Neden Mutlu Değilim? Nedeni Anlamak için 5 Adım

Neden Mutlu Değilim? Nedeni Anlamak için 5 Adım

Yarın Için Burçun

Herkesin kalabalığın arasından sıyrılmak istediği ve hemen hemen her şey hakkında kendi fikirlerine sahip olduğu çeşitli dünyamızda, yaş, ırk, konum, cinsiyetten bağımsız olarak hepimizin kucakladığı oldukça evrensel bir fikir var…

Hepimiz mutlu olmak istiyoruz.



Önem verdiğimizi, sevildiğimizi, takdir edildiğimizi, sorunsuz, kaygısız ve finansal olarak güvende olduğumuzu hissetmek istiyoruz. Ve bu, toplumumuzun en saplantılı arayışlarından biri haline geldi - her ne pahasına olursa olsun mutlu olmak.



Mutluluğun -sayısız araştırmayla desteklenen- tartışılmaz faydaları vardır - zihinsel veya fiziksel durumumuzdan kariyerlere, ilişkilere, maliyeye kadar hayatımızdaki hemen hemen her şeye.

Kendi kendine yardım endüstrisi, bu gıpta edilen duruma nasıl ulaşılacağına dair tavsiyeleriyle hala güneşli bir an yaşıyor olsa da, hiç kimse (farkında olduğum) Sihirli İksir'i ortaya çıkarmadı - o tek şey, eylem veya düşünce - bu hepimizi sonsuza kadar mutlu ve bütün yapabilir.

Elbette hepimiz, herkese uyan tek bir çözüm olmadığını anlayacak kadar bilgiliyiz. Ve her şeyin yoğun bir şekilde parlak ve iyimser olduğu o büyülü yere ulaşmak için her birimizin kasıtlı olarak günlük olarak yapması gereken şeylerin bir kombinasyonu olduğunu.



Karamsar hissetmenin birden fazla panzehiri olmasının nedeni, birinin neden mutsuz olduğuna dair milyonlarca farklı açıklama ve bunların nüansları olabilir. Herkes için oldukça farklı bir sebep, yol ve deneyim.

Bunu hedonik koşu bandı fenomeni ile tamamlayın[1]-ve hiç kimsenin açıkçası, somut ölçülebilir terimlerle tanımlayamadığı bir şeyin ardı arkası kesilmeyen (ve oldukça yorucu) arayışıyla sonuçlanırsınız.



Mutlulukla ilgili ikinci sorun, hepimiz bir gün varmak istediğimiz o ütopik duruma o kadar takılırız ki hedefin kendisine.

Doğal olarak, tüm hayatınızı, mutluluğun nihayet kapınızı çalmasını, umut ederek, öngörerek, sürekli bir hoşnutsuzluk içinde var olmasını bekleyerek geçirebilirsiniz - ve o an asla gelmeyebilir.

Ve sonra geriye dönüp baktığınızda kendinize şunu sorabilirsiniz: Gerçekten o kadar mutsuz muydum, yoksa mutluluk çılgınlığının kurbanı mı oldum?

Yani, gerçekten mutsuz olup olmadığınızı, mutluluğun herkes için farklı şeyler ifade edip etmediğini, doğrudan ölçmek imkansız olup olmadığını ve oldukça kısa olduğunu nasıl bilebilirsiniz?

O halde, en baştan başlayalım ve neden mutsuz olduğunuzu, belirtileri ve tedaviyi inceleyelim.

İçindekiler

  1. Ne Kadar Mutsuzum?
  2. Neden Mutlu Değilim?
  3. Nedenini Anlamak için 5 Adım
  4. Bonus Tavsiye
  5. Son düşünceler
  6. Mutlu Kalmak Hakkında Daha Fazlası

Ne Kadar Mutsuzum?

Sağlıklı yaşam sitesi Mind Body Green'e göre, mutlu olmadığınız en yaygın belirtilerden bazıları şunlardır:[2]

  • Diğer insanlar kadar iyi olmadığınızı hissetmek
  • Kontrolünüz dışındaki koşulların kurbanı gibi hissetmek
  • Günlük hayatınızın anlamsız ve görev odaklı olduğunu hissetmek
  • Çaresiz, umutsuz veya karamsar hissetmek
  • Kalbinizi çelik duvarlarla koruyun
  • Uyum sağlamaya ve ait olmaya çalışmak, ancak nadiren yaptığınız gibi hissetmek
  • Hayatta karşılaştığınız zorluklar tarafından yenilmiş hissetmek
  • Depresyonda, endişeli veya kronik olarak endişeli hissetmek
  • Yeterince takdir edilmediğinizi hissetmek

Bu normal bir günde sana benziyorsa, o zaman mutlu bir adam değilsin dostum.

