NEDEN BU KADAR ÜZÜLDÜM? GÖZ ARDI ETMEMENIZ GEREKEN 9 OLASI SEBEP

Duyguları ifade etmek, toplumda her zaman teşvik edilmediğinden zordur. İnsanlar, gün boyunca kendilerini rahat ettirmek için konfor bölgelerine ve güvenli bir maskeye güvenirler. Duyguların karıştığını hissedebilir ve merak edebilirsiniz, Neden bu kadar üzgünüm? ve buna nasıl cevap vereceğinizi nereden başlayacağınızı bilmiyorum.

Bir bakıma duyarlı olmak küçümsenebilir. Üzüntü, depresyon ve diğer acı biçimlerinin uyarıcı işaretlerini görmezden geliriz çünkü duygulara sahip olmak toplumda açık olamayacağımız bir şeydir. Stigma bizi konuşmaktan alıkoyuyor.

Korktuğumuz bir şey olmamalı. Duygunun serbest bırakılması veya katarsis ile Dayanıklılık ve kim olmak istiyoruz. Üzüntü birçok duygudan biridir. Ama çoğu zaman en çok göz ardı edilendir. Başkalarına, hatta kendimize zayıf görünmek istemiyoruz.

Üzüntüyü görmezden gelmek baskıya yol açar. Ayrıca depresyona da yol açabilir.

Üzüntü ve depresyon arasında bir fark vardır. Hissettiğin üzüntü, depresyon uyuşukluğa, yoğun bir üzüntüye veya kolayca baş edilemeyecek bir ağırlığa yol açabilir. Üzüntü için tüm başa çıkma becerilerinizi gözden geçirebilirsiniz ve eğer depresyon ise hala orada olabilir.

Tipik olarak, üzüntü geçicidir ve bir şey tarafından tetiklenir; gelir ve gider, oysa depresyon bizi uzun süreler boyunca, belki haftalarca sürebilir. Kendi başımıza çıkamayacağımızı hissettiğimiz bir çukurdayız ama yardım istemekten daha çok korkuyoruz.

Üzgün hissettiğinizde, büyük olasılıkla yalnız hissediyorsunuzdur. Büyük olasılıkla çaresiz hissediyorsunuz. Dünyanın sonu geldiğini veya devam edemeyeceğinizi hissediyorsunuz. Bir şeyin acısı. Ancak depresyonun bir kısmı, davranışınızı geçersiz kılabilecek bir derinlikte neredeyse hiç durmadan bu şekilde hissetmektir.

Üzgün hissettiğinizde, kafa karışıklığının bir noktasında olabilirsiniz. Buradan nereye giderim? Sıradaki ne? Hatta, tutunmaya değer olan nedir?

Kendinizi utanç ya da kafa karışıklığı içinde dünyadan kaçarken mi buluyorsunuz?

Daha fazla gözyaşı akmasına rağmen kendinizi boş veya boş hissediyor musunuz?

Kendinizi kaybolmuş hissediyor musunuz?

Bunlar hem üzüntü hem de depresyonun temel bileşenleridir. Üzüntü devam edebilir ama oyalanmaz. Depresyon peşini bırakmaz.

Her iki konuda da yardımcı olması için bir profesyonel arayın, ancak şimdilik, nedenler üzerinden akıl yürütmek, bir çözüm yolu belirlemeye yardımcı olabilir.

İşte göz ardı etmemeniz gereken 9 olası üzüntü sebebi:reklam

1. Destek Sisteminin Eksikliği

İnsanların gerçekte kim olduğumuzu bilmelerine ihtiyacımız var. Güvende ve güvende hissetmek için kırılganlık anlarına veya birbirimize açılmaya ihtiyacımız var. Başkalarına neler yaşadığımızı anlatabildiğimiz zaman, bir açıklık ve rahatlama duygusu hissederiz.

