Kilo vermek söz konusu olduğunda, umduğunuz vücuda kavuşmak için tek bir yol yoktur. Herhangi birinin kilo vermesinde önemli bir bileşen, doğru yiyecekleri yemektir.

Meyve tüketmek hızlı kilo vermenin en sağlıklı yollarından biridir, ancak kilo vermek için en iyi meyveler hangileridir? Hadi bulalım.

1. Ananas

Kilo kaybı için en iyi meyveler listemizde bir numaradayız: ananas.

Ananas, tropikal meyvelerin en yaygın ve sevilenlerinden biridir. Tiamin, magnezyum, B6 vitamini, C vitamini, riboflavin, niasin, bakır, demir ve folatı tek, büyük, kahverengi ve sarı bir meyveye sıkıştırır.

Ananas, kilo vermenin yanı sıra astım, diyabet ve kalp hastalığı gibi çeşitli rahatsızlıklara da yardımcı olabilir.

Meyvenin ayrıca ahlakı arttırdığı, saç ve cildi iyileştirdiği, enerji seviyelerini yükselttiği, kan basıncını düzenlediği ve belirli kanser risklerini azalttığı gösterilmiştir.

Ananas ayrıca doğurganlığı iyileştirebilir, sindirime yardımcı olabilir ve iltihabı iyileştirebilir.

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• Tay Ananaslı Kızarmış Pilav
• Ananas ve Domuz Teriyaki Şiş
• Tatlı ve Tuzlu Ananaslı Peynir Topu
• Sığır eti ve Ananas Enchiladas
• Fırında Ananas Güveç

2. Muz

Listemizde bir sonraki sırada, harika bir potasyum, B6 vitamini, manganez, magnezyum, C vitamini, folat ve protein kaynağı olan muz var.

Tüm bu vitaminler ve besinler ile muz, genel sağlık ve kas kramplarından baş ağrılarına kadar belirli rahatsızlıklar için oldukça faydalıdır.

Muz aynı zamanda harika bir yağ yakıcıdır çünkü kalorileri düşükken yüksek düzeyde diyet lifi sunarlar.

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• Vejetaryen Muzlu Ekmek
• Baharatlı Kivi Muzlu Smoothie
• Fırında Muz Cips
• Muzlu Kepekli Muffin
• Muzlu Fındıklı Granola Bar Isırıkları

3. Karpuz

Karpuz denilince bazılarına göre, hızlı kilo vermek için sağlıklı bir meyve olarak kabul edilemeyecek kadar doğal şeker içerir, ancak bu gerçeğin ötesinde olamaz.

Karpuz, dolayısıyla adı, çok yüksek bir su içeriğine sahiptir. Ayrıca sağlıklı dozda amino asitler, antioksidanlar, likopen, potasyum, A vitamini, B6 vitamini ve C vitamini içerir.reklam

Çok çeşitli besinlerle yüklü olan karpuz, harika ve ferahlatıcı bir yağ yakıcı meyvedir.

Kilo vermenin yanı sıra karpuz yemek, susuz kalmanıza, kalp sağlığınızı iyileştirmenize, oksidatif stresi azaltmanıza ve iltihaplanmayı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• karpuz salsa
• karpuz
• Izgara Karpuz Salatası
• karpuz tatlı su
• Turşu Karpuz Kabuğu

4. Greyfurt

Vanderbilt Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, subtropikal, yarı acı ama tatlı bir narenciye olan greyfurt, meyve dünyasının en iyi yağ yakıcılarından biridir.^[1]Çalışmaya katılanlar, greyfurt tüketiminden sonra daha yüksek temel besin seviyelerine, HDL kolesterolde (iyi kolesterol) bir artışa ve iştahta bir azalmaya sahipti.

Greyfurt, yağ yakmanın yanı sıra optimal düzeyde C vitamini, likopen, potasyum, lif ve kolin sunar.

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• haşlanmış greyfurt
• Greyfurt ve Zencefilli Chia Tohumlu Puding
• Baharatlı Karides ve Narenciye Salatası
• Kuskus ve Greyfurtlu Kajulu Tavuk
• Ceviz Granola ile Kavrulmuş Greyfurt

5. Armut

Armut, özellikle hızlı kilo verme söz konusu olduğunda, diğer bir hafife alınan meyvedir.

Protein, lif, potasyum, C vitamini, K vitamini ve daha az miktarda riboflavin, demir, kalsiyum, magnezyum, folat, bakır, antioksidanlar ve B-6 vitamini ile paketlenmiştir; armut serbest radikallerle savaşır, sindirime yardımcı olur, vücudu detoks eder ve diyabet riskini azaltır.

