Orada bulundum, hayatımı nasıl bir araya getireceğimi merak ettim. Küresel salgınlar, doğal afetler, siyasi zorluklar, ekonomik gerilemeler, aile dramı ve iş teslim tarihleri ​​arasında hepimizin ne kadar bunalmış olduğu inkar edilemez. 2030'a kadar birinin elini havaya kaldırması, yatağa zıplaması, yorganı kafasına çekmesi yeterli. Ancak her fırtınanın bir sonu vardır ve siz onu atlatacak kadar güçlüsünüz.

Bunaldığınızda, işlerin başa çıkılamayacak kadar çok olduğunu hissedersiniz. Basitçe söylemek gerekirse, duyguların çok güçlü olduğuna dair her şeyi tüketen bir duygu var. Bunaltıcı durumsal veya genel olabilir.

Durumsal bunaltıcı, belirli bir dizi koşulla bağlantılıdır; örneğin, büyük bir proje iş başındayken, ancak bunun iyi gidip gitmeyeceğinden emin değilsiniz ve terfiniz tehlikede. Genel olarak bunalma, kendiniz ve başkaları için ortaya çıkmanın günlük baskılarıyla bağlantılıdır. Karşılaştığınız bunalım türü ne olursa olsun, gerçekten zorlu bir sınav olabilir.

Herkes zaman zaman bunalır, ancak bunalımın ilerlemenizi hızlandırması veya sizi aşağı doğru bir sarmala itmesi gerekmez. Bu tehlikeli sularda gezinmenize yardımcı olmak için, kendinizi tamamen bunalmış hissettiğinizde hayatınızı yeniden toparlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları burada.^[1]

1. Yavaşlatın

Kendinizi su basmış veya bunalmış hissettiğinizde yapmanız gereken ilk şey her şeyi yavaşlatmaktır. Hissettiğiniz his bir alarm gibidir. Bedeniniz ve ruhunuz, farkındalığınızı önemli bir şeye getirmeye çalışıyor ve şimdi dikkatinizi çekiyorlar. Size verilen verileri işlemek ve neler olduğunu değerlendirmek için her şeyi yavaşlatmanız gerekiyor.reklam

Nefes, onu yavaşlatmak için en iyi araçtır. NS nefesinin gücü inanılmaz. Solunum, dolaşım ve sinir sistemleri birbirine bağlı olduğundan, nefesin kasıtlı olarak manipüle edilmesi kan basıncınızı ve duygusal durumunuzu doğrudan etkileyecektir.^[2].

Kendinizi bunalımdayken üç yavaş derin nefes almak kadar basit bir şey yapmak her şeyi yavaşlatmaya başlayabilir. Aşağıdaki videoda diğer bazı basit stres giderme tekniklerine göz atabilirsiniz:

Düşüncelerinizi yavaşlatmak için kendinize izin verdiğinizde, frene basmış gibi olursunuz. Kendinizi o anda hissettikleriniz ve düşündükleriniz için var olmaya zorluyorsunuz.

Bunalma deneyimi çok kaotik ve kontrolden çıkmış hissedilebilir, ancak onu yavaşlattığınızda, deneyim üzerindeki kontrolü geri kazanırsınız.^[3].Hayatınızda sizi önemseyen insanlara yaslanın ve sorunlarınızı konuşun. Bu, geri adım atmanıza ve yavaşlamanıza yardımcı olacaktır.

2. Geri Adım, Yansıtma ve Yeniden Çerçeveleme

Hayatınızı nasıl bir araya getireceğinizi merak ediyorsanız, geri adım atmanın ve bunalıma neyin yol açtığını düşünmenin zamanı geldi. Kendinize sormanız gereken bazı iyi sorular şunlardır:reklam

• Tabağıma çok mu koydum? Eğer öyleyse, bana kim yardım edebilir? Şimdilik ne ayırabilirim?
• Yeterince hazırlıklı mıyım? Değilse, hazırlamak için başka ne yapabilirim? Hazırlığıma engel olan bir şey var mı?
• Beni bu noktaya gelmekten alıkoyacak, görmezden geldiğim işaretler var mıydı?
• Oyunda herhangi bir kendini sabote etme var mı?
• Beni uzun vadeli hedefime ve kişisel gelişimime doğru ilerletecek şu anda yapabileceğim en önemli şey nedir?

Yansıtma harikadır çünkü bunalmış haldeyken aldığınız verileri sıralamanıza yardımcı olur. Bu verileri deşifre etmek için zaman ayırmanız, gelecekte bu hisleri tekrar yaşarsanız, vücudunuzun size ne söylemeye çalıştığını daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Yansıtıcı günlük kaydı özellikle yararlıdır. Bir deneyimi düşünmeyi, olanları yorumlamayı ve ondan öğrenilen dersleri analiz etmeyi içerir.^[4].

Önceden bunalma için bir referans çerçevesine sahip olmak paha biçilmezdir. Kaotik bir gelen hortum sireni gibi hissetmek yerine, daha çok monoton, önleyici, erken uyarı sistemi gibi hissedecek.

