Keten Tohumu Yağı ve Balık Yağı: Hangisi Daha İyi?
Hem keten tohumu yağı hem de balık yağı takviyeleri, Omega-3 yağ asitlerinin kaynaklarıdır. Omega-3 yağ asitlerinin kardiyovasküler hastalık, diyabet, belirli kanser türleri, glokom ve felç riskinde azalma gibi bilinen pek çok faydası vardır. Bu besin vücudun işlevi için gereklidir, ancak vücudumuz bunları kendi başına üretemez. Bu yüzden yeterli Omega-3 yağ asitlerini dış kaynaklardan da almalısınız.
Bu makalede, bunlardan hangisinin sizin için doğru olduğu konusunda daha bilinçli bir karar vermenize yardımcı olmak için keten tohumu yağı ve balık yağı ve bunların çeşitli yararları ve sakıncalarını tartışacağım.
İçindekiler
- Bu Takviyeler Güvenli mi?
- Ne Kadar Almalısınız?
- Keten Tohumu Yağı ve Balık Yağı
- Keten Tohumu Yağına Karşı Balık Yağı: Hangisini Almalısınız?
- Keten Tohumu Yağı Vs Balık Yağı Hakkında Daha Fazla Makale
Bu Takviyeler Güvenli mi?
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, varsa, balık yağı takviyesi kullanıcılarının yaşadığı yan etkiler genellikle hafiftir. Bu yan etkiler hoş olmayan tat, ağız kokusu, baş ağrısı ve gastrointestinal semptomları içerebilir. Bu, mide bulantısı, ishal veya mide ekşimesi gibi semptomları içerebilir.[1]
Olası ilaç etkileşimleri açısından, balık yağı takviyelerinin birçok Amerikalının kanın pıhtılaşmasını önlemek için aldığı ilaçlara müdahale edebileceği belirtilmektedir. Bu ilaçlardan birini kullanıyorsanız veya deniz ürünleri alerjiniz varsa, Omega-3 takviyesi almaya karar vermeden önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Mayo Clinic'e göre keten tohumu yağı takviyelerinin güvenliği ile ilgili olarak, bu takviyelerin de genellikle güvenli olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, aşırı miktarda ve yeterli su alınmadan alındığında, kullanıcıların çeşitli gastrointestinal semptomlar yaşayabileceğini bildirmişlerdir. Bu semptomlar şişkinlik, gaz ve ishali içerir.[2] reklam
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) ayrıca bu takviyelerin hamilelik sırasında alınmamasını tavsiye etmektedir. Bunun nedeni, bazı çalışmaların hamileliğin ilerleyen dönemlerinde keten tohumu yağı almanın erken doğum riskini artırabileceğini öne sürmesidir.[3]
Mayo Clinic, balık yağı takviyeleri gibi keten tohumu yağının da bazı ilaçlarla olumsuz etkileşimleri olabileceğini belirtiyor. Özellikle, kan pıhtılaşmasını azaltmak, kan basıncını düşürmek veya diyabetinizi yönetmek için ilaç kullanıyorsanız bu ilaçlara başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir, çünkü bunlar keten tohumu yağı takviyesi ile olumsuz etkileşime girebilir.[4]
Ne Kadar Almalısınız?
Bu takviyelerle ilgili zor olan şey, bunların hiçbiri için önerilen standart bir dozun olmamasıdır. Güvende olmak için, satın almayı seçtiğiniz ekin üzerindeki etiketi okumanız ve yalnızca önerilen dozu aldığınızdan emin olmanız önerilir.
Balık yağı veya keten tohumu yağı takviyesi alıyor olsanız da, sizin için hangi dozun doğru olduğunu belirlemek için birinci basamak doktorunuzla konuşmaktan faydalanabilirsiniz. İstenmeyen yan etkileri önlemeye yardımcı olabilecek uygun bir dozaj bulmak için sizinle birlikte çalışabilirler.
Belirli bir Omega-3 takviyesi markasını araştırmakla ilgileniyorsanız, Ulusal Sağlık Enstitülerinden Diyet Takviyesi Etiket Veritabanını kullanabilirsiniz.[5] reklam
Keten Tohumu Yağı ve Balık Yağı
Balık Yağı ve Keten Tohumu Yağı takviyelerinin çeşitli faydalarına girmeden önce, Omega-3 yağ asitleri hakkında bazı temel bilgilere sahip olmak önemlidir.
Üç tip Omega-3 yağ asidi vardır: Eikosapentaenoik asit (EPA), Dokosaheksaenoik asit (DHA) ve Alfa-linolenik asit (ALA). EPA ve DHA esas olarak balıklardan gelirken ALA esas olarak keten tohumu ve ceviz gibi bitki kaynaklarından gelir.[6] Bu, bir balık yağı takviyesi almayı seçerseniz, DHA ve EPA alacağınız ve bir keten tohumu yağı takviyesi seçerseniz, ALA alacağınız anlamına gelir.