Armut ayrıca yaklaşık yüzde 84 sudur, katı atıkları yumuşak tutmaya ve vücudun vücuttaki zararlı toksinleri atmasına yardımcı olur.

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• Zencefilli Armut Quinoa Crumble
• Dilimlenmiş Armut Fırında Yulaf Ezmesi
• Pastırma ve Hardal Soslu Sote Armut
• Taze Armut ve Ballı Sütlaç
• Zeytin-Armut Soslu Kakaolu Kuzu Loin

6. Limon

Muhtemelen en çok yönlü zayıflama meyvelerinden biri limondur. Bu ekşi narenciye, daha az miktarda tiamin, kalsiyum, magnezyum, bakır, folat ve pantotenik asit ile birlikte yüksek düzeyde C vitamini sunar.

Vücudu alkalileştirmenin ve sindirimi ve detoksu iyileştirmenin yanı sıra, limonlar potansiyel olarak kemik sağlığını destekleyebilir, demir emilimini artırabilir, böbrek taşlarını önleyebilir ve hatta çözebilir, bağışıklığı ve kalp sağlığını iyileştirebilir ve cildi temizleyebilir.

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• Limonlu Sarımsak Humus
• Izgara Limonlu Otlu Akdeniz Tavuk Salatası
• Limonlu Sarımsaklı Izgara Kabak
• Tavada Kavrulmuş Limonlu Tavuk
• Limonlu Tereyağı ve Çıtır Arpacık Halibut

7. Nar

Nar, birçok sağlık yararına sahip en iyi yağ yakıcılardan biridir. Antioksidanlar, lif, protein, folat, potasyum, flavonoidler, C vitamini, B6 vitamini, K vitamini, polifenoller ve fosfor sunar.reklam

Nar, yüksek tansiyon, hiperglisemi, iltihaplanma, yüksek kolesterol, bazı kanserler ve oksidatif strese karşı savaşmaya yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Ayrıca bir 2012 çalışmasına göre enfeksiyon, kanama, asidoz ve obeziteye yardımcı olacak özelliklere sahiptir.^[iki]

Narlar, etlerinde meyve suyuyla dolu düzinelerce çekirdek içerdiğinden, genellikle suyu sıkılarak veya çekirdekleri ağızda atılarak tüketilir. Ancak bu lezzetli meyveyi tüketime hazırlamanın birçok yolu vardır.

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• Hindistan Cevizi Pirinç ve Nar Lapası
• Bulgar ve Narlı Kavrulmuş Brüksel Lahanası
• Yavaş Tencere Nar ve Portakallı Marine Domuz Pirzolası
• Fırında Balzamik Keçi Peynirli Narlı Tavuk Dolması
• Armut ve Nar Tacos

8. Avokado

Avokadonun bir meyve ya da sebze olduğunu düşünseniz de düşünmeseniz de bilimsel olarak bir meyvedir.

Avokado, kalbe iyi geldiği bilinen sağlıklı yağlar sunar. Bu aynı yağ içeriği, vücuttaki fazla yağları yakmak için harikadır.

Yağların tüketilmesinin sağlıksız olduğu yanılgısının sizi aldatmasına izin vermeyin! Sağlıklı yağlar, uygun kilo vermede önemlidir.

Avokado, sağlıklı yağlar içermesinin yanı sıra lif içerir; folat; B1, B2 ve B3 vitamini; C vitamini; E vitamini; K vitamini; Potasyum, protein, bakır, demir, magnezyum, çinko ve manganez – bir meyvede bir sürü harika şey!

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• Avokado ve Yumurta Kahvaltı Pizza
• Tavuk Taco Avokado
• Şeftali ve Avokadolu Yengeç Salatası
• Guacamole Keçi Peynirli Tost
• Kızarmış Parmesanlı Avokado

9. Çilek

Düşük karbonhidrat ve kalorili çilekler, inanılmaz derecede sağlıklı olan ve kan şekerini yükseltmeyen birçok hızlı kilo verme meyvesinden biridir. Lif, antioksidanlar, C vitamini, potasyum, folat, flavonoidler ve manganez sunarlar.

Kilo kaybı çileğin güçlü bir faydası olsa da, kan akışını iyileştirir, çeşitli kardiyovasküler problemlere yardımcı olur, yaşlanma karşıtı faydalar sağlar, hiperpigmentasyon ve akne ile yardımcı olur ve kolesterolü düşürür.