Kendi kahramanlarımız olmak zorunda hissediyoruz kendimizi. Başkalarının gitmesine izin vermek yerine tutunmamız gerektiğini hissediyoruz. Bu olduğunda üzüntü artar ve artık sevdiklerimizle meşgul olmayız.

İnsanlar gülümseme, devam etme ve hatta işlevsel olma yetenekleriyle bizi bunaltıyor. Ama bu her zaman onların gerçeği de değildir. Üzüntü vurduğunda, birine söylemeli ve bir destek sistemi kurmalıyız. Kendimizle ilgili başkalarıyla ortak bir noktamız olduğunu görebiliriz.

Güvendiğiniz kişileri bulun: Zor bir dönemden geçerken başvurabileceğiniz profesyoneller, arkadaşlar ve aile. İçeri girmelerine izin verin. Bu konuda yalnız değilsiniz. Sadece başkalarının, gerçek zayıflıklarınız bile olmayan zayıf yönlerinizi görmesine izin vermeniz gerekir. Üzgün hissetmek bir zayıflık değildir. Ancak güçlü görünme çabasında geri durmak bir zayıflıktır. İnsanlar neler yaşadığınızı bildiklerinde size daha iyi yardımcı olabilirler.

Hiç kimse bir ada değildir. -John Donnes

2. İhtiyaçları İletememe

En üzgün olduğumuzda, ihtiyaçlarımızı başkalarına iletmekte güçlük çekeriz. Ama hüzün bir gecede oluşmaz. Çoğu zaman, baskı daha uzun ve daha derine gider. Başkalarının aklımızı okumasını bekleriz. Onlara gerçek bizi tanıma şansı vermiyoruz çünkü reddedilmekten çok korkuyoruz.

İhtiyaçlarınız yiyecek, barınak ve giyecek vb.den daha fazlasıdır. Bunlar anlayış, şefkat, güvence, güçlendirme ve umudu içerir. Kendinizi savunmasız hale getirdiğinizde, insanlar size bunları sunabilir. İhtiyaçlarınızı iletmekle başlar.

Belki bir terfide unutuldunuz, bir aşk ilişkisinde reddedildiniz, geçmişteki çocukluk istismarı yüzünden incindiniz, konuşamamanız nedeniyle hayatta ihmal edildiniz. Bütün bunlar bizi tanımlamaz. Bizi tanımlayan, onlarla ne yaptığımız, öğrendiğimiz derslerdir. İnsanlara izin vermeliyiz ki onlarla ne yapacağımıza karar verebilelim.

İhtiyaçlarınızı iletmek için değerlerinizin, hedeflerinizin, neye minnettar olduğunuzun ve bu alanlarla ilgili olarak başkalarının size ne konuda yardım etmesini istediğinizin bir listesini yazın. Ardından, yardım istemek için bir plan yapın. Başkalarının bu listeyi görmesine izin verin. Size nasıl yardımcı olabileceklerini seçmelerine izin verin.

3. Kimlik Kaybı

Kimliklerimiz, insanların bizim hakkımızda düşünmesini istediğimiz şeylere sarılır. Aynı üzüntü damgasında saklanmak yerine, yaşadıklarınızı paylaşmak için dünyaya açın.

Bir maske taktığınızda, otantik olamazsınız. Ve özgün olmadığınızda, hayattaki ihtiyaçlarınızı karşılayamazsınız. Başarı için gerçek bir temel oluşturmuyorsunuz. Mutlu olamazsın. Başkalarının ihtiyaçlarını veya kimliklerini öğrenemezsiniz. Kendi güvenlik açıklarına sağlam bir cevap veremezsiniz. Bunun yerine, donarsınız. Başkalarının ıstırabına karşı hissizleşirsiniz ve kendi içinizde izole olursunuz.

O maskenin çıkması gerekiyor. Aksi takdirde, izole ve yalnız olduğunuzda daha fazla üzüntünün sizi tüketmesini bekliyorsunuz. Bu maske, başkalarını acınızdan uzaklaştırmak için tasarlandı, ancak uzun vadede işe yaramıyor. Sonunda o maske kırılacak.

