Kahve Anksiyete veya Depresyona Neden Olabilir mi?

Kahve Anksiyete veya Depresyona Neden Olabilir mi?

Yarın Için Burçun

Sersem bir şekilde uyanır, gözler ışığa alışır, her şey biraz bulanıktır, tökezleyerek mutfağa girer ve ilk fincan kahvenizi alırsınız. Koku önce size çarpıyor - belki hoş bir koyu kızartma ve son olarak, ilk yudumunuz, ahhhhh. . . Sabah rutininizin geri kalanına başlarsınız ve fincanınızdaki o güzel, aroma dolu içecek güne başlar.

Ama sabah kahvesi ritüelinizin gerçekten kaygı veya depresyona katkıda bulunup bulunmadığını hiç merak ettiniz mi? Eğer öyleyse, bu yazıda sizin için bazı cevaplar aldım.



Kahve çılgını bir kültür haline geldik - zevk için, rahatlamak için, ikram olarak içiyor, sosyalleşmek için içiyor ve en önemlisi enerji için. Tüm bu kahve çılgınlığının sağlıksız bir bağımlılığa yol açabileceğini söylemek yeterli. Yaşamda ihtiyaç duyduğumuz ve yapmak istediğimiz her şeyi başarmak için, yol boyunca kendimize davranarak enerjimizi başka nasıl yüksek tutabiliriz?



İşte kahve, kaygı ve depresyondaki düşüş.

İçindekiler

  1. Kahve ve Depresyon
  2. Kahve ve Anksiyete
  3. Kahve Ruh Halinizi Nasıl Etkiler?
  4. Kahve, Anksiyete ve Depresyonun Sonuçları
  5. Kahve İçtiğinizi Azaltmak İster misiniz?
  6. Aklında tut

Kahve ve Depresyon

Kahve ve depresyon hakkında çok ilginç araştırmalar var. Kahvenin aslında depresyona karşı koruyucu bir faktör olabileceği ve hatta intiharın azalmasıyla ilişkili olduğu ortaya çıktı.[1]Bu, kahve severler ve depresyon ya da intiharla uğraşanlar için oldukça şaşırtıcı bir bulgu!reklam

Aslında, çalışmalar bu çok ilginç sonuçtan bahsetti. Ancak çok heyecanlanmadan önce duraklat düğmesine basalım ve birkaç şeye açıklık getirelim. Olabilir diyorum çünkü araştırma araştırmadır ve bu bize bazı kanıtlar sunsa da, vücudumuzun her birinin farklı ortamlara, koşullara veya maddelere farklı tepki verdiğini ve oyunda çok fazla değişken olduğunu hatırlamak her zaman önemlidir, yani hiçbir şey %100'dür—ama bu kesinlikle iyi bir göstergedir!



Bu çalışmalarda dikkate alınması gereken değişkenlerden bazıları, deneklerin ve kontrol gruplarının genel yaşam tarzının yanı sıra çok önemli bir tanesini içerir - araştırmanın çoğu net olmadığı için içtikleri kahvenin kafeinli mi yoksa kafeinsiz mi olduğu. Yani, orada yapılacak daha çok iş var, ama bu cesaret verici!

Ve hepsi bu değil. Çoğu zaman sağlıksız alışkanlıklarla bağlantılı olan kahve, 2016 yılında DSÖ'nün kanserojen gıdalar listesinden biraz nadir bir hareketle çıkarıldı. WHO, kahvenin rahim ve karaciğer kanserine karşı koruma sağlayabileceğini bile bildiriyor. Ve yalnız değiller, Dünya Kanser Araştırma Fonu ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı gibi diğer bazı tanınmış ve saygın kuruluşlar da ölçülü kahve tüketiminin (günde üç ila beş fincan) sağlığınız üzerinde olumlu etkileri vardır ve sizi çeşitli kanser türlerinden korur.[iki][3]



Depresyon söz konusu olduğunda, kahvede başka etkili bileşenler olduğu için sadece kafein olmayabileceği bulundu. Daha dikkate değer olanlar, hepsinin depresyondan muzdarip insanların beyinlerinde bir faktör olduğu bulunan sinir iltihabını azalttığı bulunan klorojenik asit, ferulik asit ve kafeik asittir. Daha iyi şeyler!

