Kilo Vermek ve Yağ Yakmak İçin En İyi 8 Çay

Kilo Vermek ve Yağ Yakmak İçin En İyi 8 Çay

Yarın Için Burçun

Günümüzde, giderek daha fazla insan kilo vermenin yollarını buluyor. Bu, sodadan yeşil çay gibi daha sağlıklı içeceklere geçişi içerir. Ama merak ediyor olabilirsiniz, kilo vermek için en iyi çay hangisidir?

Dünyanın dört bir yanındaki insanlar, bir içecek olarak çayın tadını çıkarırlar. Sadece sağlıklı olması değil, aynı zamanda çay içmek ile de ilişkilendirilmiştir. bir dizi sağlık yararı . Ayrıca, bazıları iyi bir gece uykusu için ılık çay kullanırken, diğerleri karın yağlarıyla savaşmak için çay içer.



Listeye geçmeden önce çayları seçerken dikkat ettiğim noktalar şunlar. Her çayın sağlığınız için aşağıdakilere ek olarak kendine özgü faydaları vardır:
  • Kafein seviyesi – bazıları kafein içermezken diğerleri kafeinsiz kahve ile aynı miktarda kafein içerir.
  • Lezzet – çayın hasat edildiği yer
  • Paket başına çanta miktarı - Bazıları paketler halinde gelirken diğerleri ayrı kutular satar. Ayrıca paket başına poşet çay miktarı da değişiklik göstermektedir.
  • Demleme süresi - Çoğu çay poşeti paketi kaynar sıcak suya koyarken, bazıları farklı teknikler gerektirir. Çayı içmeden önce demlemeniz (poşeti bir süre suda tutmanız) gerekebilir. Diğerlerini hemen dökebilir, karıştırabilir ve içebilirsiniz.

Hangi tür çayın zevkinize ve ihtiyaçlarınıza uygun olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.



1. Daha Hızlı Metabolizma İçin Yeşil Çay

Yeşil çay, sağlık yararları nedeniyle kilo vermek için en iyi çaylardan biridir. Bu tür çay genellikle reçetesiz satılan zayıflama ürünlerinde bir bileşen olarak kullanılır.

Araştırmalar, düzenli olarak yeşil çay içmenin metabolizmanızı hızlandırabileceğini ve kilo kaybını destekleyebileceğini göstermiştir. 14 kontrollü çalışmayı içeren bir Cochrane Sistematik incelemesi, yeşil çay müstahzarlarının ağırlık, BMI, bel çevresi, kalça-bel oranı üzerindeki etkilerini inceledi.[1]

Japonya dışında yapılan 6 deneme, yeşil çay içenlerin içmeyenlere göre daha fazla kilo verdiğini gösterdi: kontrol grubundakilerden ortalama 0,2 ila 3,5 kg daha fazla.[2]



Başka bir araştırma, iki ay boyunca dört fincan yeşil çay içtikten sonra, katılımcıların vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi ve bel çevresinde önemli bir düşüş gösterdiğini gösterdi.[3]

Daha fazla araştırma, yeşil çayın yağ hücrelerine yağ salma sinyali verdiğini ve ardından karaciğerin bu vücut yağını enerjiye dönüştürme yeteneğini desteklediğini göstermiştir. Düzenli egzersize ek olarak yeşil çay içen katılımcılar, sadece egzersiz yapanlara göre ortalama 2 kilo daha fazla kaybetti.



Metabolizmanızı hızlandırmak için gün boyunca, özellikle her yemekten önce veya yemek sırasında yeşil çay içmeyi deneyin. Antrenmandan önce yeşil çay içmek de yağ yakmanızı daha etkili hale getirebilir. Bu makalede yeşil çay içmenin sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin: Yeşil Çayın 11 Sağlık Faydası (+ Maksimum Fayda için Nasıl İçilir). reklam

Ve yeşil çay almayı düşünüyorsanız, Bigelow'un klasik yeşil çayını denemenizi tavsiye ederim. Aldığınız çay poşetleri miktarı için adil bir fiyat noktasında. Ayrıca 1945'ten beri ABD'de yapılan şirket, denenecek çeşitli lezzetler sunuyor.