Neden Mutlu Değilim?

İşlerin harika olmadığının en önemli göstergesi (en azından sizin zihninizde), bir şeylerin eksik olduğu hissidir. Bunun ne olduğunu bilmiyor olabilirsiniz ama içi boş, eksik hissediyorsunuz. Ve seni tekrar hayata döndürmek için bir şeylerin olması gerektiğinin farkındasın.

Tabii ki, sıkıntılarınızın nedenini bulmak, her şeyi daha iyi hale getirmek için (kendinize) doğru adımları reçete etmek için çok önemlidir.reklam

İşte bu yüzden, kendinizi buruk hissetmenizin ya da neşenin hayatımdan çekilmiş gibi hissetmenizin en yaygın nedenlerinden bazıları burada.

Anlam eksikliği

Mutluluk-tavsiye ticaretinde olan herkes, bunun, falan hissetmenin ana nedenlerinden (en büyük değil) biri olduğunu söyleyecektir. Özellikle profesyonel yaşamlarımızla ilgili olan, önem eksikliği bir hayal kırıklığı yaratabilir.

New York Times'daki mükemmel bir makale, yılda 1,2 milyon dolar maaş kazanan, ancak yine de kendilerini sefil ve hayatımı boşa harcamak olarak tanımladıkları şeyin içinde kapana kısılmış hisseden Harvard mezunlarından bahsediyor.[3]

Basitçe söylemek gerekirse, daha önceki bir gönderide de yazdığım gibi, hayatınızda Neden'e ihtiyacınız olduğu için kendinizi mutsuz hissedebilirsiniz. Hayattan Nasıl Kurtulur ve Daha Doyumlu Bir Hayat Yaşarsınız .

mutluluk bozucular

Algılanan sorunlar bile çoğumuza oldukça gerçek gelebilir. Bununla birlikte, inkar edilemez bir şekilde, herhangi bir kişisel, finansal, kariyer, fiziksel komplikasyon, mutluluk özlemlerinizi düşürebilir.

Karşılaşabileceğiniz tüm sorunların veya duvarların takımyıldızı oldukça geniş olabilir. Örneğin, görünüşünüzü beğenmiyorsunuz, yeterince para kazanmıyorsunuz, arkadaşınız ya da başka bir arkadaşınız yok, sağlığınız kırılgan.

Bütün bunlar, kesintisiz, neşeli bir yaşam tarzı için ciddi engeller olabilir.

Benlik Saygısı ve Öz Saygı Eksikliği

Birkaç yıl önce (2003), psikolog Roy Baumeister'in bir makalesi bilim dünyasını sarstı. Yüksek Benlik Saygısı Daha İyi Performansa, Kişilerarası Başarıya, Mutluluğa veya Daha Sağlıklı Yaşam Tarzlarına Neden Olur mu? benlik saygısı ve mutluluğun bağlantılı olduğu fikrini (araştırma tarafından desteklenen) sundu.[4]

Özellikle, yüksek benlik saygısı daha fazla mutluluğa yol açar.

Ayrıca ünlü Amerikalı yazar ve konuşmacıya göre Gary Vaynerchuk , insanların mutsuz olmalarının ana nedeni, kendilerine saygı duymamaları, yani başkalarının görüşlerine kendilerinin üzerinde değer vermeleridir. Tabii ki, mantıklı - ve elbette, çoğumuz için de doğru geliyor.

Kişilik

Yukarıdakilerle bağlantılı olarak, amansız bir şekilde iyimser olmanın başka bir engeli vardır; bu, mümkünse, kişiliğinizin üstesinden gelmek için biraz zor olabilir.

Tabii ki, kendi iradenizle tamamen farklı bir insan olabileceğiniz varsayımıyla gelişen kendi kendine yardım endüstrisine göre değil. Yani, şu anki halinizin çok daha iyi bir versiyonu.

Ama Bilge Adamların da bize söylediği şey, ya gümüş astarlı bir insan olmak için doğduğunuzdur ya da değilsinizdir.

Elbette, bardağın dolu tarafını (yarısı boş) görmeye başlamak için kendiniz üzerinde çalışabilirsiniz. Ama daha kaygısız bir mizaçla yeni doğmuş birinin girişkenliğine asla ulaşamayabilirsiniz.

Mantıksız Yüksek Beklentiler

Araştırmaya göre, kendinizden yüksek beklentilere sahip olmak faydalı olabilir.[5]Pygmalion etkisi olarak adlandırılan bir fenomen olan daha yüksek performansa yol açar.

