Yorgun, depresif veya motivasyonsuz hissederek mi uyanıyorsunuz? Enerji için basit bir sabah meditasyonu eklemek yardımcı olabilir. Her gün artan enerji ve motivasyon için bu rehberli sabah meditasyonlarından birini uygulayın ve her gün yenilenmiş ve almaya hazır olarak uyanın!

Meditasyonun faydalarını görmezden gelmek zordur. Meditasyon, etkinliğini desteklemek için bilimi kullanarak son zamanlarda Batı kültüründe popüler hale gelen Doğu kültürlerinde uzun süredir devam eden bir gelenektir. Meditasyonun stres, depresyon, kaygı ve ağrıyı azalttığı kanıtlanmıştır. Ayrıca motivasyonu ve dikkati arttırdığı da gösterilmiştir.^[1]

İçindekiler

1. Meditasyon nedir?
2. Meditasyon Enerji ve Motivasyonu Nasıl Artırır?
3. Enerji ve Motivasyon İçin En İyi Rehberli 5 Sabah Meditasyonu
   • 1. Artan Enerji İçin Güneşi Selamlayarak Uyanın
   • 2. Yürüyüş Sabah Meditasyonu Uygulayın
   • 3. Dikkatli Bir Sabah Duş Meditasyonu Sırasında Stresinizin Uzaklaşmasına İzin Verin
   • 4. Artan Enerji İçin Körük Nefesi Egzersizi Yapın
   • 5. Artan Enerji İçin Mantra Sabah Meditasyonu Uygulayın
4. Sabah Meditasyonunu Rutininize Dahil Edin
5. Enerji İçin Sabah Meditasyonu Hakkında Daha Fazla Makale

Meditasyon nedir?

Öncelikle, enerji ve motivasyon için özel rehberli sabah meditasyonlarına dalmadan önce farklı meditasyon biçimlerini keşfedelim.

Keşfedeceğimiz birkaç farklı meditasyon şekli var:

• Hareketli Meditasyon
• Farkındalık meditasyonu
• Mantra Meditasyonu

Hareketli meditasyon, hafif egzersizleri, nefes almayı ve odaklanmayı birleştirir. Hareketli meditasyon örnekleri arasında yürüyüş meditasyonu, yoga, tai chi veya qigong bulunur.^[2]

Farkındalık meditasyonu, yaptığınız herhangi bir eylemin şimdiki an farkındalığını içerir. Sadece farkındalığınızı nefesinize, zihninize ve bedeninize getirerek gün içinde ilerlerken uygulanabilir.

Mantra meditasyonu, olumlu olumlamalar kullanmaya benzer. Meditasyon için bir odak noktası olarak seslerin, kelimelerin veya ilahilerin tekrarını içerir. Mantra'nın sıkışmış enerjiyi vücuttan kaydırdığı düşünülmektedir. Bazı mantraların (veya seslerin) beynin her iki yarım küresini de senkronize ettiği gösterilmiştir. Bu, beyni oksijenlendirmeye, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye ve beyin dalgalarını sakinleştirmeye yardımcı olabilir.^[3]

Bu kesinlikle kapsamlı bir liste olmasa da, çeşitli meditasyon biçimlerine genel bir giriş sağlar. Daha kapsamlı bir liste için göz atın: 17 Meditasyon Çeşitleri (Teknikler ve Temel Bilgiler) Farkındalığı Uygulamak İçin .

Meditasyon Enerji ve Motivasyonu Nasıl Artırır?

Meditasyon, bir koşucunun yüksek seviyelerinden sorumlu olan kimyasal olan beyindeki endorfini arttırır. Bununla birlikte, koşucularla karşılaştırıldığında, usta meditasyoncular, meditasyon sonrası koşuculara göre daha yüksek düzeyde endorfin gösterirler.^[4]Uzun süreli meditasyon uygulamaları, uykunun düzenlenmesinden sorumlu olan artan melatonin ile de ilişkilidir.^[5]Zamanla, tutarlı uyku düzenleri genel sağlık ve enerji seviyelerini artırır.reklam

Meditasyonun diğer uzun vadeli etkileri, beyindeki gri maddede bir artışı içerir. Meditasyon ayrıca artan bilişsel işlev, hafıza ve dikkat ile bağlantılıdır.

