Hafıza hem kısa hem de uzun vadede hayatımızda ayrılmaz bir rol oynar. Hafızayı nasıl geliştireceğinizi merak ediyorsanız, bunu yapmanın doğal ve etkili yolları olduğunu söylemek için buradayım.

Düşündüğünüzün aksine, bilgileri hatırlama yeteneğinizi geliştirmek kesinlikle mümkündür. Bunu yapmanın doğru yollarını bilmeniz yeterlidir.

Hafızayı verimli bir şekilde geliştirmenin ve hafıza kaybı riskini azaltmanın yedi kolay yolundan ilkine doğrudan dalalım.

1. Meditasyon yapın

7/24 kesintisiz bilgi dünyasında yaşıyoruz. Bilinçli zihinlerimize durmadan haberler, veriler, gerçekler ve rakamlar akıtan bir şelale gibidir.

Ne yazık ki, beynimiz bu muazzam miktarda bilgiyi özümsemek için tasarlanmamıştır. O halde çoğu insanın bilgiyi hatırlamakta ve bir şeyleri hatırlamakta zorlanması şaşırtıcı değildir.

İyi bir hafızanız olduğuna inansanız ve çoklu görev konusunda rahat olsanız bile, beyninizin aynı anda işleyebileceği çok fazla bilgi olduğunun da farkında olacaksınız. Araştırmalar, ne kadar fazla bilgi ve dikkat dağıtıcı şey alırsanız, bilgileri uzun süreli belleğinize aktarmanızın o kadar zor olduğunu gösteriyor.^[1].

Neyse ki, meditasyon yardımcı olabilir.

Günde sadece 10 dakika meditasyon yapsanız bile, odaklanma yeteneğinizi artıracaksınız ve bu da önemli gerçekleri hatırlamanızı kolaylaştıracaktır.

Herhangi bir miktarda meditasyon hafızanıza yardımcı olacak bir şey yapacak olsa da, bir çalışma, 8 hafta değil, 4 haftalık kısa, günlük meditasyonun olumsuz ruh halini azalttığına ve dikkat, işleyen hafıza ve tanıma hafızasının yanı sıra durumluk kaygı puanlarını azalttığına dikkat çekti.^[iki].

Bu nedenle, en fazla faydayı arıyorsanız, en az 8 hafta boyunca bir meditasyon uygulamasına bağlı kalmayı deneyin.

Ancak meditasyon sadece gözlerinizi kapatıp lotus pozisyonunda oturmak zorunda değildir.Bazı insanlar doğada kısa bir yürüyüş yapmayı tercih eder. Bu, zihinlerini temizler ve sakinleştirir ve yine de odaklanmaları için çok önemli bir destek sağlar.

2. Bol Uyuyun

Uykusuzsanız veya iyi uyuyamıyorsanız, muhtemelen siz de iyi hatırlamıyorsunuzdur.Bunun nedeni uyku ve hafızanın yakından bağlantılı olmasıdır.

Yoğun bir hayatınız varsa ve düzenli olarak yeterince uyuyamıyorsanız, bu hafızanız da dahil olmak üzere bilişsel yeteneklerinizi olumsuz yönde etkileyecektir.reklam

Hafızayı nasıl geliştireceğinizi öğrenmek istiyorsanız, ne kadar uyumalısınız?

Ulusal Uyku Vakfı'na göre^[3], her gece en az yedi ila dokuz saat uyumanız gerekir. Bu miktarda uykuyu düzenli olarak alırsanız, sadece birkaç gün içinde hatırlama ve bir şeyleri hatırlama yeteneğinizde somut bir gelişme göreceksiniz.^[4].

Uygun bir uyku döngüsünü sürdürmek her zaman kolay değildir (özellikle en yeni Netflix serisi yeni piyasaya çıktığında!),ama uzun ve kısa süreli hafızanızı geliştirmeye önem veriyorsanız, o zaman her gece en azından önerilen miktarda uyku almaya çalışmanız çok önemlidir.

Uyku döngünüzü doğal olarak iyileştirmek için şu üç şeyi deneyin:

• Sabit bir yatma saatiniz olsun (tercihen 22:00'den önce)
• çok geç yemeyin
• Yatak odanızın mümkün olduğunca karanlık olduğundan emin olun.

Uyumak çok değerli bir aktivitedir. Vücudunuzu yeniler, zihninizi temizler ve bilgilerin depolanmasına ve alınmasına yardımcı olur.

Ancak, henüz uyuma, çünkü sana hafızayı arttırmanın başka bir harika yolundan bahsetmek istiyorum.

3. Beyninize Meydan Okuyun

En son ne zaman beynine meydan okudun?

Aşırı yeme veya az uyuma anlamında zorlanmayı kastetmiyorum. Bulmacalar, Sudoku ve hafıza oyunları gibi şeylerle zihinsel yeteneklerinizi genişletmekten bahsediyorum.

Hafıza bankanızı genişletmek ve hatırlamanızı keskinleştirmek için beyninizi sürekli olarak zorlamanız gerekir.

