Ne zaman probiyotik alacağınız konusunda kafanız mı karıştı? Yalnız değilsin. Dışarıda yüzlerce probiyotik marka var ve bunu bilmek giderek zorlaşıyor hangi probiyotikler en iyisidir İhtiyaçlarınız için - ne zaman alacağınızı bırakın.

Birçok marka kendilerini yüksek sayıda 'iyi' bakteri içerdikleri gerçeğiyle pazarlarken, diğerleri belirli suşların dahil edildiğini öne sürüyor. Ancak, bu tam resim değil. Çoğu insanın anlamadığı şey, eğer bakterilerin kendisi bağırsağınızda kolonize olamıyorsa, bu milyarlarca bakteri ve özel türün sizin için iyi olmadığıdır!

Probiyotik takviyelerin zorlu bir yolculuğu var. Yutulduğunda, savunmasız bakteriler midenizin çok asidik ortamına geçer. Ayrıca proteini parçalayan enzim olan pepsin de dahil olmak üzere yıkıcı sindirim enzimleriyle karşı karşıya kalırlar.

Hayatta kalan probiyotik bakteriler daha sonra daha alkali olan ince bağırsağa kadar devam edecek. Ancak burada amilaz, lipaz ve proteaz ve ardından safra ile karşılaşırlar.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bazı araştırmalar, belirli probiyotik türleri için hayatta kalma oranlarının %20 kadar düşük olabileceğini göstermektedir.^[1]Bu nedenle, en iyi sağlık yararları için ne zaman probiyotik alınacağını bilmek çok önemlidir.

İçindekiler

1. Probiyotikler Ne Zaman Alınır?
2. Zaman Salımlı Probiyotikler ve Normal Sebze Kapsülleri
3. En İyi 3 Sindirim Sağlığı Takviyesi
4. Son düşünceler
5. Probiyotikler Hakkında Daha Fazla Makale

Probiyotikler Ne Zaman Alınır?

Araştırmalar, probiyotiklerin hayatta kalma kabiliyetinin, yiyeceklerle birlikte alındığında büyük ölçüde arttığını göstermektedir. Onları yemekten hemen önce veya yemek sırasında almak, bağırsakları boyunca yolculuklarında hayatta kalmalarına yardımcı olmanın en iyi yoludur.^[iki]

Bunların hepsi midenizin pH dengesi ile ilgilidir. Mide asiditesi pH ile ölçülür. pH ne kadar düşükse, asitlik o kadar fazladır. pH ne kadar yüksek olursa, alkalilik o kadar fazla olur.

Yukarıda belirtildiği gibi, boş bir mide oldukça asidiktir. pH çok düşüktür - 2 ila 3 civarında. Bu, çoğu bakterinin yaşaması için çok sert bir ortamdır. Ancak, yemekten sonra mide içeriğinizin pH'ı geçici olarak 7 civarında daha alkali bir değere yükselir. Azalan asitlik, probiyotiklerin yok olma olasılığının daha az olduğu anlamına gelir.reklam

Beneficial Microbes dergisinde yayınlanan bir araştırma, probiyotikleri yiyeceklerle birlikte almanın hayatta kalmalarında büyük fark yaratabileceğini gösterdi. Çalışmaya katılanlar probiyotiklerini yemekten 30 dakika sonra veya yemek sırasında aldıklarında, faydalı bakteriler yemekten 30 dakika sonra alındığından çok daha fazla sayıda hayatta kalabildiler.^[3]

İnce bağırsak, besinlerin parçalandığı ve emildiği yerdir. Mideyi terk ettikten sonra, yiyecekler ve bakteriler bu alandan oldukça hızlı bir şekilde geçer ve bu nedenle ince bağırsakta büyük flora (bakteri) kolonileri yoktur. Kalın bağırsak, çoğu bakteri kolonisinin bulunduğu yerdir.

Yemeklerle birlikte probiyotik almak, bakterilerin tüm faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir. Ancak, bu her zaman uygun değildir!

