Beyin gücünüzü artırmanın, daha hızlı düşünmenin, bilişsel kapasitenizi artırmanın ve genel sağlığınızı ve mutluluğunuzu iyileştirmenin yollarını mı arıyorsunuz? Cevabınız evet ise, entelektüel sağlığınızı artırmaya odaklanmanın zamanı geldi.

Birçok insan fiziksel sağlıklarına ve vücutlarına dikkat etmeye odaklanır. Ancak, zihninizi sağlıklı tutmak için zaman ve enerji harcamak da aynı derecede önemlidir. Entelektüel sağlık yukarıdakilerin tümünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlerde bulunmak da bilişsel bozulmayı azaltabilir ve sizi demans ve Alzheimer için daha düşük bir risk altına sokabilir.

Entelektüel Sağlık Nedir?

Yani, sağlık nedir ?

Wellness, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik hali olarak tanımlanmaktadır.

Bu nedenle entelektüel sağlık, optimal bir entelektüel duruma yönelik aktif bir çalışma arayışıdır. Yeni fikirlere açık olmayı, eleştirel düşünmeyi, bilgi ve becerilerinizi genişletmeyi, kendinizi yeni fikirlere, insanlara ve inançlara maruz bırakmayı, kendiniz ve potansiyeliniz hakkında daha fazla şey keşfetmeyi, farklı bakış açılarına açık olmayı ve yaratıcılığı teşvik etmeyi içerebilir.

Entelektüel Sağlığı Artırmanın 12 Yolu

Pek çok ek şirket, beyin gücünüzü ve beyin sağlığınızı iyileştirdiğini iddia ederek milyonlarca dolar kazanıyor. Onlar çalışıyorlar mı? Belki. Ancak entelektüel sağlığınızı artırmak ve beyin fonksiyonunuzu geliştirmek için ücretsiz olarak yapabileceğiniz birçok şey var.

İşte entelektüel sağlığınızı artırmanın 12 yolu.reklam

1. Yeni Bir Şey Deneyin

Nöroplastisite, beynin yaşam deneyimlerine yanıt olarak büyümeye ve gelişmeye devam etme kapasitesidir. Tarihsel olarak, bilim adamları beynin çocukluktan sonra büyümesinin durduğuna inanıyorlardı. Ancak mevcut araştırmalar, beynin yaşam boyu büyümeye ve değişmeye devam edebileceğini gösteriyor.^[1]Beyniniz uyarılma, stres ve deneyimler yoluyla değişebilir ve uyum sağlayabilir. Senin işin? Bu deneyimleri sağlamak için!

Konfor alanınızın dışında hangi yeni şeyi yapmaya çalışacaksınız? Yeni bir spora başlayabilir, yeni bir yere seyahat edebilir ve tarihi hakkında bilgi edinebilir, bir yabancı dil öğrenebilir veya yerel topluluk kolejinde ders alabilirsiniz. Beyin gücünüzü genişletmek için hangi zorluğu seçeceksiniz?

2. Oku

Dünyadaki en başarılı insanların ortak alışkanlıklarından biri mi? Onlar oku . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James, hepsi hevesli okuyuculardır.

Peki, ne okumalısınız? Zihniyetinizi, görüşlerinizi, deneyimlerinizi ve bilginizi genişleten her şey. Bir dergi, gazete veya iyi bir kurgu ya da kurgu olmayan kitap olabilir. önemli değil. Zihninizi uyarıyor ve ilgi uyandırıyorsa veya yeni bir şey öğrenmenize veya ilginç bir şey keşfetmenize izin veriyorsa, dalın - zihniniz bunun için size teşekkür edecektir.

3. Egzersiz

Egzersiz sadece kalbiniz ve vücudunuz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda başka bir büyük kas olan beyninizi de geliştirmeye yardımcı olabilir. British Columbia Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada araştırmacılar, düzenli aerobik egzersizin - kalbinizi ve ter bezlerinizi pompalayan türden - sözel hafıza ve öğrenme ile ilgili beyin bölgesi olan hipokampusun boyutunu artırdığını buldular.^[iki]

Diğer çalışmalar, aerobik egzersizin, beyninizdeki yeni bağlantıların büyümesini destekleyen beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) olarak bilinen maddenin salınımını uyardığını göstermektedir. Sonuç olarak, egzersiz öğrenmenizi geliştirir, hafızanızı keskinleştirir ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Haftada üç ila beş kez en az 30-60 dakikalık aerobik egzersizi (yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme) hedefleyin.^[3] reklam

4. Sosyal Olun

Bizler bağlantı kurmak için donanıma bağlı sosyal varlıklarız. Bu, zevk alabileceğimiz bir hayata nasıl sahip olacağımızı öğrenirken, gelişmek için başkalarıyla etkileşim kurmak için zaman harcamamız gerektiği anlamına gelir. Araştırmalar, sosyalleşen insanların, yapmayanlara göre daha yüksek mutluluk seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir.^[4]Ayrıca, başkalarının yanındayken, farklı bakış açıları ve yeni hikayeler duyduğumuz için öğrenir ve büyürüz.

