GÜNLÜK RITÜELLERIN GÜNLÜK RUTINLERDEN FARKI NEDIR?

Kapatırsın. Ona kadar say. Uzatmak. Kalkmak. Su kaynatıcıya koy. Köpeği patlat. Duş almak. Kahve yapmak. Haberleri açın. Stresli hissediyorum. Haberleri kapatın. Kahve içerken işe gidin.

Bu günlük bir ritüel mi? Yoksa her gün kalkıp işe gitmek zorunda olduğunuz için başka seçeneğiniz olmadığı için bu sadece bir rutin mi?

İçindekiler

Günlük Ritüel ile Rutin Arasındaki Fark
Rutinleri Ritüellere Dönüştürme
Sonuç olarak
Alışkanlıklar ve Rutinler Hakkında Daha Fazla Bilgi

Günlük Ritüel ile Rutin Arasındaki Fark

Günlük ritüel ve rutin arasındaki fark, onun hakkında nasıl düşündüğünüzdür. Bu, eylemlerinizi nasıl algıladığınızdır. Tamamlanması gereken sıradan işler mi yoksa hayatınıza anlam, öğrenme veya neşe getiren eylemler mi? Her şey sizin zihniyetinizle ilgili.

Günlük rutin, her gün aynı sırayla tamamladığınız bir dizi görevdir. Örneğin kalkıp işe gitmek, bulaşık makinesini yerleştirmek, dişlerinizi fırçalamak ve çocukları okula hazırlamak. Bir rutin, yapmanız gereken bir şey olduğu için sıradan ve sıkıcı gelebilir. Rutinlerinizi otomatik pilotta tamamlayabilirsiniz. Verimli olabilirler, ancak rutinler mutlaka motive edici veya eğlenceli değildir. Bir angarya olarak görülüyorlar.

Günlük bir ritüel, aynı sırayla tamamlanan bir dizi görev olduğu için günlük bir rutine benzer. Ancak günlük bir ritüel, niyetinde farklılık gösterir. Günlük ritüeller anlamlı uygulamalardır ve içsel olarak motive edilir. Günlük bir ritüel, verimlilik ve yapı ile birlikte enerji ve keyif sağlayabilir. Bir ritüel, görevin doğrudan tamamlanmasına ek olarak, bir amaç duygusu ve olumlu bir yan etkisi olan bir şeyi yapmanın özenle seçilmiş bir yoludur.

Son işimde ofise erken giderdim. Bilgisayarımı açardım ve başlarken su ısıtıcısını çalıştırırdım. Su ısıtıcısı kaynarken, giriş yapar ve e-postalarımı indirirdim. Sonra çayımı yapar ve mikrodalgada biraz yulaf lapası yapardım. Sonra çayımı içerken ve yulaf lapamı yerken masama geri döner ve e-postalarımı okurdum. Yulaf lapası bittiğinde, çalışma moduna girdim.

Sabah işlerim günlük bir ritüel miydi yoksa sadece bir rutin miydi?

Bir rutin olarak başladı. Sonra düşünmeye başladım ve kasıtlı olarak motive edici hale getirdim. Yulaf lapam için gerçekten güzel bir kase ve çayım için güzel bir fincan aldım. Daha zevkli, anlamlı ve keyifli olmaya başladı. 'E-postalarımı gözden geçirmeyi', 'günüme zihinsel olarak hazırlanmak' olarak yeniden şekillendirdim. Sessiz zamanımdı. Çok sonra öğrendim ki meslektaşlarım yulaf lapası ritüelim bitene kadar beni kendi başıma bırakacaklarını biliyorlardı!reklam

Rutin ve ritüel ile bulunacak bir denge var. Her zaman verimli olmak için yapmamız gereken rutinlerimiz olacak. Her zaman basitçe yapılması gereken şeyler vardır. Ancak daha iyi bir gün için ritüellere dönüştürebileceğimiz rutinleri (hatta rutinlerin parçalarını) bulmanın pek çok değeri vardır.

Ritüeller, düzenli bir aktivitenin can sıkıntısını veya stresini atmamıza, daha düşünceli olmamıza, amacımıza bağlanmamıza ve hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olabilir.

Rutinleri Ritüellere Dönüştürme

Günlük ritüel ve rutin arasındaki fark, aktiviteye ilişkin öznel deneyiminizdir. Ritüelleri sıklıkla din veya maneviyat ile ilişkilendirebilsek de, doğru tutum ve bakış açısıyla herhangi bir rutini bir ritüele dönüştürebileceğimize inanıyorum.

Doğru Tutum ve Bakış Açısı

1. Olumlu Olumlamalar

Yapabileceğiniz çok basit bir şey, onaylamaları okumaktır.

Olumlamalar olumsuz düşüncelere meydan okumanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek olumlu ifadelerdir. Olumlu bir zihniyet elde etmenize yardımcı olmanın bir yolu olarak bunları kendinize söyleyin.