Zaman Salımlı Probiyotikler ve Normal Sebze Kapsülleri

Sebze kapsülleri magnezyum gibi mide asitlerinden etkilenmeyen takviyeler için uygun olsa da probiyotikler için doğru dağıtım sistemi değildir. Bitkisel kapsüller, bitki selülozundan formüle edilmiş bir polimer olan hipromellozdan yapılır. Bu kulağa daha sağlıklı veya daha etik bir seçenek gibi gelebilir, ancak probiyotik bakterileri bu mide asitlerinden korumada özellikle iyi değildir.

Midenizin asiditesi, standart bir sebze kapsülünü hızla parçalayacak ve bu da probiyotik içeriğin salınmasına neden olacaktır. Bu bakteriler, bağırsağınıza herhangi bir sağlık yararı sağlama şansı bulamadan hızla yok edilecektir. Aslında, çoğu normal sebze kapsülü, içeriğinin yalnızca çok küçük bir yüzdesini midenizin ötesinde alacaktır.

Probiyotik tozlar daha da kötüdür - hiçbir korumaları yoktur. Basitçe söylemek gerekirse, probiyotikleriniz onları mide asidinden koruyan bir biçimde verilmezse, bu canlı organizmalar, bırakın herhangi bir fayda sağlamayı, daha bağırsaklarınıza ulaşmadan mahvolurlar. Ve bu gerçek bir para kaybı olabilir!

Bu, probiyotik almanın tek yolunun yemek olduğu izlenimini verir. Ancak yoğun hayatlarımız, her zaman düzenli yemek yemediğimiz ve yemek yerken probiyotiklerimizin her zaman yanımızda olmadığı anlamına gelir.

Neyse ki başka bir seçenek daha var: zamanla salınan probiyotikler.reklam

Zaman Salımlı Probiyotikler Nelerdir?

Probiyotiklerin faydalı olması için öncelikle mide-bağırsak sisteminizin asidik ortamındaki yolculukta hayatta kalmaları gerektiğini belirledik. Bu, birçok sağlık yararını sunmadan önce kalın bağırsağa ulaşmaları gerektiği anlamına gelir.

Zamana salınan probiyotikler, mide asidinden korunmaları için özel teknoloji ile üretilmiştir. BIO-trakt teknolojisi bunun en iyi örneğidir.

BIO-trakt teknolojisi, probiyotik bakterilerin dondurularak kurutulmasına ve ardından tabletler halinde sıkıştırılmasına olanak tanır. Bu tabletler nemle temas eder etmez, onları güvende tutan koruyucu bir jel kaplama oluştururlar. Bu onların mide asidinizden sadece minimum güç kaybıyla geçmelerine izin verir.^[4]

Mide asidinizi geçtikten sonra, bu zamanla salınan tabletler, probiyotik bakterilerini 8 ila 10 saat içinde salacak şekilde tasarlanmıştır. Pratikte bu, bakterilerinin çoğunun, tam da ihtiyacınız olan yerde, güvenli bir şekilde kalın bağırsağa iletildiği anlamına gelir.

En İyi 3 Sindirim Sağlığı Takviyesi

artırmak istiyorsanız Sindirim sağlığı , işte rutininize dahil etmeniz gereken ilk 3 takviye:

1. Zaman Salımlı Probiyotik

BIO-trakt probiyotikleri, probiyotik bakterilerin hayatta kalma oranını şaşırtıcı bir şekilde %60'a (kapsüller için sadece %4'e kıyasla) arttırdığı gösterilen zamanla salınan teknoloji ile yapılır. Probiyotik bakteriler dondurularak kurutulur ve mide asidinizi güvenli bir şekilde geçmelerini sağlayan bir tablete sıkıştırılır.

Bir BIO-trakt tableti yuttuğunuzda mide sıvıları tarafından nemlendirilir. Bu, tabletin etrafında bir jel matrisinin oluşmasına neden olarak probiyotik içeriği sert mide asidinden koruyan bir bariyer oluşturur. Tablet daha sonra, probiyotik bakterilerin 8 ila 10 saatin üzerinde tutarlı bir oranda salındığı bağırsaklarınıza güvenli bir şekilde geçebilir.

En az 5 probiyotik suş ve en az 10 milyar CFU bakteri içeren bir BIO kanalı probiyotik arayın. İyi bir örnek Balance ONE Probiyotik'tir. BIO-trac kullanır, 12 probiyotik suşu vardır ve 15 milyar CFU bakteri içerir.reklam

BIO-trakt tabletleri yemekle birlikte veya yemeksiz alınabilir, bu da onları meşgul insanlar için çok daha uygun bir seçenek haline getirir!

