İş, toplantılar, temizlik, spor yapmak ve tüm bunların üzerine bir hayat sürmeye çalışmak arasında biraz yıpranmış hissetmenize şaşmamalı. Kafeinin neden olduğu o kötü yan etkiler olmadan gününüzü geçirmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi elde etmenin bir yolu olsaydı güzel olmaz mıydı? Neyse ki, doğal enerji içecekleri yardımcı olabilir.

Uykusuzluk, migren baş ağrıları ve hatta kalp durması ile bağlantılı bir uyarıcı olan kafein olmadan enerji seviyenizi artırabilecek birçok sağlıklı enerji içeceği olduğu ortaya çıktı. Aşağıda, bir fincan kahve veya Red Bull içmeden enerji seviyenizi güvenli ve sağlıklı bir şekilde yükseltmek istediğinizde göz önünde bulundurmanız gereken bazı seçenekler bulunmaktadır.

1. B Vitaminleri

B vitaminleri size kafein gibi bir tekme vermezken, vücudunuzun enerji üretmesi için gereklidir. B-12 vitamini, B vitamini kompleksindeki diğerleriyle birlikte vücuttaki metabolik fonksiyonlara yardımcı olur. Yetişkinler günde yaklaşık 2,4 mikrogram B-12 vitamini almalıdır ve birçok doğal enerji içeceği vücudunuzun sorunsuz çalışmasını sağlamak için fazlasıyla yeterlidir.

Bazı büyük B Vitamini kaynakları arasında et (özellikle karaciğer), deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, yapraklı yeşillikler, tohumlar ve kahvaltılık gevrek ve besin mayası gibi güçlendirilmiş gıdalar bulunur.^[1].reklam

Belki bir dahaki sefere meyveli smoothie hazırlarken içine biraz ıspanak ya da lahana atarak ona biraz B Vitamini vermeyi düşünün.

2. Kvas

Rusya ve Doğu Avrupa'da popüler bir içecek olan bu fermente içecek, kafein kullanmadan enerji seviyenizi yükseltmenin sağlıklı bir yoludur. Kvas, buğday, çavdar veya arpanın doğal fermantasyonu ile oluşturulur ve biraya benzer bir tada sahiptir.^[iki].

Size enerji vermenin yanı sıra, kvastaki probiyotiklerin bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği, sindirim sisteminize yardımcı olduğu ve hatta sizi kansere karşı koruduğu bulunmuştur. Enerji seviyenizi artırmak için en iyi kvas türü, meyve ve sebzelerle karıştırılacaktır. Kvas, ülke çapında birçok doğal gıda mağazasında mevcuttur ve hatta kendi evinizde bile yapılabilir.

3. Hindistan Cevizi Suyu

Doğanın spor içeceği olarak bilinen hindistan cevizi suyu, hindistan cevizinin yüksek düzeydeki mineralleri ve iyi dozdaki potasyumu sayesinde enerjinizi artırmanın harika bir yoludur. En iyi hindistancevizi suyu genç Tayland hindistancevizlerinden gelir. Mağazada satın alınan hindistancevizi suyuna dikkat edin, çünkü genellikle şeker eklenmiş olur. reklam

Suyu kendi başına iç veya lezzetli bir smoothie için muz ve çilekle karıştır.

4. Kombu çayı

Bu fermente, probiyotik çay, vücudunuzun enerji seviyelerini detoksifiye etmenin, iyileştirmenin ve artırmanın lezzetli bir yoludur ve onu en iyi doğal enerji içeceklerinden biri yapar. Kombucha, organik enzimler, amino asitler ve vitaminler üreten demlenmiş çay ve SCOBY (simbiyotik bakteri ve maya kolonisi) karışımıdır.^[3].

İçecek birçok sağlıklı gıda mağazasında mevcuttur veya çevrimiçi olarak satın alınabilir. Çeşitli aromalı içecekler ve hatta güzellik ürünleri oluşturmak için kendi kombucha demleme kitinizi de satın alabilirsiniz.

5. Acai Berry

Acai meyvesinin şaşırtıcı besleyici özelliklerinin yanı sıra, acai suyu enerji seviyenizi artırmanın harika bir yoludur. Acai bir dizi B vitamini, potasyum, protein ve yağ asidi içerir. Acai berry metabolizmanızı hızlandırarak size daha fazla enerji verir ve kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da onu harika bir doğal enerji içeceği yapar.reklam

İyi, enerji artırıcı bir acai içeceği ararken, beslenme etiketini kontrol ettiğinizden ve içerik listesinde yüksek ve az miktarda şeker içeren acai içerenleri aradığınızdan emin olun.

6. Eleuthero ve Ginseng

Ginseng, vücudunuzun strese uyum sağlamasına yardımcı olan ve enerji ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olan bir bitkidir. Farklı ginseng türleri vardır ve eleuthero olarak da bilinen Sibirya ginsengi, enerji seviyenizi artırmaya en elverişli olanıdır.^[4]. Yetişkinler günde yaklaşık 200-400 miligram ginseng almalıdır ve bitki birçok sağlıklı enerji içeceğinde bulunabilir.

7. Yeşil Canavar Suyu İçeceği

Kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, meyve suyu sıkmak, enerjinizi doğal olarak artırırken meyve ve sebze kotanızı karşılamanın da etkili bir yoludur. Aşağıda, bu doğal enerji içeceği ile vücudunuza sağlıklı bir enerji artışı sağlayacağı kesin olan bir tarif var.

Malzemeler:reklam

• 2 su bardağı ıspanak (yaklaşık 3 avuç)
• 2 su bardağı lahana (yaklaşık 6-8 yaprak)
• 1 Büyükanne Smith elma
• ½ bir salatalıktan
• ½ bir limonun
• 4 sap kereviz

Adımlar:

1. Meyve ve sebzeleri güzelce yıkayın.
2. İsterseniz limonu soyun.
3. Meyve sıkacağınıza ve meyve suyuna koyun.
4. Buz üzerine dökün ve için!

8. Berry, Pancar ve Buğday Çimi Smoothie

Bu, A, B, C vitaminleri ve potasyum içeren ev yapımı bir tedavi ve en iyi doğal enerji içeceklerinden biri! Pancar, vücudunuzun oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olma yeteneğine sahip birçok gıdadan biridir.

Bir küçük pancar, 1/4 bardak çilek, yarım avokado, bir avuç ıspanak, bir muz ve bir bardak badem sütünü karıştırın. Antioksidanların, minerallerin ve hatta daha fazla vitaminin ek faydalarını eklemek için bir çorba kaşığı taze veya toz buğday çimi ekleyin.

Son düşünceler

Hayat sizden çok şey talep ediyor ve günün nasıl karşınıza çıkarsa çıksın A-oyununuzu getirebilmeyi kendinize borçlusunuz. Yapılacaklar listenizin üstesinden gelmek ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için daha fazla enerji ve dayanıklılık için yukarıda listelenen doğal enerji içeceklerini deneyin veya bu listeye göz atın. 165 enerji içeceği .reklam

Daha fazla enerji, büyük sağlık yararları ve kötü kafein kaynaklı yan etkiler yok mu? Buna içeceğiz!

Enerji Arttıran Gıdalar hakkında daha fazlası

• Her Sabah Enerjinizi Süper Artıracak 10 Yiyecek
• Tüm Sabah Enerjinizi Tutmak İçin 30 Kahvaltı Fikri
• Enerji ve Canlılık için 20 Meyve Suyu ve Smoothie Tarifi

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Dylan Alcock, unsplash.com aracılığıyla

Referans