Kafein, kahve, çay ve diğer ürün ve ürünlerde bulunan bir uyarıcıdır. Alındığında beyni ve sinir sistemini uyararak aktif kalmanıza yardımcı olur. İnsanlar çeşitli nedenlerle kafein alırlar. Çoğu insan, doğal ve eşsiz tadı ve tadı nedeniyle almayı sever. Öğrenciler ve vardiyalı çalışanlar, çalışma veya çalışma sırasında aktif kalmalarını sağlar.

Ölçülü tüketim iyi olsa da fazlası zararlı olabilir. Peki, kafein sizin için nasıl kötü? Ne kadarı fazladır ve kahve içmenin yan etkileri nelerdir?

İçindekiler

1. Kafein Tam Olarak Nedir?
   • Kaynaklar
2. Sizin İçin Ne Kadar Kafein Uygun?
   • Kafeinin Sağlığa Faydaları
3. Çok Fazla Kafeinin Yan Etkileri
4. Kafein Bağımlılığı
   • Bağımlı Olduğunuz Nasıl Anlaşılır
   • Bağımlılığın Üstesinden Gelme
5. Güvenli Tüketim İçin İpuçları
6. Özet
7. Kafein Hakkında Daha Fazla

Kafein Tam Olarak Nedir?

Kafein bir ilaçtır, ancak kahve çekirdeklerinde, çay yapraklarında ve diğer şeylerde doğal biçimde bulunur. İnsanlar onları aktif tutmak, tadı ve aromasının tadını çıkarmak ve yorgunluktan kaçınmak için içerler. Dünya nüfusunun en az %80'i her gün farklı kaynaklardan kafein tüketiyor.^[1]Bu nedenle kafeinli ürünler, çok fazla talep gören devasa bir küresel pazara sahiptir.

Kafein mideyi ince bağırsaklar ve kan dolaşımına bırakır. Vücuttaki etkisi, alındıktan sadece 15 dakika sonra başlar. Ayrıca uykuya neden olan bir beyin kimyasalı olan adenosini de bloke eder. Tıkanmanın etkisi kan damarlarını kısıtlar.

Kafein ayrıca kalp atış hızını ve kan basıncını artıran adrenalini tetikler. Bu, vücudun sizi enerjik tutan aktif ve uyanık bir moda girmesine neden olur. Etkileri uzun sürmez çünkü neyse ki birkaç saat sonra kaybolur.reklam

Kaynaklar

Kafein sadece kahve ve çay ile ilişkilendirilmez, aynı zamanda diğer maddelerde de bulunur. Örneğin, bitter çikolata 100g başına 86mg veya %22 UL kafein içerir. Kakao tozu fincan başına 198 mg içerir. Gazlı içecekler de içlerinde önemli miktarda bulunur. Her 16 oz şişe sodada en az 49 mg veya %12 UL kafein bulacaksınız.^[2]

Red bull, monster ve rock yıldızı gibi enerji içecekleri tüm dünyada moda. Ayrıca tüketicilerin dikkat etmesi gereken çok miktarda kafein içerirler. Çoğu enerji içeceği markasının her 8 oz'u 91 mg veya %23 UL'den daha azını içermez.

Sizin İçin Ne Kadar Kafein Uygun?

Ne kadar kafein çok fazla? Buna bağlı. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, yetişkinler için günde 400 miligram uygundur.^[3]Bu, 24 saat içinde yaklaşık dört ila beş fincan kahve demektir. Bu sayının üzerindeki herhangi bir şey sizin için tehlikeli ve tehlikelidir. Ama sonra, insanlar vücut sistemlerine göre kafeine tepki verirler. Bu yüzden herkesin vücutlarını incelemesi ve doğru sayıyı bilmesi gerekir.

Kafeinin Sağlığa Faydaları

Ölçülü olarak alındığında kafeinin sağlığa birçok faydası vardır. Fiziksel performansı artırmaya ve daha iyi üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir. Kafein, gıda tüketimi isteğini azaltarak, beslenmeye de destek sağlar. kilo kaybetmek . Vücudun yiyecekleri sindirmek ve yağ yakmak için daha fazla ısı ürettiği termojenez yönü vardır. Etiketinde termojenez bulunan çoğu ürün kafein içerir.

