Hepimiz mükemmel bir vücuda sahip olmayı hayal ederiz, ancak kilo verme süreci çok zordur. Sürekli açsın. Enerji seviyeleriniz tükeniyor. Kendinizi sinirli hissediyorsunuz. Ancak bu çoğunlukla zordur çünkü vücudunuza doğru besinleri sağlamıyorsunuz.

Sağlıklı kilo kaybı, tam bir yaşam tarzı değişikliği ve diyet değişiklikleri gerektirir ve buna bağlı kalmanın tek yolu, gerçekten zevk aldığınız ve size enerji veren yiyecekleri yemektir.

Peki, kilo vermek için yiyebileceğiniz en iyi yiyeceği ararken gözlerinize ışıltıyı geri kazandıracak kendinizi kaybolmuş hissediyor musunuz? Seni koruduk!

Sadece kilo vermek için mükemmel değil, aynı zamanda hazırlaması ve birleştirmesi kolay yiyeceklerin bir listesini hazırladık. Yapmanız gereken tek şey, bu başarılı insanlarla alışveriş listenizi şimdi yükseltmek ve daha sonra bize teşekkür etmek.

1. Bütün Yumurtalar

Dur tahmin edeyim, yumurtaların keseceğini zaten biliyordun, değil mi? Yumurta bir kilo verme klasiği olabilir, ancak hem karnınızı hem de pillerinizi dolu tutarlar!

Yıllarca kötü LDL kolesterole neden olabilecek bir gıda olarak etiketlendikten sonra, yumurtalar kilo verme sahnesinde büyük bir geri dönüş yapıyor. Bunlar, mevcut, ucuz ve hazırlaması kolay, kilo vermeye yardımcı en iyi yiyeceklerden biridir.

Yüksek proteinli bir kahvaltı veya brunch - lezzetli bir sebzeli omlet veya kızarmış ekmek üzerine haşlanmış yumurta da dahil olmak üzere - yoğun bir gün boyunca çok doyurucu olabilir. Lezzetli bir salatanın üzerine haşlanmış yumurta bile sizi akşam yemeğine kadar tok tutabilir.

2. Yapraklı Yeşiller

Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, yapabileceğiniz diyet değişikliklerinden biri yemeklerinize daha fazla yeşil yapraklı sebze eklemektir.

Ispanak, lahana, marul, lahana, mikro yeşillikler, sadece birkaçını belirtmek gerekirse, lif, vitamin ve minerallerle yüklü süper besinlerdir. Salatalara veya garnitür olarak eklemek için mükemmeldirler.^[1] reklam

Yeşil yapraklı sebzeler yemek kalori sayısını bozmadan öğünlerinize hacim katacaktır. Gün boyunca tok hissedeceksiniz, ancak büyük bir öğle yemeği yemekten suçlu hissetmeyeceksiniz.

3. Yağlı Balık

Bazı sağlıklı proteinlerin tadını çıkarmak söz konusu olduğunda, güzel bir yağlı balık filetosu ile yanlış gidemezsiniz. Ton balığı, somon ve sardalye, omega-3 ve yağsız protein açısından zengin oldukları için her zaman harika seçeneklerdir. Somonda bulunan doymamış yağ asitleri ve mineraller, onu mükemmel bir akşam yemeği seçimi yapar.

Somon ayrıca araştırmalara göre kilo verme ve kilo kontrolüne yardımcı olabilecek D vitamini açısından da zengindir.^[iki]Bir porsiyon somon ayrıca günlük B6 vitamininizin %25'ini içerir, bu da ruh hali ve stres düzenlemesi için harikadır.

Güzel bir yağlı balık unu, açlığınızı bastıracak ve gece veya gündüz daha sonra istenmeyen isteklerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bana sorarsanız kilo vermek için yenebilecek en iyi besindir!

4. Elma Sirkesi

Doğru: Sağlıklı yaşam tarzı topluluğu, elma sirkesinin güçleri .

Bu sağlık toniği, uzun bir fayda listesiyle birlikte gelir. Birkaç çalışma, kan şekeri dengesinin korunmasına yardımcı olduğunu, iştahı kontrol ettiğini ve metabolizmayı iyileştirdiğini öne sürüyor.^[3]

Bu 'iksir'in önerilen miktarı günde 1 ila 2 yemek kaşığıdır. Sıkıcı bir salataya atın veya biraz su ile karıştırın ve yemekten önce alın. Her geçen dakika açlığın azaldığını hissedeceksin.

