Mümkün olan en iyi hayatı yaşamak, farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder. Hayatınızı en iyi şekilde yaşamanın ne demek olduğunu düşündüğünüzde, hemen aklınıza ne geliyor? Benim için iyi bir hayat hakkındaki tüm fikirlerim yirmi yıl önce değişti.

Kocam ve ben Nairobi, Kenya'ya giderken, akıl hastası bir yolcu kokpite girdi ve uçağı düşürmeye çalıştı.

Beş üzücü dakika boyunca uçak havada akrobasi yaptı.

Hayatın pamuk ipliğine bağlı o anlarında, en iyi hayatı yaşamanın benim için gerçekten ne anlama geldiği birdenbire berraklaştı.

Hayattan ne istediğinize dair güçlü bir fikriniz var, ancak günlük sorumluluklarınız ve stresleriniz karşısında bunu başarmakta zorlanıyor musunuz?

Son araştırmalar, hayattan ne istediğimizin büyük resmi ile günlük dikkat dağıtıcı unsurlar arasında gezinme arasındaki bu dengeyi kurmamıza yardımcı olabilecek 13 anahtarı ortaya çıkardı.

Ama önce, en iyi hayatınızı yaşamanın sizin için ne anlama geldiğini anlamak önemlidir.

İçindekiler

1. En İyi Hayatınızı Yaşamak Hakkında Sorulacak 3 Soru
2. En İyi Yaşamı Yaşamaktan Sizi Alıkoyan Nedir?
3. Mümkün Olan En İyi Hayatı Yaşamanın 13 Anahtarı
4. Son düşünceler
5. En İyi Hayatınızı Yaşamak hakkında daha fazlası

En İyi Hayatınızı Yaşamak Hakkında Sorulacak 3 Soru

Benim için, uçaktaki o üzücü deneyim sırasında ölümle karşılaştığımız anlarda, hayatımın o noktaya kadar nasıl gittiğini yargıladığım bu üç sorunun yoğun bir şekilde farkına vardım.

Aşkı Nasıl Yaşıyorum?

O anda kocama, yerdeki sevdiklerimize ve dünyadaki diğer herkese duyduğum sevgi gerçekten derindi. Sevginin - hem onu ​​alma hem de paylaşma yeteneğimin - her şeyden daha önemli olduğunun farkına vardım.

Eşsiz Hediyemi Ne Kadar Özgün Bir Şekilde Paylaşıyorum?

Her birimizin benzersiz bir armağanı var - gerçekte kim olduğumuz benzersiz enerji ve öz. Her insanın, bir daha kimsenin yapamayacağı veya asla sunamayacağı benzersiz bir armağanı vardır.

En iyi hayatımızı yaşamak, ister işimizde, ister yaratıcı hobilerimizde ya da basitçe nasıl yaşadığımızda en iyi benliklerimizi paylaşmanın yaratıcı yollarını bulmak demektir.

Neye Minnettarım?

Endişelerimize ve endişelerimize veya günlük hayatın dikkat dağıtıcılarına odaklanmak kolaydır. Ancak kendi ölümlülüğümüzü hatırladığımızda, her anın bir hediye olduğunu anlarız.

Hayatımızın büyük resim perspektifinde en önemli olan şey çok kişiseldir. Ancak, bunu çözmek, en iyi hayatlarımızı yaşama formülümüzü nasıl ortaya çıkaracağımızdır.

En İyi Yaşamı Yaşamaktan Sizi Alıkoyan Nedir?

Bugün sabahım güneş doğmadan başladı. Arkadaşlarımdan, ailemden ve iş arkadaşlarımdan gelen taleplerin yanı sıra en son küresel krizle ilgili haber uyarıları da dahil olmak üzere e-postalar, metinler ve randevular dikkatimi çekti. Sabah yürüyüşüne çıkarılmasını isteyen yavru köpeğimiz hakkında hiçbir şey söylememek.

