Kabızlıktan Kurtulmak İçin 8 Ev Çözümü

Kabızlıktan Kurtulmak İçin 8 Ev Çözümü

Yarın Için Burçun

Kabız olmak eğlenceli değil! Ve yine de şaşırtıcı derecede yaygın bir rahatsızlıktır. Yaklaşık beş kişiden birinin bundan muzdarip olduğu düşünülüyor ve her yıl 8 milyona kadar insan kabızlık tedavisi için doktorlarını ziyaret ediyor.

Bununla birlikte, ilaç mutlaka cevap değildir. Nedeni tedavi etmek, sorunu önlemenin tek yoludur. Çoğu durumda, hangi yiyeceklerin sindiriminizin bozulmasına neden olabileceğini veya yaşam tarzınızın suçlu olup olmadığını anlamak basit bir meseledir. İlaç veya belirli tıbbi durumlar da katkıda bulunabilir. Genellikle farklı şeylerin bir kombinasyonudur: kabızlığa nadiren tek bir faktör neden olur.



Çoğu doktor, kabızlığı haftada üçten az bağırsak hareketi olarak tanımlayacaktır. Ancak herkesin bağırsak hareketleri farklı olduğu için bu kişiden kişiye değişebilir. Tuvalete giderken ağrı ve ıkınma, gaz, şişkinlik ve dışkı çıkarmada zorluk gibi başka kötü belirtiler de olabilir. Dışkı kuru, sert ve karanlık olabilir.



Neyse ki, kendi evinizin rahatlığında uygulanabilecek pek çok doğal kabızlık tedavisi var. Bunların çoğu bilim tarafından bile destekleniyor!

1. En Kaliteli Probiyotik Takviyesi Alın

Bağırsaklarınızda sağlıklı bakteri dengesizliği olduğunda, sindiriminiz yavaşlayabilir ve verimsiz hale gelebilir. Bunun nedeni, bağırsaklarınızdaki sağlıksız bakteri veya mayaların aşırı büyümesinin, bağışıklık sisteminden bir yanıtı tetikleyerek, GI kanalının iltihaplanmasına ve ardından vücudun diğer bölümlerinde iltihaplanmaya yol açmasıdır.

İnce Bağırsak Bakteriyel Aşırı Büyüme (SIBO) veya Candida aşırı büyümesi gibi bağırsaktaki dengesizlikler genellikle sadece kabızlığa değil aynı zamanda iltihaplanma, bağırsak geçirgenliği ve diğer semptomlara da yol açar.[1]



Yüksek kaliteli probiyotik takviyeleri hem kabızlığı önlemede hem de tedavi etmede etkilidir. Bir miktar canlı bakteriyi doğrudan, vücudunuzun gıdaları fermantasyon adı verilen özel bir süreçte parçaladığı bağırsaklarınıza iletirler. İşte bazı öneriler: 7 En İyi Probiyotik Takviyeler (Tavsiye ve İncelemeler)

Probiyotikler, bağırsaklarınızdaki sindirim enzimlerinizle birlikte çalışan, vücudunuzun gıda maddesini parçalamasına ve içindeki besinleri emmesine yardımcı olan 'dost' bakterilerdir. Vücudunuz doğru tipte bakteri suşlarından yoksun olduğunda, sindiriminiz yavaşlayabilir veya bozulabilir. Bu, yediğiniz yiyeceklerin bağırsaklarınızda daha uzun süre kalması ve sonuçta kabızlığa yol açması anlamına gelebilir.[iki]



Kabızlığı gidermek için en etkili probiyotik suşlardan ikisi Bifidobacterium infantis'tir.[3]ve Lactobacillus.[4]Bu türlerin yanı sıra yüksek CFU sayısı ve birçok başka probiyotik türü içeren bir probiyotik arayın.reklam

Fermente gıdalar da mükemmel bir probiyotik kaynağı olabilir, ancak yemeye başladıktan sonra geçici kabızlığa neden olabileceklerini unutmayın. Bu oldukça hızlı geçmelidir.[5]

2. Daha Fazla Su İçin

Kabızlığın en belirgin nedenlerinden biri aynı zamanda çoğu insanın düşündüğü son şeydir: hidrasyon!

Yeterince su içmediğinizde, vücudunuz hızla susuz kalır. Bu, bağırsaklarınızdaki herhangi bir atığın sertleşeceği ve yavaşlayacağı anlamına gelir, çünkü vücudunuz dışkılarınıza yeterince nem ekleyemez. Bu durumda dışkılarınız küçük, sert, kuru ve geçmesi zor olacaktır.

Günde en az 2 litre temiz, filtrelenmiş su içmeye çalışın. Bunu yapmanın en kolay yolu, düzenli olarak yudumlayabilmeniz için her yere yanınızda bir içecek şişesi taşımaktır. Bu, yiyecekleri ve atıkları vücudunuzda taşımaya ve her şeyin doğal olarak akmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.