2. Metabolik Sendromu Altın Çay ile Yenin

Zerdeçal, doğanın en büyük doğal ilaçlarından biridir. Zerdeçal, antioksidan, analjezik, anti-mikrobiyal ve termojenik gibi çok çeşitli sağlık özelliklerini barındırdığı için güçlü bir anti-inflamatuar olarak da çalışır.[4]

Zerdeçaldaki aktif bileşen olan kurkuminin kilo kaybını hızlandırdığı gösterilmiştir. Zerdeçalın kilo kaybı için en iyi çaylardan biri olarak etiketlenmesinin nedeni budur.

Metabolik sendromlu 1.646 hastayı içeren 2019 tarihli bir meta-analiz, kurkumin almanın BMI, ağırlık, WC ve leptinde önemli bir azalmaya ve ayrıca adiponektin seviyelerinde büyük bir artışa neden olduğunu gösterdi.[5]

Kurkumin, karabiber ve sağlıklı bir yağ ile birlikte alındığında vücut tarafından en iyi şekilde emilir. Karabiber, aktif bileşiklerin biyoyararlanımını arttırır. Pek çok zerdeçal takviyesi, bu nedenle, patentli bir karabiber formu içerir.

Zerdeçal çoğunlukla kapsül şeklinde bulunur, ancak çay olarak da alınabilir. basitçe hindistan cevizi sütünü zerdeçal ile birleştirin , zencefil, tarçın ve bir tutam karabiber. Hindistan cevizi sütündeki sağlıklı yağlar, suda çözünür olmadığı için zerdeçalı emmenize de yardımcı olur.[6]

Ve bu tür faydaları sağlayabilecek bir çay, Yorkshire çay altınıdır. Bu şirket bir süredir buralarda ve düşük fiyatlarla sunulan birinci sınıf çayıyla tanınıyor. Altın çayı çok fazla yatırım yapmadan denemek isteyenler için mükemmel.

3. Kombu Çayı ile Bağırsak Sağlığınızı İyileştirin

Kombucha, simbiyotik bir bakteri ve maya kültürü (SCOBY olarak da bilinir) ile yapılan fermente bir çaydır. Sağlık yararlarının uzun listesi, B vitaminlerini, detoksifiye edici glukuronik asit ve antioksidan bakımından zengin polifenolleri içerir. Ama en önemlisi, kilo vermek için en iyi çaylardan biri olan kombu çayı, probiyotik bakteri ve asetik asit içerir. Bu bileşiklerin kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Araştırmalar, probiyotiklerin yalnızca yiyeceklerden aldığınız kalori miktarını azaltmakla kalmayıp, iştah, yağ depolama ve obezite ile ilgili olarak vücudunuzun ürettiği hormonları da etkileyebileceğini göstermiştir. Bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri dengesini iyileştirerek, doğal kilo yönetimi işlevlerinizi kontrol altında tutacaksınız.[7] reklam

Asetik asit de kanıtlanmış bir kilo kaybı yardımcısıdır. Açlık isteklerini frenlemeye yardımcı olduğu ve ayrıca vücudunuzun yağ hücreleri oluşturma yeteneğini engelleyerek toplam ağırlığı azalttığı bulunmuştur. Asetik asit ayrıca şişkinliği azaltmaya yardımcı olur, böylece yemekten sonra daha iyi görünür ve hissedersiniz.

Kombucha'yı bir SCOBY (çevrimiçi birçok tarif!) ile kendiniz hazırlayabilir veya bir mağazadan satın alabilirsiniz. Sadece ilave şeker içermediğinden emin olun.