5. fındık

Böylesine büyük bir çeşitlilikle, muhtemelen kuruyemişleri diyetinize dahil etmenin en iyi yolunu bulmakta zorlanıyorsunuz. Tekli doymamış yağlarla dolu harika bir kalp-sağlıklı atıştırmalık yapıyorlar. Eskiden cips veya simit alırsanız, bundan sonra kuruyemişler sizin suçluluk duymadığınız zevkiniz olabilir.

Ancak öğünler arasında ne pahasına olursa olsun atıştırmaktan kaçınmak istiyorsanız, sabah sallamanıza birkaç tane atabilirsiniz ve gitmeye hazırsınız. İnsan temelli araştırmalar, çoğunlukla kuruyemişlerin metabolizmaları hızlandırma üzerindeki etkisinden dolayı, düzenli olarak kuruyemiş tüketen kişilerin, tüketmeyenlere göre daha zinde ve sağlıklı olduğunu göstermektedir.^[4] reklam

6. Kinoa

Quinoa, sağlık gıda bölümünde bir ev adıdır. Glutensizdir, lif ve protein oranı yüksektir ve B ve E vitaminleri açısından zengindir. En önemlisi, dokuz temel amino asidin tamamını bol miktarda içeren ender bitkisel gıdalardan biridir.

Kinoa tohumlarının bu özellikleri sizi daha uzun süre tok hissettirecek ve sağlıksız atıştırmalıklara ulaşmanızı engelleyecektir. Ayrıca, kan şekeri seviyelerini tamamen bozmadığı için harika olan glisemik indeksi de düşüktür.

7. Avokado

Modaya uygun, popüler ve tonlarca paketleme sağlık yararları , avokado, sağlıklı yağlar olimpiyatlarında altın madalya sahibi gibidir. Avokado'nun bir kilo yönetimi şampiyonu olarak görülmesinin nedenleri çoktur. Karbonhidrat yüklü çoğu meyvenin aksine avokado, sağlıklı yağlar, lifler ve su bakımından zengindir. Bu özellikler onları daha az enerji yoğun ve en iyi kilo verme gıdalarından biri yapar.

Salatanız biraz sıkıcı mı geliyor? Olgun bir avokado eklemek tüm farkı yaratacaktır. Sadece ılımlı tutun ve kendinize kilolarla savaşmanıza yardımcı olabilecek başka bir süper yiyecek buldunuz.

8. Narenciye

Kendinizi bitkin hissediyor ve egzersiz yapmak istemiyor musunuz? Hayatınızdaki biraz güneş ışığı ruh halinizi iyileştirir mi? Cevabınız 'Evet' ise, size enerjinizi geri kazandıracak doğru yiyeceğe sahibiz.

Limon, portakal, misket limonu, greyfurt ve diğer birkaç narenciye, vitamin, lif ve su ile yüklüdür, böylece sizi kolayca doldururlar. Ayrıca şişkinliği ve iltihapla savaşan antioksidanları azaltmak için yeterli miktarda potasyum içerirler.

9. Fıstık Ezmesi

Bu listede fıstık ezmesi bulmak sizi şaşırttı mı?

Olmayın ve işte nedeni: İster kremsi ister tıknaz tercih edin, fıstık ezmesi sizi tok hissettirecek ve yoğun bir gün boyunca memnun.

Kilo vermeye çalışırken akla gelen ilk yiyecek olmayabilir, ancak porsiyon başına inanılmaz 8 gram protein ve 4 grama kadar lif içerir.reklam

Fıstık ezmesinin kilo vermeyi nasıl desteklediğini hala merak ediyorsanız, bunun nedeni açlığı öldürmesi, iştahınızı kontrol etmesi ve kan şekerinizi kontrol altında tutmasıdır.

10. Tam Yağlı Yunan Yoğurt

Yunan Yoğurt şu anda en popüler süt ürünlerinden biridir ve haklı olarak!

Neden acaba?

İnanması zor gelebilir, ancak araştırmalar tam yağlı yoğurdun kilo vermede az yağlı süt ürünlerinden çok daha iyi çalıştığını gösteriyor.^[5]Şekersiz tam yağlı yoğurt, bağışıklığı artırmaya, bağırsak fonksiyonunu düzenlemeye ve şişkinliği gidermeye yardımcı olan güçlü probiyotik özellikler taşır.

