Kahve bağımlısı mısınız? Yalnız değilsin! Çoğumuzun vazgeçemeyeceği bir şey varsa, o da sabah kahvemizdir. Ancak, hepimizin kahveye karşı farklı tolerans seviyeleri vardır ve çoğumuz için bu tolerans aşılmıştır. Yine de gün ve gün, kendinizi sadece günü atlatmak için başka bir bardağa uzanırken bulabilirsiniz.

Kahve ile Anlaşma nedir?

Enerji içecekleri, jeller ve reçetesiz satılan ilaçların da kafein içerdiği ve kahve kadar kötüye kullanıldığı doğrudur, ancak kahve içerdiği kafeinden daha fazla nedenle bağımlılık yapar. Kahve ayrıca magnezyum, B vitaminleri ve hatta kan şekerinin düzenlenmesinde rol oynayan bir mineral olan krom gibi bazı temel besinleri içerir. Düzenli, mütevazı kahve alımı bile olmuştur. ile bağlantılı karaciğer kanserini önleme, hafif depresyonu tedavi etme, hafif kabızlığı tedavi etme ve Alzheimer Hastalığı ve Tip 2 diyabet risklerini azaltma. Peki neden daha az kahve içmek isteyesiniz ki? Çünkü her şey gibi, çok fazlası da iyi bir şey değildir.

Ne Kadar Çok Fazla?

reklam

Günlük önerilen maksimum kafein alımı 400 miligramdır. 8 onsluk bir fincan kahve, fincan başına yaklaşık 90 miligram içerir, verir veya alır (espresso'da açıkçası daha fazlası vardır). Ve artık kim gerçekten 8 onsluk küçük bir fincan kahve içiyor? Çoğumuz her gün içtiğimiz ilk büyük bardakta yaklaşık 120-150 miligram kafein alırız.

Çok fazla kahve baş ağrısına, sinirliliğe, depresyona, sindirim rahatsızlığına, mide ekşimesine ve hatta kronik mineral kaybına neden olabilir. Bunlardan herhangi birinden muzdaripseniz ve kahveyi bırakmak istiyorsanız, işte size bazı ipuçları!

Kahveyi Acısız Bırakmanın 8 Etkili Yolu:

1. Bir ay boyunca günlük alımınızı 1 fincan azaltın, ardından bir sonraki ay bir fincan daha azaltın . Günde birkaç fincan kahve içerseniz, bu sadece bir veya iki kahve içenlere göre daha kolay olacaktır. Sadece bir veya iki tane içiyorsanız, alımınızı yarım doz azaltın. Günde bir veya iki fincanın olumsuz yan etkileri yoksa, başlamak için bırakmanız gerekip gerekmediğini değerlendirin.reklam

2. Kafeinli kahvenizi kafeinsiz kahve ile değiştirin. Bazı insanlar için onları daha fazla kahve için geri getiren kafein değildir. Kahvenin ısınma hissi ve getirdiği iyi ruh hali titreşimleri. Normal kahve yerine sadece kafeinsiz içerek kahve içmenin tadını çıkarabilirsiniz (ve muhtemelen bundan faydalanabilirsiniz). Bu hile yapmak gibi görünse de, kafeinden uzak durması gereken hamileler gibi bazı insanlar için para çekmemek yeterlidir.

3. Yeterince uyuyun. Vücudunuzun kendi doğal enerji depolarını kullanmasına izin verin, böylece gün boyunca kafeine bağımlı kalmasına gerek kalmaz. Her gece en az 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Kafeinden uzaklaşırken, her gece fazladan bir saat uyumanız gerekebilir. Kendinize bunu yapma özgürlüğü verin ve vücudunuza hak ettiği dinlenmeyi verin.

4. Kafeini neden uyuşturucu olarak kullandığınıza bakın ve sorunu örtbas etmek yerine bu sorunu ele alın. . Stres, alışkanlık, düşük enerji, diyet veya başka bir sorundan mı? Kahve bağımlısı olmanızın nedenini ortadan kaldırmaya çalışın ve kahveyi bırakmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.

5. Matcha yeşil çayı deneyin . Matcha çayı hala kafein içerirken, kahveye kıyasla kafein oranı düşüktür ve aynı şekilde uyarıcı değildir. Amino asit, L-theanine açısından çok zengindir. L-theanine stresi azaltmaya ve hatta kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Matcha ayrıca ruh halini ve enerjiyi artırır ve kahve gibi uykusuzluğa neden olmaz. Matcha yeşil çayı ile sağlığınızı nasıl iyileştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin ve yüksek kaliteli matcha çayı üreten güvenilir bir kaynaktan satın almayı unutmayın. Smoothie'lere ekleyebilir, sıcak suda bir çırpma teli ile köpürtebilir veya tıpkı bir French press veya çay makinesinde normal çay gibi demleyebilirsiniz.reklam

6. Keyif Alacağınız Yeni İçecekler Bulun

Sağlıksız bir alışkanlığı bırakmaya çalışırken, olayların olumlu yönlerine odaklanmak her zaman yararlıdır, bu nedenle kahvenin yerine zevk alabileceğiniz başka içecekler bulun. Örneğin, bunun yerine smoothie'leri, protein karışımlarını veya sıcak bitkisel kahve alternatiflerini deneyin.

7. Kavrulmuş Kakao Çekirdeklerini Deneyin

olarak bilinen kavrulmuş kakao içeceğine bayılırım. Crio Bru ve kafein alımımı azaltmanın bir yolu olarak her gün içiyorum. Kavrulmuş kahve çekirdekleri kafein, şeker veya yağ içermez ve tıpkı kahve gibi sıcak, dumanlı bir tada sahiptirler. Kafein alımını azaltmak için kahvemi 1/2 kahve ve 1/2 kakao çekirdeği ile karıştırıyorum ve tıpkı kahve gibi yoğun çarpma olmadan enerji seviyelerini artıran şekersiz, düşük kafeinli bir mocha gibi!reklam

8. Genel Olarak Kafein Alımınızı Azaltın

Çoğu zaman insanlar sadece kahveye değil, siyah çay, enerji içecekleri ve çikolata gibi tüm kafein kaynaklarına bağımlıdır. Kafein sisteminizden ayrıldığında, doğal olarak sizi tekrar almak için daha fazlasına ulaşırsınız. Bu, kahve bağımlılığına daha kolay yol açabilir, bu nedenle sadece kahve değil, tüm kafein kaynaklarından alımınızı azaltmaya çalışın. Bu, uzun vadede çok daha sağlıklı bir yaklaşımdır ve daha çabuk daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Kahveyi gerçekten bırakmak istiyorsanız pes etmeyin ve gerçekten keyif alıyorsanız ara sıra veya günde bir kez bir fincan kahve içmekten çekinmeyin. Sade kahve, soda veya diğer şekerli içeceklerden hala çok daha iyi bir seçimdir ve makul miktarlarda dikkate almaya değer kılan bazı önemli sağlık yararları vardır.