Spor yapan insanlar da kafein içmekten fayda görecektir. Polifenol antioksidanları içerir. Bu bileşik, yenilikçi düşünceyi geliştirmek için beyindeki sinir yollarını açar. Karaciğer ve kolon, glutatyonu arttırdığında kafeini faydalı bulur. Daha fazla glutatyon ayrıca karaciğerin detoksifikasyonunu arttırır ve daha iyi sağlığı destekler.reklam

Kafein ayrıca insanları blefarospazm ve katarakt gibi göz rahatsızlıklarından koruyabilir. Cilt, ağız ve boğaz kanserlerine karşı korunmaya yardımcı olabileceğine dair öneriler var. Kafein, kolajen artırıcı Kafeik asit içerdiğinden cildiniz için iyidir. Kafeik asit ayrıca mikrop ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan antimikrobiyal özelliklere sahiptir.

Çok Fazla Kafeinin Yan Etkileri

Kafein senin için kötü mü? Ne kadar almalısın? Fazla almanın yan etkileri nelerdir? Bilinçsiz tüketim yan etkilere yol açacaktır. Bazı insanlar hastalanırken, diğerleri ciddi tıbbi problemler geliştirdi. Kafein ile ilgili en büyük endişelerden biri kan basıncındaki artıştır.

Yüksek tansiyonunuz olmasa bile, çok fazla almak sizi riske atabilir. Çok fazla kafein, arterleri geniş tutan bazı hormonları da etkileyebilir.^[4]Kan basıncı etkisini gösterecek ve üç saat sürecektir. Ondan sonra, azalmaya başlar ve kendinizi geri alırsınız. Kahve içerken tansiyonunuzun yükseldiğini fark ederseniz, alımınızı azaltın veya durdurun. Kahvenin sizi nasıl etkilediğini anlamak için doktora da danışabilirsiniz.

Bazı insanlar ayrıca kafeinli yiyecekleri aldıktan sonra mide tahrişi ve rahatsızlığı yaşarlar. Bunun nedeni, kafeinin bazı insanlarda gastrointestinal sistemi uyarmasıdır. Fazlası mide bulantısına, ishale ve önemli mide kramplarına neden olabilir. Kafein aldıktan sonra mide sorunları yaşayan kişilerin durmaları gerekir. Küçük miktarlarda alırlarsa ve kendilerini iyi hissederlerse, buna bağlı kalabilirler.

Ayrıca kilo alımına yol açan kahve veya kafein sorunu da vardır. Kafein metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Ancak çok fazlası uykuyu etkilediğinde kilo alımına neden olabilir. Uyuyamayan insanlar televizyon izleyip tıkınırcasına yemek yerler. Ayrıca egzersiz için daha az enerjileri vardır ve bunların hepsi kilo alımına katkıda bulunur. Barlarda kahve içmek de kilo alımına neden olabilir. Bunun nedeni, bu barların çoğunun şekerli ve ilave kalorili kahve hazırlamasıdır. Çok fazla alındığında, sonuç kilo alımı olabilir.reklam

Kafein, kalp yoğunluğunu ve kasılmasını uyaran bir enzim görevi görür, ancak çok fazla tüketilmesi kalp hızını artırarak kalbi de etkileyebilir. tansiyon . Enerji içeceklerinden bol miktarda tüketmek daha hızlı kalp atışına neden olabilir. Bu, anormal kalp ritmine veya aritmiye neden olan bir durum olan atriyal fibrilasyona neden olur. Zamanında tedavi edilmezse, sorun ölümcül olabilen ciddi kalp sorunlarına yol açabilir.

Atriyal fibrilasyonun belirtileri arasında kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve aşırı yorgunluk bulunur. Yüksek tansiyonun yanı sıra inmeyi de artırabilir. Gençler enerji içeceği alırken dikkatli olmalıdır. İçerisindeki kafein öldürücüdür, bu yüzden ölçülü ve dikkatli tüketmelisiniz.