Probiyotik gıdaların tadından hoşlanmıyorsanız veya onları evde fermente edecek vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız, probiyotik takviyesi yerine. Benim favorim, 12 bakteri türünü mide asidinden güvenli bir şekilde geçirmek için zamanla salınan tabletler kullanan Balance ONE Probiyotik.

Bununla birlikte, zaman zaman keyif aldığım bir diğer kombucha, Yogi'den gelen yeşil çay ve kombucha'dır. Bunu, sağlık yararları açısından her iki dünyanın da en iyisini elde ettiğinizi görmek hoşuma gidiyor. İki çayın bir karışımı olduğu için, belirli bir çayla yetinmek yerine bunu alarak biraz paradan tasarruf edersiniz.

4. Nane Çayı ile İştahınızı Azaltın

Tatlı, yağlı veya tuzlu yiyeceklere duyulan istek, genellikle sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın en zor kısmıdır. Neyse ki, kilo vermek için en iyi çay olan nane çayı, bu isteklerle savaşmanın etkili bir yoludur.

Nane çayının abur cubur özleminizi azaltma yeteneğinin tamamen kokuyla ilgili olduğu anlaşılıyor. Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine'de yayınlanan bir araştırma, her iki saatte bir nane esansiyel yağı soluyan kişilerin ayda ortalama beş kilo verdiğini gösterdi![8]

Aromaterapistler, nanenin güçlü kokusunun beyninizde iştahınızı etkileyen önemli koku alma reaksiyonlarını tetikleyebileceğini öne sürdüler.

Nane çayı kilo vermek için en iyi çay olmasının yanı sıra kaygı ve stresi azaltmaya da yardımcı olur. Bu etkiler, daha yüksek kortizol seviyelerinin metabolizmanız üzerindeki olumsuz etkisini azaltır. Nane çayının yatıştırıcı özellikleri, kilo kaybınızı yolda tutmak için harika olabilir!

Sindirime yardımcı olmak ve bu istekleri gidermek için yemeklerden önce ve sonra gevşek yapraklı nane çayı için. Nane çayı için iyi bir seçenek, Celestial Seasonings'in nane çayıdır. Şirket, çaylarında hiçbir katkı maddesi içermemekten gurur duymaktadır ve bu çaydan tüm faydaları almanızı sağlar. Ayrıca şirket, bundan elde ettiğiniz şey için büyük bir fiyat talep ediyor.reklam

5. Oolong Çayı ile Enerji Düzeylerini Destekleyin

Enerji seviyelerini işaretlemek, kilo vermenize yardımcı olacağını bilseniz bile egzersiz yapmayı daha da zorlaştırabilir. Oolong çayının büyük bir yardımı olabileceği yer burasıdır.

'Siyah ejderha çayı' olarak da bilinen bu kilo kaybı için en iyi çay, yeşil çayda bulunanlara benzer kateşinlerle doludur. Bu kateşinler, vücudunuzun yağları parçalama yeteneğini teşvik ederek çalışır, bu da enerji seviyenizi artırabilir ve yağ kaybını hızlandırabilir.

Çin Bütünleştirici Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, oolong çayının zayıflamaya etkisi 102 obez bireyde. Katılımcıların yaklaşık %70'i en az iki kilo verirken, %22'si 6 kilodan fazla verdi), bu da araştırmacıları oolong çayının vücut yağ içeriğini ve ağırlığını azaltmanın etkili bir yolu olabileceği sonucuna varmalarına yol açtı. Hatta uzun süreli oolong çayı tüketiminin obeziteyi önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdüler.[9]

Oolong'daki kateşinler vücudunuzun enerji için yağ hücrelerini kullanmasına yardımcı olurken, hafif kafein içeriği size egzersiz için ekstra bir destek sağlıyor.

Oolong çayınızı çay poşetlerinden veya gevşek yapraklardan alabilirsiniz. Yağ yakıcı etkisini artırmak için yeşil çay ile birleştirmeyi bile deneyebilirsiniz. Oolong çayı ile karıştırmak veya doğal olarak içmek açısından, Revolution'ın oolong çay markasını deneyin. Bu çayın kalitesi oldukça yüksek ve fiyatı bu kalite için harika.