Çoğumuzun mücadele ettiği bir ikilem zamandır. Hayatlarımızın en önemli şeyleri yansıtması için zamanımızı nasıl yönetiriz?reklam

Bu 13 anahtar odaklanmamıza, daha büyük bir amaç için yaşamamıza, mutluluğumuzu ve esenliğimizi artırmamıza ve günlük dikkatimizi dağıtan şeyler karşısında bile her birimizin paylaşmak zorunda olduğumuz eşsiz hediyeyle özgün bir şekilde bağlantı kurmamıza yardımcı olabilir.

Mümkün Olan En İyi Hayatı Yaşamanın 13 Anahtarı

1. Sizin İçin En Önemli Olanı Belirleyin

En önemli şeyle yeniden bağlantı kurmak için ölüme yakın bir deneyim gerekmez. Bazen zor sorular sormak sadece birkaç dakika aynı şeyi yapmanıza yardımcı olabilir.

Senin için en önemli olan nedir? Sadece sınırlı bir zamanınız kaldığını öğrenseydiniz, zamanla ne yapmak isterdiniz?

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg) tarafından paylaşılan bir gönderi

2. Var Olmayı Pratik Edin

Araştırmalar, daha mutlu olmanın ve en iyi hayatınızı yaşamanın basit bir yolunun, her anı tam olarak deneyimleme yeteneğini geliştirmekten geçtiğini ortaya koydu. Farkındalık, şimdiki anı yargılamadan gözlemleme yeteneğidir.

Farkındalığın fiziksel ve zihinsel sağlık için birçok etkileyici faydası vardır.Farkındalık becerileri öğretilen diyabetik hastalar, daha düşük kan şekeri ve artan mutluluk yaşadı.^[1]

İşyerinde farkındalığın yorgunluğu azalttığı ve iş tatminini arttırdığı kanıtlanmıştır.^[2]

Farkındalığı öğrenmek zor değildir ve bir anda yapabileceğimiz bir şeydir. Şimdi derin bir nefes alın ve nefesin ciğerlerinize giderken nasıl hissettirdiğini fark edin.

Vücudunuz nasıl hissediyor? Kaslarınız gergin mi yoksa rahat mı? Sıcak mı soğuk mu hissediyorsun? Anlık deneyiminizi tanımlamak için beş duyunuzu kullanın.

Vücudunuzun nasıl hissettiğini ve anlık deneyiminizi tanımlamak için beş duyunuzu kullanın. Tamamen mevcut olmak için gereken tek şey bu.

3. Anın Tadını Çıkarın

Müşterilerime yapmaları için koçluk yaptığım ve onlarca yıldır kendi hayatımda yapmakta olduğum inanılmaz derecede güçlü bir teknik, adını verdiğim bir şey. Mucizevi Bir An Yaratmak . Bu, en iyi hayatlarımızı yaşamak söz konusu olduğunda çok etkilidir.

İşte nasıl oluşturabileceğiniz Mucizevi An , şu anda.reklam

İlk olarak, etrafa bakarak ve neler olduğunu fark ederek mevcut olun.

Ardından, minnettar olduğunuz çok özel bir şey bulun - belki de güneşin yüzünüzde nasıl hissettiği, kendinizi güvende hissetmeniz, arka planda çalan güzel müzikleri duymanız vb.

Dikkatle anın tadını çıkarmayı birleştirmek güçlüdür ve faydaları araştırmalarla desteklenir. Bunları birlikte yapmak, psikolojik sağlığınızı ve yaşam doyumunuzu artırabilir.^[3]

4. Dinleyin ve Empati Yapın

En iyi hayatı yaşamanın, sevdiklerimizle olan ilişkilerimizde sahip olduğumuz güven, empati ve yakınlık düzeyiyle çok ilgisi vardır.^[4]

Kitabında, Şiddetsiz İletişim , Marshall B. Rosenburg, Ph.D., empati ve mevcudiyet ile başkalarını dinlemeyi öğrenmenin ilişkilerimizi önemli ölçüde değiştirebileceğini açıklıyor.