Örneğin, sabah iş ritüelim sırasında, iç diyaloğumu 'Bugünkü tüm işlerimi asla bitirmeyeceğim' olarak değiştirdim, 'İyi bir gün geçireceğim ve önemli işleri halledeceğim - ve yulaf lapası zamanı. onların ne olduğuna öncelik verdiğim yer.' Bu, sıkıcı bir şeyi daha anlamlı ve amaçlı bir şeye dönüştürmenin sadece bir yoludur.

2. Farkındalık

Farkındalık, tam olarak mevcut olmak ve nerede olduğumuzun ve ne yaptığımızın farkında olmak için temel insan yeteneğidir. Etrafımızda olup bitenlere aşırı tepki vermememize veya bunalmamamıza yardımcı olur. Dikkatli olduğumuzda, kendi zihnimizi gözlemleyerek ve başkalarının iyiliğine dikkatimizi artırarak stresi azaltır, performansı artırır, içgörü ve farkındalık kazanırız.

Nasıl dikkatli olunacağına dair pratik tavsiyeler için Daha Dikkatli Olmak İçin Kendinizi Eğitmenin 7 Yoluna göz atın. Ayrıca her gün dikkatli olmanıza yardımcı olacak birkaç mükemmel uygulama var.reklam

Farkındalık tekniklerini uygulayarak günlük rutinleri günlük ritüellere dönüştürebiliriz. Örneğin, kaçımız hareket halindeyken, arabada, toplantılar arasında yemek yiyoruz? Yemeğin birçok farklı yönüne dikkat ederek yemeye farkındalık tekniklerini uygulayın: tadı, sıcaklığı ve dokusu. Ayrıca yemenin gerçek fiziksel duyumlarına da dikkat edin: çiğneme, yutma ve hatta sindirme.

Yemek yemeye dikkat uygulamak, yemeklerinizin tadını daha fazla çıkarmanıza yardımcı olabilir. Daha yavaş yemenize ve sonuç olarak daha az yemenize yardımcı olabilir, çünkü ne zaman tok hissettiğinizi daha iyi gözlemlersiniz. Dikkatli yeme, yiyecek alımını azaltabilir ve tadı iyileştirebilir, çünkü her lokmanın tadını çıkarmanız ve daha fazla tatmin hissetmeniz daha olasıdır.

3. Daha Büyük Bir Amaca Bağlanın

Bir adım geri atın ve daha büyük resmi ve günlük rutinlerinizin ardındaki amacı ve bunların hayatınızı bir bütün olarak nasıl iyileştirdiğini görün. Kendinize 'bu neden önemli?' diye sorarak buna bağlanın ve 'neden?' diye sormaya devam edin.

Dişlerimi temizlemek neden önemlidir? Çünkü sağlıklı dişler ve diş etleri, ne istersen yiyebileceğim anlamına geliyor. Bu neden önemli? Sağlıklı bir diyet için. Bu neden önemli? Çünkü sağlıklı olduğumda kendimi daha iyi hissediyorum ve daha fazlasını yapabiliyorum ki bu beni mutlu ediyor.

Bu, daha fazla anlam katacak ve rutinlerinizi bir ritüel olarak görmenize yardımcı olacaktır, çünkü daha büyük bir amaca ulaşmanıza nasıl yardımcı olduklarını anlıyorsunuz.

Niyet Ekleme

Ritüeller, üzerinde büyük işlerin tamamlandığı temeldir. Günlük rutin ile günlük ritüel arasındaki fark niyettir.

Her gün yaptığınız, niyet ve amaç ekleyebileceğiniz ve günlük bir ritüel haline getirebileceğiniz şeyler nelerdir?

Benjamin Franklin, soğuk havada zihnini tazelemek için her sabah bir saat çıplak yazdı.reklam

Beethoven şafakta kalktı ve masasına oturmadan ve öğleden sonra 2'ye kadar çalışmadan önce mükemmel sabah demlemek için tam olarak 60 kahve çekirdeği saydı.

İster iş hayatında başarılı olun, ister harika sanatlar yaratın, ister her zaman olmak istediğiniz kişi olun, günlük ritüeller oluşturmak başarılı olmanıza yardımcı olabilir.

Zaten günlük rutinleriniz var. Doğru tavırla, bu rutinlerden bazılarını olumlu günlük ritüellere dönüştürebilirsiniz. Bu ritüeller odaklanmanıza, motive olmanıza, ilham almanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Rutinlerinizden birini seçin ve onu sıradan bir otopilot görevinden gününüzde daha anlamlı bir deneyime nasıl dönüştürebileceğinizi düşünün. Benim için bir bardak ve bir kase aldım ve sabah rutinimi bir ritüele dönüştürmek için zihniyetimi e-postalardan daha olumlu bir şeye çevirdim.