Kendinizden çok yüksek beklentileriniz olsa da, ters etki yapabilir. Depresyon, kendi kendini sabote etme, kendini cezalandırma vb. gibi bir sürü zihinsel sağlık sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Ve bu hayatınızın her alanına yayılabilir.

Bu kesinlikle gelecekteki soruşturma için bir durum.reklam

Sosyal eğilimler

Mutsuz hissetmemizin tüm nedenlerini listelemek belki de en az birkaç makale alacaktır (hatta bir kitap!).

Dolayısıyla, hayatınızdan hoşnutsuz olmanın diğer nedenlerinden bazıları şunlar olabilir: işte uzun saatler, internetten sürekli açık olan kültür ekmeği, artan ekran süresi,[6]veya kişinin hayatından can sıkıntısı (yani heyecan eksikliği).

Mutsuzluk Bağımlılığı

Görünüşe göre, mutsuzluk bağımlılığı da geliştirebilirsiniz.[7]-yani, bazı insanlar olumsuz duygulardan hoşlanır ve mutsuz olmaktan mutludur. Daha doğrusu rahatsız edici.

Açıklanamayan Nedenler

Ya da bazen, bu konuda parmağınızı bir şeye ya da herhangi bir şeye koyamazsınız - sizi neyin mutsuz hissettirdiğini veya neyin sizi mutlu edeceğini kesin olarak bilemezsiniz. Her şeymiş gibi geliyor - tüm hayatın bir karmaşa.

Ama bu hikayenin sonu değil. Kendinize sormanız gereken en önemli sorular şunlardır:

Niye ya? Mutsuzluğumun sebebi ne?

Çünkü neyin kırıldığını bilmeden tamir edemezsin, değil mi?

Nedenini Anlamak için 5 Adım

Bu nedenle, yukarıdaki semptomların çoğunu işaretlerseniz, şu anda Rüya Ülkesinde yaşamıyor olmanız çok muhtemeldir.

İşte hamurdaki topaklarınızı nasıl bulacağınıza dair tavsiyem.

1. Mutluluğun Sizin İçin Ne İfade Ettiği Üzerinde Düşünün

Mutluluk farklı şekiller alabilir - hedonik zevk, yaşam doyumu, arzuların yerine getirilmesi.[8]Bunların hepsi - ayrı ayrı veya birlikte - bize sevinç serpiştirebilir.

Ve hayatlarımız çok çeşitli olduğu için, yukarıdakiler her birimiz için farklı arayışlara dönüşecektir.

Örneğin, hedonik hafta sonu mutluluğum bir kitap okumak veya yazmak anlamına gelirken, bir başkası için sosyalleşmek, yürüyüşe çıkmak veya alışveriş merkezinde alışveriş çılgınlığına gitmek anlamına geliyor.

Ya da büyük bir aileye sahip olmak ve bu şekilde dünyada bir iz bırakmak benim hayattaki tatminim olabilir. Diğerleri için şöhret ve servet peşinde olabilir. Ama her iki durumda da toplumun anlatı tuzaklarına düşmeyin.[9]-daha büyük bir maaş çeki, ev, belirli bir iş, kişi vb. size hiç bitmeyen bir mutluluk akışı verecektir. Olmayacak, bilim defalarca onaylıyor.

Böylece, mutluluk vizyon tahtanızın neye benzediğini öğrendikten sonra, hayatınızda neyin eksik olduğu konusunda daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.

2. Beklentilerinizi Yeniden Ziyaret Edin

Daha önce de belirttiğim gibi, sizin veya başkalarının kendiniz için belirlediğiniz mantıksız beklentiler sizi neşeli hissetmekten caydırabilir.

Birincisi, özlemler çoğu zaman modası geçmiş olabilir. On ya da beş yıl önce (hatta altı ay önce) istediğiniz şey, bugünkü durumunuzla ilgili olmayabilir ve bir zihinsel kabine dosyalanması gerekecektir.

Diğer bir konu ise kültürümüzün hepimize daha fazla ve daha iyi performans göstermemiz, günün 24 saatini 30 saate çıkarmamız, övgü ve tanınma peşinde koşmamız için üstel bir baskı oluşturmasıdır. Altından daha az kazanan herhangi bir sonuç, havalı kalabalığın dışında tutularak, daha az avantaj, ikramiye ve hatta takdir alarak cezalandırılabilir.reklam

Sonuç olarak, kaygı, depresyon ve tüm karanlık arkadaşları aklımıza sızmaya başlar ve bize neşe ve memnuniyet veren diğer her şeyi renklendirir.