6. Beyaz Çay ile Yağ Hücrelerini Önleyin

Diğer çaylardan farklı olarak beyaz çay paketlenmeden önce hasat edilir ve güneşte kurutulur. İlginç bir şekilde, diğer işlenmiş çaylardan daha yüksek konsantrasyonlarda kateşin ve polifenol içerme eğilimindedir. Bu bileşikler, ilk etapta yeni yağ hücrelerinin gelişmesini engellemeye yardımcı olur.

Journal of Nutrition and Metabolism'de yayınlanan bir araştırma, beyaz çayın yağ hücreleri üzerindeki etkilerini in vitro olarak inceledi. Araştırmacılar, beyaz çayın bir tür kateşin olan yüksek miktarda EGCG (epigallocatechin gallate) içerdiğini buldu. Yağ hücrelerinin oluşmasını engellemeye yardımcı olan bu kateşindir ve bu da kilo alımını azaltmaya yardımcı olabilir. EGCG ayrıca daha yüksek enerji seviyeleri ve daha hızlı sonuçlar sağlayarak yağ metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olur.[10]

Çay bitkisinin çiçek tomurcuklarından yapılan ve her biri hafif tatlı bir tada sahip olan Gümüş İğne ve Beyaz Şakayık çayını deneyin. Çay için başka bir seçenek de Lee Amca'nın beyaz çayıdır. Birincisi, organik ve aldığınız poşet çay miktarı için iyi bir fiyat sunuyor. Organik olmayan çayla hemen hemen aynı fiyat olduğu düşünüldüğünde, bu iyi bir anlaşma.

7. Rooibos Çayı ile Açlığı Azaltın

'Kırmızı çalı' bitkisinden yalnızca Güney Afrika'dan gelen Rooibos çayı, tatlı ve hafif ekşi bir çaydır. Kilo kaybıyla doğrudan bağlantılı olan flavonoidler de dahil olmak üzere polifenoller açısından zengindir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, rooibosun leptin düzeylerini artırarak kilo kaybını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. Leptin, beyninize tok olduğunuzu söyleyen hormondur, bu yüzden fazla yemek yemezsiniz.[onbir] reklam

Kilo kaybı için en iyi çay olan Rooibos, aspalatin olarak bilinen kimyasal bir bileşik içerir. Bu bileşik açlığı önlemeye yardımcı olur ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Araştırmalar, rooibos çayındaki aspalatin içeriğinin, vücudunuz 'dövüş ya da uçuş' moduna girdiğinde salınan kortizol gibi stres hormonlarının üretimini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.[12]

Kortizol, açlık hissini tetikleyebilir ve özellikle aşırı yemeye ve iradenin azalmasına yol açıyorsa, vücudunuzu yağ depolamaya teşvik edebilir. Neyse ki, rooibosun stres azaltıcı etkileri, kilo alımını uzak tutmaya yardımcı olacak şey olabilir. Düzenli olarak içmek, stres seviyelerini hafifletmeye yardımcı olabilir, sizi rahatlatır ve aşırıya kaçma olasılığınızı azaltır.

Rooibos kafein içermediği için günün her saatinde içebilirsiniz. Yemekle birlikte ya da stresli hissettiğinizde harikadır. Ve rooibos çayı satın almak için iyi bir şirket Celestial Seasonings. Şirketten bahsetmiştim ama yine de nane çayıyla aynı değerleri taşıyorlar: katkı maddesi yok, sattıkları fiyata göre bol miktarda çay poşeti.

8. Pu-Erh Çayı ile Toplam Kütleyi Azaltın

Çin'in Yunnan eyaletine özgü olan Pu-erh çayı, bir tür geleneksel fermente çaydır. Kurutulup yuvarlandıktan sonra çay yapraklarının oksitlenmesiyle yapılır.