Balık Yağının Faydaları
Balık Yağı takviyeleri tipik olarak ringa balığı, ton balığı veya hamsi gibi yağlı balıklardan elde edilen yağı içerir.[7]Balık yağında bulunan Omega-3 kalp sağlığımız için çok önemlidir. Kardiyovasküler hastalık ve kan pıhtılaşması riskini azaltabilir.[8]Ayrıca Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinler arasında yaygın olan yüksek tansiyonun düşürülmesine de yardımcı olabilir.[9]
Ayrıca atardamarlarınızdaki yüksek kolesterol ve plak oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilirler.[10][onbir]Ayrıca, kalbin düzensiz veya etkisiz bir şekilde pompaladığı ve hayati organlarınıza amaçlandığı gibi kan pompalayamadığı durumlarda ortaya çıkan ani kardiyak ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.[12]
Bu takviyelerin kalp dışı faydaları da olabilir. Araştırmalar, glokom, belirli kanserler ve belirli zihinsel sağlık bozuklukları riskinizi azaltabileceklerini göstermektedir.[13][14][on beş] reklam
Bazı araştırmalar, balık yağından elde edilen Omega-3 yağ asitlerini yaşam tarzınıza dahil etmenin, sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde daha fazla kilo kaybına yol açabileceğini de göstermiştir.[16]
Keten tohumu Yağı Faydaları
Belirttiğimiz gibi, keten tohumu yağı üçüncü tip Omega-3 yağ asidi, Alfa-linolenik asit (ALA) içerir. Vücudun ALA ile yaptığı şey inanılmaz derecede ilginç. Aslında onu balık yağında bulunan Omega-3 yağ asitleri olan DHA ve EPA'ya dönüştürür.
Bununla birlikte, dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta, vücudun ALA'yı DHA ve EPA'ya dönüştürmede o kadar verimli olmadığıdır. Bu, ALA'nın faydalarının, sadece DHA ve EPA alarak elde edeceğiniz faydalarla aynı olmayabileceği anlamına gelir. Araştırmalar, keten tohumu yağı almanın balık yağı ile aynı kardiyak faydaları sağlayıp sağlamadığı konusunda genel olarak karışık görünüyor. Spesifik olarak, keten tohumu yağı takviyesinin kolesterolü düşürüp düşürmeyeceği veya kalp hastalığı riskinizi azaltıp azaltmayacağı belirsizdir.[17]
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, araştırmalar keten tohumu almanın tip 2 diyabetli bireylerin kan şekeri düzeylerini yönetmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu bulguların keten tohumu için olduğunu, keten tohumu yağı olmadığını belirtmek önemlidir. NIH, keten tohumu yağının böyle bir fayda sağlayıp sağlayamayacağının belirsiz olduğunu belirtiyor.[18]
Keten tohumu yağının büyük bir sağlık yararı, olası kanserle mücadele yeteneğidir. Araştırmalar, keten tohumu yağı almanın kanser hücrelerinin büyümesini durdurabileceğini ve ayrıca belirli kanser türlerinde apoptoza veya kanser hücrelerinin ölümüne neden olabileceğini göstermiştir. Bir çalışma, keten tohumu yağı alımından fayda gören kanser türlerinin meme kanseri, rahim ağzı kanseri, lösemi ve melanom olduğunu buldu.[19] reklam
Keten Tohumu Yağına Karşı Balık Yağı: Hangisini Almalısınız?
Balık yağı takviyeleri yerine keten tohumu yağı alıp almamaya karar verirken, dikkate alınması gereken bazı önemli şeyler vardır. Bahsettiğim gibi, balık yağı takviyeleri harika bir DHA ve EPA kaynağıdır. Buna karşılık, keten tohumu yağı takviyeleri, verimsiz olmasına rağmen, vücudun DHA ve EPA'ya dönüşmesiyle sonuçlanan ALA'yı sağlar.
Ek olarak, balık yağının faydaları, keten tohumu yağının faydalarından daha derinlemesine araştırılmış ve genel olarak daha kesin görünmektedir. Balık yağı takviyelerinin, kardiyovasküler hastalık, glokom, belirli kanserler ve çeşitli zihinsel sağlık bozuklukları riskinde azalma dahil olmak üzere pek çok fayda sağladığı gösterilmiştir.
Buna karşılık, keten tohumu yağı takviyesinin faydalarına ilişkin araştırmalar eksiktir. Bu takviyeler kanser önleyici özelliklere sahip olsa da, daha fazla faydaya ilişkin bulgular genel olarak karışıktır.
Güvenlik açısından, bu iki takviye nispeten eşit çıkıyor. Her ikisi de genel olarak güvenli olarak kabul edilir. Bununla birlikte, her ikisinin de takviyeye başlamadan önce dikkate alınması gereken çeşitli ilaçlarla etkileşimleri vardır.
Omega-3 takviyesi almaya çalışıyorsanız, keten tohumu yağı takviyesi yerine balık yağı takviyesi denemenizi tavsiye ederim. Balık yağının kanıtlanmış pek çok faydası varken, keten tohumu yağı üzerine yapılan araştırmalar çok daha az inandırıcı. Balık yağı ayrıca doğrudan EPA ve DHA sağlama avantajına sahiptir, bu nedenle vücudunuzun onu dönüştürmek için ekstra bir iş yapmasına gerek yoktur.reklam
Balık yağı takviyesi almayı seçerseniz, genel olarak çok az çaba sarf ederek çeşitli kronik hastalık riskinizi hızla azaltacağınızı bilin. Her zaman olduğu gibi, olumsuz yan etkileri veya ilaç etkileşimlerini önlemek için herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışın.
Keten Tohumu Yağı Vs Balık Yağı Hakkında Daha Fazla Makale
- Balık Yağı Takviyeleri Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?
- Keten Tohumu Yağının Hiç Bilmediğiniz 11 Faydası
- Krill Yağı vs Balık Yağı: Hangisini Almalısınız?
Öne çıkan fotoğraf kredisi: newfoodmagazine.com üzerinden Yeni Yemek Dergisi
