İki Haftada Forma Girmek İçin Uymanız Gereken 7 Basit Kural

İki Haftada Forma Girmek İçin Uymanız Gereken 7 Basit Kural

Yarın Için Burçun

Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve hedef kilonuza yaklaşmak istiyorsanız, nasıl forma gireceğinizi ve hedefler belirleyeceğinizi öğrenmek önemlidir. Bu, günlük rutininizde değişiklik yapmanızı gerektirse de, yalnızca iki hafta içinde daha iyi görünüp daha iyi hissedebileceğinizi göreceksiniz.

Yıllar boyunca, forma girmek için nelerin gerekli olduğu hakkında çok şey öğrendim. Herkes temel konuları anlatabilir (doğru ye ve egzersiz yap), ancak deneme yanılma yoluyla öğrenebileceğim bazı şeyler var. İki hafta içinde nasıl forma gireceğinize dair en önemli noktalardan bazılarını ele alalım.



1. Günlük Egzersiz Yapın

Günlük bir egzersiz ise, egzersizi alışkanlık haline getirmek çok daha kolaydır. Hiç egzersiz yapmıyorsanız, her gün yarım saat egzersiz yaparak başlamanızı öneririm. Haftada yalnızca birkaç kez egzersiz yaptığınızda, bir günü üç gün, bir hafta veya bir ay tatile çevirmek çok daha kolaydır.



Zaten egzersiz yapmaya alışkınsanız, programınıza uyacak şekilde haftada üç veya dört kez geçiş yapmak tercih edilebilir, ancak her gün yapmadığınız bir egzersiz programını sürdürmek çok daha zordur.

Her gün aynı egzersiz rutinini tekrarlamamaya dikkat edin. eğer bir yoğun karın egzersizi Bir gün, ertesi gün genel kardiyoya geçmeyi deneyin. Yoğunluğu kırmak için hafif bir yürüyüş gününde de sıkabilirsiniz.reklam

Sabah insanıysanız, kontrol edin bu sabah egzersizleri bu güne iyi başlayacak.



2. Süre Yoğunluğun Yerine Geçmiyor

Düzenli egzersiz alışkanlığı edindikten sonra, hala hedeflerinize ulaşamıyorsanız nereye gidersiniz? Çoğu insan, kırk dakikalık antrenmanları iki saatlik esnemelere dönüştürerek, daha uzun süre egzersiz yaparak sorunu çözecektir. Bu sadece zamanınızı tüketmekle kalmaz, aynı zamanda özellikle iyi çalışmaz.

Bir çalışma, yarım saat yerine tam bir saat egzersiz yapmanın vücut ağırlığında veya yağda herhangi bir ek kayıp sağlamadığını gösteriyor.[1].



Bu hem programınız hem de işiniz için harika bir haber. motivasyon seviyeleri . Muhtemelen bir saat yerine günde 30 dakika egzersiz yapmayı çok daha kolay bulacaksınız. Bu 30 dakikada, zamandan en iyi şekilde yararlanmak için yoğunluğu uygun sınırınıza getirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

3. Sınırlarınızı Kabul Edin

Birçok insan, nasıl forma girileceğini öğrenirken kilo verme veya kas kazanma hedeflerinde plato yaptıklarında hüsrana uğrar. Herkesin vücudunun kalmak istediği bir denge ve genetik ayar noktası vardır. Bu, fitness hedeflerinize ulaşamayacağınız anlamına gelmez, ancak kilo vermekte veya kas yapmakta zorlanıyorsanız kendinize fazla yüklenmeyin.reklam

Belirlenen bir noktayı kabul etmek pes etmek anlamına gelmez, ancak karşılaştığınız engelleri fark etmek anlamına gelir.

Kendi fitness sonuçlarınızda bir platoya ulaşmayı bekleyin[iki]. Bir plato beklediğinizde, etrafını yönetebilir ve ilerlemenize daha gerçekçi bir oranda devam edebilirsiniz. Beklentiler gerçekle buluştuğunda, diyet kazalarını önleyebilirsiniz.

4. Sadece Sağlıklı Görünen Yiyecekler Değil, Sağlıklı Besleyin

Ne yediğinizi bilin. Yeterince Omega 3 veya triptofan alıp almadığınız gibi ayrıntılarla uğraşmayın, ancak büyük şeylerin farkında olun. Düzenli olarak yediğiniz yiyeceklere bakın ve sağlıklı olup olmadıklarını öğrenin. Aldatıcıya aldanmayın sağlıklı atıştırmalıklar sadece senin için iyiymiş gibi davranmak.

