Facebook, dünyanın her yerindeki yaşamlara gömülüdür. Arkadaşlarımızla bağlantı kurmak, önemli kilometre taşlarını paylaşmak ve haberleri kontrol etmek için kullanıyoruz. Ancak, zararsız gibi görünen kaydırmalar zararlı olabilir.aşırı miktarda zaman alır ve bir Facebook bağımlılığına dönüşürse.

Herhangi bir kötü alışkanlığı kırmanın ilk adımı, ilk etapta alışkanlığı edinmenize neden olan semptomları ve psikolojik tetikleyicileri anlamaktır. Aşağıda yaygın nedenleri bulacaksınız ve iyi haber şu ki, bunları belirledikten sonra Facebook bağımlılığınızın üstesinden gelmek için belirli stratejiler uygulayabilirsiniz.

İçindekiler

1. Facebook Bağımlılığının Belirtileri
2. Facebook Bağımlılığının Psikolojik Nedenleri
3. Facebook Bağımlılığı Nasıl Kırılır
4. Son düşünceler
5. Sosyal Medyayı Daha Az Kullanma hakkında daha fazla bilgi

Facebook Bağımlılığının Belirtileri

Uyandığınızda ilk yaptığınız şeyin telefonunuzu alıp Facebook'ta gezinmek olduğunu mu düşünüyorsunuz? Uyumadan önce gördüğün son şey mi? Facebook bağımlılığınız olabilir. İşte bazı belirtiler ve semptomlar^[1]:

• Sonunda, istemeseniz bile Facebook'ta saatler geçiriyorsunuz.
• Facebook'u sorunlardan kaçmak veya ruh halinizi değiştirmek için kullanıyorsunuz.
• Ekrana yapıştırıldığın için daha sonra uyursun.
• İlişkileriniz acı çekiyor çünkü değer verdiğiniz insanlarla konuşmaktan çok telefonda vakit geçiriyorsunuz.
• Boş zamanınız olduğunda telefonunuzu otomatik olarak çıkarırsınız.

Facebook'un ve diğer sosyal medyanın nasıl dikkatimizi çektiğini ve dikkatimizi çektiğini anlamak için Tristan Harris'in bu TED Konuşmasına göz atabilirsiniz:

Facebook Bağımlılığının Psikolojik Nedenleri

Zorlayıcı bir Facebook bağımlılığı birdenbire ortaya çıkmaz. Sizi Facebook'a iten temel nedenler vardır ve bu, bağımlı olduğunuzda nihayetinde bir bağımlılık olarak tezahür edebilir. İşte yaygın nedenlerden bazıları.

Erteleme

Facebook ertelemeye neden olabilir, ancak çoğu zaman erteleme eğiliminiz sizi Facebook özet akışınızda gezinmeye yönlendirebilir.

Facebook erteleme eğiliminizden yararlanıyor^[iki]sonsuz kaydırma ile bir haber beslemesi ekleyerek. Ne kadar derine inerseniz inin, yapmanız gereken her şeyden dikkatinizi dağıtmak için her zaman daha fazla mem ve durum güncellemesi olacaktır.reklam

Bu nedenle, Facebook algınızı değiştirmeniz faydalı olabilir. Facebook'u sosyal olmak veya zaman öldürmek için bir yer gibi görmek yerine, Facebook'u üretkenliğinizin ve amacınızın düşmanı olarak çerçeveleyin. Kulağa şimdi cazip gelmiyor, değil mi?

Yalnızlık veya Kararsızlık

Facebook, günün her saatinde tam ekranda gösterilen sıkıcı bir realite TV şovuna benziyor. Öğle yemeğinde ne yediğini herkese söylemen gerekiyor mu? Şüpheliyim.

İnsanların hayatına değer katmak için böyle önemsiz detayları paylaşmıyorsunuz. Muhtemelen bunu yalnız olduğun ve ilgiye veya onaya ihtiyacın olduğu için yapıyorsun.^[3].

Arkadaşlarınızdan fikir almak, kararsızlık veya düşük özgüven belirtisi olabilir. Kötü bir öneri alırsanız, başka birini rahatlıkla suçlayabilir, böylece egonuzu koruyabilirsiniz.