İyi bir dinleyici olmak, insanların onları gerçekten önemsediğimizi hissetmelerine yardımcı olur. Ayrıca, onların neye ihtiyaç duyduklarını ve ne istediklerini anlamamıza da yardımcı olur, böylece hizmet edebilir ve olumlu çözümler bulabiliriz.^[5]. Yöntemleri, değerlendirmeden gözlemlemenin insan zekasının en yüksek biçimi olduğu fikrine dayanmaktadır.

5. Akışı Öğrenin

Gerçek benliklerimizle bağlantı kurmanın ve olumlu duygular yaşamanın en güçlü yollarından biri akıştır.

Akış, eylemdeki farkındalık gibidir. Akış, kendimizi yaptığımız şeye o kadar kaptırdığımızda bir bölgeye girer ve başka bir şey düşünmeyi bırakırız. Bunu bir enstrüman çalarken, spor yaparken, sanat eseri yaratırken, kompozisyon yazarken, kitap okurken vs. deneyimleyebiliriz.

Akışta olmak mutluluğumuzu artırır, optimum performansa ulaşmamıza yardımcı olur ve yaratıcılığımızı artırır.

Araştırmacı Mihaly Csikszentmihalyi ve yazarına göre Akış: Optimal Deneyimin Psikolojisi Akışla ilgili en iyi şeylerden biri, mutluluğu kontrolümüze almasıdır.^[6]Dış olaylardan dolayı mutlu olmaktan ziyade kendimiz için yarattığımız içsel bir deneyimin sonucu olarak akış içindeyiz.

En iyi hayatınızı yaşamak için çalışmaya başlamak için zihninizi bir akış durumuna aktaran şeyler bulun.

6. Sıfırlama Düğmesine Basın (Sıklıkla)

Bazen hayat bize hazırlıklı olmadığımız eğri toplar gönderir. Merkeze, kim olduğumuza nasıl geri döneceğimizi ve hedeflerimiz ve önceliklerimizle yeniden bağlantı kurmayı bilmek önemlidir. Kendinizi rotadan sapmış veya olumsuz hissederseniz, bir duraklatma düğmesine bastığınızı hayal edin.

Yeniden odaklanmak sadece bir dakika sürer. Sıfırlama için bazı harika ipuçları arasında esneme, derin bir nefes alma, hedefler veya niyetler belirleme ve ardından yeniden başlama yer alır.

Kişisel gelişim için küçük dikkat dağıtıcıları ve büyük yaşam değişikliklerini yönlendirmek söz konusu olduğunda, enerjimizi nasıl sıfırlayacağımızı bilmek önemlidir. reklam

7. Kendinin Farkında Olun

diye bir söz varfarkındalıkiyileşmenin ilk adımıdır. Bazen hayatla o kadar meşgulüz ki, mümkün olan en iyi hayatı yaşamak için olumsuz sonuçlara yol açabilecek iç sesimizi duymak için zaman ayırmıyoruz.

Ayrıca, refahımız üzerinde uzun vadeli olumsuz etkileri olabilecek yıkıcı alışkanlıklara karşı kör olabiliriz.

Kendimizi tanımaya öncelik verdiğimizde, hayatımızı daha iyi hale getirmede son derece yardımcı olabilecek bilgiler ediniriz. Kişisel farkındalık geliştirmek istediğiniz bir şeyse, bir terapist veya koçla çalışmayı, günlük tutmayı, meditasyon yapmayı veya sizin için en iyisini isteyen bir arkadaşınızla derin bir dürüstlükten düzenli olarak paylaşmayı düşünün.

8. Kendinizi Rahatlatın

Öz farkındalık harika ama bu farkındalıkla ne yaptığımız daha da önemli.

