Yaşamımız boyunca yaklaşık 9.000 gün veya 210.000 saat uyuyoruz ve tahmin edin ne oldu? Çoğumuz yanlış yapıyoruz!

Evet, uyumanın bir doğru bir de yanlış yolu var. Yanlış pozisyonda uyumak bel ağrısı ve donmuş omuzdan kırışıklıklara, boyun ağrısına ve sert bir çeneye kadar her şeye neden olabilir.

İşte yanlış pozisyonda uyumanın neden olduğu en yaygın 7 rahatsızlık ve uyumanın en iyi yolu.

1. Bel Ağrısı

Sabah uyandığınızda beliniz sizi rahatsız ediyorsa, uyku pozisyonunuzun bununla bir ilgisi olabilir.

Cleveland Clinic'in yapmanızı önerdiği ilk şey, kendinize sağlam bir yaylı, sarkmayan sağlam bir yatak almaktır.^[1]

Ardından, omurganızdaki doğal eğriliği en iyi taklit eden bir pozisyon seçin. Denenecek pozisyonlar arasında, sırtınızın küçük kısmının altında bir bel rulosu ve dizlerinizin altında bir yastık ile sırt üstü uyumak yer alır.reklam

Denemek için başka bir pozisyon, dizleriniz hafifçe bükülmüş halde yan yatmaktır. Yan yatarken de dizlerinizin arasına bir yastık koymayı deneyebilirsiniz. Cenin pozisyonunda dizlerinizi göğsünüze kadar çekmek istemezsiniz.

Alt sırtınız için en kötü pozisyon, yüzüstü yatmaktır. Bir süredir yapıyorsanız, alışkanlıktan kurtulmak zor olabilir, ancak bu çabaya değecektir!

2. Boyun Ağrısı

Boyun ağrınız varsa, uyumak için en iyi iki pozisyon sırt üstü veya yan tarafınızdır.

Ancak, bu bir uyarı ile geliyor. Harvard'a göre, doğru yastığı da seçmeniz gerekecek.^[2]En iyi yastık, boynunuzun şekline uyan kuştüyü bir yastıktır. Alternatif olarak, boynunuzun ve sırtınızın şekline uyan hafızalı köpüklü bir yastığı da denemek isteyebilirsiniz.

Ne olursa olsun, başınızı veya boynunuzu doğal olmayan bir konuma getirerek gece boyunca esnemesine neden olan çok yüksek veya sert bir yastık kullanmak istemezsiniz.

3. Kalp Yanığı veya Asit Reflü

Yanlış pozisyonda uykuya dalın ve mide asitleri yemek borunuza kayarak büyük kalp yanıklarına neden olabilir. Asit reflü için en kötü pozisyonlar sırt üstü, mideniz veya sağ tarafınız üzerinde uyuyor.reklam

bu bırakır sol tarafında uyumak uyku zamanı kalp yanmasını önlemek için en iyi pozisyon olarak. Neden çalışıyor? Çünkü sol tarafınıza yatmak mide ile yemek borusunun birleştiği yeri mide asidi seviyesinin üzerinde tutar. Bu, mide asidinin yanık ve rahatsızlığa neden olan yemek borusuna sızmasını önler.

Dr. Mandell'in bu videosu iyi bir görsel açıklama sunuyor:

4. Horlama ve Uyku Apnesi

Horlama ve uyku apnesi sağlığınızı gerçekten etkiler mi? Eminim öyledir.

Gece boyunca uzun süreler boyunca uykunuzun kesintiye uğraması, uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir ve gün boyunca sürekli yorgun olmanıza neden olabilir.

Horlama ve uyku apnesi tipik olarak hava yollarının çökmesinden kaynaklanır ve nefes almada duraklamalara neden olur. Hem yan hem de yüzüstü uyumak, solunum yollarınızın açık kalmasına yardımcı olabilir ve horlamayı ve hafif apneyi azaltabilir.

Ancak, yüzüstü uyumak beliniz için çok kötü olduğu için, önce yan yatmanın sorunu çözüp çözmeyeceğini görmenizi tavsiye ederim.reklam

5. Kırışıklıklar

Yüzünüzün kenarı yastığınıza yaslanıp yattıktan sonra yanaklarınızda çizgiler ve kırışıklıklar ile uyandığınızı biliyor musunuz? Sonuçta geçici olmayabilir. Bunlara uyku kırışıklıkları denir ve araştırmalar alnınızı, dudaklarınızı ve yanaklarınızı etkileyebileceğini göstermiştir!^[3]

Uyku kırışıklıkları, yüzünüzde bozulmalara neden olan yüz üstü veya yan yatarak uyumaktan kaynaklanır. Uyurken yüzünüzdeki bozulmaları önlemek için sırt üstü uyumayı deneyin - sırt üstü uyumanın tercih edilmesinin bir başka nedeni de budur.

6. Omuz Ağrısı

Hiç uyandığında omzunu zar zor hareket ettirebildin mi? Suçu önceki günden itibaren squash veya antrenman oyununuza atmak istemeyebilirsiniz. Suçlu belki de uyku şeklin.

Özellikle, yan yatarak uyuyorsanız, vücudunuzun omzunuzdaki ağırlığı veya başınızın üst kolunuzdaki ağırlığı, omzunuzun tendonlarına çok fazla yük bindirerek iltihaba ve sertliğe neden olur.

Karşı tarafa geçmek, zamanla diğer omzunuzda ağrıya neden olabilir. Bir kez daha, en kolay çözüm sırt üstü yatmaktır.

7. Çene Ağrısı

Sabahları hiç ağrılı bir çeneyle uyandınız mı? Muhtemelen, ya dişlerinizi gıcırdatıyorsunuz ya da yüzünüzün yan tarafında uyuyorsunuz.reklam

Dişlerinizi gıcırdatıyorsanız mutlaka diş hekiminize görünmeli ve dişlerinizi korumaya yardımcı olması için ağız koruyucu yapıp yapamayacağını görmelisiniz. Ne olursa olsun, yan yatmak çenenizin eklemlerine ve çenenin kendisine ek baskı uygular. Çözüm yine sırt üstü uyumak!

Alt çizgi

İyi bir gece uykusu almak yeterince zor. Bunun size acı vermesi konusunda endişelenmek, endişelerinizin en küçüğü olmalıdır.

Yukarıdaki tavsiyelere uyun ve yanlış pozisyonda uyumanın bazı istenmeyen tehlikelerinden kaçınmanıza yardımcı olup olmadığına bakın.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Charles Deluvio, unsplash.com aracılığıyla

Referans