Sosyal Karşılaştırmalar

Sosyal karşılaştırma, insan olmanın doğal bir parçasıdır^[4]. Akranlarımız arasındaki derecemizi yargılamak için nerede durduğumuzu bilmemiz gerekiyor. Ve Facebook bunu fazlasıyla kolaylaştırdı.

Facebook'a girdiğimizde, beynimiz yüzlerce insan tarafından kendimizi karşılaştırmamız için bombalanıyor. Kuzenimizin Avrupa'ya muhteşem tatilini, arkadaşımızın sevimli bebeğini, erkek kardeşimizin yeni yavrusunu vs. görüyoruz. Her şey elimizdekilerden daha iyi görünüyor çünkü elbette insanlar sadece en iyi kısımları yayınlayacak.

Bir Facebook bağımlılığı ile bu aşırı sosyal karşılaştırma biçimi, ne yazık ki depresyona yol açabilir. Bir çalışma, insanların Facebook'ta çok fazla zaman geçirdikten sonra kendilerini başkalarıyla karşılaştırırken kendilerini kötü hissettikleri için depresyonda hissettiklerine dikkat çekti.^[5].reklam

Hoş insanlar

Facebook, anında tatmin olma arzunuzdan yararlanıyor^[6]. Kırmızı bildirimin yandığını her gördüğünüzde beyniniz bir dopamin darbesi alır. Dopamin, beyninizdeki şeylerden zevk almanıza neden olan bir kimyasaldır.

Zevk teoride kulağa hoş geliyor, ancak dopamin, aşırı üretildiğinde kendine zarar veren davranışlardan sorumludur. Böylece bildirimlerinizin kölesi olmak, aceleyle özdenetiminizi yok edebilir.

Bu yeterince kötü değilse, insanın sevilme ve kabul edilme arzusu da işin içindedir. Her Beğeni aldığınızda, beyniniz bunun birisinin sizi sevdiği anlamına geldiğine karar verir. Bunu sürdürürseniz, başka bir vuruş için çaresiz bir bağımlıya dönüşeceksiniz.

Kaçırma Korkusu (FOMO)

Facebook, kaçırma korkunuzu besleyerek odağınızı bozar. Herhangi bir ilginç güncellemeyi kaçırmak istemediğiniz için bir tarihte Facebook beslemenizi kontrol edersiniz. Bir arkadaşınızın paylaşacak heyecan verici bir şeyleri olabileceği için araç kullanırken mesajlarınızı kontrol edersiniz.

Bir çalışma, yüksek düzeyde kaçırma korkusu ve yüksek narsisizmin Facebook'a izinsiz girişin yordayıcıları olduğunu, düşük düzeyde kaçırma korkusu ve yüksek narsisizmin hayattan memnuniyetle ilişkili olduğunu buldu.^[7].

Bu nedenle, bir şeyi kaçırmadığınız için geçici olarak mutlu hissedebilirsiniz, ancak araştırmalar FOMO'nun genel yaşam memnuniyetinizi gerçekten azaltacağını gösteriyor.

Facebook Bağımlılığı Nasıl Kırılır

Artık bir Facebook bağımlılığının bazı nedenlerini bildiğinize göre, onu kırmaya hazır olabilirsiniz. Eğer öyleyse, bağımlılığınızı yenmek ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için bu 5 adımı izleyin.reklam

1. Bağımlılığı Kabul Edin

Var olduğunu inkar ederseniz bir sorunu çözemezsiniz. Kendinizi hırpalamayın, ancak Facebook bağımlısı olduğunuzu kabul edecek kadar dürüst olun. Seni daha iyi hissettirecekse, ben de iyileşmekte olan bir bağımlıyım. Utanmak için bir sebep yok.

Güvenilir bir arkadaşınıza söylemek, özellikle hedefinizi paylaşıyorlarsa, sorumlu kalmanıza yardımcı olabilir.

2. Tetikleyicilere Dikkat Edin

Sizi Facebook'u kullanmaya iten tetikleyicileri keşfetmek için kendinize aşağıdaki soruları sorun. Bunları bir günlüğe yazmak faydalı olabilir.

