Geri geldi. Seni kambur, mide bulandırıcı ve iştahsız bırakan o mideme yumruk atılmış gibi hissediyorum. Kötü bir şey yediğimiz için ya da başka bir sindirim sağlığı sorunu olduğu için hepimiz oradaydık. Her iki durumda da, rahatlamaya ihtiyacınız var - hızlı.

Büyük bir şişe Tums almak için eczaneye gitmeden veya Pepto Bismol chug Pepto Bismol almadan önce, mide ağrısı için bu ev ilaçlarını düşünmenizi istiyorum. neden ilk etapta karın ağrısı var.

Aşağıda mide ağrısı için 13 ev ilacı bulunmaktadır:

1. Bir shot elma sirkesi çekin

Elma sirkesi, sindirimimiz söz konusu olduğunda büyük ve faydalı bir yumruk sağlar. Yiyecekleri tam olarak parçalamak için bile belirli bir seviyeye ihtiyacımız olan midenin asitliğini dengelemeye yardımcı olur.

Çoğu zaman biz aslında eksiklik Midemizde çok fazla asit olduğuna dair yaygın inanışa rağmen midemizde yeterince asit var ve bu da sindirimi oldukça zorlaştırabiliyor. Mide ağrıları, midede çok az asit olduğunun en belirgin belirtilerinden biridir.

Bir bardak suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyin ve asit üretimini artırmaya ve mide ağrınızı gidermeye yardımcı olmak için mümkün olan en kısa sürede için. Ayrıca, sindirim işlevini erkenden uyarmak için bunu yemekten önce yapmanıza yardımcı olabilir.

2. Kendinize karın masajı yapın

Karın ağrınız kabızlıktan kaynaklanıyorsa, kendinize hafif bir karın masajı yapmak, mide ağrısına neden olabilecek tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir.

Bu bölgeye işaret parmağınız ve orta parmağınızla saat yönünde hafifçe masaj yapmak kas kasılmalarını uyarır ve aşırı yeme, iyice çiğnememe, dehidrasyon veya parçalanacak enzim veya asit eksikliği nedeniyle bağırsaklarda sıkışmış olabilecek yiyecekleri parçalamaya yardımcı olur. ilk etapta yemek aşağı.

Tabii ki, tüm bu potansiyel sindirim inhibitörleri ele alınmalıdır (ve bu yazıdaki ipuçları bunu yapmanıza yardımcı olacaktır), ancak masaj yapmak, işleri yoluna koymanın ve o anda mide ağrısını hafifletmenin hızlı bir yolu olabilir.

3. Vücudu sindirime odaklamak için 5 dakikalık nefes çalışması yapın

Özellikle yemek yerken stresliyseniz veya kronik stres yaşıyorsanız, bu sindirime zarar verebilir.reklam

Vücudun iki durumu vardır: savaş ya da kaç ya da dinlen ve sindir. İş gibi bir stres etkeni yaşıyorsanız, vücut stresi gidermek için savaş ya da uçuş modundadır, dinlenmek ve yiyecekleri sindirmeye odaklanmak için sindirmek değil. Bu, sindirimi özellikle zorlaştırır ve bu da genellikle mide ağrısına neden olabilir.

Vücudu sindirim için sıfırlamak için, birkaç derin nefes almak, onu yeniden yönlendirmeye ve odağını yemeğinizi sindirmeye kaydırmaya yardımcı olabilir. Karın ağrısının başlangıcında (ve ideal olarak yemek için oturmadan önce), karın ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için 3-5 gerçekten derin nefes alın ve verin.

Bazı derin nefes egzersizlerini öğrenmek için bu videoyu izleyin (doğrudan tekniklere gitmek istiyorsanız 3:10'a gidin):

9. Karnına nane esansiyel yağı sürün

Zencefil ve elma sirkesinin sunduğu faydalar gibi, nane esansiyel yağı da benzer şekilde hareket eder. Karnınız ağrıdığında elinizde zencefil veya ACV yoksa, ancak dolaplarınızda nane yağı varsa, bu ağrıyı yeniden yaşamanıza yardımcı olmak için harika bir yol olabilir.

Nane bir dizi sindirim sağlığı yararı sunar, en önemlisi mide astarı ve kolondaki kas spazmlarını azaltmaya yardımcı olabilir.reklam

Birkaç damla nane esansiyel yağını parçalanmış hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırın ve rahatsızlık olan her yerde karnınızı ovalayın.

Nane yağınız yoksa ama nane çayınız varsa, bu aynı derecede faydalı ve rahatlatıcı olabilir.

10. Limonlu çay veya su yapın

Limon, sindirim sağlığı ilaçları için başka bir yoldur. Limon ayrıca, yemeğinizin düzgün bir şekilde parçalanmasını ve sisteminizde hareket etmesini sağlamak için uygun sindirim salgılarını teşvik etmeye yardımcı olur.