Yeniden çerçeveleme, verileri topladığınız, işlediğiniz ve yansıttığınız zaman gerçekleşir ve artık deneyimi yeni bir perspektife yerleştirebilirsiniz.reklam

Örneğin, barda başarısız olduğumda, başıma gelebilecek en kötü şey olduğunu düşündüm. 140.000$'ı kredi olarak boşa harcadığım ve faturalarımı ödeyemeyeceğim, bir iş bulamayacağım veya her zaman istediğim hayatı yaratamayacağım düşüncesi beni bunalttı. Vücudum hasta, zayıf ve yorgun hissediyordu ve zihnim her türlü olumsuz düşünce kalıbıyla ağırdı. Hayatımı bir araya getirmek için ne yapmam gerektiğini bilmiyordum.

Yine de yavaşlamak, geri adım atmak ve düşünmek için kendime izin verdiğimde, avukat olmaktan nefret edeceğimi fark ettim. Biraz zaman aldı, ancak bu deneyimi, gerçek çağrımı belirlememe izin veren bir nimet olarak yeniden çerçeveleyebildim - başkalarının gerçekten arzuladıkları başarıya ulaşmalarına yardımcı oldum.

Son zamanlarda olumsuz bir dizi olay yaşadıysanız, kısa vadeli hedeflerinize ve hayatınızı tekrar bir araya getirmek için atabileceğiniz küçük adımlara odaklanın. Zamanla, kişisel gelişim ve iyileştirilmiş fiziksel ve zihinsel sağlık sayesinde hayatınızı yaşamak daha kolay hale gelecektir.

3. Serbest Bırakın, Yeniden Gruplandırın ve Yönlendirin

Serbest bırakmak

Söylemesi yapmaktan daha kolay, ama bunalma söz konusu olduğunda yapabileceğiniz en iyi şey, bırak gitsin . Yavaşlama, geri adım atma, yansıtma ve yeniden çerçeveleme çabanız, bunalımın nedenini serbest bırakmanızı çok daha kolay hale getirdi.

Barda başarısızlığa uğramak için kendime izin verdiğimde, herhangi bir pişmanlık duymadan serbest bırakabildim. Bunaltıcı kaynağın serbest bırakılması, bu sürecin hayatımı tekrar bir araya getirme bileşeni için kritik öneme sahiptir.reklam

yeniden gruplandır

Hayatınızı gerçekten tekrar bir araya getirmek için yeniden gruplandırmanız ve yönlendirmeniz gerekir. Bunaltıcı, ilerlemenizi durduran zincirinizde bir çatlak oluşturdu. Artık çentik çözüldüğüne göre, zincirinizi tekrar dişlilerin üzerine yerleştirebilir ve işinize geri dönebilirsiniz.

Yeniden gruplama önemlidir, çünkü tüm yavaşlama, geri adım atma, yansıtma, yeniden çerçeveleme ve serbest bırakma konusundaki geri bildirim döngüsünü kapatmanıza izin verir. Yaşanmış deneyimin cümlesinde mecazi bir dönem gibidir. Sıfırlama düğmesine basmanıza olanak tanır ve şimdi tüm bildiklerinizle bilgili, hazırlıklı ve güçlü bir şekilde ilerleyebilirsiniz.

Yönlendirme

Son eylem yönlendirmek. Neyse ki, bu ana kadar yaptığınız tüm çalışmalar, yeni yörüngenizi belirlemenizi çok daha kolay hale getirecek. Yönlendirmenin, kökten yeni bir yönde ilerlemeniz gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın; Yörüngeniz rotasını biraz değiştirmiş olsa bile, sorun değil!

En önemlisi, gelecekteki bunalımlara hem daha iyi hazırlanmanız hem de hepsinden kaçınmak için daha donanımlı olmanız için bunalmışlığınızı işlemiş, bütünleştirmiş ve öğrenmiş olmanızdır.

Son düşünceler

Hepimiz bunaldık ve hayatımızı nasıl bir araya getireceğimizi merak ettik. Bununla birlikte, ilerlemenizin tamamen tehlikeye atılması gerekmez çünkü hayat size sorunlu durumlar veya toksik insanlar sunar. Sen güçlüsün üstesinden gelmek ve hayatınızı yoluna sokmak için yeterli. reklam

Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, nefesinizi kullanarak yavaşlatmayı unutmayın. Geri adım atmak ve bunalmışlık hissine neyin yol açtığını düşünmek için kendinize izin verin çünkü orada değerli veriler var. Deneyimi yeniden çerçevelendirerek ve bunaltıcı kaynağı serbest bırakarak gücünüzü geri kazanın.

Hayatınızı Bir Araya Getirmek İçin Daha Fazla İpucu

• Yorgunluğun Üstesinden Gelmek İçin Üç Adım
• İş Yerinde Stresten Nasıl Kurtulunur ve Bunalımlara Son Verilir
• Kendinizi Bunalmış Hissettiğinizde Hatırlamanız Gereken 8 Önemli Şey

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Francisco Moreno

Referans