Erkeklerin ve kadınların hala istenmeyen göbek yağlarına sahip olmalarının bir numaralı nedeni, etkili olmamalarıdır. yağ kaybı rutini . Aslında sonuç alan biri gibi. Sonuç yok, motivasyon yok, değil mi?

Öyleyse, aynada gerçekten görebileceğiniz türden sonuçları elde etmenin ve yolda kalmanız için sizi motive etmenin en iyi yolu nedir?

Yıllarca süren deneme yanılma sürecinden sonra, karın yağını kaybetmenin en iyi 5 yolunun listesi burada.

1. Yağ Yakma Bölgesine Girin

içeri girmek Yağ Yakma Bölgesi aslında yağ yakan bir yoğunlukta ve/veya sürede egzersiz yapmak anlamına gelir. Bunu yapmak için, kalp atış hızınızı, vücudunuzu yakıt kaynağı olarak yağ yakmaya zorlayan bir hedef aralığa getirmelisiniz. Sizin göbek yağ yakma hedef kalp atış hızı yaşınıza bağlıdır. Egzersiz rutininiz yeterince yoğun değilse, göbek yağınızı kaybetmezsiniz.

Yoğunluk hikayenin sadece yarısı. Süre de bir faktördür. Göbek yağını gerçekten kaybetmek için, hangi yoğunlukta çalıştığınıza bağlı olarak her gün bir saat veya daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir.reklam

Burada, ihtiyacınız olan yoğunluk seviyesi hakkında bir fikir vermek için bazı egzersizler listelenmiştir.

En İyi Yoğunluk Egzersizleri:

• Merdiven Ustası (600 kalori/saat)
• Eliptik (600 kalori/saat)
• Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) (800 kalori/saat)

En İyi Süre Egzersizleri:

• Güçlü Yürüyüş (450 kalori/saat)
• Yüzme (550 kalori/saat)
• Bisiklete binme (300 kalori/saat)

2. Kalori Eksikliği Yaratın

Kalori açığı oluşturmak, kalorilerinizi dinlenme metabolizma hızınızın (diğer adıyla RMR) altına düşürmek anlamına gelir. Bu, vücudunuzun dinlenme sırasında ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Örneğin, bir kişinin günde 1800 kalorilik bir RMR'si olabilir, bu nedenle günde 1700 kalori yerse, vücudu yağ rezervine dalar ve RMR'yi korumak için 100 kalori yakar.

Kalori açığını koruduktan sadece birkaç gün sonra, bel çizginizde bir iyileşme görmeye başlayacaksınız. Bunu birkaç hafta boyunca sürdürün ve kiloların kaybolduğunu fark edeceksiniz.reklam

En İyi Düşük Kalorili Yiyecekler:

• Sade Yunan Yoğurt
• Yeşil Fasulye, Kızarmış Fasulye
• Kereviz, Havuç, Salatalık
• Brokoli
• Hindi göğsü
• mercimek

Egzersiz yaparak her gün yaktığınız kalorileri de hesaba katmayı unutmayın. Örneğin, 1700 kalori yiyebilir, ancak egzersiz yaparak 500 kalori daha yakabilirsiniz – yani şimdi 1200 kaloriye düştünüz. Her bireyin farklı kalori ihtiyacı vardır, bu nedenle kalorilerinizi çok düşük kesmediğinizden emin olun.

3. Yağ Yakmaya Yardımcı Gıdalar Yiyin

Kalori alımınızı sınırlamak, artık ne yiyeceğinizi dikkatlice seçmeniz gerektiği anlamına gelir. İştahınızı tatmin eden ve besin sağlayan yiyeceklere ihtiyacınız olacak. Şekerler ve işlenmiş gıdalar gibi boş kaloriler size sürekli enerji veya besin sağlamayacaktır. 1500 kalori diyelim, yemiş olsanız bile aç kalacağınızı ve muhtemelen yorgun olacağınızı fark edeceksiniz. Bunun yerine, sadece sizi tok tutmakla kalmayıp aynı zamanda size gerçekten yardımcı olan yiyecekleri seçmek istersiniz. hızlı yağ yakmak .

