Meşgul İnsanlar için En İyi 25 Kilo Verme Kahvaltı Fikirleri
Kahvaltı hala günün en önemli öğünüdür – özellikle de kilo vermeye çalışırken! Sağlıklı, doyurucu bir kahvaltı, uyanma ve uyku arasında yapmanız gereken her şey için size enerji verecektir. Ayrıca, kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak ve sabahın geç saatlerinde ve öğleden sonra diyetinizi mahvedebilecek şeker isteğini azaltacaktır.
Kalorileri aşırı tüketmeden veya sabahın yarısını mutfakta geçirmeden vücudunuzu beslemenin ve açlığınızı gidermenin birçok yolu vardır.
İşte meşgul insanlar için en iyi 25 kilo verdiren kahvaltı tarifi!
1. Bircher Müsli
Ev yapımı Bircher müsli, yulaf, meyve, kuruyemiş ve canınız ne isterse onu içeren güçlü bir karışımdır! Bir şey pişirmenize bile gerek yok. Her şeyi bir cam kaba koyun ve buzdolabında saklayın.
Bircher müsli sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı kompleks karbonhidratlar, protein ve lif açısından da zengindir. Gün boyunca kan şekerinizi dengede tutmak ve karnınızı mutlu etmek için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.
2. Chia Tohumlu Kahvaltılık Puding
Chia tohumları, iltihabı azaltmaya ve bilişsel işlevi desteklemeye yardımcı olan harika bir bitki bazlı omega-3 kaynağıdır. Chia tohumları ayrıca protein ve lifle doludur, bu da bu lezzetli kahvaltı pudingini güne başlamak için hatasız bir yol haline getirir.
Tattan ödün vermeden glisemik indeksi azaltmak için stevia veya Monk meyvesi gibi doğal tatlandırıcılar da ekleyebilirsiniz.
3. Delikte Yumurta
Kahvaltıda yumurtayı kim sevmez ki? Sebze ekleyerek ve hindistancevizi yağıyla pişirerek eski bir favoriye yeni bir dokunuş deneyin. Yumurtalar zengin bir protein ve omega-3 kaynağıdır, tam tahıllı ekmek ise doyurucu ve besleyici bir temel sağlar. Hindiden elde edilen ekstra protein, beyninizi düzenli ve kaslarınızı iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır!
4. Avokadolu Krep
Yüzyılın en trend kahvaltısı! Avokado sadece mükemmel bir sağlıklı yağ kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda açlık sancılarını bastırmak için bir yığın lif içerir. Limon ve maydanoz, lezzet ve alkalileştirici sağlık yararları ekler. Bunları çırpın ve gün boyu iştahı uzak tutacak bir kahvaltınız var!reklam
5. Hazır Smoothie
Koşarken bir smoothie'ye mi ihtiyacınız var? Bu lezzetli smoothie'leri toplu halde yapın, poşetlere koyun ve dondurun!
Bu smoothie'leri dilediğiniz kadar eşsiz ve besleyici yapabilirsiniz: protein tozu, çilek, yapraklı yeşillikler, chia tohumları ve muz ekleyin ve bir vitamin ve mineral deposuna sahip olun. Veya fıstık ezmesi, yoğurt ve mevsim meyveleri ile karıştırın. Çok kolay!
6. İki Malzemeli Krep
Doğru: Bu süper kolay krepler için ihtiyacınız olan tek şey muz ve yumurta! Sadece glütensiz, buğdaysız, süt ürünleri ve maya içermezler, aynı zamanda protein ve sağlıklı enerjinin mükemmel karışımıdırlar. Muz hem lif hem de potasyum için harika bir kaynaktır ve gereksiz kalori olmadan tatlılık sağlar. Ve bu krepleri sadece birkaç dakika içinde yapabileceğiniz için, paket servisi olan bir restoran kapmak için hiçbir bahaneniz yok!
7. Keto Krep
Muz sevmiyorsanız, bu protein açısından zengin krepler yeni en iyi arkadaşınız. Herhangi bir fitness fanatiği, en sevdiğiniz protein tozunu lezzetli badem sütü ile birleştiren bu güçlendirilmiş kahvaltıya bayılacak. Kesinlikle kilo verdiren bir kahvaltı tarifinden yapılmış gibi hissetmeyeceksiniz! Hatta bunları her gün meyve, kuruyemiş veya (sağlıklı) çikolata parçaları ekleyerek karıştırabilirsiniz.