Çileklerin obezite, nörodejenerasyon, kanser, diyabet ve metabolik sendrom da dahil olmak üzere diğer sağlık yararlarının büyük bir kaynağına sahip olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır.^[3]

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• Kavrulmuş Çilek ve Tahin Ayran Shake
• Çilekli Biber Izgara Tavuk
• Kavrulmuş Fındıklı Beyaz Balzamik Çilekli Kuşkonmaz
• Sıcak ve Dumanlı Çilek Sosu
• Matcha ile Kivi Çilek Smoothie Kase

10. Tart Kiraz

Hem kalp sağlığına hem de vücut ağırlığına yardımcı olan vişne, yüksek düzeyde potasyum, manganez, A vitamini, C vitamini, lif, flavonoidler ve antioksidan özelliklere sahip harika bir meyvedir.

Kirazlar ayrıca osteoartrit ile ilişkili iltihabı ve ağrıyı azaltmaya, uyku döngüsünü düzenlemeye, oksidatif strese karşı savaşmaya ve gut tedavisine yardımcı olabilir.reklam

Özellikle kilo verme açısından, vişne, göbek yağını eritebilir, metabolizmayı düzenleyebilir ve kan kolesterol seviyelerini oldukça zahmetsizce azaltabilir. Hepsinden iyisi, tek bir fincan çekirdeksiz kirazda sadece 77 kalori var!

Vişneler daha acı bir kiraz türü olsa da, tek başına lezzete meraklı değilseniz, bunları yemek pişirmede kullanabilirsiniz.

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• Vişne-Şili Barbekü Soslu Yavaş Pişirilmiş Tavuk
• Turşu Vişne
• Karamelize Soğan ve Vişneli Tartine
• Vişneli Vinaigret
• Ilık Brie Peyniri Üzerine Tuzlu Vişne Kompostosu

11. Turuncu

Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda felç, kanser, karaciğer hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon, ciltle ilgili sorunlar ve kalp sağlığı rahatsızlıkları riskini azaltmak için portakallar harika bir A vitamini, B vitamini ve C vitamini kaynağıdır. lif, bakır, potasyum, kalsiyum, diğer vitaminler ve besinler arasında.

İkinci bileşenlerin yanı sıra, portakallar ayrıca 170'in üzerinde fitokimyasal ve 60'ın üzerinde flavonoid içerir. Piyasadaki en iyi ve en sağlıklı meyvelerden biri olan portakal, limon gibi yemek pişirmede de çok yönlüdür ve onları günlük olarak tüketilmesi kolay bir meyve yapar.

Kilo kaybı ile ilgili olarak, portakallar oksidatif stresi azaltarak, kan lipid ve glikoz seviyelerini düşürerek ve Amerikan Kimya Derneği'ne göre karaciğer sağlığına (ve dolayısıyla detoks) yardımcı olarak daha ince ve daha ince bir vücut oluşturmaya yardımcı olur.^[4]

Normalde portakal sevmiyorsanız, daha güçlü ve biraz daha acı olmasına rağmen, narenciye aroması ve asitliği arasında benzersiz bir ahududu aromasına sahip olan kan portakallarını denemeyi düşünün.

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• Kan Portakallı Salsa ile Kavrulmuş Halibut
• Yasemin Çayı ve Portakal Suyu
• Portakal ve Pastırma ile Brüksel Lahanası
• Portakallı Sığır Kızartması
• Kan Portakalı Hızlı Ekmek

12. yaban mersini

Küçük ama güçlü yaban mersini ayrıca antioksidanlar, C vitamini, K vitamini, lif, manganez ve daha fazlası dahil olmak üzere genel sağlık için önemli yağ yakma ve sindirim uyarıcı özelliklere ve sizin için iyi olan diğer bileşenlere sahiptir.

Yaban mersini, fazla yağı ortadan kaldırmanın ve yüksek lif sayesinde sindirime yardımcı olmanın yanı sıra, kan basıncı, diyabet ve kanseri önlemeye yardımcı olurken kalp, cilt, kemik ve zihinsel sağlığa yardımcı olabilir.