Devam edersen, o maskeye gerçekte olduğun kişi olarak bakarsın. Rol yapacak ve hayallerinizi ve hedeflerinizi gözden kaçıracaksınız. Bunun olmasına izin vermek yerine, maskeyi çıkarın.

Kendin olmanın getirdiği özgürlük buna değer. Gerçekte kim olduğunuzu görünce üzüntü azalacak.reklam

4. Zorluk

Zorluklar bizi tanımlamaz. Ancak birinden kurtulmak zaman alabilir. Bu süreci hızlandırmayın. Üzüntü, hissedilmesi doğal olarak yanlış bir duygu değildir. Bu sadece rahatsız edici. Ve bir sıkıntıdan geçtiğinizde, o üzüntü orada olacaktır. O hüzün seni sevdiğini kaybettiğin şeye bağlar. Ona anlam katıyor. Kederinizi açtığınızda kendinizi anlamanıza yardımcı olur.

İnsanlar her şeye bir çözüm bulacaktır. Ancak kendinize verebileceğiniz en büyük cevap, sizi bunaltmaması ve kontrol etmemesi için o üzüntüyü ve ne anlama geldiğini onurlandırmaktır. Zorlukların uzun vadeli etkisinden daha az korkacaksınız. Bazı kapanışları eşitleyecektir. Zorluklardan başka türlü öğrenemeyeceğin dersler alacaksın.

Acınız için, iyileşmeniz için kendinize ve hemen anlayamayabilecek başkaları için yer açın.

Kendine nazik ol. Bir sıkıntıdan üzüntüyle baş etmenin en iyi yolu budur. Orada olmanın doğal olduğunu bilin, ancak sonsuza kadar bu kadar ısrarcı olmayacak. İşte burada kendi yetenekleriniz devreye giriyor.

Bir zamanlar istediğiniz şeyin ağırlığını taşıdığı fikrini onurlandıracağınızı bilerek devam edebilirsiniz. Ve belki büyüdükçe, istediklerinde değişeceksin. Ama ihtiyacınız olan şeyde asla değişmeyeceksiniz. Ve bu, şimdiye kadar geldiğiniz ve herkesin bildiğinden çok daha fazlasını yapabildiğiniz yolculuğunuzu iyileştirmek, büyümek, sevmek ve onurlandırmaktır. Devam et!

5. Olumsuz Mesajlar veya Kendiniz Hakkında Kendi Kendine Konuşma

Sen herşeye değersin. Üzüntün senin değerinle konuşmaz. Size sadece kendinize anlattığınız hikayeyi anlatır. Ve o hikayeyi değiştirdiğinde nefes alabilirsin. Gününüzdeki pozitifleri görmeye başlarsınız. Mutlu olmayı hak ettiğinizi anlamaya başlıyorsunuz. Gülümsemenize bile izin vermişsinizdir belki. O kadar kolay düşmeyeceksin. Tekrar yükseleceksin.

İçinde Kendi Kendine Olumsuz Konuşmanın Toksik Etkileri çok iyi zihin üzerine^[1], Elizabeth Scott, MS dedi ki:

Çalışmalar, olumsuz kendi kendine konuşmayı daha yüksek stres seviyeleri ve daha düşük benlik saygısı seviyeleri ile ilişkilendirmiştir.

Hem stres hem düşük benlik saygısı akıl sağlığımızı kaybettiğimizi hissettiğimiz üzüntüyü getirin. Ancak olumlu kendi kendine konuşma ile kendimizi tekrar toparlayabiliriz.

Olumlu kendi kendine konuşma dünya sizin için bunu yapmadığında kendinize sevgi ve umut mesajı göndermektir. Kontrol altına alıyor. Her koşulun her yönünü kontrol edemeyebilirsiniz, ancak kendinizi kontrol edebilirsiniz. Bu, verecek bir şeyin olduğu anlamına gelir. Mücadele ederken ortaya çıkabilir ve kendinize söylediğiniz mesajları kontrol edebileceğiniz için güvende olduğunuzu bilebilirsiniz.