Birçoğumuz, kendimize karşı çok sert olmayı ve değiştirmek istediğimiz zorluklar veya benliğimizin yönleri karşısında özeleştirel olmayı öğrendik. Ancak araştırmalar, öz eleştirinin sağlığımız, esenliğimiz ve yaşam kalitemiz üzerinde çok olumsuz bir etkisi olabileceğini gösteriyor.^[7]

İyi haber şu ki, öz-anlayış ve kendimizi rahatlatma yeteneği öğrenilebilir ve depresyon, kaygı, utanç ve stres riskimizi azaltabilir. Bir dahaki sefere kendinizi aşırı eleştirirken bulursanız, kendinize güven vermeye çalışın, rahatlatıcı ve sakinleştirici görüntüler hayal edin veya derin bir anlayış, kabul eden ve empatik bir arkadaş tarafından teselli edildiğinizi hayal edin.

9. Sevdiğiniz Şeyi Yapın

Hobilerin ve boş zamanlarımızda sevdiğimiz şeyleri yapmanın faydaları, sağlığımızı iyileştirmek ve stresi azaltmak da dahil olmak üzere geniş çapta kabul görmüştür.^[8]Bir şeyden zevk aldığımızda, onu daha sık yapmaya meyilli oluruz.

Bir şeyi ne kadar sık ​​uygularsak o kadar iyi oluruz ve bu aynı zamanda esenlik, güven ve başarı duygumuzu da artırabilir.

Sevdiğimiz etkinlikler aynı zamanda akışı deneyimlememize yardımcı olan, mutluluğumuzu artıran ve gerçekte kim olduğumuza, eşsiz hediyemize ve gerçek benliğimize ilişkin doğrudan bir deneyim sağlayabilen etkinliklerdir.

Afrika'ya uçuşumuzdaki ölüme yakın deneyimimizden kısa bir süre sonra, kocam ve ben üç aylık bir izin aldık ve Amerika Birleşik Devletleri'ni dolaştık, 100'den fazla insanla umutları ve hayalleri hakkında, her zaman yapmayı hayal ettikleri şeyler de dahil olmak üzere röportaj yaptık. . Cevaplarını paylaşan insanların yüzlerindeki neşe bize, yapmayı sevdiğimiz şeyi düşünme eyleminin bile oyunun kurallarını değiştirebileceğini gösterdi.

En iyi hayatınızı yaşamaya başlamanın anahtarlarından birini bulmak için kendi tutkularınızı ve yapmayı sevdiğiniz şeyleri düşünün.

10. Rutinler ve Olumlu Alışkanlıklar Geliştirin

Küçük şeylerin büyük resim hedeflerimizin ve niyetlerimizin önüne geçmesinin sebeplerinden biri,rutinler ve olumlu alışkanlıklar.

Rutinler, dağınıklığı azaltmamıza, dikkat dağıtıcı şeyleri azaltmamıza ve faturalarımızı ödemek, yemeklerimizi yapmak, kıyafetlerimizi ve bulaşıklarımızı yıkayıp koymak ve evet, boş olmak gibi hayatta kalmak için yapmamız gereken tüm küçük şeyleri daha kolay gerçekleştirmemize yardımcı olabilir. e-posta gelen kutularımız.

Araştırmalar, kişisel yaşamlarımıza ve sağlığımıza dikkat etmek için rutinler oluşturmada ne kadar iyi olursak, sağlığımız ve esenliğimizin de o kadar iyi olduğunu gösteriyor.^[9]

Charles Duhigg'in kitabında tartıştığı yeni bir alışkanlık yaratmak için bir ipucu Alışkanlığın Gücü , alışkanlıkları üst üste inşa ediyor. Başka bir deyişle, dişlerinizi her gece mutlaka fırçalıyorsanız, o zaman ve rutine yeni bir alışkanlık ekleyin.reklam

11. Bağlantılarınızı Taahhüt Edin

COVID-19 salgını bize ilk elden sosyal bağlantılarımızın ne kadar önemli olduğunu gösterdi. Topluluk, hayatımızdan ne kadar mutlu olduğumuz, uzun vadeli refahımız ve sağlığımız için önemli bir faktördür.