Hayatınızda sağlıklı ilişkiler geliştirmek ve beslemek için çaba gösterin. Arkadaşlarınızla, ailenizle ve iş arkadaşlarınızla yüz yüze veya sanal olarak zaman geçirin. Bir buluşma yürüyüş grubuna katılın, yemek pişirme veya dans dersi alın ya da eğlence amaçlı bir spor takımına katılın. Ofise (sanal) happy hour'a katılın. Daha derin bağlantılar kurmak, dikkatle dinlemek ve çevrenizdeki insanlardan bir şeyler öğrenmek için uyumlu bir çaba gösterin.

5. Meraklı Kalın

Merak, beyin aktivitesini ve aktivasyonunu arttırır. Bir şeyi merak etmek, yalnızca o belirli konu hakkında öğrenmeyi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel öğrenme ve akılda tutma yeteneklerinizi de artırır.^[5]

Araba motorunuzun nasıl çalıştığını merak ediyor musunuz? Ayırın. Yerel fırıncınızın fırınına neden başladığını merak ediyor musunuz? Ona sor. Bitki temelli hareketi merak ediyor musunuz? Bir belgesel izleyin. Daha iyi anlamanızı istediğiniz bir şeyi belirleyin - büyük ya da küçük, önemli değil. Sadece merak ettiğin bir şeyi bul, o şeyi keşfet ve beynini harekete geçir!

6. İyi Yiyin

Yediğiniz yiyecekler sadece vücudunuzu değil beyninizi de besler. Aslında, beyniniz günlük kalorinizin yaklaşık %20'sini tüketir!^[6]Şeker, süt ve rafine karbonhidrat gibi iltihaplı gıdalar sizi olumsuz etkilerken, temiz, besleyiciliği yoğun gıdalar sizi olumlu etkiler.

Beyin sağlığı için bazı harika besin kaynakları arasında yaban mersini içindeki antioksidanlar, kabak çekirdeğindeki magnezyum ve çinko gibi mikro besinler, yeşil yapraklı sebzelerdeki K vitamini, folat ve beta karoten, çikolatadaki flavonoidler, lutein ve fındıklardaki sağlıklı yağlar ve bileşikler bulunur. özellikle ceviz. Sizce neden beyin gibi şekilleniyorlar?! Bu yiyeceklerden birkaçını sürekli olarak diyetinize dahil ederek entelektüel sağlığınızı artırın.

7. Yaratıcı Olun

Yaratıcılık, entelektüel sağlığınızı uyarır ve genel sağlığınızı iyileştirir. Örneğin müziği ele alalım. Müziğin sizi daha akıllı hale getirdiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Bir çalışma, müzisyenlerde müzisyen olmayanlara kıyasla yürütücü işlevlerin (EF) arttığını gösterdi. Bunlar, problem çözme, işleyen bellek, işlem hızı ve bilişsel esnekliği içerir.^[7] reklam

Müzik türü değil mi? Sorun yok! Karalama, resim, el işi, yazı, fotoğrafçılık, çömlekçilik ve hatta bahçecilik yoluyla yaratıcı olabilirsiniz - açık bir kalp ve zihinle gelebileceğiniz ve merak ve keşifle dalabileceğiniz her şey.

8. Nemli Kalın

İnsan beyni %75'in üzerinde sudan oluşur ve bazı araştırmalar bu sayının %85'e yakın olduğunu düşündürmektedir. Sence susuz kaldığımızda ne olur? Tahmin ettiniz - beyninizdeki hücreler de susuz kalmış ve beyin sisi, odak kaybı, hafızanın yanı sıra baş ağrıları ve huysuzluk ve yorgunluk gibi duygusal sorunlar yaşıyorsunuz. Araştırmaya göre su, beyne düşünce ve hafıza süreçleri de dahil olmak üzere tüm beyin fonksiyonları için elektrik enerjisi veriyor.^[8]

Odağınızı ve netliğinizi geliştirmek mi istiyorsunuz? Günde en az sekiz adet 8 onsluk bardak içmeyi hedefleyin. Hücrelerinize emilimini artırmak için elektrolitler veya biraz deniz tuzu ekleyerek hidrasyon faktörünü artırın.