Bugün ve her gün kontrolü elinize alın ve üzüntünün solmasını izleyin. Ben buna değerim ile başlayın.

6. Yetkisizleştirme

Belki bir zorluk yaşamıyorsundur. Yine de yetkiniz yok. Belki de koşulların sana istediğini vermiyor. Tatmin edici olmayan deneyimler yaşıyorsunuz. İlişkileriniz sağlıklı değil, okulunuz veya işiniz sizi tüketiyor, destek sisteminiz yok, kimlik kriziniz, odak veya anlam eksikliğiniz var. Veya yukarıdakilerin tümü.

Tüm bu örneklerde, yaşamınız üzerinde bir güç eksikliği hissediyorsunuz.

Belki ilk başta fark etmemişsindir, ama hüzün yavaş yavaş sana doğru süzülmeye başladı. Belki de bir uyandırma çağrısı olarak buna ihtiyacınız vardır. Bu senin hak ettiğin hayat değil. Belki bir şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiştir.reklam

İşte o zaman üzüntü bize hizmet edebilir. Bize umut verebilir. Bir şeyin doğru olmadığını bilmek için yeterince hissedebiliriz. Başkasına açıklamanıza gerek yok. Sadece buna göre hareket etmeniz gerekiyor. Sorunlarınla yeterince uğraştın. Bir şemsiye açmak için üzüntüyü veya yağmur yağdığında kullanın ve ileriye doğru yürüyün.

7. Odak, Yön veya Sürüş Eksikliği

Üzüntü sebebiniz için basit bir odak, yön veya dürtü eksikliği olabilir. Harika bir hayatınız olabilir, ancak bir sonraki adımda hangi yoldan gideceğinizi bilmiyorsunuz. Sahip olduklarını ciddiye almıyorsun. Aslında, sahip olduğunuz şeyi kabul ediyor olabilirsiniz.

Minnettarlık eksikliği, orada olmasına rağmen iyiyi görememenizin nedeni olabilir. Neden başladığını unutuyorsun. Aynada kendini tanıyamıyorsun çünkü şimdiye kadar kendin dolaşmasına izin verdin. Ama şimdi, hepsini geri alma zamanı.

Seç. Seçimler yapın. Davranmak. Kulağa basit geliyor, ancak sürücünüzü geri almak kolay değil. Gerçekten istemelisin. Ve bu her şeyi değiştirir.

Zihniyetiniz her şeydir. Olayları olumlu bir dönüşle göremiyorsanız, anlamlı veya üretken yapacak hiçbir şeyiniz olmayacaktır. Zihniyetiniz, sahip olduklarınızı ve sahip olabileceklerinizi gözden kaçırmanıza neden oluyorsa, değiştirme zamanı gelmiştir. Sadece olumlu kendi kendine konuşma ile odaklanmak, neyi hak ettiğinizi anlamakla ilgilidir.

En karanlık anlarımızda ışığı görmek için odaklanmamız gerekir. - Aristoteles

Sürücünüzü bulmak istiyorsanız, bu makale size yardımcı olabilir: Her Gün Uyandığınızda Nasıl Motive Olursunuz?

8. Bir Tür Baskı

Yoksulluk, acı, yanlış yapma, adaletsizlik… Bazen kontrolümüz dışında olan şeyler olur. Mevcut koşullarımızda daha iyi hale getirmek için yapabileceğimiz hiçbir şey yokmuş gibi hissedebiliriz. Ama denemek zorundayız.

Bunu sen seçmedin, ama bu konudaki tavrına sen karar verdin.

Ya savaşabilirsin ya da durabilirsin. Ama durmak bir seçenek değil.

Her şeyi suçlamak yerine, burada bir ışık olmak için neler yapabileceğinizi görün. Kendinizi diğer tarafa geçmek için kendinizden geçin.Sadece bunu yapmak için geçmişte ne yapmak zorunda olduğunuzu yargılamayın. Ama şimdi yeniden başlama zamanı.