Hızlı kilo kaybı açısından, yaban mersininin kan şekeri seviyelerini iyileştirme, trigliseritleri düşürme ve kötü kolesterol seviyelerini düşürme potansiyeline sahip olduğu söylenir. Çift kör 2010 araştırması, obeziteden muzdarip bireylerde, yaban mersini günlük tüketildiğinde insülin duyarlılığının azaldığını buldu.^[5]

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• Yabanmersini Soslu Izgara Somon Biftek
• Yabanmersinli Tavuk Salata Dürüm
• Tuzlu Yabanmersini ve Brie Izgara Peynir
• Yaban Mersini Kabak Çekirdeği Enerji Barları
• Karamelize Muzlu Yaban Mersinli Keten Krep

13. Papaya

En iyi yağ yakıcılardan biri olarak cilt hasarı, kalp sağlığı, zayıf sindirim ve akut veya kronik iltihaplanma konusunda da yardım sunan papaya (pawpaw olarak da bilinir), çok yönlü yeteneklere sahip güçlü bir besindir. Ayrıca papayanın kanser önleyici özelliklere sahip olduğuna inanılıyor.

Eser miktarda likopen ile birlikte antioksidanlar, protein, lif, A vitamini, B9 vitamini, C vitamini ve potasyum sunar; magnezyum; kalsiyum; ve B1, B3, B5, E ve K vitaminleri.reklam

Tropikal ve çok az değer verilen papaya, içte ve dışta sağlıklı bir figür için çok önemli olan çeşitli vitamin ve minerallerin inanılmaz derecede zengin bir kaynağıdır.

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• Amaranth Granola ile Izgara Şeftali ve Papaya Salatası
• Tavuk ve Papaya Stir-Fry
• Papaya Hindistan Cevizi Smoothie
• Ananaslı Papaya Salatası
• Tropikal Mango Papaya Meyve Salsa

14. Guava

Guava, ne yazık ki piyasadaki diğer meyveler kadar yaygın olmayan, yağ yakıcı, sindirimi iyileştiren başka bir tropikal meyvedir - yine de, sadece kilo vermenin ötesine geçen inanılmaz sağlık yararları vardır: daha iyi bağışıklık ve kalp sağlığı, daha düşük diyabet risk, azaltılmış kanser riski, gelişmiş görme, daha düşük stres ve iyileştirilmiş cilt dokusu.

Bu yeşil tenli, pembe etli meyve manganez, folat, antioksidanlar, A vitamini, B vitamini kompleksi, C vitamini, demir ve kalsiyum içerir.

Bu lezzetli meyve sadece hamile kadınlar için güvenli değil, aynı zamanda fetüsün sağlıklı gelişen sinir sistemine yardımcı olabileceğinden, enfeksiyonlar ve mikroplarla savaşabileceğinden ve sabah bulantılarına yardımcı olabileceğinden onlar için çok sağlıklıdır.

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• Guava Yulaf Ezmesi Barları
• Taze Guava Reçeli
• Tatlı ve Baharatlı Guava Tavuk Kanadı
• Guava Soslu Tuzlu Elma Dolması
• Peynir ve Guava ile Doldurulmuş Çekmeli Challah

15. Elmalar

Elmalar, özellikle Pink Lady çeşidi, yüksek lif (doğal olarak sindirimi hızlandıran), düşük kalori sundukları ve çoğunlukla sudan oluştuğu düşünüldüğünde, kilo vermek için en iyi meyvelerden biridir. Ayrıca nasıl yenildikleri konusunda oldukça çok yönlüdürler.

Elmalar ayrıca kalp hastalığı, diyabet, kanser ve hipertansiyon risklerini potansiyel olarak azaltmak için flavonoidler ve antioksidanlar açısından da zengindir.

Bir çalışma, günde üç elma yiyen kişilerin daha fazla kilo verme sonuçlarına ve daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olduğunu buldu.^[6]

Onlardan nasıl daha fazla zevk alınır:

• Fırında Pişmiş Elma Cipsi
• Elmalı Tarçınlı Krep
• Elma Fıstık Ezmesi Gecelik Yulaf
• elma yağı
• Dereotu ile kavrulmuş karnabahar ve elma

Sonuç

Güzel gezegenimizden seçebileceğiniz birkaç sağlıklı meyve ile vücudunuza doğru vitaminleri, mineralleri, lifleri ve diğer besinleri sağlayabilecek çok çeşitli yiyeceklere sahibiz ve sırayla,hızlı kilo kaybı.

Ne yerseniz osunuz derler, bu yüzden sindiriminizi güçlendirecek ve detoks yapmanızı sağlayacak şeyler yemek size daha ince bir vücut sağlayabilir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Pexels.com üzerinden Pexels

Referans