Su metabolizmanızı artırabilir ve kilo vermenize de yardımcı olabilir![6]

3. Daha Fazla Çözünür Lif Yiyin

Çözünür lif, suda çözülebilen (yani çözünür) tiptir. Çözünür lif sıvı ile temas ettiğinde sıvıyı emer ve jel benzeri bir madde oluşturur. Sünger gibi davranır, sıvıyı emer ve dışkınızı yumuşatır. Bu, vücudunuzun onları sindirim sisteminizden daha kolay çıkarmasını sağlar.

İyi çözünür lif kaynakları arasında yulaf ve yulaf ezmesi, baklagiller (bezelye, fasulye, mercimek), arpa, meyve ve sebzeler (özellikle portakal, elma ve havuç) bulunur. Psyllium kabuğu, hem çözünür hem de çözünmez lif için mükemmel bir kaynaktır. Bağırsak hareketlerini uyardığı için kabızlık için iyi bir çaredir. İnülin, sağlıklı gıda mağazanızdan satın alabileceğiniz bir başka iyi çözünür lif türüdür.

IBS hastalarını içeren bir çalışma, çözünür lif (esas olarak psilyum kabuğu) içeren takviyeler verildiğinde semptomlarının önemli ölçüde düzeldiğini buldu.[7]

Çözünmeyen lif, dışkıdaki hacmi artırarak ve hareketliliği geliştirerek kabızlığı hafifletmeye de yardımcı olabilir, ancak hassas bir bağırsak üzerinde çok fazla yük oluşturabilir.reklam

Fermente olmayan çözünür lif, dışkının su tutma kapasitesini arttırdığı, yumuşattığı ve bağırsaklarda hareketini kolaylaştırdığı için tolere edilmesi çok daha kolaydır.

3. Aktif Olun

Araştırmalar, hareketsiz olmanın, bağırsakları yavaş olanlarda yaygın bir yaşam tarzı faktörü olduğunu göstermiştir.

Ergenlerde kabızlık ve hareketsiz davranış arasındaki bağlantıya ilişkin bir araştırma, kabızlığın genellikle düşük fiziksel aktivite ve uzun süre hareketsiz davranıştan kaynaklandığını buldu. Çoğu durumda, ergenler daha aktif hale getirildiğinde, kabızlıkları çok daha az sıklıktaydı.[8]

Kolonunuz fiziksel aktiviteye yanıt verir. Karın duvarı kasları ve diyafram, atıkların vücuttan atılması sürecinde önemli bir rol oynar. İyi kas tonusu, bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olur.

Alt bedeninizi hareket ettiren her türlü fiziksel aktivite yardımcı olabilir. Buna koşmak, yürümek, yüzmek ve hatta trambolin yapmak dahildir!

4. Kafeinli İçecekler İçin

Birçok insan, tuvalete gitme ihtiyacı duyduğu için kahveye yemin eder. Bir uyarıcı olarak kahve, sindirim sisteminizdeki kasları tetikleyerek peristalsis'i (bağırsaklarınızdaki atıkları kolonunuza iten dalga benzeri hareketler) teşvik eder.

Bir çalışma, kahvenin bağırsaklarınız üzerinde yemekle hemen hemen aynı etkiye sahip olduğunu ve sadece su içmekten %60 daha etkili olduğunu gösterdi. Ayrıca kafeinsiz kahveden %23 daha etkilidir.[9]

Ancak kahve aynı zamanda idrar söktürücü olduğu için dehidrasyona neden olabilir - bu da kabızlığınızı daha da kötüleştirir! Gün boyunca bol su içmeyi de unutmayın.

gibi kafeinsiz içecekler bu bitki çayları ayrıca sindirim rahatsızlığını azaltmaya ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.reklam

5. Daha Fazla Yeşil Kivi Yiyin

Kivi ve Çin bektaşi üzümü olarak da bilinen kivi, kabızlık için çok faydalı bir tedavidir.

Bir orta boy kivi, çeşitli besinlerle birlikte yaklaşık 2,5 gram lif içerir. Ancak kivi ile ilgili en önemli şey, aktinidin adı verilen bir proteaz enzimi içermesidir. Aktinidinin, üst gastrointestinal sistemdeki hareketliliği uyardığı ve bu da atıkları bağırsaklar boyunca itmeye yardımcı olduğu bulunmuştur.

Yeşil kivide bulunan bir diğer değerli besin ise Kissiper adı verilen bir peptittir. Kissiper'ın iyi sindirime yardımcı olmak ve peristaltizmi iyileştirmek için belirli iyonlarla çalıştığı bulunmuştur. Bir çalışma, kabızlığı olan yetişkinlerin günde sadece iki kivi yediğinde bağırsak hareketlerinin arttığını gösterdi.

Kivi ayrıca bağırsak sağlığını destekleyebilen zengin bir doğal fitokimyasal kaynağıdır. Teknik olarak bir dut olduğu için, ekstra kaba yem için tüylü dış kabuğu bile yiyebilirsiniz!

