Ne zaman kendini kötü hissetsen, iki seçeneğin var. Yaptığınız şeyi yapmaya devam edebilirsiniz, bu da idealden daha az hissetmeye devam etmek anlamına gelir. Ya da bir değişiklik yapabilir ve kendinizi geri almaya çalışabilirsiniz.

İkincisi her zaman kolay değildir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, muhtemelen tam olarak olduğunuz yerde kalmak istemenize neden olabilecek motivasyon, üzüntü veya stres eksikliğinden muzdaripsinizdir. Düştüğünüzde ne yapacağınızı bilmek zor olabileceğinden, o gülümsemeyi yüzünüze geri getirmek için 10 şey bulduk.

1. Kendinize Çok Sert Olmaktan Vazgeçin

Kendimize çok baskı yapıyoruz. Büyüklüğü arzulamak faydalı olsa da, bazen arkanıza yaslanıp, şu anda devam eden tüm iyi şeyleri düşünmeniz ve tanımanız gerekir.

Kendinizi kötü hissettiğinizde şunu deneyin: Hayatta minnettar olduğunuz şeyleri düşünün. Sahip olduklarınıza odaklanın, sahip olmadıklarınıza değil. Sürekli başarmak için kendinize çok fazla baskı yapmayı bırakın ve şu anda şu anda kim olduğunuzdan memnun olun. Ve unutmayın, mutluluk bir seçimdir.

2. Kalk ve Hareket Et

Zor bir gün geçirdiğinizde kendinizi toparlamanın en iyi yollarından biri kalkıp biraz egzersiz yapmaktır.

Bir çalışma, düşük (yoga veya benzeri), orta veya şiddetli yoğunlukta (aerobik antrenman) yapılan egzersizin, hafif ila orta dereceli depresyon tedavisinde etkili olduğunu ve en azından bir doktor tarafından yapılan tedavi kadar etkili olduğunu buldu.^[1] reklam

Bu nedenle, Zumba veya Pilates derslerinden hoşlanmasanız bile, bloğun etrafında yürüyüş yapmak, moralinizi yükseltmek için aynı derecede etkili olabilir. Ne yaparsan yap, kalk, hareket et ve üstesinden gel.

3. Sevdiğiniz İnsanlarla Kendinizi Çevreleyin

Aile üyeleri ve arkadaşlar, zaman zaman depresyonda veya stresli hissettiğinizde en iyi ilaç olabilir. Yüz yüze göremeseniz bile, telefonu açın ve sevdiğiniz birini arayın. Bazen tek ihtiyacınız olan sizi dinleyecek ve bazı olumlu düşünceler sunacak bir arkadaştır.

Birçok çalışma, sosyal desteğin genel iyilik hali üzerindeki önemine işaret etmiştir.^[2]. Zor günler kaçınılmazdır, ancak o zamanlarda gidecek insanların olması bir dünya farkı yaratır ve işleri tersine çevirmenize yardımcı olabilir. Uzun süredir depresyon veya aşırı stres yaşıyorsanız, destek grupları da bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir.

4. Gülmenin Bir Yolunu Bulun

Hayatı bazen biraz fazla ciddiye alıyoruz, o yüzden bunu bir perspektife oturtalım: Şu anda nasıl hissettiğiniz, yaşamınız boyunca deneyimleyeceğiniz binlerce an arasında küçücük bir andır.

Üzüntünün geçici olduğunu bilin ve en sevdiğiniz komik programı, filmi veya videoyu çevrimiçi izleyerek kendinizi toparlayın.

Bir çalışma, gülmenin kortizol, epinefrin, büyüme hormonu ve 3,4-dihidrofenilasetik asit (büyük bir dopamin kataboliti) serum düzeylerini azalttığına işaret ederek, stres tepkisinin tersine döndüğünü gösterir.^[3]. Bu nedenle, işte stresli bir gün geçirdiyseniz veya hayattan bıkmış hissediyorsanız, kahkahalar özellikle etkili olabilir.reklam

5. Sağlıklı Bir Şey Yiyin

İnsanlar kendilerini kötü hissettiklerinde, çoğu abur cubura yönelir. Ne yazık ki, bu zihinsel sağlığınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir.