Bağlantınızın koptuğunu hissediyorsanız veya aidiyet duygunuzu güçlendirmek ve hayatınızı iyileştirmek istiyorsanız, her gün farklı bir arkadaşınızı aramayı düşünün; bir kiliseye veya manevi gruba, destek grubuna veya kitap kulübüne katılmak; veya ortak ilgi alanlarına sahip diğer kişilerin katılabileceği kültürel veya topluluk etkinliklerini keşfetmek

Favori arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmak için haftalık bir yürüyüş, kahve saati, Zoom araması, indirimli saat veya e-posta/metin ile check-in planlamayı deneyin.

Orada ne koyarsak onu alırız. Sevdiğiniz insanlar yardım istediğinde veya bağlantı aradığında görün. bırak vesağlıklı sınırlar oluşturunenerjinizi tüketen insanlarla

12. Vücudunuzu Hareket ettirin

Egzersiz, sağlıklı ve mutlu kalmanın ve tam potansiyelinize ulaşmanın önemli bir anahtarıdır.

Araştırmalar egzersizin önleyebileceğini gösteriyor depresyon , uzun süreli hastalıkları sınırlayın, ruh halimizi iyileştirin ve ömrümüzü uzatın.^[10]

Artık önemli olanın sadece egzersiz değil, aynı zamanda masalarımızda çalışmak da dahil olmak üzere hayatımızın hareketinden geçerken bedenlerimizi nasıl tuttuğumuz ve hareket ettirdiğimiz olduğunu biliyoruz. Son araştırmalar, sadece dik oturmanın, kendimiz ve yaşamlarımız için neyin mümkün olduğu hakkında olumlu düşünceler düşünmemizi daha olası hale getirebileceğini gösteriyor.^[onbir]

13. Doğada Vakit Geçirin

Hayatımızı en iyi şekilde yaşamanın en iyi yollarından biri doğada vakit geçirmektir. D vitamininin güneş ışığından sağladığı faydalardan, basitçe kendi dünyamızın dışına çıkmaya ve daha büyük bir şeyle bağlantı kurmaya kadar, doğanın faydaları köklüdür.^[12]

Ne kadar çok öğrenirsek, doğal alanlarımızı, parklarımızı ve ağaçlarımızı korumanın sadece keyfimiz için değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığımız için de ne kadar önemli olduğunu daha iyi anlıyoruz.

Son düşünceler

En iyi hayatı yaşamak, bizim için en önemli olanı bilmeyi ve bunu günlük hayatımızda öncelik verdiğimiz şeylere yansıtmayı gerektirir. İyi haber şu ki, niyet ve odaklanma ile küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir.

En iyi hayatınızı yaşamak için 13 anahtardan hangisi sizde en çok yankı uyandırıyor? Hangisinin hayatınızı daha iyi hale getirmek için en büyük potansiyele sahip olduğunu düşünüyorsunuz?

Dikkatimizin dağıldığını veya yoldan çıktığımızı hissettiğimizde, tek yapmamız gereken her anın bir hediye olduğunu hatırlamaktır.

Hayatımızdaki endişeler veya dikkat dağıtıcı şeyler bizi olmak istediğimiz yerden ne kadar uzağa götürürse götürsün, sıfırlamak, dikkat dağınıklığından minnettarlığa geçmek, en önemli şeyi hatırlamak ve yeniden başlamak sadece bir an alır.

En İyi Hayatınızı Yaşamak hakkında daha fazlası

• Bugünden Başlayarak En İyi Hayatınızı Nasıl Yaşarsınız?
• Kişisel Bakım En İyi Hayatınızı Yaşamanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
• Bilimle Desteklenen Daha Mutlu Olmanın 10 Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Mahkeme Cook unsplash.com aracılığıyla

Referans