Stresin uzun vadeli etkileri bitkinlik, tükenmişlik ve bitkinlik duygularına katkıda bulunur. Meditasyonun sempatik sinir sisteminin (genellikle savaş ya da kaç tepkisi olarak anılır) etkilerini azalttığı gösterilmiştir. Düzenli bir meditasyon uygulaması, kalp atış hızını, kan basıncını ve nefes almayı azaltarak gevşemeye yardımcı olabilir.^[6]

Ancak meditasyon sadece rahatlamak için değildir. Arabuluculuğun ortaya çıktığı Budist geleneği, farkındalık sırasında uyanık kalmaya odaklanır. Tecrübeli meditasyon yapanlar, meditasyon yapmayanlara kıyasla beyin fonksiyonlarında daha fazla uyanıklık ve farkındalık gösterirler.^[7]

Enerji ve Motivasyon İçin En İyi Rehberli 5 Sabah Meditasyonu

Artık meditasyonun enerji ve motivasyonu artırmaya nasıl yardımcı olabileceğini bildiğinize göre, deneyebileceğiniz en iyi 5 rehberli sabah meditasyonu burada.

1. Artan Enerji İçin Güneşi Selamlayarak Uyanın

Nefes almaya odaklanan yoga uygulamalarının enerjiyi ve dikkati artırdığı gösterilmiştir.^[8]Sabaha Güneşi Selamlama ile başlamak, kalıcı sonuçlar için sabahları enerji ve motivasyonu artırmanın mükemmel bir yoludur.

Güneşi Selamlama, belirli bir şekilde birbirine dizilmiş bir dizi yoga pozudur. Duruşlar boyunca nefesle dikkatli hareket etmeye odaklanılır. Dikkatli bir şekilde yapılırsa, Güneşi Selamlama uygularken akış benzeri bir duruma girilebilir.

Güneşi Selamlama Tip A'yı Uygulamak

Nefes alın ve kollarınızı yukarıya doğru uzatın. Nefes verin ve dizlerinizi hafifçe bükerek öne doğru katlayın. Bir sonraki nefesinizde, omurgayı düzeltirken ellerinizi uylukların üzerine koyun. Nefes verin ve bir kez daha öne doğru eriyin.

Bir sonraki nefesinizde, ellerinizi matın üzerine koyun ve ayaklarınızı plank pozisyonuna getirin. Trisepsleriniz sadece göğüs kafesini sıyırarak düz bacaklardan veya bükülmüş dizlerden aşağı inin. Tüm vücudunuz mat üzerinde düz olacak. Nefes alırken ellerinizi yerde tutun ve başınızı, boynunuzu ve göğsünüzü minderden kaldırın. Nefes verin ve aşağı bakacak şekilde geri bastırın.

Bir sonraki nefesinizde ayaklarınızı matın üstüne geri götürün ve öne doğru katlayın. Başınızın ve boynunuzun en son gelmesine izin vererek vücudunuzu yukarı kaldırın. Uygulamanızı burada bitirmeyi veya diziyi bir kez daha geçmeyi seçebilirsiniz.reklam

Yogada yeniyseniz, eğitimli bir eğitmenle birlikte pratik yapın veya pratik yaparken kendinize zarar vermediğinizden emin olmak için doğru hizalamada size yol gösteren bir yoga videosu bulun. Bir pozdan diğerine geçerken nefesinize odaklanabilmeniz için uygulama boyunca kendinize rehberlik etmenize izin verin.

2. Yürüyüş Sabah Meditasyonu Uygulayın

Hareket ve farkındalığı birleştirmenin başka bir yolu da yürüyüş meditasyonudur. Yürüme meditasyonu, nefese odaklanan yavaş, dikkatli adımları içerir. Açık havada egzersiz yapmak, serotonini artırmaya ve endorfinleri artırmaya yardımcı olabilir. Bu, güne artan enerji ve olumlu bir ruh hali ile başlamak için harika bir yol olabilir.