9. Uyku

Uyumak. Uyu, diyorsun? Entelektüel kapasitemi geliştirmek istiyorsam bu tuhaf bir şey gibi görünmüyor mu? Aktif olarak bir şeyler yapıyor olmam gerekmiyor mu? Uyuduğumuzda beynimiz depolanmış toksinleri ve beynimizin daha iyi çalışmasını sağlayan 'zihinsel çöpü' dışarı atar. Araştırmalara göre uykunun onarıcı bir işlevi var. Uyku eksikliği, diğer etkilerin yanı sıra muhakeme, problem çözme ve detaylara dikkati bozar.^[9]

Çok uyumadığım için onu bir şeref nişanı olarak takardım. Belki sen de yaparsın. Bununla birlikte, yeterince kaliteli uyku almanın önemi ve daha da önemlisi, almadığınız zaman sonuçları hakkında çalışmalar ortaya çıkmaya devam ediyor. En az 7 ila 8 saat uyumayı bir öncelik haline getirin. Zihniniz ve bedeniniz bunun için size teşekkür edecek.

10. Kendini Düşünme Pratiği Yap

Tıpkı fiziksel sağlığın büyüme ve güçle ilgili olması gibi, zihinsel sağlık da öyle. Kendinize ve hayatınıza yansıtmak için zaman ayırmak, beyninizi meşgul etmenin harika bir yoludur.

Kendini yansıtma, kişinin karakteri, eylemleri ve güdüleri hakkında meditasyon veya ciddi düşünce olarak tanımlanır. Geri adım atmak ve yaşamınızı, davranışlarınızı ve inançlarınızı yansıtmakla ilgilidir. Öz-yansıtma, öz farkındalığı geliştirir, bakış açısı sağlar, daha derin bir öğrenme seviyesini kolaylaştırır, varsayımlarınıza meydan okur, öğrenme ve büyüme fırsatları sağlar ve hatta güveni artırır.reklam

Fikir gibi ama nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? İşte bazı harika kendini yansıtma için ipuçları .

11. Meditasyon yapın

Meditasyon ve farkındalık sizi rahatsız eden her şeyin cevabı gibi görünüyor ve evet, beyin gücünüzü artırmanıza da yardımcı olabilirler. Meditasyon, düşüncelerinizi sakinleştirmenize ve daha fazla zihinsel ve duygusal netlik elde etmenize olanak tanır.

Meditasyon yapmak istemiyor musun? Sadece nefes al. Derin nefes alma, kaslarınıza ve beyninize oksijen getirerek dolaşımı artırır. Parasempatik sinir sisteminizi başlatır (dinlenme ve sindirme), sakinlik durumunu teşvik eder ve zihninizi sakinleştirir.

Bunu okumaya başlayınca ne oldu? Derin bir nefes aldın mı? Harika, çok daha net hissediyor olmalısın. Günde sadece beş dakika derin nefes alma veya meditasyon yapmak, entelektüel sağlığınızda büyük bir fark yaratacaktır.

12. Rubik Küpünüzü Alın

Tamam, muhtemelen 80'lerin çocuğu olduğumu söyleyebilirsin. Oyunlar beyninizi çalıştırmanıza ve uzun süreli ve çalışma belleğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bulmacalar üzerinde çalışmak veya kalıplardaki kelimeleri bulmak, büyük miktarda beyin gücü kullanır. Bu faaliyetler yoluyla çalışma yeteneğinizi artırmak, entelektüel sağlığınızı koruyabilir ve geliştirebilir.^[10]

Eski okula gitmek ister misin? Bir bulmaca alın, sudoku kitabınızı alın veya bir satranç oyunu oynayın. Yeni okul? Arkadaşlarınızla bir Words oyunu için akıllı telefonunuzu alın veya Lumosity veya Brain HQ gibi birçok ücretsiz beyin oyunu uygulamasından birine göz atın.

Başlamaya hazır mısın?

Entelektüel sağlığınızı artırmak için bunların hepsini yapmanız gerekmez. Bunları beyin gücünüzü ve zihinsel uyarımı geliştirmek için bir menü olarak düşünün. Bir sonraki adımın? Denemeyi taahhüt edeceğiniz iki ila üç öğeyi belirleyin, sonra dışarı çıkın ve yapın.reklam

Beyniniz vücudunuzu ve genel sağlığınızı ve esenliğinizi kontrol eder; entelektüel sağlığı aktif olarak artırmaya karar vermenin zamanı geldi. Beyniniz bunun için size teşekkür edecek!

Entelektüel Sağlık hakkında daha fazlası

• Zihinsel Sağlığınızı Geliştirmenin 7 Basit Yolu
• Daha Yaratıcı Olmak Zihinsel ve Fiziksel Sağlığınızı Nasıl İyileştirir?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Zan

Referans