Balance ONE Probiyotik'i buradan satın alın.

2. Sindirim Enzimleri

Vücudunuz doğal olarak yiyecekleri parçalamak için kendi sindirim enzimlerini üretir. Ancak bunlar bazen yetersiz kalmaktadır. Bazen vücudunuz yemeğinizi sindirmek için bu enzimleri yeterince üretmez ve bazen diyette çok fazla sıvı ile seyreltilir.

Garden of Life Organik Digest gibi bir sindirim enzimi takviyesi almak, sindirim fonksiyonunuzu hızlandırmaya gerçekten yardımcı olabilir. Bu formül, lipaz (yağları parçalamak için), amilaz (karbonhidratları parçalamak için) ve proteazlar gibi vücudunuzun normalde üreteceği enzimlerin bir karışımı olan güçlü sindirim enzimlerinin seçkin bir karışımı ile birleştirilmiş 29 toz Sertifikalı Organik meyve ve sebze içerir. ve peptidazlar (proteinleri parçalamak için).

Sindirim enzimi takviyenizi yemek sırasında veya sonrasında almanız en iyisidir.

Garden of Life Organic Digest+'ı buradan satın alın. reklam

3. L-glutamin

Glutamin, bağırsak astarının bütünlüğünü korumada önemli bir rol oynayan bir amino asittir. Aslında, kan dolaşımınızdaki en bol amino asittir. Vücudunuzun hücreleri, özellikle de bağırsak mukozanızdaki hücreleri onarmak için buna ihtiyacı vardır.

Glutamin, bağırsağınızın astarını bir arada tutan bir 'tutkal' gibidir. Toksinleri kan dolaşımınızdan uzak tutabilmeleri için bağırsak hücrelerinizi sağlıklı ve güçlü tutmaya yardımcı olur.

Pure Encapsulations l-glutamin, hipoalerjenik, vegan bileşenlerle yapılan %100 saf bir glutamin tozudur. İnce bağırsak için önemli bir yakıttır, bağırsak bariyerinizi bakterilere karşı korumaya ve hasarlı dokuları onarmaya yardımcı olur.

Pure Encapsulations l-glutamin'i buradan satın alın.

Son düşünceler

Probiyotikinizden en iyi şekilde yararlanıyor musunuz? Probiyotikinizin etkili olduğundan emin olmak için çeşitli faktörler vardır. Her birine dikkat etmek, bağırsak sağlığınız için temettü ödeyecek ve paranızı boşa harcamanızı da önleyecektir.

Probiyotikimizin gerçek bir fark yaratmak için yeterli CFU'lara (en az 5 milyar) ve suşlara (en az 5) sahip olup olmadığını kontrol edin. Dağıtım sistemine de bir göz atın - bu bakterileri gerçekten mide asidinizi geçip bağırsağınıza güvenli bir şekilde ulaştıracak mı? Zamanla salınan tabletler veya gecikmeli salınan kapsüller, normal sebze kapsüllerinden çok daha iyi çözümlerdir.

Probiyotik satın aldığınızda, onu yemekle birlikte veya yemekten hemen önce aldığınızdan emin olun. Araştırmalar bunun bağırsak sağlığınıza olan faydaları en üst düzeye çıkaracağını gösteriyor. Buna karşılık, bu daha güçlü bağışıklık ve daha yüksek enerji seviyelerine dönüşebilir.reklam

Probiyotikler, sağlığınız için sayısız faydaları olan gerçekten harika takviyelerdir. Tek yapmanız gereken, probiyotikinizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için bu basit kuralları takip etmektir.

Probiyotikler Hakkında Daha Fazla Makale

• Probiyotiklerin 15 Faydası (Ve Size Gerçekten Uygun Birini Nasıl Bulunur)
• 7 En İyi Probiyotik Takviyeler (Tavsiye ve İncelemeler)
• Probiyotiklerin Olası Yan Etkileri (Ve Neden Genellikle Geçerler)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Günlük Nouri

Referans