Pek çok insan kendilerine 'Neden sebepsiz yere depresif hissediyorum?' diye soruyor.

Gerçek şu ki, her zaman bir sebep vardır. Sadece ne olduğunu bilmiyorlar. Beyin karmaşık bir organdır ve düşüncelerimizi ve duygularımızı tam olarak anlamak için çok fazla öz farkındalık gerekir.

Hafif depresyon oldukça yaygındır. Hepimizin hayatında üzgün hissettiğimiz ve üzerimizden atmakta zorlandığımız dönemler olur. Büyük bir şey gibi görünmeyebilir, ancak hafif depresyonun iltihaplanmasına izin verirsek, sağlığımızı ve yaşam kalitemizi azaltabilir.

Değerli zamanınızı kendinizi kötü hissederek mi yoksa hayatı dolu dolu yaşamakla mı geçirmek istiyorsunuz?

Aşağıda kendinizi depresyonda hissetmenizin yaygın nedenlerinden bazılarını tartışacağım ve ardından sizi funk'tan çıkarmak için bazı basit ve etkili araçları sizinle paylaşacağım ve bunu önlemek için öz farkındalığınızı ve içsel gücünüzü geliştirmenize yardımcı olacağım. gelecek.

İçindekiler

1. Neden Depresyonda Hissediyorum?
2. Blues Nasıl Yenilir?
   • Hızlı ipuçları
   • Önleyici tedbirler
3. Son düşünceler

Neden Depresyonda Hissediyorum?

Neden depresyonda olduğunuzu anlamak, depresyonu tedavi etmek ve önlemek için önemli bir adımdır.

Neden üzgün hissettiğinizi anlamak için eğitimli bir psikolog olmanıza gerek yok. Bazen sadece bedeninizde, zihninizde ve hayatınızda neler olup bittiğini gözlemlemeniz gerekir.

Hafif depresyonun daha yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

Stresli ve Bunalmış Hissetmek

Stres, hafif depresyona önemli bir katkıda bulunabilir. Meşgul insanların iş, aile hayatı ve ders dışı faaliyetler gibi birçok taahhüdü vardır. Bütün bunlar sizi stresli ve bunalmış hissetmenize neden olabilir.

Stresin depresyona katkıda bulunma şekli, çok meşgul olduğunuzda zihninizi dinlendirmek için zamanınızın olmamasıdır. Bu olduğunda, düşünceleriniz o kadar çok ivme kazanır ki, onu yavaşlatmak neredeyse imkansızdır. Ve zihniniz kontrolden çıktığında, hayatınızın kontrolünü kaybettiğinizi hissetmeye başlarsınız.

Fiziksel Sağlık Koşulları

Vücudunuz size ne söylüyor?

Depresyona yol açabilecek çeşitli fiziksel koşullar vardır. Bunlardan biri de D vitamini eksikliğidir. Araştırmalar, Amerikalıların yaklaşık %42'sinin D Vitamini eksikliği olduğunu göstermiştir. Rakamlar Hispanikler ve Afrikalı-Amerikalılar arasında çok daha yüksektir, sırasıyla %69 ve %82.

D vitamini eksikliğinin çözümü basittir. Ya diyet ya da takviye yoluyla bu hayati besin maddesinden daha fazlasını alın ve biraz daha fazla güneş ışığı alın.^[1]

Hormonlardaki değişiklikler ruh halinizi etkileyebilir. Değişiklikler tiroid fonksiyonuna, adet döngüsüne ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olabilir.

Egzersiz, kısa vadede sizi sinirli hissettirebilir. Uzun vadede, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Uykusuzluk, ruh halinizi ve odaklanma yeteneğinizi de olumsuz etkileyebilir, bu da sizi sinirli hissettirebilir. Belki yeterince almıyorsun ya da kaliteli uyuyorsun.reklam

Geçmiş Gelmeye Devam Ediyor

Geçmişinizden gelen yaralar, siz farkına bile varmadan ruh halinizi etkileyebilir. Acı verici geçmiş olaylarla tam olarak uzlaşmadıysanız, o zaman size bunları hatırlatan herhangi bir şey, görünürde bir sebep olmadan depresyona girmenize neden olabilir.

