızdakilerin nasıl hissedeceğini düşünün.

Başka bir yaklaşım, bu görevi tamamlamayla sonuçlanacak olumlu şeyleri düşünmektir. Bitirdiğinizde ne yapmanıza izin verecek? Nasıl hissedeceksiniz ve çevrenizdekileri nasıl etkileyecek?

19. Biriyle İşbirliği Yapın

Sadece biriyle çalışarak, kendiniz daha uzun ve daha çok çalışmanız daha olasıdır. İşbirliği Bu görevde yalnız olmadığınızı bildiğiniz için odaklanmanıza yardımcı olur ve daha az bunaltıcı hissettirir.

Takıldığınız veya bir sonraki adımda ne yapacağınızdan emin olmadığınız anlarda işbirliği, sorun üzerinde birlikte çalışırken ilerlemenizi sağlar. Bu durumlarda bağımsız olarak çalışmak, genellikle tamamen durmanıza neden olabilir.

20. Bir Son Tarih Belirleyin

Bir son tarih belirlemek, konsantrasyonunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve odaklanamadığınızda yardımcı olabilir. Kendinize bu küçük sözü vererek, yerine getirilecek bir hedef yarattınız. O zaman dikkatinizin dağıldığı anlara sahip olduğunuzda, o son tarih, odaklanmanız için bir hatırlatma olarak kafanızda belirecektir.

Bir son tarih belirlemenin etkisini artırmak için, bir arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza son teslim tarihinizin ne olduğunu söyleyin. Elinizdeki görevi tamamlamak için daha da büyük bir nedeniniz olacak çünkü o arkadaşınıza yapmadığınızı söylemek istemeyeceksiniz.

Alt çizgi

Uzun süre odaklanma yeteneği bir anda veya tek bir şekilde sabitlenemez.

İyi haber şu ki, zamanla, uzun süreler boyunca daha derin bir odaklanmaya sahip olmanızı sağlayacak, pratik yapabileceğiniz birçok şey var, böylece üretkenliğiniz tavan yapacak.

Odaklanamıyorsanız, size yardımcı olmak için bunları yapabilirsiniz. Bunları harika bir uyku, iyi bir diyet ve susuz kalma ile birleştirin ve farkına bile varmadan, gün içinde öncekinden daha fazla saatiniz varmış gibi hissedeceksiniz.

Odaklanamadığınızda Daha Fazla İpuçları

• Verimliliğinizi Nasıl Odaklayabilir ve En Üst Düzeye Çıkarabilirsiniz (Kesin Kılavuz)
• Dikkatiniz Nasıl Dağıtılmaz: Odağınızı Keskinleştirmek için 10 Pratik İpucu
• İşe Kolayca Odaklanmanın 15 Hızlı Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Ilya Pavlov

Referans