Sizin gibi Lifehack okuyucularından gelen geri bildirimler, beyin jimnastiği uygulamalarının bunu yapmanın süper etkili bir yolu olduğunu öne sürdü. Düzenli olarak kullanıldığında bu uygulamalar odaklanmanızı, dikkat sürenizi, problem çözme yeteneğinizi ve hafızanızı geliştirebilir.

Bu uygulamalardan yüzlercesi mevcut (çoğu ücretsiz), ancak üç büyük uygulamadan biriyle başlamanızı tavsiye ederim:

• Zirve (Android/iOS, ücretsiz, 10 milyondan fazla indirme)
• parlaklık (Android/iOS, ücretsiz, 10 milyondan fazla indirme)
• Yükseltmek (Android/iOS, ücretsiz, 5 milyondan fazla indirme)

Normalde haftanızın bir bölümünü bilgisayar oyunları oynayarak geçiriyorsanız, düşmanlarınızı vurup öldürmek yerine, neden bazılarının yaşamasına izin vermeyin ve dikkatinizi beyin gücünüzü artırmaya odaklayın!reklam

Beyninize meydan okumak, sinir yollarınızı güçlendirecek ve zihinsel yeteneklerinizi geliştirecektir. Ama sadece benim sözüme inanmayın; yukarıdaki uygulamalardan birini deneyin ve kendiniz için olumlu faydaları görün.

4. Daha Fazla Mola Verin

Tomurcuklanan bir girişimci olarak günlerime geri döndüğümde, tüm saatler boyunca güneşin altında ve birçoğunun da ayın altında çalıştığımı net bir şekilde hatırlıyorum!

O zamanlar molaların zayıflar için olduğuna inanıyordum ve zengin ve başarılı olmak için kan, ter ve gözyaşı dökmem gerekiyordu.

Ancak, hafızayı nasıl geliştireceğinizi bilmek istiyorsanız, düzenli molalar vermek kendinizi üretken, yaratıcı ve fırsatlara karşı canlı tutmanın en iyi yoludur. Aynı zamanda yeni bilgiler öğrenmenin en iyi yoludur.

Tipik olarak, birçok yeni bilgiyi incelerken, çoğu insan içeriği mümkün olduğunca çabuk öğrenmek ve hatırlamak için bu bilgileri okumak için saatler harcar. Ne yazık ki, bir şeyi gözden kaçırdılar.

Illinois Üniversitesi'nden 2011'de yapılan bir araştırma, beynin değişimi algılamak ve buna tepki vermek için inşa edildiği sonucuna vardı… ve tek bir göreve uzun süreli dikkat aslında performansı engelliyor.^[5].

Bu, ihtiyat azalması adı verilen bir şeye dayanmaktadır. Bu birçok şeye uygulanabilir. Örneğin, beynimiz bu duyuma alıştığı için çoğu zaman giysinin vücudumuza değdiğini fark etmeyiz. Bununla birlikte, giysi değiştirirseniz, doku ve sıcaklıktaki farkı birkaç dakika içinde fark edeceksiniz.

Bilgileri ezberlemeye ara verdiğinizde, dikkatinizi ve enerjinizi yeniden odaklar ve genel olarak daha fazla odaklanmaya yol açar.

Fiziksel egzersize benzer. Arka arkaya dört saat boyunca kuvvetli bir şekilde antrenman yapmaya çalışmazsınız. Bunun yerine, akciğerlerinize, kalbinize ve kaslarınıza iyileşmesi için yeterli zaman vermek için düzenli molalar verirsiniz. Bunu yapmamak, kas kramplarına ve aşırı eforla sonuçlanacaktır.

Temel olarak, yeni bilgiler öğrenirken düzenli molalar verdiğinizden emin olun. Her saat başı en az 10 dakika ara vermenizi öneririm. (Ayrıca şuraya da bir göz atmak isteyebilirsiniz: Domates Yöntemi .)

5. Yeni Bir Beceri Öğrenin

Bu alıntıyı seviyorum, çünkü %100 doğru ama sıklıkla gözden kaçıyor:

Öğrenmek asla zihni yormaz. -Leonardo da Vinci

Onlarca Lifehack çalışanının kariyerlerini geliştirmelerine yardımcı olma deneyimimden yola çıkarak, anlamlı ve amaçlı faaliyetlere katılmanın zihni canlandırdığını kesinlikle söyleyebilirim. Aynı zamanda stresi azaltır ve sağlığı ve refahı artırır.reklam

Buna bir örnek vereyim:

Çağrı merkezlerinden birinde küresel bir finans kurumu için çalıştığınızı hayal edin. Günde 100'den fazla çağrı alıyorsun, çoğu şikayet ediyor. Birkaç ay önce işe başladığınızda, tam zamanlı bir işte olmaktan ve bir hane adı için çalışmaktan heyecan duyuyordunuz.

Ne yazık ki, ilk coşkunuz hızla hayal kırıklığına dönüştü.

Bitmek bilmeyen şikayet çağrıları size zarar vermeye başladı. Ve denetçiler de sizi rahatsız ettiler, çünkü kendi yöntemlerinizle çalışmanıza izin vermektense sizi mikro-yönetimle çok fazla ilgilendiler.