Hiçbir şey size acı verici olayları hatırlatmasa bile, bilinçsiz anılar, davranışlarınızda ve ruh halinizde kendini gösteren, alttan alta acı veren düşüncelerin bir akıntısı gibi hareket eder.

Örneğin, geçmiş bir ilişkideki bir partner güveninize ihanet ettiyse, yeni bir partnerin benzer davranışları bazen bu duyguların nereden geldiğini anlamadan aynı acı verici duyguları tetikleyebilir. Bilinçaltı zihin her şeyi hatırlar.

Herkesin Çok Kolay Olduğunu Düşünmek

Facebook arkadaşlarınızın sizden daha heyecanlı hayatları var gibi mi görünüyor? Hayatları tasvir ettikleri kadar heyecan verici olmayabilir ve tüm inişler ve çıkışlar dahil olmak üzere hayatınızı, hayatlarının önemli anlarıyla karşılaştırıyor olabilirsiniz. Bu gerçekçi değil.

Heyecanın gerçek mutluluk ve tatmin ile aynı şey olmadığını unutmayın. Heyecan geçici bir zevk duygusudur ve gerçek mutluluk genel bir varoluş halidir. Başkalarının içlerinde hissettikleri acıyı maskelemek için bir dış görünüş oluşturmaları oldukça olasıdır.

Yapılacak en iyi şey, hayatınızı başkalarınınkiyle karşılaştırmak değil, size gerçek mutluluk ve tatmin getiren şeyleri yapmaya devam etmektir.

Hayattaki Değişikliklerle Bozulmak

Hayatın temel bir gerçeği, her şeyin sürekli değişmesidir. Hiçbir şey asla aynı kalmaz.

Ve her şeyin aynı kalmasını bekliyorsanız, hayal kırıklığına uğramanız ve depresif hissetmeye başlamanız an meselesidir.

Bunun iyi bir örneği yakın ilişkilerdir. Birine ilk kez aşık olduğumuzda oluşan o coşkulu duyguyu hepimiz severiz. Eh, bu duygular değişir. Bazen insanlar birbirinden uzaklaşır veya birbirlerine olan sevgileri, sadece bizim mutluluğumuzu değil, onların mutluluğunu da daha derinden önemsemeye dönüşür.

Bazı insanlar bu değişen duygularla baş edemez. İki insan birbirinden uzaklaşmaya başlarsa, bazen o ilk duyguları yeniden yaratmak için ellerinden gelen her şeyi yaparlar. Bırakmakta ve devam etmekte zorlanırlar.

İnsanlar Beklendiği Gibi Değil

Çoğumuzun diğer insanlardan gerçekçi olmayan beklentileri vardır. Çoğu zaman başkalarını aşırı derecede eleştirirken, aynı zamanda onların hatalarımızı bağışlamalarını da bekleriz.

Sadece başkalarının kusurlarını görürsek, yakın ilişki kurabileceğimiz insan sayısını sınırlamış oluruz. Ve eğer yakın ilişkilerimiz yoksa, belirgin bir sebep olmadan depresyona girmeye daha yatkınız.

Diğer insanların yanılabilir olduğunu ve onları mükemmel hale getiremeyeceğimizi ve bunu yapmak bizim işimiz olmadığını hatırlamalıyız. Hayatımızda kaliteli ilişkiler olacaksa, insanları oldukları gibi kabul etmemiz gerekir.

Daha Fazla Arkadaşa Sahip Olmak Dileğiyle

Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur: İnsanlar sosyal hayvanlardır. Ancak, bazı insanlar başkalarıyla bağlantı kurmakta zorluk çeker. Ya iyi sosyal beceriler geliştirmediler ya da incinmekten korkuyorlar.^[iki]

Durum ne olursa olsun, değil iyi ilişkilere sahip olmak diğer insanlarla birlikte olmak bizi depresyona karşı savunmasız bırakır. Ve evcil hayvanlar yeterli değil. Başka insanlara ihtiyacımız var.

Diğer insanların depresyona girmemizi önlemeye yardım etme yollarından biri, hayatın sorunlarıyla başa çıkmamızda bize destek vermeleridir. Aklımızda olanları düzenlememize yardımcı olabilirler ve iç gücümüzü inşa etmek için gerekli desteği sağlayarak bizi depresyona karşı daha dirençli hale getirebilirler.reklam

Değişen Hava

Araştırmalar, havanın ruh halimizi etkileyebileceğini göstermiştir. Bazen sadece birkaç yağmurlu gün sizi depresyona sokabilir.