Kahve ve Anksiyete

Bununla birlikte, kahve ve anksiyete üzerine yapılan araştırma, anksiyeteden muzdarip olanlar için depresyondan muzdarip olanlar kadar olumlu değil. Ve o kadar da şaşırtıcı değil, ama bu konuda yaptığım tüm okumalarda ilginç bulduğum bir şey vardı.reklam

Genel olarak, kaygıdan muzdarip değilseniz, ölçülü tüketildiğinde kahvenin sizin üzerinizde çok fazla olumsuz bir etkisi olmayacağı bulundu. Bununla birlikte, kafein dozları günde 400 mg'dan fazla arttığında, huzursuzluk, sinirlilik ve uyku güçlüğü gibi kaygı ile ilişkili semptomlar ortaya çıkabilir. Anksiyeteden muzdarip olanlarda, halihazırda mevcut olan anksiyete semptomlarını alevlendirmek çok daha az zaman alacaktır - bu çok da şaşırtıcı değil.[4]

Ancak anekdot olarak, kahveyi bir süreliğine bırakan ve kaygıları üzerindeki etkisi hakkında yazan, oldukça ihmalkar olduğu tespit edilen birçok belge var. Bu nedenle, genel olarak, kaygıdan muzdaripseniz, orta düzeyde kahve tüketiminin kaygınız üzerinde çok fazla bir etkisi olmayacağına dair iyi bir şans var, ancak kesinlikle yardımcı olmayacak.

Kahve Ruh Halinizi Nasıl Etkiler?

Genel ruh haliniz söz konusu olduğunda, düşünmeniz gereken şey vücudunuzun kafeine nasıl tepki verdiğidir, çünkü bu çoğu insan için birincil sorundur - depresyon veya kaygı bir yana - ve vücudumuzun kafeine karşı farklı hassasiyetleri vardır.

Bazı insanlar yatmadan hemen önce espresso içebilir ve uyumakta zorluk çekmezler, ancak diğerleri için çok fazla savurma ve dönme ile huzursuz bir geceyi garanti edebilir! Ve kötü uyku sinirliliğe, diğer kötü sağlık göstergelerinin yanı sıra yaşam stresörlerine karşı daha az direnç ve dolayısıyla düşük ruh haline katkıda bulunur.

Özellikle kronik anksiyete ile uğraşırken iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir. Bu nedenle, bu kampa girerseniz, kahve tüketiminizi ılımlı hale getirmeniz veya hatta kafeinsiz bir zaman diliminde etkisinin ne olabileceğini görmek için kendiniz değerlendirip değerlendirmeniz iyi olabilir.reklam

Vücudunuzu ve farklı maddelere ve ortamlara nasıl tepki verdiğini tanımanız önemlidir. Kendiniz üzerinde küçük bir deney yapmak, vücudunuzu ve kafeini nasıl metabolize ettiğinizi tanımanın ve anlamanın eğlenceli bir yolu olabilir.

Kahve, Anksiyete ve Depresyonun Sonuçları

Genel olarak, araştırma, depresyon ve kahve içme söz konusu olduğunda, kahve ve kaygıdan ziyade - olumsuz veya nötr bir etkiye sahip olduğu tespit edildiğinde, potansiyel olarak birkaç sağlık yararı olduğunu söylüyor. Ayrıca, kahve içmenin sağlığa potansiyel olarak faydalı bir dizi başka etkisi vardır.[5]

Tüm bu çeşitli araştırmalar göz önüne alındığında - bazıları çok umut verici (depresyon çevresinde) ve bazıları şaşırtıcı değil (anksiyete) - kahve, zihinsel sağlık sorunlarını ortadan kaldırmayacak, ancak bunlara mutlaka neden olduğu söylenemez. Kahve içmenin kaygı veya depresyon üzerindeki etkisini düşünürken göz önünde bulundurulması gereken en önemli şey, depresyon, kaygı veya herhangi bir zihinsel sağlık sorunuyla uğraşırken öz bakımınızın gerçekten önemli bir parçası olan uyku sorunlarını ağırlaştırabilmesidir. bu konuda.[6]

Kahve İçtiğinizi Azaltmak İster misiniz?