Kafein Bağımlılığı

Kafein, madde bağımlılığına neden olan kimyasal olan dopamin üzerinde sınırlı bir etkiye sahiptir. Ama yine de, insanlar kendilerini her gün gereğinden fazla kahve içerken buldular. Birçoğu alışkanlığı durduramaz veya azaltamaz, bu nedenle kafein veya kahve bağımlısı oldukları söylenebilir. Kafein bir bağımlılık haline geldiğinde, birey fiziksel bağımlılık kazanır.

Bağımlı Olduğunuz Nasıl Anlaşılır

Bağımlılığı yoksunluk belirtileri ile tespit edebilirsiniz. Çoğu insan kafein aldıktan 12 ila 24 saat sonra belirli rahatsızlıklar yaşar. Kafein bağımlılığının belirtilerinden biri baş ağrısıdır. Kafein almak kan damarlarını daraltır. Onu almayı bıraktığınızda, kan sisteminize tekrar hücum etmeye başlar. Bu şiddetli baş ağrılarına neden olabilir.

Kafein enerjinizi yükseltir ve sizi canlandırır. Onu almayı bıraktığınızda, vücudunuz bunu fark edecek ve onu isteyecektir. Vücudunuz saatlerce ek malzeme bulamazsa yorulur. Aşırı yorgunluk Uzun süre kafein almadıktan sonra bağımlılık belirtisidir. Bazı insanlar da uzun süre kullanmayı bıraktıklarında artan kaygı hissederler. Depresif ruh hali, sinirlilik ve titreme de geri çekilme ile ilişkilidir.reklam

Bağımlılığın Üstesinden Gelme

Sorumluluk alarak kafein bağımlılığının üstesinden gelebilirsiniz. Sağlık sorunlarına maruz kalan kişilerin bunu daha ciddiye almaları ve değişiklikleri hızlı yapmaları gerekir. Kafeini bir anda kesmeyin. Tükettiğiniz miktarı azaltarak başlayın. Tüketimi her hafta bir fincan azaltın ve nasıl ilerlediğinizi görün.^[5]Sabahları belirli bir bardan kahve alıyorsanız, çalışmak için alternatif bir yol bulun. En sevdiğiniz kahve dükkanından kaçınarak günaha sınırlayın.

Kahveyi evde hazırlıyorsanız, son erzak bittiğinde daha fazlasını almayın. Bazı insanlar kafeinsiz bitki çayını tercih ederek bağımlılıklarını kırarlar. Gün geçtikçe daha iyi oluyor ve bağımlılığınıza karşı direncinizi artırıyorsunuz.

Güvenli Tüketim İçin İpuçları

Sağlıklı yaşamak için sorumluluk almak gerekir. Bu, doğru miktarda kafein almayı ve bağımlılıktan kaçınmayı içerir. Ayrıca, sağlığınıza fayda sağlaması için almanız gerekir, tam tersi değil.

İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Çok fazla kafein almaktan kaçının.
• Günde kaç fincan kahve içmeniz gerektiğine dikkat edin ve buna bağlı kalın.
• Kahvenizi şekerle doldurmaktan kaçının çünkü kilo almanıza neden olabilir.
• Öğleden sonra 2'den sonra alınan kafein uyku döngünüzü etkileyecektir.
• Bir kahve aşığıysanız, ekstra sağlık yararları için arada bir tarçın eklemeyi deneyin.
• Çok fazla aldığınızı düşünüyorsanız, kesmekten korkmayın.

Kafein alışkanlığınızın sorumluluğunu alın ve sağlıklı kalın.reklam

Özet

Kafein, doğal olarak oluşan ve hem iyi hem de kötü olan bir ilaçtır. Fazlası vücudunuz, kalbiniz, karaciğeriniz ve cildiniz için kötüdür. Sizi etkilemeye başlamadan önce yan etkilerini ve faydalarını göz önünde bulundurmalısınız. Bağımlıysanız, savaşmayı ve sağlığınızı yeniden kazanmayı öğrenin. Kafein sizin için iyidir, ancak yalnızca ölçülü olarak.

Kafein Hakkında Daha Fazla

• Vücudunuz Kafein Bağımlılığında: 7 Günde 70 Fincan Kahve
• Kahve Gerçekten İş Performansını Artırır mı?
• Verimliliğinizi Artırma Stratejisi ile Kafein Nasıl İçilir

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Jessica Lewis, unsplash.com aracılığıyla

Referans