Temel beslenme tavsiyesi şunları içerir:

  • İşlenmemiş gıdalar tüketin
  • Daha fazla sebze yiyin
  • Eti ana yemek değil garnitür olarak kullanın
  • Rafine edilmiş tahıllar değil, tam tahıllar yiyin[3]

reklam

Nasıl forma gireceğinizi öğrenmek istediğinizde kepekli tahıllar yiyin.

5. Seyahate Dikkat Edin

Nasıl forma gireceğinizi öğrenirken dört günlük bir tatilin girişimlerinize müdahale etmesine izin vermeyin. Diyet ve egzersiz planınızı herhangi bir gezi yapmadan takip etmeniz gerektiğini kastetmiyorum ama ilk birkaç hafta içinde, hala alışkanlıklar oluşturuyorken, bir haftalık aranın ilerlemenizi durdurmamasına dikkat edin.

Bu, sizi aniden meşgul eden veya egzersiz yapmayı zorlaştıran program değişiklikleri için de geçerlidir. Tutarlı olabilmeniz için bir yedekleme planınız olsun, en azından alışkanlık oluşturduğunuz ilk ay için.

Seyahat programınıza uygunsa ve kaçınılamıyorsa, gitmeden önce bir egzersiz planı yapın.[4]ve sizi yolda tutmak için egzersiz kıyafetleri ve bir egzersiz matı aldığınızdan emin olun.

6. Yavaş Başlayın

Hiç bir egzersiz planına on mil koşarak ve sonra bağırsaklarını kusarak başladın mı? Belki o kadar aşırı değilsiniz, ancak forma girmeyi öğrenirken erken dönemde tükenmişlik yaygındır. Sağlıklı olmak için bir ömrünüz var, bu yüzden bir haftada kanepe patatesinden atletik süperstar olmaya çalışmayın.

Örneğin, çalışan bir rejime başlıyorsanız, başlayabildiğinizden daha az koşun. Kuvvet antrenmanına başlamak mı? Teorik olarak kaldırabileceğinizden daha az ağırlıkla çalışın. Yoğunluğu artırmak ve kendinizi zorlamak, vücudunuz düzenli egzersizle rahat hale geldiğinde daha sonra gelebilir.reklam

7. Antrenman Ortağı Seçerken Dikkatli Olun

Egzersiz partneriniz olmalı mı? Bu bağlıdır. Egzersiz ortakları, motive kalmanıza ve egzersiz yapmayı daha eğlenceli hale getirmenize yardımcı olabilir. Ama aynı zamanda hedeflerinize ulaşmanızı da engelleyebilirler.

Benim önerim bir antrenman partneriniz olsun, ancak platoya başladığınızda (fiziksel yetenek, kilo verme/alma veya genel sağlık açısından) ve hedeflerinize ulaşmadıysanız, işleri biraz karıştırmayı düşünün.

Düzelirseniz, gelişmeye devam etmek için değişiklik yapmanız gerekebilir. Bu durumda, egzersiz partnerinizle yapmak istediğiniz değişiklikler hakkında konuşmanız önemlidir ve devam etmek için motive görünmüyorlarsa, ikinizin de farklı aktiviteler denediği otuz günlük bir mola verin.

Birlikte çalışan erkeklerin kısa bir alışma evresinden sonra güçle eşleşme eğiliminde olduklarını fark ettim. Her ikisi de gelişmeye çalışsa bile, belirli bir noktaya ulaştıklarında bir şeyler gelişmeyi durduruyor gibi görünüyor. Düzenli egzersiz partnerime kısa bir ara verdikten sonra %30-50 kadar daha fazla ağırlık kaldırabildiğimi fark ettim.

Son düşünceler

İki hafta gibi kısa bir sürede forma girmeyi öğrenmek göz korkutucu gelebilir, ancak motive olmuşsanız ve buna ayıracak zamanınız ve enerjiniz varsa, bu kesinlikle mümkündür.reklam

Size uygun bir egzersiz rutini bulun, sağlıklı beslenin, bol su için ve dönüşümün başladığını izleyin.

Forma Girmek İçin Daha Fazla İpucu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Alexander Redl

Referans

[1] ^ Bugün Tıp Haberleri: Her Gün 30 Dakika Egzersiz Bir Saatten Daha İyidir
[iki] ^ Bugün Tıp Haberleri: Kilo kaybı platosu hakkında ne yapmalı
[3] ^ İlaç Yerine Med: Tahıllarınızı Bütün Hale Getirin
[4] ^ Göçebe Matt: SEYAHAT EDERKEN FORMDA KALMAK İÇİN KUSURSUZ REHBER

Kalori Hesap Makinesi