Ne kadar kahve içtiğinizi biraz azaltmak veya hatta bahsettiğim o küçük deneyi kendiniz yapmak istiyorsanız, o zaman birkaç basit ipucu ile başlayabilirsiniz.

1. Kademeli Olarak Kesin

Kafein bir uyarıcıdır ve muhtemelen baş ağrısı, beyin sisi ve genel yorgunluk gibi bazı fizyolojik semptomlar hissedeceksiniz. Bu, muhtemelen ne kadar kafein tükettiğinize bağlı olarak bir veya iki gün sürecektir. Kesmeye başlamadan önce, günde ne kadar kafein içtiğinizi bilmekte fayda var. Bu şekilde, her gün bir içecekle kademeli olarak azaltabilirsiniz.reklam

2. Sulu Kaldığınızdan Emin Olun

Kahve - ya da bu konuda kafein - bir idrar söktürücüdür, bu da sizi doğal olarak kurutacağı anlamına gelir, bu nedenle kahveyi kesmek büyük olasılıkla dehidrasyona yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, geri çekilmenin etkilerini en aza indirmeye yardımcı olacağından, yeterince sıvı içtiğinizden emin olmanız hala önemlidir.

3. Bol Dinlenin

Kafein/kahveyi keserken doğal olarak biraz yorgun hissedeceksiniz, yeterince dinlendiğinizden emin olun, vücudunuza uyum sağlama ve yoksunluktan kurtulma şansı verin.

4. Fiziksel Aktivitenizi Artırın

Fiziksel aktivitenizi biraz artırmaya çalışın. Fiziksel aktivitenin bilindiği ruh halini artırmak , kahve alımınızı keserken hissedebileceğiniz sinirliliğe karşı koyacaktır.

5. Not Alın

Farklı günlerde nasıl hissettiğinizi ve varsa, denemenizin çeşitli noktalarında ne kadar kafein içtiğinizi yazmak için küçük bir günlük veya günlük tutun. Ruh halinizi, nasıl hissettiğinizi, nasıl uyuduğunuzu ve muhtemelen bunun ilişkilerinizi ve günlük aktivitelerinizi nasıl etkilediğini düşünün. Verilerinize bakmak için geri döndüğünüzde, kafein ve kahve alımının etkisini daha doğru bir şekilde değerlendirebileceksiniz.

Aklında tut

Ne kadar kahve içtiğimiz ve etkileri pek çok faktöre bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Sizin için en iyi bahis, kendinizi tanımak, kahvenin sizi nasıl etkilediğine dikkat etmek, doktorlarınızla konuşmak ve kişisel yaşam koşullarınızı düşünmektir. Tüm bu adımları atmak, kendiniz için büyük olasılıkla zamanla değişebilecek bilinçli bir karar vermenize yardımcı olacaktır.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Drew Coffman, unsplash.com aracılığıyla

Referans

[1] ^ NCBI: Kahve, kafein ve tamamlanmış intihar riski: Amerikalı yetişkinlerden oluşan 3 olası kohortun sonuçları
[iki] ^ Harvard Tıp Fakültesi: Kahvenin sağlığa faydaları hakkında en son kepçe
[3] ^ Harvard Halk Sağlığı Okulu: Kahve
[4] ^ NCBI: Ortaokul çocuklarında kafein tüketimi ve kendi kendine değerlendirilen stres, kaygı ve depresyon
[5] ^ NCBI: Orta Yaşlı Bir Kohortta Kahve Tüketimi ve Depresyon Riski: SUN Projesi
[6] ^ NCBI: Panik Bozukluğu ve Kronik Kafein Kullanımı: Bir Vaka Kontrol Çalışması

Kalori Hesap Makinesi