Son araştırmalar, yemek ve ruh hali arasında bir bağlantıya işaret etti. Bazıları D vitamininin depresyon oranlarını düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürerken, bir diğeri depresyon ile şekerli alkolsüz içecekler, rafine tahıllar ve kırmızı et açısından zengin bir diyet arasında bir ilişki buldu.^[4].

Diyet ve ruh hali konusunda henüz genel bir fikir birliğine varılmamış olsa da, yemek yemenin sağlıklı olduğunu söylemek güvenlidir. sağlıklı yiyecekler sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar daha iyi hissetmenize ve vücudunuzu uygun besinlerle doldurmanıza yardımcı olabilir.^[5]. Bu bir kazan-kazan.

6. Derin Nefes Alın

Nefesinize odaklanmak kulağa pek hoş gelmeyebilir, ancak kendinizi kötü hissediyorsanız, bir dünya farkı yaratabilir. Derin nefes aldığınızda beyniniz vücudunuza sakinleşmesi için bir mesaj gönderir ve bu da vücudunuzun genel stres tepkisini azaltır.^[6].

Nefesiniz dışında hiçbir şeye odaklanarak birkaç dakika geçirin. Uzun, yavaş nefesler alın ve her nefes verirken tüm olumsuz düşüncelerden kurtulun. Bunları dene Anksiyete için 5 Nefes Egzersizi (Anksiyeteyi Hızla Basit ve Sakinleştirin) .reklam

7. Hayvanlarla Vakit Geçirin

Evcil hayvanlar tedavi edicidir ve zekidirler; üzgün olduğunuzda hissedebilirler. Köpekler, özellikle kendinizi kötü hissettiğiniz zamanlar için iyidir, çünkü sizi dışarı çıkıp yürümeye motive edebilirler. Bununla birlikte, sadece bir köpeği veya kediyi okşamak stres ve hayal kırıklığından kurtulmayı sağlayabilir.^[7].

Evcil hayvanınız olmasa bile, muhtemelen olan bir arkadaşınız vardır. Hayvanlarla biraz zaman geçirmeyi deneyin ve stresinizin nasıl eridiğini görün.

8. Kendiliğinden Bir Şey Yapın

Kendinizi kötü hissettiğinizde pek bir şey yapmak istemeyebilirsiniz, ancak zihninizi bu sinir bozucu olumsuz düşüncelerden kurtarmanın en iyi yollarından biri dışarı çıkıp tamamen kendiliğinden bir şeyler yapmaktır.

Bir süredir görmediğiniz bir arkadaşınızı ziyarete gitmek için doğaçlama bir yolculuğa çıkın. En sevdiğiniz mağazayı ziyaret edin ve kendinizi yeni bir kıyafetle şımartın. Evsizler barınağında gönüllü olun.

Tarafından konfor alanınızın dışına çıkmak , sadece birkaç dakikalığına bile olsa gününüze biraz motivasyon ve pozitiflik katacaksınız.

9. İlham Verici Bir Şey Okuyun

Kelimeler, düştüğünüzde sizi iyileştirme ve geri alma gücüne sahiptir. Çevrimiçi olun ve arayın ilham verici sözler . Hayran olduğunuz ünlü ve ilham verici bir liderin konuşmasını izleyin ya da düşünceli ya da ilham verici kitap .reklam

Bu, yağmurlu bir günde içeride sıkışıp kaldığınızda veya daha aktif bir şey yapmak için motivasyon oluşturmaya çalıştığınızda harikadır.

10. Bazı İşleri Bitirin

Kötü bir gün geçirirken zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanın kolay bir yolu: biraz iş yapın.

İster işiniz, ister ev işleri yapıyor olun veya tutkulu olduğunuz bir proje üzerinde çalışıyor olun, işi bitirmek üretken hissetmenize ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacaktır. Ev içinde çalışmak, zihninizi meşgul edecek ve sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracak bir akış durumuna girmek için de iyi bir yol olabilir.

Kendinizi Kötü Hissettiğinizde için daha fazlası

• Yeniden Nasıl Mutlu Olunur: Üzüntüden Şimdi Kurtulmanın 13 Basit Yolu
• Hayat Sizi Yıktığında Hızlıca Geri Dönmek için 5 Adım
• Her Şey Yanlış Gidiyormuş Gibi Hissettiğinizde Nasıl Üzülmezsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Cameron Stow

Referans