İnce bir buz üzerinde yürüyormuş gibi yavaş ve dikkatli adım atın. Yavaşça burundan nefes almaya başlayın ve attığınız adım sayısını sayın. Ardından yavaşça nefes verin ve adımlarınızı sayın. Yürürken, her nefes alışınızda ve nefes verirken adımlarınızı saymaya devam edin. Dikkatinizi nefesinize ve bedeninize odaklarken bile hızınızı korumaya çalışın.

Dikkat dağınıklığını azaltmak için çok sayıda insan veya trafiğin olduğu yoğun alanlardan kaçınmaya çalışın. Çok sayıda açık alana sahip bir yürüyüş yolu idealdir. Bitirdikten sonra, dikkatinizi etrafınızdaki manzaralara verebilir ve yavaşça normal tempoya dönerken dikkatli bir şekilde nefes alıp verebilirsiniz.

3. Dikkatli Bir Sabah Duş Meditasyonu Sırasında Stresinizin Uzaklaşmasına İzin Verin

Meditasyon yapmanın en kolay yollarından biri, meditasyonu halihazırda yaptığınız aktivitelere eklemektir. İşin püf noktası, dikkatinizi şimdiki ana çekmektir. Çok sayıda duyusal girdi içeren aktiviteler seçmek, farkındalık deneyimini artırmaya yardımcı olabilir.

Mindfulness aktivitelerine örnek olarak bulaşık yıkamak veya süpürmek gibi ev işleri verilebilir. Ayrıca egzersiz veya duş gibi rutin aktiviteleri de içerebilir.

Sabah duş alırsanız, farkındalığı rutininize kolayca dahil edebilirsiniz. Duş alırken dikkatinizi dağıtacak her şeyi ortadan kaldırmak en iyisidir, ancak isterseniz arka planda yumuşak, enstrümantal müzik çalabilirsiniz. Başınızın tepesinden ve tüm vücudunuzdan aşağı akan suyun hissine odaklanın. Suyun bedenden ve zihinden stresi, gerilimi ve endişeyi temizlediğini hayal edin.

Dikkatinizi beş duyuya getirin. Bu, uzun vadeli enerjiyi ve odaklanmayı iyileştirecek olan azaltılmış stres ve kaygı için topraklamaya yardımcı olabilir. Suyun ve havanın sıcaklığına dikkat edin. Yıkarken farklı sabun ve şampuanların kokusunu alın. Suyun altında dururken gözlerinizi kapatarak kendinizi şımartın. Dikkatiniz dağılırsa, duyularınızdan birine geri dönün.

Bu duş meditasyonu bir farkındalık şeklidir. Gününüzden ekstra zaman almaz. Şimdiki an farkındalığını rutininize dahil etmenin basit bir yoludur.reklam

4. Artan Enerji İçin Körük Nefesi Egzersizi Yapın

Derin nefes alma, enerjiyi ve dikkati artırmanın başka bir yoludur. Yoga ve meditasyonda kullanılan çeşitli nefes egzersizleri vardır. Ateş nefesi veya körüklü nefes, enerji ve canlılığı artırmak için bir egzersizdir.^[9]

Bu nefes egzersizi baş dönmesine veya sersemliğe neden olabilir. Herhangi bir olumsuz yan etki yaşarsanız uygulamayı bırakın ve normal solunuma dönün.

Burundan nefes alarak başlayın. Güçlü bir nefes vererek, burundan nefes verirken diyaframı kasın. Nefes alın ve göbeğinizin genişlemesine izin verin ve ardından nefes verin ve kasılmasına izin verin.

İlk başlarken yavaş gitmek faydalı olabilir. Nefes verirken göbeği genişlettiğiniz ve nefes alırken büzüldüğünüz ters nefes alma yaygındır, ancak bundan kaçınılmalıdır.

Ritmi bir kez düşürdüğünüzde, nefes egzersizleri arasında hızla ilerleyebilirsiniz. Nefes verme güçlü ve kasılırken nefes almaya vurgu yapılır. Nefes alma ve nefes verme süre olarak benzer olmalıdır.

Saniyede üç nefes döngüsü hedefleyin. İlk başladığınızda ara vermeden 15 saniyeden fazla pratik yapmayın. Daha gelişmiş hale geldikçe, 5 saniye ekleyerek bir dakikalık pratik yapabilirsiniz.