Bu nedenle, mutluluk listenizdeki geçerliliği ve önemi olan beklentilerinizi periyodik olarak denetlemek, mutsuzluğun hayatınıza yayılmasını durdurmak için çok önemlidir.

3. Düşünme Şeklinizi İnceleyin

Sözde Akılcı Duygusal Davranış Teorisinin (REBT) kalbinde,[10]1956 yılında Amerikalı psikolog Albert Ellis tarafından ortaya atılan düşünce, bizi üzen olayın asla gerçek olmadığı fikridir. Çıkarım yaparak, düşüncelerimizi değiştirmek kaygımızı azaltacak (ve umarım tamamen ortadan kaldıracaktır).

Bunu biraz daha uzatalım. Zihinsel sağlık söz konusu olduğunda, pozitif (sanrısal değil) düşünmenin kazanan olduğu uzun zamandır ilan edildi. Kendinizi olumsuz bir iç diyalog sarmalına girerken bulursanız, kendinizi hemen durdurmalısınız. Bu mutsuzluk tuzağı.

Ancak her zaman böyle bilinçli polislik yapmak elbette kolay değil. Psikologlar bize bunun bir alışkanlık haline gelebileceğini söylüyor. Olumsuzluğu bastırmayı kendimize öğretebiliriz ve yapılabilecek birçok şey vardır: Mutlu Düşünceler Nasıl Sahip Olur ve Beyninizi Mutlu Olmak İçin Nasıl Eğitirsiniz?

Ve unutma minnettar olmak . Var olan en iyi mutluluk fotoğrafıdır.

4. Eski Güzel Artılar ve Eksiler

Mutsuz olup olmadığınızı anlamanın daha az büyüleyici bir yolu gibi görünse de, artılar ve eksiler listesi uzun süredir ortalıkta dolaşıyor ve hala olayları yakından incelemenize, alternatifleri değerlendirmenize izin vermek için mükemmel bir araç. ve tatmin edici cevaplara gelin.[onbir]

İlginç bir şekilde, tarihin bize söylediği gibi, bu buluş 18. yüzyılda Benjamin Franklin'e atfedilmiştir. Üretkenliğiyle ün salmış, artıları eksileri egzersizini hayatındaki hemen hemen her şeye uyguladı.

Yöntemin güzelliği de basitliğinde yatmaktadır. Bu yüzden, çizim tahtasına geri dönün ve hayatınız hakkında sevdiğiniz ve sevmediğiniz (sizi mutsuz eden) ve bugün sizi mutlu edecek kesin olarak bildiğiniz şeyleri yazmaya başlayın.

Hayatımın alt kümesi hakkında beni mutsuz eden şeylerden, bunları süreklilik boyunca daha parlak tarafa taşımak için neler yapabileceğinizi bir düşünün.

Kendi mutluluğunuzun inşasında şanstan, koşullardan veya diğerlerinden çok daha fazla söz sahibi olduğunuzu keşfetmek sizi şaşırtabilir.

5. Zihinsel Temizlik

Ruh sağlığı bu günlerde oldukça sık ilgi odağı oluyor. Ve haklı olarak.

Bedenlerimizi ve zihinlerimizi önemseme şeklimiz, yaşam sonuçlarımızın çoğuyla doğrudan bağlantılıdır.

Zihinsel dağınıklık, refah için bir engel haline gelebilir. Aşırı düşünmek, eski kinler, geçmiş olaylar, hepsi yüksek ve memnun hissetmeyi çok zorlaştırabilir.

Ayda bir zihinsel temizlik yapmak, kendinizi mutluluğa giden yola koymanın çaresi olabilir.

Korkularınızla yüzleşmek için geçmişe bir ziyarette bulunun, sizi aşağı çeken insanlardan kurtulun, kendinizi her türlü duygusal yükten kurtarın. Kafanızdaki zorbayı susturmanıza yardımcı olacaktır.

Sizi endişelendiren ve dağınıklığa neden olan her şeyin periyodik bir stokunu alın. Zaten sana keder getireceğini bildiğin şeylere neden tutunsun ki?reklam

Yukarıda bahsettiğim (daha radikal bir müdahale gerektiren) mutsuzluk bağımlılarından biri değilseniz, duygusal bagajı boşaltmak için hiçbir şey yapmadan taşımak, glee karşıtı bir davranıştır.

Bonus Tavsiye

Aşilimizin mutluluk topuğunu bulmak bazen zor olabilir. Daha iyi hale getirmek için zaman, bilinçli çaba ve dürüst bir arzu gerekir. Ayrıca, kendi kendine yardım alanına dalmaya ve durumumuzu iyileştirmek için gerçek adımlar atmaya hazır olduğumuzu da ima ediyor.