Yağmur fırtınaları sırasında, bazı insanların eğilimi ışıkları kapatıp yatakta sürünmektir. Klinik psikolog Tecsia Evans, Ph.D., ışıkları açmanın daha iyi olduğunu söylüyor. Çalışmalar, ışığın ruh halimizi iyileştiren serotonini artırabildiğini göstermiştir.^[3]

Uzun süreli kötü hava koşulları, bunun sebebinin farkına varmadan bize maviler verebilir. Kış ayları hafif depresyona ve bazen de şiddetli depresyona neden olmasıyla ünlüdür.

Daha soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, mevsimsel değişikliklerden etkilenme olasılığınız daha yüksektir. İlginç bir şekilde, kadınların olumsuz hava koşullarına bağlı depresyondan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

Blues Nasıl Yenilir?

Artık neden bazen belirgin bir sebep olmadan depresif hissettiğiniz konusunda daha iyi bir fikriniz olduğuna göre, ruh halinizi yükseltmek için alabileceğiniz bazı önlemler burada.

İlk bölüm, sizi korkunuzdan kurtaracak hızlı ipuçlarının bir listesidir. İkinci kısım, içsel gücünüzü artırmaya yardımcı olacak ve ilk etapta sizi depresyona girmekten alıkoyacak önleyici tedbirlerin bir listesidir.

Hızlı ipuçları

Bazen sebepsiz yere depresif hissederiz çünkü zihnimiz hayatımızda olup biten hoş olmayan şeylere odaklanır.

Dikkatinizi daha olumlu şeylere yönlendirerek ruh halinizi hızla yükseltmek için bazı ipuçları. Hafif depresyonu tedavi etmek için tasarlanmış olsalar da, bunları yaşamınıza dahil ederseniz önleyici tedbirler olarak da kullanılabilirler.

1. Yürüyüşe Çıkın

Ruh halinizi hızlı bir şekilde iyileştirmenin en kolay ve en keyifli yollarından biri yürüyüşe çıkmaktır. Zihninizi temizleyerek ve kendinizden uzaklaşarak stresten kurtulmanıza yardımcı olur.

Dikkatli bir şekilde yaparsanız yürümek daha da sakinleştirici olabilir. Basit. Sadece hızınızı yavaşlatın ve dikkatinizi her adıma odaklayın.

Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi ayak seslerinize geri getirin.

2. Bir Arkadaşınızı veya Aile Üyenizi Arayın

Başka biriyle konuşmak, size herhangi bir tavsiyede bulunmasalar bile, aklınızdaki şeyleri çözmenize yardımcı olabilir. Bazen hayatınızda neler olup bittiğini sadece sözlü olarak ifade etmek, neden depresyonda olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir.

Diğer insanlar da size destek sağlayabilir. Sadece seni umursayan başka insanların olduğunu bilmek, ruh halini iyileştirmek için yeterli olabilir.

3. Bir Evcil Hayvanla Oynayın

Evcil hayvanlar bize koşulsuz sevgi vermek için harikadır. Evcil hayvanınız varsa, onlarla birkaç dakika kaliteli zaman geçirin. Gününüzü hızla aydınlatabilirler.

4. Bir Şükran Listesi Yapın

Bu, olayları doğru bir perspektife koymanıza yardımcı olacak güçlü bir araçtır. Bazen hayatımızda yanlış giden şeylere odaklanma eğilimindeyiz. Bir şükran listesi size doğru giden her şeyi hatırlatabilir.

Sağlık, iş, aile vb. gibi minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın.reklam

Bunlara sahip değilseniz, daha derine inin. Yiyecek, barınak ve giyecek var mı? Dünyadaki birçok insan, hafife aldığımız bazı şeylere sahip değil. işte burada Hayatta Şükredilecek 60 Şey .

5. Bir Arkadaşınızla Eğlenceli Bir Etkinlik Planlayın

Yaptığımız tek şey çalışmak ve başkalarına taahhütlerimizi yerine getirmek olduğunda bazen kendimizi depresyonda hissederiz.