Aşağıdaki listeyi düşünün ve başlamak için bir rutin seçin:

Sabah kalkmak. Güne pozitif bir başlangıç yapın. Başka bir şey yapmadan önce 3 dakika dikkatli olun.
Yatağa gitmek. Şimdi iyi bir gece uykusunun faydaları hakkında çok sayıda araştırma var. Daha iyi bir uyku için yatma rutininizi bir ritüele dönüştürün.
Kahvaltı hazırlamak. Günlük bir ritüele dönüştürebileceğiniz ve güne pozitif bir başlangıç yapabileceğiniz bir sabah rutini daha.
Yemek yiyor. Yavaşlayın ve dikkatli olun. Acele edilmiş bir öğle yemeğini öğleden sonra üretkenliğiniz için yakıt olarak yeniden şekillendirin. Dikkatli yemek için harika bir kaynak Work Fuel: Collette Heneghan ve Graham Allcott tarafından yazılan Verimlilik Ninja Beslenme Rehberi
Işe başlamak. Kalabalık treni veya trafik sıkışıklığında sıkışıp kalmak can sıkıcı ve stresli olmaktan, bağlantınızı kesme ve çevrenizde neler olup bittiğini fark etme fırsatına dönüştürün.
Yürüyüş yerleri. Gün içinde yapmak zorunda olduğunuz yürüyüşü, örneğin otobüs durağına yürümeyi, bir angarya olarak değil, bir ritüel olarak yeniden çerçevelendirebilir misiniz?
Daha fazla egzersiz yapmak. Kendinizi spor salonuna sürüklemeyi olumlu bir deneyime dönüştürün. Kendine bunu yapabileceğini söyle! Alternatif olarak, spor salonundan kesinlikle nefret ediyorsanız ve orada olumlu bir amaç bulmayı asla hayal edemiyorsanız, egzersizi nasıl bir ritüel haline getireceğinizi öğrenin. Benim çözümüm bir köpeğim olmasıydı.
Haftalık yemek dükkanı yapmak. Bir angarya yapmıyorsunuz, sizi ve ailenizi başarı için besliyorsunuz.
Ofiste küçük bir konuşma. Zihninizi sıkıcı ve anlamsızdan, daha iyi iletişim kurmanıza yardımcı olabilecek içgörüler bulma fırsatına dönüştürün.
Minnettar olmak. Zihniyetinizi olumlu bir çerçeveye oturtmanın iyi bir yolu, minnettar olmayı günlük bir ritüel haline getirmektir. Günün sonunda, minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin - büyük ve küçük.
Duş almak. Düşünmek, farkındalık uygulamak ve suyun nasıl hissettirdiğini fark etmek için harika bir yer.
Dişlerini temizlemek. Dişlerinizi temizliyor musunuz yoksa ağzınızı sağlıklı ve taze mi tutuyorsunuz?
Temizlik. Gününüzden kopmak bir angarya mı yoksa bir fırsat mı?

Günlük Ritüellerinizi Başarılı Hale Getirmek

Şimdi düşünmeye başladınız, sanırım günlük ritüellere dönüştürmek için seçebileceğiniz onlarca rutininiz var. Önemli olan gününüze anlam ve amaç katan ritüellerinizi geliştirmenizdir. Bunun üzerinde çalışırken, hatırlamanız gereken üç basit şey var:

Ortamınızı Hazırlayın

Çevresel değişim yaratmak, yaptığınız şey üzerinde dramatik bir etkiye sahiptir.

Örneğin, yatmadan önce koşu ayakkabılarınızı çıkarırsanız, sabahları koşma olasılığınız daha yüksektir. Sabah kahvenizi bir ritüele dönüştürüyorsanız kendinize güzel bir fincan alın.reklam

Küçük adımlar

Örneğin, koşmaya başlamak gibi bir hedefiniz varsa, küçük adımlarla başlayın. 5k uygulamasına kanepe 9 haftada küçük adımlarla 5k koşabilmeniz için sizi koltuğunuzdan kaldırdığı için buna mükemmel bir örnek.

Dikkatli bir hayat yaşamak istiyorsanız, üç dakika oturmayı deneyin. Dışarıda daha fazla zaman geçirmek istiyorsanız, her sabah köpeğinizi bloğun etrafında gezdirin.

Mükemmelden Daha İyi

Her gün rutinleri ritüellere dönüştürmek için zaman harcamak, ilk seferinde mükemmel bir şey elde edeceğiniz anlamına gelmez. vazgeçme. Denemeye devam.

Sonuç olarak

Kendi amacınız ve ulaşmak istediğiniz bir dizi hedefiniz olan benzersiz bir bireysiniz. İzlenecek doğru ya da yanlış bir ritüel seti yoktur, başarının sırrı, hedeflerinize ulaşmanız için size ilham veren ve motive eden ritüellere dönüştürülebilecek günlük rutinlerinizi belirlemektir.

İyi şanslar!