Ancak araştırma bize bunun kaybedilen bir sebep olmadığını söylüyor. Kendinizi tutarlı bir şekilde mutlu etmek mümkündür.

İşte birkaç evrensel öneri:

Yapabileceğiniz şeylerden biri, hayatına biraz anlam enjekte et . Ve bunu yapmanın en iyi yolu anlatıyı tersine çevirmektir. John F Kennedy'nin 1962'de NASA'yı ziyaretinin öyküsü. Bir hademeyle karşılaştı ve ona ne yaptığı sorulduğunda, şöyle yanıtladı: Ay'a bir adam göndermeye yardım ediyorum.

Mutluluk gurusu Gretchen Rubin bize daha tatmin edici bir yaşam sağlayan iki ana yol olduğunu söylüyor:[12]

Bunun bir yolu ilişkilerimizdir - güçlü bağlara sahip olmak ve ait olduğumuzu hissetmek.

Diğer yol, daha iyi öz-bilgi geliştirmektir - yani. bizi neyin mutlu ettiğini veya üzdüğünü. Ve yaşam biçimimizi başkalarının değil, kendi değerlerimize ve hedeflerimize dayandırın.

İlerleme kaydetmediğimiz duygusu kesin bir neşe kırıcıdır. Akıllıca karşılaştırmalı, tutkularımızı bulmalı ve deneyimlerimizi çeşitlendirmeliyiz. Bunlar sihirli haplar değil, burada geçirdiğimiz zamanı değerli ve tatmin edici kılmak için daha çok fırsatlar.

Son düşünceler

Mutluluğu tespit etmek çok zor.

Memnuniyetin tek bir tanımı ya da onu 'düzeltmenin' tek bir yolu yoktur. Bu, ölçemediğiniz şeylerden biridir ve kendine özgüdür.

Bilim dünyasından, belki de mutluluğun en iyi yolunun kabullenmek olduğuna dair bir mırıltı duyuyoruz - başarısızlıklarınız ve eksiklikleriniz hakkında, hayatın kusurlu olduğu gerçeği.

Bizi mutsuz eden şeyin ne olduğunu bilmek elbette her birimiz için doğru çareyi bulmak için gereklidir. Sürekli mutsuz hissetmek iyi değildir ve daha yakından incelemeyi gerektirir.

Nihayet, Mutsuzsanız, sizde bir sorun var gibi anlatı tuzağına dikkat edin. En azından bir süreliğine normal olabilir. Aksi takdirde, kasvetli zamanların fonunda görmezseniz, hayatınızın en önemli anlarını nasıl takdir edersiniz?

Ya da büyük şarkıcı Leonard Cohen'in bize söylediği gibi:

Her şeyde bir çatlak var. Işık içeri böyle giriyor.

Mutlu Kalmak Hakkında Daha Fazlası

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Andrew Le, unsplash.com aracılığıyla reklam

Referans

[1] ^ Pozitif Psikoloji Programı: Hedonik Koşu Bandı - Her Zaman Gökkuşağının Peşinde Miyiz?
[2] ^ MindBodyYeşil: Mutsuz Olduğunuzun 20 İşareti (Ama Farkında Olmayın)
[3] ^ New York Times: Zengin, Başarılı ve Sefil
[4] ^ Psychol Sci Kamu Yararı.: Yüksek Benlik Saygısı Daha İyi Performansa, Kişiler Arası Başarıya, Mutluluğa veya Daha Sağlıklı Yaşam Tarzlarına Neden Olur mu?
[5] ^ Evelyn Marinoff: Neden Yaptığınız Her Şeyde Kendinizi Zorlamanız ve Yüksek Hedeflemeniz Gerekiyor?
[6] ^ Konuşma: Mutsuzluk salgınını ne açıklayabilir?
[7] ^ Bugün Psikoloji: Mutsuzluk Bağımlısı mısınız?
[8] ^ Bugün Psikoloji: Nasıl Mutlu Olunur, Adım 1: Mutluluğun Ne Olduğunu Anlayın
[9] ^ Gardiyan: Hayatınızı dönüştürmek ister misiniz? Mükemmelliğin peşinden koşmayı bırak
[10] ^ Çok İyiZihin: Akılcı Duygusal Davranış Terapisi Nedir?
[onbir] ^ Harvard İşletme İncelemesi: Artıları ve Eksileri Listelerinin Artıları ve Eksileri
[12] ^ Forbes: NYT Çok Satan Yazar Gretchen Rubin Mutluluk İçin En İyi Tavsiyesini Paylaştı

Kalori Hesap Makinesi