Görünüşe göre her ay yeni bir egzersiz programı var. Birden fazla seçeneğe sahip olmak iyi bir fikir olsa da, bazen biraz fazla olduğu ortaya çıkıyor.

Kendime gelince, elimde çok fazla zamanım yok ve spor salonunda saatler geçiremiyorum. Bu yüzden fitness seviyelerimi geliştirmek için bir program veya bir çeşit rutin arıyordum. Bugün, çoğu fitness programı sadece geçici hevesler veya trendler - bilimsel araştırmalara dayanmıyorlar. Bu yüzden temellere bağlı kalmaya ve kardiyo yapmaya karar verdim. Sonuçta, faydaları iyi belgelenmiştir. İşte bu yüzden kendi rutininize biraz kardiyo egzersizi eklemeyi denemelisiniz.

1. Beyin sağlığını destekler

reklam

KİME Yaşlanma Nörobiliminde Sınırlar Çalışma, kardiyo egzersizine katılmanın hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi, beyin sağlığı , hem de hareketsiz yetişkinlerde fiziksel uygunluk. Sonuçlar, kısa süreli egzersizin bile uzun süreli sağlık için faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

2. Kalp sağlığını iyileştirir

Kalbiniz bir kastır ve tıpkı vücudunuzdaki diğer kaslar gibi, sağlıklı kalabilmek için çalışması gerekir. Kalbiniz de dahil olmak üzere kaslarınızı çalıştıramamak, onları zamanla zayıflatır ve böylece çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi artırır.reklam

Kardiyo egzersizi, kalbinizi uygun formda ve optimal sağlıkta tutmak için daha hızlı pompalamanın mükemmel bir yoludur. Ayrıca, kardiyo egzersizi LDL (kötü) kolesterolünüzü düşürür.

3. Metabolizmayı geliştirir

Kalp atış hızınızı artırmanın yanı sıra, kardiyo egzersizi vücudunuzdaki metabolizma olarak da bilinen çeşitli süreçlerin hızını artırır. Kardiyo seansı ne kadar yoğun olursa, metabolizma hızınızdaki artış o kadar belirgin olur.reklam

4. Depresyonu ve yorgunluğu giderir

Kardiyo egzersizi yapmak, rahatlamaya yardımcı olan hormonları serbest bırakır yorgunluk belirtileri ve depresyon. Ek bir fayda olarak iştahı azaltan hormonlar da salgılanır.

5. Diyabeti düzenler

reklam

Düzenli olarak kardiyo egzersizleri yaparak kaslarınızın glikozu kullanma yeteneğini artıracaksınız. Düzenli egzersiz aynı zamanda kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur, yani düzenli egzersiz yapmayan insanlar kadar çok kan şekeri dalgalanması yaşamazsınız. Kardiyo egzersizleri, kan şekeri seviyelerindeki değişikliklere son derece duyarlı oldukları için özellikle şeker hastaları için faydalıdır.

6. Fiziksel faydaları vardır

Kardiyo egzersizleri kalori yakar, böylece fazladan birkaç kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca kaslarınızı güçlendirmek için mükemmeldir veduruş geliştirmek. Artan dayanıklılığınız ve daha fazla enerjiniz sizi genel olarak daha üretken hale getirecektir. reklam

Kardiyo egzersizi oldukça popüler bir egzersiz şeklidir ve bunun iyi bir nedeni vardır. İyi belgelenmiş çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdır. Düzenli egzersiz ile hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız, uyku düzeniniz ve üretkenliğiniz iyileşir.