Herkes erteler ama neden erteler miyiz? Zamanın başlangıcından beri insanlar işleri erteliyorlar ve hala yapmamız gerektiğini bildiğimiz şeylerden kaçınmamızı sağlayan şeyin ne olduğunu bulmakta zorlanıyoruz. Erteleme psikolojisi, bunu anlamamıza yardımcı olabilir.

Bazen ertelemek zararsızdır. Örneğin çamaşırları ele alalım. Kimse çamaşır yıkamayı sevmez ve biraz kokmaya başlayan kıyafetleri yeniden giymediğiniz sürece, çamaşırları birkaç saat ertelerseniz, toplumun işleyen bir üyesi olmaya devam edersiniz. (veya günler).

Araştırma, erteleme psikolojisini ve neden sürekli olarak bu sinir bozucu davranışa girdiğimizi anlamamıza yardımcı olmak için çok şey yaptı. Burada en önemli nedenlere bir göz atacağız, ancak önce aktif ve pasif erteleme hakkında biraz konuşalım.

Aktif Vs. Pasif Erteleme

Pasif erteleme, hepimizin düşündüğü erteleme türüdür. Çoğu insan aktif erteleme diye bir şey olduğunun farkında bile değil. Önce bunu tartışalım.

Aktif erteleyiciler, bir tür olumlu erteleyici türüdür. Baskı altında daha iyi çalıştıklarını bildikleri için kasıtlı olarak ertelemeye karar verirler.^[1].

Örneğin, aktif bir erteleyici, Cuma gününden önce yazacakları beş raporu olduğunu görebilir. Her gün bir tane yapmak yerine, birini Pazartesi, birini Çarşamba günü yapmaya karar verirler ve üçünü Perşembeye bırakırlar çünkü baskı unsuru olduğunda beyinleri daha iyi sonuçlar verir.

Pasif erteleyiciler ise genel olarak düşündüğümüz olumsuz erteleyicilerdir. Bu tür erteleyiciler, bir şeyler yapmak için son dakikaya kadar beklemelerine neden olan kararsızlık veya güven eksikliği tuzağına düşerler.^[2].

Örneğin, aktif bir erteleyici aynı beş raporla sunulabilir, ancak kendileri için olumlu bir baskı hissini artırmak için beklemek yerine, beş raporun hepsini Perşembe gecesine kadar ertelerler çünkü kendilerini güvende hissetmezler. bunları doğru bir şekilde yapma yetenekleri veya bunları yazma olasılığı onları can sıkıntısına sokar.

Gördüğünüz gibi, erteleme psikolojisi karmaşıktır, ancak neden erteleriz sorusunun bazı temel cevapları vardır. Aşağıdaki listede pasif ertelemeye odaklanacağız.

1. Her Şeyi Kontrol Etmeyi İstemek

Bir şeyleri ertelersen, yanlış gidemezler, değil mi? Ne yazık ki, her şeyi sonsuza kadar erteleyemezsiniz.reklam

Erteleyerek, üzerinde çalıştığınız herhangi bir görev üzerinde en fazla kontrolü elinizde tutarsınız. Bununla birlikte, bu aynı zamanda, açıkça, o belirli görevin yapılmadığı anlamına da gelir.

Başlangıçta erteleme yoluyla daha fazla güce sahip olduğunuzu hissedebilseniz de, zaman kısıtlamalarınız iyi kararlar verme yeteneğinizi kısıtlamaya başladığından, bu genellikle kontrol eksikliği hissine dönüşür.

Ne Denenmeli?

Her şeyi kontrol etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, geri adım atmanın ve nedenini incelemenin zamanı geldi. Kontrolü arama ihtiyacı hissettiren nedir?

Bu sizin için bir sorunsa, kendinize ve başkalarına güvenmeyi öğrenin. Ayrıca, ertelemenin üstesinden gelmek istiyorsanız, kontrolü serbest bırakmak ve odak oluşturmak söz konusu olduğunda meditasyon harika bir araç olabilir. Sabah sadece beş dakika ile başlayın ve yukarı doğru çalışın.

Daha fazla ipucu için bu makaleye de göz atabilirsiniz: Kontrol Edemediğiniz Şeylerden Vazgeçmeyi Nasıl Öğrenirsiniz?

2. Bir Görevi Büyük Bir Proje Olarak Görmek

Patronunuzun size yeni bir müşteri için iki saatlik bir sunum hazırlama görevi verdiğini hayal edin. Buna büyük bir görev olarak bakarsanız, hemen bunalmış hissedeceksiniz ve bu da muhtemelen görevden tamamen kaçınmanıza neden olacaktır.