8. Peynirli Keto Omlet
Yumurta ile yapamadığınız bir şey var mı? Bu nefis, keto dostu omlet, sağlıklı yağlar ve proteinden oluşan güçlü bir yumruk içerir. Peynir, proteini ve keto dostu yağı arttırırken daha da lezzetli hale getirir.
Bu kahvaltının tadı hoş ama aslında öyle değil! Ekstra lezzet için otlar, soğan ve salsa da ekleyebilirsiniz.
9. Berry Smoothie
Antioksidan bakımından zengin meyveler, bu kahvaltıyı şekere ihtiyaç duymadan tatlı hale getirir. Ayrıca bu zararlı serbest radikalleri önlemeye ve hücrelerinizi hasardan korumaya yardımcı olurlar. Aynı zamanda chia tohumlarındaki lif, glikoz seviyenizi düşürmeye yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır. Chia tohumları ayrıca tüm sindirim sisteminize sağlıklı dozda omega-3 yağları ve sağlıklı nem sağlar.reklam
10. Hindili Adaçayı Kahvaltılık Köfte
Pişmiş bir kahvaltıyı seviyorsanız, bu hindi köftesini görmezden gelemezsiniz. Hindi mükemmel bir yağsız proteindir ve taze otlar ve baharatlar tadı on kat artıracaktır. Soğan ve zeytinyağı, bağırsak floranızı dengelemenize ve mikrobiyomunuz için sağlıklı bir dengeyi geri kazanmanıza yardımcı olabilecek güçlü mantar önleyici besinlerdir. Öğle yemekleri için de harika!
11. Protein Jölesi
Bunu doğru okudun! Jello sağlıklı bir kahvaltı olabilir - eğer doğru yaparsanız. Jelatin aslında harika bir besin ve iyi bir protein kaynağıdır. Özellikle bağırsaklardaki dokuların onarımına yardımcı olur. Yunan yoğurdu mükemmel bir kalsiyum ve ekstra protein kaynağıdır.
Ve lezzet seçenekleri sonsuz! Çocuklar bile buna bayılacak.
12. Yumurtalı Muffin Kapları
Yumurta ve sebzelerle dolu bu muffin kapları koşarken harikadır ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyle doludur. Sebzeyi mevsimlere göre çeşitlendirin ve her zaman elinizin altında yeni bir tada sahip olacaksınız. Daha da iyisi, bir parti yapın ve onları dondurun: bir daha asla kahvaltı yapmadan gitmeyeceksiniz! Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı ve yapımı süper kolay, aynı zamanda mükemmel atıştırmalıklar.
13. Kupada Kiş
Beş dakikan var mı? O zaman lezzetli, düşük karbonhidratlı bir kiş için zamanınız var! Yapraklı yeşillikler, yumurta proteini, kalsiyum açısından zengin peynir… Metabolizmanızı harekete geçirmek ve vücudunuzu tüm silindirlerde ateşlemek için ihtiyacınız olan her şey.
14. Fırında Yumurta Tava
Kalk ve parla - bu kahvaltı akşam yemeğine kadar devam etmeni sağlayacak! Yapması hızlı ve kolaydır ve o kadar iyi ki hiç bitmesini istemeyeceksiniz. Ancak magnezyum, potasyum ve kalsiyum dahil olmak üzere sağlıklı yağlar ve besinler açısından da yüksektir.
Tarife buradan göz atın! reklam
15. Hindistan Cevizi Bademli Paleo Kahvaltı Muffinleri
Yine kek mi? Evet! Bunlar inanılmaz derecede sağlıklı ama aynı zamanda tahılsız, şekersiz ve sütsüzdür. Muz hem tatlılık hem de sağlıklı enerji sağlarken badem unu ve hindistancevizi ekstra lif sağlar. Ve yine, yumurtalar hepsini proteinle dolduruyor!
16. Ispanaklı Donutlar
Tam da hayatın daha iyi olamayacağını düşündüğünüzde size kahvaltıda donut yemenizi söylüyoruz! Bunlar bir farkla donutlar: ıspanaklı patlıyorlar. Daha da iyisi, matcha tozu inanılmaz dozda antioksidan ve lezzet katıyor. Ayrıca tamamen glütensiz ve süt ürünleri içermezler.