2016 yılında yapılan bir çalışmada, 59 kilolu ve obez deneğin her gün çay içtiği Pu-erh çayının kilo verme etkileri incelendi. Araştırmacılar, çayın günlük tüketiminin önemli kilo kaybı, düşük BMI ve gelişmiş bir lipit profili ile sonuçlandığını buldu. Sadece dört hafta sonra, katılımcılar kollarında, bacaklarında ve karınlarında yağ kaybının yanı sıra toplam kütlede azalma gösterdi. Katılımcılar ayrıca iştahın azaldığını bildirdi.[13]

Çay ayrıca, trigliseritlerde ve küçük yoğunluklu lipoproteinlerde bir azalma da dahil olmak üzere hastaların genel kolesterol seviyelerini iyileştirdi.

Pu-er çayı en iyi gevşek yaprak çaydan demlenir ve çayı herhangi bir yabancı maddeden arındırmak için önce durulanmalıdır. Daha sonra yaprakları yaklaşık 2 dakika demlemek için sıcak su ekleyip dilediğiniz gibi servis edebilirsiniz. Barış Prensi Pu-erh çayı iyi bir alternatif olsa da. Şirket, Pu-erh çayının faydalarını yaşayabilmenizi sağlamak için aldığınız fiyat için çok sayıda çay poşeti sunuyor.

Alt çizgi

Pek çok insan çayı sakinleştirici etkileri ve lezzetli tadı için içse de, her fincan aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle birlikte bir veya iki fincan çay, göbek yağının birikmesini önlemeye yardımcı olabilir.reklam

Bu nedenle, yüksek kalorili içeceklerden zayıflama çayı için en iyi çaylardan birine geçmeyi düşünmeye başlayın. Kilo vermenin yollarını arıyorsanız, bu yapabileceğiniz en akıllıca şeylerden biri olacaktır.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla ORIENT

Referans

[1] ^ Cochrane Kütüphanesi: Aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde kilo kaybı ve kilo bakımı için yeşil çay
[2] ^ NCBI: Yeşil çayın kilo verme ve kilo koruma üzerindeki etkileri: bir meta-analiz
[3] ^ NCBI: Tip 2 diyabetli hastalarda yeşil çay tüketiminin metabolik ve antropometrik indekslere etkisi
[4] ^ Farmakolojide Sınırlar: Metabolik Sendromlu ve İlgili Bozuklukları Olan Hastalarda Kurkuminin Kilo Kaybına Etkileri: Randomize Kontrollü Denemelerin Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi
[5] ^ NCBI: Metabolik Sendromlu ve İlgili Bozuklukları Olan Hastalarda Kurkuminin Kilo Kaybına Etkileri: Randomize Kontrollü Denemelerin Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi
[6] ^ Candida Diyeti: Zerdeçal: Doğal Bir Antifungal
[7] ^ Cochrane Kütüphanesi: Aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde kilo kaybı ve kilo bakımı için yeşil çay
[8] ^ ANNOS: Nörolojik ve Ortopedik Tıp ve Cerrahi Dergisi
[9] ^ NCBI: Oolong çayı tüketiminin diyete bağlı aşırı kilolu ve obez denekler üzerindeki faydalı etkileri.
[10] ^ BMC: Beyaz Çay özü, lipolitik aktiviteyi indükler ve insan deri altı (ön)-adipositlerinde adipogenezi inhibe eder
[onbir] ^ NCBI: Fermente rooibosun (Aspalathus linearis) adiposit farklılaşması üzerindeki etkileri.
[12] ^ Afrika Kontrolü: Rooibos çayı stres hormonlarını azaltarak kilo vermenize yardımcı olur mu?
[13] ^ NCBI: Hiperlipidemik bir popülasyonda günlük Puer çay ekstresi tüketimi ile ilişkili vücut yağının azaltılması ve geliştirilmiş lipid profili: randomize, plasebo kontrollü bir çalışma

Kalori Hesap Makinesi