Bir arkadaşınızla akşam yemeğine çıkmak veya bir film izlemek gibi hoşunuza giden bir şey yapmak için kendinize biraz zaman ayırın. Bu, zihninizi tüm sorunlarınızdan uzaklaştıracaktır.

6. Birine Sarılın

Dostça bir kucaklaşmanın sıcaklığını hissetmek, dünyadaki tüm farkı yaratabilir. Yakın arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz varsa, onlara sarılın. Şanslar, sıcak bir kucaklama da kullanabilirler.

7. Güneş Işığı İçeri Girsin

Bu kadar basit bir şeyin sizi nasıl daha iyi hissettirebileceğine şaşıracaksınız. Yukarıda belirtildiği gibi, araştırmalar güneş ışığının ruh halinizi iyileştirebileceğini göstermiştir. Daha da iyisi, pencereleri açın ve temiz havayı koklayın ve kuşların şarkısını dinleyin.

8. Kendinize İyi Bakın

Genel bir kural olarak, kendimizi düzeltmek için genellikle şehvetli zevklere dalmayı önermiyorum. Bununla birlikte, bazen aşırıya kaçmadığınız veya tüm sorunlarınıza çözüm getirmediğiniz sürece biraz kötü olmak eğlenceli ve zararsızdır.

Bu yüzden kendinizi en sevdiğiniz kahve, müzik veya restoranla şımartın. Bazı fikirler ister misiniz? işte burada Ne Olursa Olsun Kendinize İyi Bakmanın 30 Yolu .

Önleyici tedbirler

Gençken öğrendiğim önemli bir ders, depresyonu önlemenin, başladıktan sonra tedavi etmekten çok daha kolay olduğuydu.

Yukarıda tartıştığımız hafif depresyonun en yaygın nedenlerini ele almak için bazı uygulamalar. Bunlar, sebepsiz yere depresyona girmenizi önlemek için yoğun programınıza kolayca dahil edebileceğiniz basit ama güçlü uygulamalardır.

1. Meditasyon

Meditasyon, güçlü bir zihin ve istikrarlı duygular geliştirmemize yardımcı olan güçlü bir araçtır. Zihnimizi sakinleştirerek, olayları daha net görme yeteneğimizi geliştirebilir, dolayısıyla zihnimizde ve duygularımızda neler olup bittiğini daha iyi anlayabiliriz.

Meditasyon aynı zamanda geçmişimizdeki yaraları iyileştirmemize de yardımcı olur, böylece artık onlarla ilişkili acı verici duyguları tetiklemezler.

Meditasyonun daha az stres, daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık, daha iyi uyku ve daha fazlası gibi yaşam kalitenizi iyileştirebilecek başka birçok faydası vardır. Hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

Temel düzeyde meditasyon, zihninizi tüm duyusal uyaranlardan uzaklaştırmak ve doğal olarak yerleşmesine izin vermektir. Meditasyonla ilgili en güzel şey, uygulamadan bazı faydalar elde etmek için çok fazla zaman harcamanıza gerek olmaması ve bunu mükemmel bir şekilde yapmanız da gerekmemesidir.

Meditasyon yapmak için tek yapmanız gereken bir sandalyede, tercihen birkaç dakika sessiz bir yerde rahatça oturmak. Gözlerini kapat ve nefesini takip etmeye başla. Zihniniz dağıldığında, onu nefesinize geri getirin.

Günde yaklaşık 5-10 dakika veya gün aşırı meditasyon yaparak başlayın ve daha uzun süre oturabildiğiniz için kademeli olarak artırın. Doğru yapıp yapmadığınız veya birkaç günü kaçırıp kaçırmadığınız konusunda endişelenmeyin. Herhangi bir meditasyon, meditasyon yapmamaktan daha iyidir.

Meditasyon için daha fazla teknik var, ama bu iyi bir başlangıç.reklam

2. Sevgi-İyilik Yazma Meditasyonu

Sevgi dolu şefkat meditasyonu, bazı Doğu manevi geleneklerinde yaygın bir uygulamadır. Genel olarak yaptıkları şey, ya dinlemek ya da sağlıklı ve güçlü, sevgi dolu, kibar ve şefkatli olabilirim gibi bir dizi olumlu olumlamayı okumaktır.