17. Somon Simit
Yağlı balıkların faydaları saymakla bitmez: iltihap önleyici omega-3 yağları, lezzetli protein, B vitaminleri, selenyum ve hatta antioksidan astaksantin. Bunu domates, ıspanak ve yumurta ile birlikte atın, sağlıklı enerjiyle dolup taşacaksınız!
18. Sağlıklı Latte
Muhtemelen hindistancevizi yağının hasarlı bir bağırsağı iyileştirmek için faydalarını duymuşsunuzdur. Pekala, bu lezzetli sabah içeceği bunları ve daha fazlasını içerir: enerji ve biliş için sağlıklı yağlar, kan şekeri dengesi için tarçın, ayrıca konjuge linoleik asit, beta-karoten, A vitamini, K vitamini, D vitamini, E vitamini ve antioksidanlar!
19. Ahududulu Ispanak Karıştırması
Yeşiller, protein, antioksidanlar VE renk! Daha iyi ne olabilir? Tam tahıllı tostta bol miktarda lif var ve ıspanak ve ahududu kombinasyonu en maceracı tatları bile tatmin edecek.
20. Kakule ve Şeftali Quinoa Lapası
Çok güzel, neredeyse bir tatlı! Kinoa, glütensiz harika bir protein ve enerji kaynağıdır, kakule ise kalorisiz tatlılık katar. Ve sulu bir şeftaliye kim karşı koyabilir? Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için bol miktarda lif bulacaksınız ve bu şeker isteklerini körfezde tutacaksınız.reklam
21. Kahvaltı Tapası
Bir grubu beslemeniz mi gerekiyor? Bu nihai iyileşme kahvaltısı! Sebzeler, protein, sağlıklı yağlar, bir ton lezzet ve minimum hazırlık. Sadece hepsini bir tabağa koyun ve neredeyse her yiyecek grubunu kapsıyorsunuz. Hepsinden iyisi, her porsiyonu kendi kabında tutabilir ve öğle yemeğine taşıyabilirsiniz!
22. Hindistan Cevizi Granola
Hiçbir şey tat alma tomurcuklarını granola kadar tatmin edemez! Bu özel granola tüm kutuları işaretler: tatlılık, lezzet ve memnuniyet. Karabuğday, kalorisiz bir lif yığını ve çiğnenebilir bir doku ekleyerek sindiriminizi uçtan uca tutar. Hindistan cevizi, harika bir iyi yağ, mantar önleyici fayda ve tatlı lezzet kaynağıdır!
23. Çırpılmış Tofu Kahvaltı Börek
Bu kahvaltı, kişniş, salsa, baharat, fasulye ve misket limonunun Meksika lezzetleri ile protein gücüne sahiptir. Fasulyede lif, tofuda protein ve her lokmada taze bir salsa vuruşu var. Ve sıfır şeker!
24. Fıstık Ezmesi Enerji Isırıkları
Hızlı ve lezzetli bir şeye mi ihtiyacınız var? Bu daha çok küçük ısırıklar, sizi memnun ve enerji dolu tutmak için protein, lif ve iyi yağlarla doludur. Ve sadece beş bileşen içerirler: fıstık ezmesi, çelik kesilmiş yulaf, keten tohumu, bal ve çikolata parçaları. Her şeyi bir kasede birleştirin ve koşarken hızlı, besleyici bir kahvaltı için dondurun. Fırın gerekmez!
25. Gökkuşağı Süzme Peynir Kahvaltı Kasesi
Tüm hafta boyunca yapacağınız ve dakikalar içinde yapacağınız en güzel kahvaltı! Böğürtlenler ve nar, süper dozlarda vitamin ve antioksidan sağlarken, süzme peynir mükemmel bir düşük yağlı protein ve kalsiyum kaynağıdır.
Tarife buradan göz atın! reklam
Güne bu lezzetli tariflerden bazılarıyla başlamak için beklemeyin.
Daha Sağlıklı Tarifler
- Tembel İnsanlar İçin 30 Mükemmel Yavaş Tencere Tarifi
- Enerjinizi Süper Arttıracak 31 Sağlıklı Kahvaltı Tarifi
- En Seçici İnsanların Bile Seveceği 20 Sağlıklı Yemek Tarifi
Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Brooke Lark