En İyi Yağ Yakıcı Gıdalar:

• Yulaf
• Greyfurt
• Yeşil çay
• Kırmızı biber
• çilek
• Sirke
• Proteinler
• Avokado

4. Yiyecek İpuçlarını ve İsteklerini Yönetin

Egzersiz yapmak ve kalorileri kesmek, başlangıçta yiyecek düşüncelerinizi güçlendirecek ve çoğu insanın vagondan düştüğü yer burasıdır. Gün boyunca, başkalarının sağlıksız yiyecekler yediğini göreceksiniz ya da şekerli kahve ve hamur işleri gibi en sevdiğiniz yiyecekleri almak için can atacaksınız, ya da belki cips ve soda (konuyu anladınız).reklam

Anahtar, bu ipuçlarını ve istekleri önceden tahmin etmek ve size destek verebilecek hızlı ve kolay ikameler bulmaktır. Yeşil çay ve küçük bir parça bitter çikolata, daha kötü isteklerden kurtulmanızı sağlayabilir. Fındık ve az miktarda meyve de iyi bir seçimdir. Bir çörek almanız gerekiyorsa, ikiye bölün ve bir arkadaşınızla paylaşın. Sadece bunu çok sık yapma, yoksa yine de o göbek yağına asılacaksın.

İpuçları ve Aşermeyle Mücadele için En İyi İpuçları:

• Çöl masasının etrafında dolaşmayın.
• Küçük tabaklar kullanın ve çöl boyutunu sınırlayın.
• Sağlıklı atıştırmalıklar paketleyin.
• Öğün atlamayın.
• Sağlıklı beslenen başkalarından destek alın.
• Abur cuburları gözden uzak tutun.

5. Biraz Uyuyun

Uyanık kalmak ve problemler hakkında endişelenmek ya da bir gece filmiyle dikkatinizi dağıtmak, iyi bir gece uykusu alma şansınızı mahvedebilir. Uyku olmaması, çalışmak için enerji olmaması anlamına gelir. Uykusuzluk da yemek yeme isteğine neden olabilir. Vücudunuz, gün boyunca ihtiyaç duyduğu hızlı enerji artışını bulmaya çalışarak pipetleri çekiyor. Genellikle, bu aşerme şekerler ve tuzlar içindir.

Egzersiz sonrası kas onarımı için de uyku gereklidir. Ayrıca uyku, kilo vermeye karşı olumlu bir tutuma yol açan ruh halini de iyileştirebilir.

Uykuya Dalmak İçin En İyi İpuçları: reklam

• Televizyonu kapat.
• Bir ders kitabı okuyun.
• Nefesinize odaklanın.
• İşi unut.
• Uykunuz gelmese bile gözlerinizi kapatın.
• Sorunlarınızın bekleyebileceğini unutmayın.

Sonuç

Özetlemek gerekirse, göbek yağını kaybetmenin en iyi yolu, aslında yağ yakma bölgesinde olmanız için egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini artırmaktır. Kalori açığı yaratın ve sizi tok tutan ve yağ yakmanıza yardımcı olan besinlerle dolu yiyecekleri seçin. Sağlıklı yiyecek ikameleri bularak savaşın ve yiyecek ipuçlarından ve isteklerden kaçının. Uyku da çok önemlidir. Dinlenmeyi unutmayın, böylece egzersiz yapmak için yeterli enerjiniz olur. Uyku ayrıca yiyecek isteklerini azaltmaya yardımcı olur.

Herhangi bir egzersiz veya diyet planına başlamadan önce her zaman olduğu gibi doktorunuza danışın.

Son olarak, tutarlılık anahtardır. Anında sonuç görmek istiyorsanız, pes etmeden önce en az iki hafta bu planda kalın. Bu, her gün en az bir saat egzersiz yapmak ve diyet planına bağlı kalmak anlamına gelir. İki hafta verdiğinizde, durmak istemeyeceksiniz. Ayrıca, kısa sürede karnınızı küçülteceksiniz!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Viktor Hanacek, picjumbo.com aracılığıyla