Sağlıklı bir bağırsak, iltihaplanma riskini ve leptine (iştahı, vücut ağırlığını ve metabolizmayı düzenleyen hormon) karşı direnç riskini azaltır. Her zaman beş veya daha fazla aktif kültür içeren tam yağlı yoğurt seçin. Diğer yoğurt türleri bol miktarda şeker içerir ve neredeyse hiç probiyotik içermez.

11. Meyveler

Barries, lif açısından zengin meyveler arasında oldukça üst sıralarda yer almaktadır. Yaban mersini ve ahududu birçok insanın tercih ettiği meyvedir. Bir fincan çilek yaklaşık 6 ila 8 gram lif içerir ve muhtemelen bildiğiniz gibi lif, enerji seviyeleri ve kilo yönetimi ile bağlantılıdır.

Son derece sağlıklıdırlar, çoğu meyveden daha az şeker içerirler ve harika bir atıştırmalık veya tatlı yaparlar. Karışıma güçlü antioksidan özellikler eklediğinizde, dengeli bir kahvaltıya sağlıklı ve ferahlatıcı bir katkı sağlamış olursunuz.

Hala ikna olmadıysanız, sabahları biraz Yunan yoğurdu ile birlikte birkaç engel atın. Beden ve ruh için bir tedavi gibi hissedecek. Söz veriyoruz!

12. Otlar ve Baharatlar

Figürünüz üzerinde çalışırken sade ve sıkıcı yiyecekler yemekten sıkıldınız mı? Tüm sağlıklı seçimler aynı zamanda tatsız mı? Size farklı bir hikaye anlatayım!reklam

Sağlığınıza dikkat etmek, damak tadınızı ölüme mahkum etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Tavaya fazladan baharat attığınız an, diyet nefretiniz uçup gidecek. Tuzlu çalkalayıcıdan kaçının (sodyum su tutulmasına katkıda bulunur ve sizi şişirir) ve şifalı otlar ve baharatlar rafına ulaşın.

Kullanmayı en sevdiğim baharatlar:

• Fesleğen
• Kişniş
• Tarçın
• Biberiye
• köri
• kimyon
• kekik
• zencefil
• karabiber

13. Bitter çikolata

En güzelini sona bıraktım! Araştırmalar, bitter çikolatanın kilo vermek için yenebilecek en iyi yiyeceklerden biri olabileceğini gösteriyor. İstekleri azaltır ve tokluk hissini arttırır, bu da kilolarla savaşı kazanmanıza yardımcı olabilir.^[6]

Süper gıdalar kulübünün gelecek vaat eden bir üyesi olarak, insülin duyarlılığını geliştirerek, ruh halini yükselterek ve enerjinizi artırarak durumunu doğrular. Canınız tatlı çekiyorsa, aşırıya kaçmamaya dikkat ettiğiniz sürece bitter çikolata sizin için mükemmel bir atıştırmalık olacaktır.

Alt çizgi

Kilo kaybı için yemek için en iyi yiyecekleri seçmek söz konusu olduğunda bol çeşitlilik vardır. Alışveriş sepetinizi bol miktarda yağsız protein, taze meyve ve sebze, kuruyemiş ve kepekli tahıllarla doldurun ve sağlıklı yağlarınızı ve proteinlerinizi, liflerinizi, antioksidanlarınızı, vitaminlerinizi veya minerallerinizi almak konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Tüm bu besinler hücreler içinde enerji üretir, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve kilo vermenize yardımcı olur.

Kilo vermek söz konusu olduğunda, daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek, sadece belirli gıdalara odaklanmaktan daha önemlidir. Sonunda kiloları yenmeye hazır mısın?

Kilo Kaybı İçin Yiyebileceğiniz Daha Fazla Harika Yemek

• Kilo Kaybı İçin En İyi 15 Meyve ve Günlük Nasıl Keyfini Çıkarabilirsiniz?
• Kilo Vermek İçin En Etkili ve Besleyici 15 Sağlıklı Gıda
• Kilo Vermek ve Yağ Yakmak İçin En İyi 8 Çay

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Jasmin Schreiber

Referans