Şimdi, yukarıdaki hikayenin sonu, sevmediğiniz bir işe katlanıp, yıllarca sıkıcı ve hüsrana uğramış bir çalışma hayatı yaşamanız olabilir. Bununla birlikte, alternatif bir son şudur: Memnuniyetsizliğinizi yeni bir beceri (bilgisayar kodlaması) öğrenmeye kanalize ettiniz.

Hızlanmanız bir veya iki yılınızı aldı, ancak kariyerinizi başarılı bir şekilde yükseltmenize izin verdi ve devam eden öğrenme, çağrı merkezi işini çok daha katlanılabilir hale getirdi.

Açıkçası, yeni beceriler öğrenmek size ivme, odaklanma ve hedeflenecek bir şey verir. Beyniniz öğrenmeyi sever ve her zaman yeni bilgiler arayarak bundan faydalanmalısınız. Öğrenme bir alışkanlık haline geldiğinde, bir şeyleri zahmetsizce hatırlama ve hatırlama yeteneğinizin de bir alışkanlık haline geldiğini göreceksiniz.

Her gün yeni bir şey nasıl öğreneceğinizi bilmek istiyorsanız, kontrol edin. Bu makale .

6. Çalışmaya Başlayın

Halihazırda düzenli olarak çalışmıyorsanız, bunu yapmak için başka bir neden daha var:

Haftada üç kez 20-30 dakika egzersiz yapmak uzun süreli hafızanızı geliştirecektir.^[6].

Düzenli fiziksel aktiviteler artarvücudunuzdaki kan akışını sağlar ve beyne ekstra oksijen ve besin sağlar. İyi beslenmiş bir beyin, iyi işleyen bir beyindir!

Fazla zamanınız olmasa bile araştırmalar, günlük 60 saniyelik yüksek yoğunluklu egzersiz patlamasının daha uzun egzersiz rutinlerinin birçok faydasını sunduğunu göstermiştir.^[7].

Başlamakla ilgileniyor musunuz?reklam

İşte size egzersiz yapmanıza yardımcı olacak beş farklı yol:

• Bir spor salonuna katılın
• Bir spor takımına katıl
• bisiklet satın al
• yürüyüşe çık
• En sevdiğiniz müzikle dans edin

7. Daha Sağlıklı Besinler Yiyin

Eminim şu ifadeyi duymuşsunuzdur: Siz ne yerseniz osunuz.

Bu, beyniniz için de geçerlidir.

Yediğiniz yiyecekler beyninizin bilgi depolama ve hatırlama kapasitesini belirlemeye yardımcı olur. Kötü bir diyet (abur cubur + soda düşünün!) sadece fiziksel sağlığınıza değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da zarar verir.

Neyse ki, beyniniz ve hafızanız için özellikle iyi olan birkaç yiyecek var. Bunlara yaban mersini, kereviz ve bitter çikolata dahildir. Ancak antioksidanları yüksek herhangi bir meyve, sebze veya gıda, beyniniz ve hafızanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. İşte bazı fikirler:Beyin Gücünüzü Süper Arttıracak 15 Beyin Besini

Tersine, çok işlenmiş gıdalar ve şeker yüklü olanlar hafızanız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Bunun nedeni, beyniniz için yetersiz besin sağlamaları ve kolayca zihinsel yorgunluktan muzdarip olmanızdır.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, beyin sağlığı için bunlardan bolca yiyin ve için:

• Zerdeçal – Yeni beyin hücrelerinin büyümesine yardımcı olur
• Brokoli – Beyni hasara karşı korur
• Fındık - Hafızayı geliştirir
• Yeşil çay - Beyin performansını, hafızayı ve odaklanmayı geliştirir^[8]
• Balık Yağı - Balık yağı takviyeleri beyin gücünüzü artırabilir

işte burada daha fazla beyin gıda seçeneği hafızayı geliştiren!

Ayrıca, beyninizin yaklaşık %75'inin su olduğunu unutmayın, bu nedenle dehidrasyonun beyninizin işleyişi üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Hafızayı gerçekten geliştirmek istiyorsanız susuz kalmayın!

Son düşünceler

Bu makalede ele aldığım bu yedi hafıza güçlendirme yönteminin sizin için yararlı olacağını içtenlikle umuyorum.

Hepsini uygulamanıza gerek yok, ancak size hitap edenleri deneyebilirsiniz.

Ancak, hafızanızı önemli ölçüde geliştirme ve bilişsel gerilemeden kaçınma konusunda ciddiyseniz, önerdiğim yöntemlerden birini veya birkaçını benimsemeye hemen şimdi başlayın.

Hafıza Nasıl Geliştirilir hakkında daha fazla bilgi

• Beyin Gücünü Nasıl Artırır, Belleği Artırır ve 10 Kat Daha Akıllı Olursunuz
• Beyin Gücünü, Hafızayı ve Motivasyonu Artırma Üzerine 11 Taktik
• Bellek Takviyeleri Çalışır mı? Beyin Gücünü Artıracak 10 Takviye

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Eric Ward reklam

Referans