• Ne yaptım? (kaydırma, paylaşma, bildirim kontrolü vb.)
• Ne zaman yaptım? (işte boş zaman, uyanır uyanmaz, yatmadan hemen önce, randevuda vb.)
• Hemen önce ne oldu? (stresli bir olay, can sıkıntısı vb.)
• Bu bana nasıl hissettirdi? (stresli, endişeli, üzgün, kızgın vb.)

Sizi Facebook'u kullanmaya iten şeyin farkında olduğunuzda, Facebook bağımlılığınızı yenmek için bu belirli şeylerin üstesinden gelmeye çalışabilirsiniz.

3. Dürtüyü Tanımayı Öğrenin

Durumunuzu güncelleme veya beslemenizi kontrol etme dürtüsünü her hissettiğinizde, bu dürtünün ne olduğunun farkına varın (alışılmış bir davranış – bilinçli bir karar DEĞİL). Bu, özellikle 2. adımı tamamladığınızda güçlüdür çünkü oyundaki belirli psikolojik tetikleyiciyi zihinsel olarak not edebileceksiniz.

Facebook'u kullanma arzusunu hissettiğiniz zaman için bir planınız olsun. Örneğin, sıkıldığınızda kullandığınızı biliyorsanız, bunun yerine bir hobi yapmayı planlayın. Stresli olduğunuzda kullanıyorsanız, Facebook'ta zıplamak yerine bir rahatlama rutini oluşturun.

4. Öz-Merhamet Uygulayın

Facebook destansı bir zaman emicidir, ancak bu, akışınıza her giriş yaptığınızda kendinizi eleştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi dövmek, kendiniz hakkında kötü hissetmenize neden olacak ve bu da ironik bir şekilde daha da baştan çıkmanıza neden olacak.reklam

Kendinden nefret etmek sadece başarısızlığa yol açabilir. Çok tembel olduğunuz için bunun umutsuz olduğuna karar verebilirsiniz. Bağımlılığınızı sonsuza kadar kırmak istiyorsanız, kendinize karşı şefkatli olmanız gerekir.

5. Bağımlılığı Olumlu Bir Alternatifle Değiştirin

Değiştirmek istediğiniz iyi bir alışkanlığa karar verdiğinizde, kötü bir alışkanlığı ortadan kaldırmak çok daha kolaydır. Bu fikri, feed'imi kontrol etmek için cazip olduğum her seferinde bir kitap almayı seçerek uyguladım.

Sonuç aklımı başımdan aldı. İlk gün yüz sayfadan fazla okudum! Bu birkaç dakikalık kesintinin müstehcen miktarda israfa yol açabileceğini söylediğimde bana güvenin.

İzlenecek belirli bir metriğe sahip olmak önemlidir. Cesaretli kalmak istiyorsanız, zamanınızın başka bir yerde daha iyi harcanacağına dair ikna edici kanıtlara sahip olmanız gerekir.

Örneğin, Facebook'ta tam olarak ne kadar zaman harcandığını belirlemenize yardımcı olacak bir uygulama indirin, böylece hayatınızın ne kadarını Facebook'a kaptırdığınızı bilirsiniz. Ardından, sağlıklı bir alternatif bulduğunuzda, ona harcadığınız her zaman için iyi hissedebilirsiniz!

Son düşünceler

Facebook bağımlılıkları, günümüzün teknolojik olarak bağımlı dünyasında nadir değildir. İnsan bağlantısı arayışında, daha kolay bir alternatif olacağını düşünerek etkileşimlerimizi yanlışlıkla çevrimiçi hale getirdik. Ne yazık ki, bu gerçek hayatta gerçek, yüz yüze etkileşimin yerini tutamaz.

Bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, bunu çözmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bugün başlayın ve genel refahınızı iyileştirin.reklam

Sosyal Medyayı Daha Az Kullanma hakkında daha fazla bilgi

• Sosyal Medya Dikkatini Etkili Bir Şekilde Yenmek
• Sosyal Medya Detoksunun Sizin İçin İyi Olmasının 9 Nedeni
• Sosyal Ağ Bağımlılığınızı Yönetme

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Tim Bennett

Referans