Ne Denenmeli?

Büyük bir projeyi birçok küçük göreve ayırın.

Yukarıdaki örnek için, bu büyük projeyi aşağıdaki görevlere ayırabilirsiniz:

1. Sunuma dahil edilecek araştırma bilgileri
2. Slayt sayısına karar verin
3. Slaytların yarısını oluşturun
4. Slaytların diğer yarısını oluştur
5. Grafik ve resim ekleyin
6. Düzeltme ve cila

Bu sadece bir örnektir ve bu birkaç durum için geçerli olabilir. İşleri parçalara ayırarak, görevi çok daha yapılabilir bulacaksınız. Bu aynı zamanda daha az stres ve işe karşı isteksizlik üretecektir.

3. Mükemmeliyetçi Olmak

Bazen mükemmeliyetçi olmak sizin lehinize çalışır. Ancak, sonuçların mükemmel olmayacağından endişe ettiğiniz için işleri ertelemek veya görevleri tamamlamayı geciktirmek cazip gelebilir.reklam

Bir 2017 çalışması^[3]mükemmeliyetçi eğilimlere sahip olanların erteleme eğilimine girme olasılıklarının daha yüksek olduğunu doğruladı.

Charly Haversat'ın yer aldığı bu TED Konuşması, mükemmeliyetçiliğin neden yarardan çok zarar getirebileceğini açıklamaya yardımcı oluyor:

Ne Denenmeli?

Bir şeyin mükemmel olmadığını hissettiğinizde gelen olumsuz duyguları değiştirmek, basit bir bakış açısı değişikliği gerektirir. Sürekli mükemmelliği ararsanız, sürekli hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Herkesin hata yaptığını ve kimsenin sizden gerçekçi bir şekilde mükemmellik beklemediğini anlayın. Sadece elinizden gelenin en iyisini yapın.

Unutmayın, kusurlu da olsa tamamlanmış bir görev, tamamlanmamış bir görevden daha iyidir.

4. Başarısızlık Endişesi

Başarısız olma korkusu nedeniyle işleri ertelemek cazip gelebilir. Elbette, hiç yapmadığınız bir şeyde başarısız olamazsınız.

Ne yazık ki, bu verimsiz bir düşünce tarzıdır.

2011 yılında öğrenci anketlerine dayanan bir çalışmada, araştırmacılar şunları keşfetti:

[Ertelemenin] çoğu nedeni, performans kaygısı, mükemmeliyetçilik ve özgüven eksikliği ile ilgili olarak başarısızlık korkusuyla ilgiliydi.^[4]

Ne Denenmeli?

Başarısızlık korkunuzla yüzleşmek, uzun vadede bu korkunun üstesinden gelmenize veya en azından onu yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bir dahaki sefere, potansiyel başarısızlıktan kaçınmak için bir şeyi ertelemeyi düşündüğünüzde, onunla doğrudan mücadele edin. Bitirdikten sonra, sonuç idealden daha az olsa bile, görevleri tamamlama yeteneğinizden daha emin hissedeceksiniz. Bunu günde bir kez alın.

Başarısızlık korkusu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bundan keyif alabilirsiniz. Bu makale .reklam

5. Öz Kontrol Eksikliği

kesinlikle farklı seviyeler var irade . Herkes farklıdır. Ancak, öz kontrolünüzün üretkenliğin önüne geçebileceği bir nokta vardır.

İşleri zamanında ve düzenli bir şekilde tamamlama disiplinine sahip olmayan insanlara ertelemek daha kolay gelir.

Ne Denenmeli?

bir çalışma^[5]İnsanların, kendilerine son tarihler koyarlarsa, özdenetim sorunlarının üstesinden gelme ve görevlerini tamamlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Bu nedenle, bir dahaki sefere büyük bir projeniz olduğunda, onu daha küçük görevlere ayırın ve her biri için bir zaman ve tarih atayın. Bu, odaklanmanıza ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olacaktır.

6. Liste Yapmamak

Erteleme, çatlaklardan düşen bir şeyin sonucu olabilir. Bir şeyi ertelerseniz ve daha sonra yapmanız gerektiğini yazmayı unutursanız, ilk görevi tamamen unutabilirsiniz.

Ne Denenmeli?

Unutkan biriyseniz, üzerinde tüm görevlerinizi içeren bir yapılacaklar listesi yapın ve bunları yalnızca %100 tamamlandığında üzerini çizin. Önemli bir görev için en üste koyun. Bu özellikle kısa vadede işe yarayabilir.

