Muhtemelen kardiyo egzersizlerinin (ılımlı olarak) sizin için iyi olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak nedenini biliyor musunuz?

Bir antrenmandan diğerine geçmek kolaydır, neden biraz daha fazla terlemek, tonlamak ve terlemek için zaman ayırma zahmetine girdiğinizi düşünmekten asla vazgeçmeyin. Tutarlı kardiyo egzersizleri ile bağlantılı olarak, başlangıçta düşündüğünüzden çok daha fazla sağlık yararı olduğu ortaya çıktı.

Bu makale, düzenli olarak kardiyo yaptığınızda neler olmaya başlayacağını anlatmaktadır. 150 dakika orta dereceli egzersiz uzun bir süre için her hafta. İşte çaba göstermeniz için 5 neden.reklam

1. Daha fazla dayanıklılığa sahip olacaksınız

Egzersiz yapmaya ilk başladığınızda, başlangıçta fitness rutininizin yarısını bile tamamlamanın ne kadar zor olduğunu muhtemelen hatırlıyorsunuzdur. Ancak, bu rutine ayak uydurduğunuzda, her antrenman biraz daha kolaylaştı ve her seanstan çok daha fazlasını elde edebildiniz. Bunun nedeni, enerji harcamaya devam ettikçe dayanıklılığınızın artmasıdır.

Sonunda, vücudunuz yapmasını istediğiniz işi yapmaya alışır, bu da sadece çalışmayı daha az zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bahçe işleri ve merdiven çıkmak gibi işlere de katlanmayı çok daha kolay hale getirir.

2. Daha güçlü bir kalbe sahip olacaksınız

Kalbiniz her gün vücudunuza sürekli kan pompalamak, kaslarınıza oksijen sağlamak ve sağlıklı bir insan gibi çalışmaya devam etmenizi sağlamak için çok çalışır. Çalışması ne kadar zorsa, yaşlandıkça kalp hastalığına yakalanma riskiniz o kadar artarreklam

Zamanla, düzenli kardiyo egzersizleri kalbini güçlendir , yani işini iyi yapmak ve sizi sağlıklı tutmak için çok çalışmak zorunda kalmayacak. Kardiyo egzersizi kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, bu da bir bütün olarak kardiyovasküler sisteminize daha az baskı uyguladığınız anlamına gelir.

3. Gelişmiş uyku düzenlerini fark edeceksiniz

Daha önce bahsettiğimiz haftada 150 dakikalık egzersizi hatırlıyor musunuz? Bu haftalık aktivite miktarı uyku şeklini değiştir , gündeminizde ne olursa olsun sizi üretken tutmak için gün boyunca yeterli uyanıklığı sağlar.

Genelde geceleri iyi uyumakta zorluk çekiyorsanız, tutarlı bir orta dereceli kardiyo egzersizi yardımcı olabilir. uyku kalitenizi artırın . Antrenman yapmak için günün en iyi zamanının olup olmadığını destekleyen sağlam bir kanıt olmasa da, araştırmalar fitness programlarına ayak uyduranların daha iyi uyku düzenleri rapor ettiğini göstermiştir.reklam

4. Fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissedeceksiniz

Daha fazla enerji, daha güçlü bir kalp ve daha iyi bir uyku ile, kardiyo egzersizlerinin sizin için çok iyi olduğu tüm yolların sonu yok gibi görünüyor. Kardiyo için sadece fiziksel faydalardan daha fazlası var - beyniniz de bundan bir şeyler alıyor.

Düzenli fiziksel aktivitede bulunmak sadece fiziksel olarak zinde hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yardımcı olabilir. ruh halini iyileştir , günlük stresi yönetmenize ve konsantre olma yeteneğinize yardımcı olur. Güne ister kardiyo ile başla ister bitir, ilerleyen günlerde çok daha iyi bir görünüme sahip olacağından emin olabilirsin.

5. Kronik hastalık geliştirme riskinizi azaltacaksınız

Kardiyo (kardiyovasküler veya kalp kısaltması) egzersizleri, kalp problemleri geliştirme riskinizi azaltmaktan çok daha fazlasını yapar. Haftada birkaç kez kardiyo egzersizleri yapmak da depresyon belirtilerini en aza indirir ve diyabet, mide problemleri geliştirme riskinizi azaltır ve belirli kanser türleri .reklam

Sonuç

İnsanlar yerleşik olmak için yaratılmamıştı. Zaman içinde fiziksel aktivite eksikliği, Amerika'daki önde gelen ölüm nedenlerinin çoğuna önemli bir katkıda bulunur. Kardiyo egzersizi size sadece kısa vadede değil, uzun vadede de fayda sağlar, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürme potansiyelinizi artırır.

Şimdi, kardiyo egzersizlerinizi yaparken, sağlıklı olanın bu olduğunu bildiğiniz için bunu yapmak zorunda değilsiniz. Bunun sizin için neden iyi olduğunu biliyorsunuz ve ayrıca arkadaşlarınızı bir dahaki sefere spor salonuna gitmeye ikna edebilirsiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flickr.com aracılığıyla E'Lisa Campbell reklam