6. Senna'yı deneyin

Bitkisel müshil Senna, kabızlığı gidermek için yaygın olarak kullanılır. Reçetesiz veya çevrimiçi olarak mevcuttur ve hap veya kapsül olarak alınabilir veya çay olarak içilebilir.

Senna, bağırsaklarınızdaki sinirleri uyaran ve daha hızlı bağırsak hareketlerini teşvik eden glikozitler adı verilen çeşitli bitki bileşikleri içerir.[10]

Bağırsakların hızlı boşalmasına neden olabileceğinden, sinameki alırken bol miktarda sıvı veya elektrolit replasman solüsyonu içmek önemlidir. Ekstra hidrasyon, çok fazla sıvı veya elektrolit kaybetmenizi önlemeye yardımcı olacaktır.

Ara sıra kullanmak güvenli olsa da, uzun süreli kullanım önerilmez. Kabızlığınız devam ederse doktorunuzla veya doğal bir sağlık uzmanıyla konuşun. Senna, hamile, emziren veya iltihaplı bağırsak rahatsızlığı olanlar için önerilmez.

7. Chia Tohumları

Chia tohumları, Salvia hispanica bitkisinden elde edilen küçük siyah ve beyaz tohumlardır. Omega-3 yağ asitleri, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum açısından zengindirler.reklam

Chia tohumlarının en güzel yanı, çözünür lif açısından zengin olmalarıdır, bu nedenle suyu emdiklerinde kayganlaştırıcı jel benzeri bir kıvam oluştururlar. Bu jel, dışkılarınızın oluşumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir, onları nemli ve geçişi daha kolay hale getirir. Omega-3 yağ asitleri, tahriş olmuş bir bağırsağa yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özellikleri için de faydalıdır.

Chia tohumlarındaki çözünür lif, bağırsak üzerinde çok daha yumuşaktır ve günlük diyetinizin bir parçası olmalıdır. Lif açısından zengin bir atıştırmalık veya yemek için tahıllara, unlu mamullere, smoothie'lere ve yoğurda chia tohumları eklemek kolaydır.

8. Erik Suyu

Kuru erik, sizi düzenli tutma yetenekleriyle uzun zamandır bilinmektedir. Kesinlikle lifle doludurlar ve atıkları bağırsaklarınızdan taşımakta son derece etkilidirler.

Kuru erik ile ilgili diğer harika şey, sorbitol adı verilen bir şeker türü içermeleridir. Sorbitol vücudunuz tarafından parçalanamadığı için sindirilmeden kolonunuzdan geçer ve suyu bağırsağınıza çeker. Bu, dışkınızı toplamanıza ve bağırsak hareketini uyarmanıza yardımcı olur.

Araştırmalar sorbitolün kabızlık için güvenli ve etkili bir çare olduğunu gösteriyor.[onbir]ve genellikle yaşlı yetişkinlerin favorisidir. Kuru erik, bağırsak hareketlerinizin sıklığını artırabilir ve tutarlılığı iyileştirebilir. Kabız olduğunuzda ne yiyeceğiniz konusunda gerçekten hiçbir fikriniz yoksa, kitaptaki en kolay çare bir avuç kuru erik olabilir.

Kuru erikleri aşırıya kaçmamaya dikkat edin - biraz gaz ve şişkinliğe neden olabilirler!

Alt çizgi

Kronik kabızlık hayatınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Ayrıca fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Rahatsızlık hissetmek, sorunun sadece bir kısmıdır; Vücudunuz ayrıca yetersiz beslenme ve yavaş sindirim nedeniyle acı çekecektir.

Yukarıdaki doğal kabızlık tedavileri ile kendinizi daha iyi hissedecek ve hatta kabızlığı önleyebilirsiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Michael Jasmund reklam

Referans

[1] ^ Candida Diyeti: 11 Candida Belirtileri ve Bunları Ortadan Kaldırmanın Yolları
[iki] ^ Dig Dis Sci.: Probiyotikler Kronik Kabızlığı Olan Hastalarda Dışkı Kıvamını İyileştirir: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma.
[3] ^ Denge Bir: Bifidobacterium Infantis: Başlıca Sağlık Faydaları
[4] ^ Denge Bir: Lactobacillus Plantarum: Sağlığınız İçin Temel Faydaları
[5] ^ telaş: Kabızlığa Neden Olabilecek 8 Şaşırtıcı Şey
[6] ^ Uygulama: Vücuttaki Yağları Yakmak İçin Su Neden Önemlidir?
[7] ^ Uluslararası J Mol Med: İrritabl bağırsak sendromunda diyet lifi (İnceleme)
[8] ^ Harvard Sağlık Yayınları: Kabızlık ve Etki
[9] ^ Nutr Rev: Su, Hidrasyon ve Sağlık
[10] ^ Bilim Doğrudan: Sinameki
[onbir] ^ Bugün Tıp Haberleri: Erik suyu kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir mi?

Kalori Hesap Makinesi