Kendini bağışla. Üzüntü, yaşadıklarınızın sesi olsun. Bunu ifade et. Bu, işlerin hemen değişeceği anlamına gelmez. Ama değişeceksin. Bu, üzüntünüzden bir anlam çıkaracaktır. Değiştirmeyi umduğunuz şeyi dönüştürmenize yardımcı olacaktır.

9. Depresyon

Üzüntünüz sizi terk etmiyorsa, depresyon olabilir.

Tüm bunların nedeni kimyasal bir denge olabilir. Ya da ani bir sıkıntı, kalp kırıklığı, kayıp. Birinin depresyona girmesi için tek bir sebep yok. O kişiye göre subjektiftir.reklam

Daha önce hiç olmadığı kadar içi boş, boş bir hisle devam eden ve güçlenen üzüntü, bir depresyon belirtisidir. Depresyon, düştüğünüzde ortaya çıkar. Göğsünüzde bir ağırlık gibidir. Bazen hüzün, akıl sağlığınızı çalar. Ani kararlar veriyorsun. Sağlıklı görünmeyen şekillerde hareket ediyorsunuz. Dünyayı açmak yerine geri çekilmeyi seçiyorsun. Ve sorun burada yatıyor. insan olduğunu unutuyorsun. Yardım isteme izniniz var.

Depresyon hissizleştiğinde, beynin başa çıkmanıza yardımcı olmak için bastırdığı çok sayıda duygu olabilir. Bu durumda, ulaşma zamanı. Buna neyin sebep olduğunu bilmiyor olsanız bile, harekete geçme zamanı.

Yardıma ihtiyacınız varsa, işte başlamak için harika bir organizasyon: Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı depresyonu umutsuzluk, faaliyetlere ilgisizlik ve hatta intihar düşünceleri olarak tanımlar.

Ayrıca bir güvenlik planı oluşturmanız önerilir. Bu, semptomlar devam ederse sizi acil servise götürmek için güvendiğiniz biri olan desteklerinizi toplamanız anlamına gelir.

Bir intihar önleme yardım hattını arayın.

Bunların güvenli olmadığını unutmayın. EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) gibi farklı terapilerin denenmesi gerekebilir. Belki ilaç bile. Meditasyon asla acıtmaz. Ancak, bir şey sizin için çalışmıyorsa veya bir danışman yardımcı olmuyorsa, nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olmak size kalmış.

Her şeyin bir süreç olmasına, zaman almasına hazır olun. Duygularınız için hızlı bir düzeltme yok. Ve üzüntü depresyona dönüştüğünde, onu ciddiye almayı bilirsiniz. Bir gün çaresi olabilir ama şimdilik, üzüntünüzü ve depresyonunuzu, sebepleri ve sebepleri belirleyerek ve ne olursa olsun bir eylem planı oluşturarak iyileştireceksiniz.

Son düşünceler

İnsanlar, birinin krizde olduğunu her zaman fark etmezler. İç diyaloğunuzu bilmiyorlar. Senin olumsuz kendi kendine konuşmanı duymazlar. Ama yaptıkları şey seni sevmek.

Bu konuda hiç yalnız değilsin. Üzüntü, bir kişinin neler yaşadığını çok iyi anlatabilir. Depresyon haline gelirse, yardım almak için ek adımlar gerekir.

Başka herhangi bir sağlık krizi olarak görülmelidir. Ancak damgalanma nedeniyle, onu bu şekilde görmemiz çoğu zaman değildir.

Bunu değiştirebilirsiniz - sadece ortaya çıkarak, sadece endişelerinizi dile getirerek, sadece kendiniz, ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz için yaşayarak. Çünkü konu üzüntü ya da depresyon olduğunda, çoğu zaman susturulmuş hissederiz. Daha fazla yok.

İyi şanslar.