İyi bir yapılacaklar listesinin nasıl oluşturulacağı hakkında daha fazla bilgi için bu makaleye göz atın: Yapılacaklar Listesi Yapmanın ve İşleri Bitirmenin Doğru Yolu .

7. Zaman Taahhütlerini Küçümseme

Bir projenin tamamlanmasının iki hafta sürdüğünü düşündüğünüzde, bir projeyi tamamlamanız cesaret kırıcı olabilir. Bu da ilgili zaman yönetimi becerileri . Bir görev için ayırdığınız süre sizin için iyi çalışmıyor gibi görünüyor.

Zaman taahhütlerini tutarlı bir şekilde yanlış tahmin ediyorsanız, aksi halde yapacağınızdan daha fazla ertelemenize neden olabilir.

Vaktiniz olduğunu düşünüyorsanız, işleri ertelemek cazip gelebilir, ancak düşündüğünüz kadar fazla zamanınızın olmadığını fark etmek, işleri halletmek için ciddi çabalara neden olabilir.

Ne Denenmeli?

Yeni bir görev veya projeyle karşı karşıya kaldığınızda, geçmişte benzer görevlerle karşılaşmış arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla konuşmak yardımcı olabilir. Muhtemelen size projenin ne kadar sürmesini beklemeniz gerektiğine dair bir fikir verebilirler.reklam

Bu alanda yardımcı olabilecek birini tanımıyorsanız, daima abartın. Beklenenden daha hızlı bitirirseniz, boş zamanınız kalır, bu her zaman iyi bir şeydir!

8. İşi Bitirmek İçin Baskıya Dayanmak

Bir görevi ertelemek her zaman daha kötü bir iş anlamına gelmez. Bazı insanlar baskı altında çok iyi çalışırlar ve çok iyi işler çıkarabilirler, bazıları ise sadece şanslıdır. Bu, yukarıda tartışılan aktif erteleme fikriyle ilgilidir.

Bununla birlikte, bazı insanlar, erteleme genellikle onlar için iyi gitse bile, bunu bilerek yapmazlar. Sonunda, bilerek yapılmazsa ertelemenin işe yaramayacağı bir zaman gelecek. İşinizin kalitesine dikkat edin ve son dakika telaşınızın görünmediğinden emin olun.

Ne Denenmeli?

Baskı altında daha iyi çalıştığınızı fark ederseniz, aktif erteleme alanına geçmeyi deneyin. İşleri ertelemeyi planlayın, ancak bunu iyi yapmak için kendinize yeterli zaman verin. Bir projenin en az bir saat süreceğini biliyorsanız, onu tamamlamak için kendinize 30 dakika vermeyin.

2016 çalışması^[6]Bu yöntemin özellikle yüksek çalışma belleği kapasitesine sahip olanlar için iyi çalışabileceğini öne sürdü. Bu gruba girerseniz, daha fazla baskı daha iyi bir ürünle ortaya çıkmanıza yardımcı olabilir.

9. Tembel Olmak

Bu, çoğumuzun ertelemesinin yaygın bir nedenidir. Sadece ertelediğimiz her şeyi yapmak istemiyoruz. Bu aynı zamanda motivasyon eksikliği olarak da tercüme edilebilir.

Tembel olmak her zaman kötü bir şey olmak zorunda değildir. Bazen çimleri biçmek yerine oturup TV izlemeniz tamamen sorun değil. Sadece bu davranışın alışkanlık haline gelmesine izin vermeyin.

Ne Denenmeli?

Bir şeyi halletmeniz gerektiğini biliyor ama sadece tembel hissediyorsanız, beyninizi çalıştırmak için hafif egzersiz yapmayı deneyin. Bu, bir görevin üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi teşvik edebilir. Bu, bloğun etrafında dolaşmak veya on zıplama yapmak kadar kolay olabilir. Sizin için neyin işe yaradığını bulun.

Alt çizgi

Pasif erteleme söz konusu olduğunda, bunun olmasının birçok nedeni vardır, ancak bu sorunların üstesinden gelmek ve işleri bitirmeye başlamak için yapabileceğiniz şeyler de vardır. Kendinizi bu nedenlerden biriyle ilişkilendirebilirseniz, harekete geçme ve ertelemeyi bırakma zamanı.

Neden Erteliyoruz hakkında daha fazla bilgi

• 5 Çeşit Erteleme (Ve Her Biri Nasıl Düzeltilir)
• Neden Erteliyorum? 5 Temel Sebep ve Onlarla Nasıl Başa Çıkılır?
• Erteleme Nasıl Yenilir: Yapılması Gereken 29 Basit Tweak

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Kaylah Matthews reklam

Referans