Yemekten sonra mideniz çok iyi hissetmiyorsa, sıcak bir limon çayı yapın ya da bir bardak suya 1 yemek kaşığı limon suyu ekleyin ve mide ağrısını hafifletmek için yudumlayın.

İşte limon suyunun faydaları hakkında kaçıramayacağınız daha fazlası: Limonlu Su İçmenin 11 Faydası (Ve Sağlık İçin Nasıl İçilir)

Gerçekten bir çentik atmak istiyorsanız, limon suyunuza 1 çay kaşığı elma sirkesi de ekleyebilirsiniz. Bu aynı zamanda yemekten önce yemek için harika bir kombinasyon.

11. Dinlenin, dinlenin, dinlenin!

Karın ağrısının acısını bastırmaya çalışmak çoğu zaman onu daha da kötüleştirir. Özellikle karın ağrınıza şişkinlik eşlik ediyorsa, kendinizi oldukça rahatsız hissedersiniz.

Bir süre oturmak ve rahatlamak vücudunuza fayda sağlayacaktır. Bu, vücudunuza enerjisini içeriye odaklaması ve mide ağrısına neden olan sorunu çözmesi için zaman verir.

Dinlenirken derin nefes alma, karın masajı yapma veya yatıştırıcı bir çay içme gibi şimdiye kadar ele alınan ipuçlarından birkaçını uygulamaya çalışın. Bunun sadece birkaç dakikası bile oldukça faydalı olabilir.

12. Yüksek lifli bir atıştırmalık yiyin

Lif, yararlı bakteri büyümesini düzenlemekten, sindirim sistemindeki şeyleri hareket ettirmeye ve kolonun detoksifikasyonuna kadar sindirimde kritik bir rol oynar. Diyetinizde lif yoksa, sindirim bozulabilir ve bu da sık karın ağrısı gibi sorunlara neden olabilir.reklam

Bunu ele almanın kolay bir yolu, basitçe daha fazla lif eklemektir. Yapraklı yeşillikler gibi yiyecekler, Badem , kabak veya ayçiçeği çekirdeği, chia ve keten tohumlarının tümü lif bakımından yüksektir.

Bir avuç fındık veya tohum yiyin, küçük bir yeşil salata yapın veya bir meyve suyuna veya küçük smoothie'ye chia veya keten tohumu ekleyin csn, potansiyel bir lif eksikliğini gidermeye ve mide ağrısını gidermeye yardımcı olur.

13. Ne yediğinizi değerlendirin

Yediğiniz şeyin mide ağrısının doğrudan nedeni olup olmadığını bilmek önemlidir. Bu, şu anda size yardımcı olmasa da, ileriye dönük iyi bilgiler verebilir.

Örneğin, çok fazla süt ürünleri veya şeker yediyseniz ve bu yiyecekler öğünlerinizdeyken en sık karın ağrısı çekiyorsanız, bu vücudunuzdan ya onları düzgün bir şekilde parçalayamadığınızın bir işaretidir (bu, laktoz intoleransının ne olduğu) veya bu yiyeceklerin vücudunuzla uyuşmadığı.

Mide ağrıları gibi sindirim bozukluklarıyla daha iyi ilişki kurabilmeniz için yediğiniz her şeyi yazdığınız bir yemek günlüğü başlatmak faydalı olabilir.

Midenizi iyi tedavi etmek: Eylem planınız

Herhangi bir sayıda faktör mide ağrısına neden olabilirken, iyi haber şu ki, artık bunu gidermek için kullanabileceğiniz birçok kolay evde çareniz var.

Son noktayı göz önünde bulundurarak, özellikle herhangi bir gıdanın mide rahatsızlığını tetikleyip tetiklemediğini belirlemek önemlidir, böylece bunları (geçici veya uzun süreli) azaltmaya veya diyetinizden çıkarmaya başlayabilirsiniz. Karın ağrısının nasıl ve ne zaman ortaya çıkacağını bilmek, sadece ağrıyı ve rahatsızlığı bastırmaya çalışmaktan çok daha faydalıdır.

Dahası, bu yiyeceklerin ve püf noktalarının çoğu, o anda mide ağrısını hafifletmenin ötesinde sindirim sağlığı açısından faydalar sağlar; ayrıca gelecekte daha iyi sindirimi teşvik edebilirler.

ACV veya su içmek gibi bu yazıda verilen yemek öncesi tavsiyelerden bazılarını kullanmayı da göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. önce genel sindirime yardımcı olan bir yemek.

Bu ipuçlarından hangisinin sizin için en yararlı olduğunu veya bir sonraki denemeyi heyecanla beklediğinizi bize bildirin!reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: pixabay.com aracılığıyla Pixabay