Yazma meditasyonu ile onaylamaları elle bir deftere kopyalarsınız. Bunun yaptığı şey, kelimenin tam anlamıyla bilinçaltı zihninizi yeniden programlamaktır, böylece herhangi bir bilinçli çaba harcamadan, olumlamaların ideallerine göre doğal olarak yaşamaya başlarsınız. Şimdi, bu ne kadar havalı!

Daha da iyisi, yazma arabuluculuğunu günde yalnızca 5-10 dakika yapmanız yeterlidir ve bunu yapmak için sessiz bir yere bile ihtiyacınız yoktur.

Egzersizi, sevgi dolu nezaket yazma meditasyonunu aratarak bulabilirsiniz. Dene. Gerçekten işe yarıyor ve hızlı.

3. Gönüllülük

gönüllülük

sahip olduğunuz her şey için minnettar kalmanıza ve depresyona girmenize yardımcı olmanın harika bir yoludur. Hayatınızı doğru bir perspektifte tutmanıza yardımcı olur.

Dışarıda mücadele eden ve yardımınıza ihtiyacı olan çok fazla insan var. Evet, SİZİN yardımınız. Ve parasal olarak demiyorum. Konuşacak, sorunlarıyla yalnız olmadıklarını ve birinin onların iyiliğini umursadığını bilmelerini sağlayacak birine ihtiyaçları var.

İhtiyacı olanlara yardım etmenin pek çok yolu var. İşte birkaç fikir:

• Evsiz sığınağı : Bu sığınaklar sınırlı kaynaklarla çalışır ve günlük operasyonlarında yardıma ihtiyaç duyar. Müşterilerine yardımcı olabilecek değerli yaşam deneyimleriniz var. Birinin ayağa kalkmasına yardım ettiğinizi bilmek gerçekten sevindirici.
• hapishaneler : Hayatında hatalar yapmış ve içtenlikle yolunu değiştirmek isteyen birçok mahkûm var. Yaşam becerilerini öğrenmek için yardıma ihtiyaç duymaları bakımından evsizler barınakındaki insanlardan o kadar da farklı değiller.
• Bakım evleri : En üzücü şeylerden biri de yaşlanıp bu dünyada yalnız kalmaktır. Yaşlıların çoğunun, kendilerinden önce öldükleri için herhangi bir ailesi veya arkadaşı yok. Ve aileleri olsa bile, ziyaretleri seyrektir.

Sadece orada olup onlarla bir süre konuşarak günlerini gerçekten aydınlatabilirsiniz. Bu sadece sevindirici bir deneyim değil, aynı zamanda çok şey öğrenebilirsiniz. Yaşlıların sizinle paylaşacakları harika bir yaşam deneyimi var.

4. Sosyal Gruplara Katılma

Bir sosyal gruba katılmak, hayatın zorluklarını aşmanıza yardımcı olabilecek diğer insanlarla bağlantıda kalmanın harika bir yoludur. Hobiler ve sosyal gruplar gibi birçok grup türü vardır.

Bunlar yararlı olsa da, depresyona girmemize yardımcı olacak en büyük değerin destek grupları ve manevi gruplar olduğunu düşünüyorum. Bu tür gruplar, yaşam sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır. Ayrıca, bir hobi veya sosyal gruba kıyasla, onlara katılan insanlarla çok daha derin bağlar geliştirebilirsiniz.

Bölgenizdeki grupları bulmak için iyi bir kaynak Meetup.com .

Son düşünceler

Belirgin bir sebep olmadan depresif hissetmek veya hafif depresyon, günümüzün yoğun dünyasında oldukça yaygındır. Ne kadar çok aktivitemiz olursa, o kadar çok düşüncemiz olur ve bunlar acı verici duyguları o kadar çok tetikleyebilir.

Hafif depresyonu tedavi etmenin ve önlemenin üç temel yolu vardır:

• Sakin bir zihin geliştirin, yani daha az düşünce
• Daha olumlu düşünceler geliştirin
• Hayatınızdaki olayları işleme şeklinizi değiştirin

Yukarıda tartışılan öneriler her üçünü de ele alacaktır. Yani, artık sadece hafif depresyonu tedavi etmek ve önlemek için değil, aynı zamanda görünürde bir sebep olmaksızın çoğu zaman mutlu olmak için bir formülünüz var.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Daan Mooij reklam

Referans