5. Artan Enerji İçin Mantra Sabah Meditasyonu Uygulayın

Bilim, OM mantrasının tekrarlanmasının artan uyanıklık ve duyulara karşı hassasiyetle sonuçlanabileceğini öne sürüyor (OM seslerinin telaffuzu A-U-M'ye benzer). Manevi geleneklerde, diğer tüm sesleri yaratan ilkel bir ses olarak kabul edilir.^[10].

OM yüksek sesle söylendiğinde 136.1 Hertz'de titreşir. Bu, doğadaki her şeyle aynı frekanstır.^[onbir]Bilimsel çalışmalar, OM'yi söylemenin, sinir sisteminde dinlenmeye ve sindirmeye yardımcı olan vagus siniri aktivasyonu ile ilişkili olabileceğini gösteren kanıtlar ortaya çıkardı.^[12]

Eğer ilahi söylemede yeniyseniz, yüksek sesle OM okuma alıştırması yapmak faydalı olabilir. OM'nin sesi, nefes verirken birkaç saniye boyunca çizilen kelime ile A-U-M'ye benzer. Daha deneyimli meditasyoncular, kelimeye dahili olarak odaklanmayı seçebilirler.reklam

Başlamak için, sadece nefes alın ve nefes verirken A-U-M'yi söyleyin. Pratik yapmak zorunda olduğunuz sürece telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlamayı seçebilirsiniz.

Mantra veya ilahi söylemenin başka bir yolu da mala boncukları kullanmaktır. Mala boncukları Hindu inancından gelir ve sonunda bir büyük boncuk bulunan 108 boncuktan oluşan bir dizidir. Malayı sol elinizde tutun ve başparmak ve işaret parmağı arasındaki ilk boncukla başlayın. OM'yi her söylediğinizde, guru boncuğu olarak da bilinen en büyük boncuğa ulaşana kadar parmaklarınızı bir sonraki boncuğa doğru hareket ettirin.

Bitirdikten sonra, sessizce oturmak için birkaç dakikanızı ayırın ve ortaya çıkan yeni düşünce veya hisleri gözlemleyin.

Sabah Meditasyonunu Rutininize Dahil Edin

Artık enerji ve motivasyon için en iyi 5 rehberli sabah meditasyonunu bildiğinize göre, nereden başlıyorsunuz?

Yeni bir alışkanlık oluşturmak için şu ipuçlarını izleyin:

1. gerçekçi ayarlayın ve sürdürülebilir hedefler
2. Her gün aynı saatte pratik yapın
3. Uygulamayı mevcut rutininize örün

Alışkanlık oluşturmanın 21 gün sürdüğü atasözüne rağmen, tutarlı bir uygulamayı taahhüt etmek için on hafta gerçekçi bir zaman dilimi olabilir.^[13]Mevcut programınıza uyan enerji ve motivasyon için sabah meditasyonlarından birini seçin. Basit tutun ve önceden kurulmuş rutininize eklemeye çalışın.

Her gün aynı saatte çalışmayı seçmek, tutarlı bir şekilde çalışmayı kolaylaştıracaktır. Buna yapmanız gereken bir şey gibi bakmak yerine, onu yapmanız gereken bir şey olarak görmeyi seçin. Bu, her sabah sabırsızlıkla beklediğiniz keyifli bir aktivite olmalıdır.

Her gün bu aktivitelerden birini yapmak, meditasyonun yerleşik fiziksel ve psikolojik yararlarının çeşitliliğinden bahsetmeden, artan enerji ve motivasyona yardımcı olabilir. Enerji ve motivasyon için bu rehberli sabah meditasyonlarını on hafta boyunca her gün uygulayın ve sonuçta bir sabah insanı olabilirsiniz.

Enerji İçin Sabah Meditasyonu Hakkında Daha Fazla Makale

• Yeni Başlayanlar İçin Rehberli Sabah Meditasyonu (Gününüzü Değiştirecek)
• 5 dakikalık Meditasyon Rehberi: Her Yerde, Her Zaman
• Bana Sabah 45 Dakika Verin, Size Daha Verimli Bir Gün Vereyim

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Adaçayı Friedman reklam

Referans