Mükemmel şekerlemenin sırrını bilmek ister misiniz? Çok ihtiyaç duyulan uykuyu yakalamak, harika hissetmek ve beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için en iyi kestirme uzunluğunu veya mükemmel z miktarını mı merak ediyorsunuz? Biraz araştırma yaptık ve bazı çözümler bulduk, öyleyse lütfen okumaya devam edin!

Hepimiz çocukların kestirmeye ihtiyacı olduğunu biliyoruz ve eğer bir ebeveynseniz, çocuklarınız için kestirmenin önemini iyi bilirsiniz: doğru zamanlanmış bir şekerleme günün geri kalanını yapabilir veya bozabilir ve öğleden sonra bir şekerleme yaparsa her şey tepeden aşağı gidebilir. özlendi. Bazen daha az uyku, uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir. Çocuklar yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar, ancak ortalama bir yetişkinin gecelik yedi ila dokuz saat arası uykuya ihtiyacı vardır - modern dünyadaki çoğu insanın düzenli olarak yeterince uyumadığını söylemek yeterlidir.

Bu yazıda, şekerlemenin faydalarını ve faydalarını deneyimlemek için en iyi kestirme süresini ele alacağım.

İçindekiler

1. Uykunun Önemi
2. Uyuklamanın Faydaları
3. En İyi Şekerleme Süresi Nedir?
4. Ne Zaman Uyumalı?
5. Uyuklamayla İlgili Bonus İpuçları
6. Alt çizgi
7. Uyku Hakkında Daha Fazla Makale

Uykunun Önemi

Uyku, genel sağlığımızda mutlak hayati bir rol oynar ve vücudumuz uyku döngülerinden geçtiğinde hücrelerimiz yenilenir ve yenilenir. Fiziksel ve zihinsel olarak, uykunun işlevi, tamamen işlevsel olarak uyanabilmemiz için hastalık ve stresle iyileşmemize ve çalışmamıza yardımcı olur.reklam

Söylemeye gerek yok, uyku yoksunluğu zamanla bağışıklık fonksiyonunu değiştirebilir, vücudun bağışıklığını etkileyebilir ve öldürücü T hücrelerinin etkinliğini azaltabilir (hastalığın ışınlanmasında önemlidir). Yeterli uyku, belirli kanserlerle savaşmaya, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ve korumaya, sinirliliği azaltmaya ve hatta metabolizmayı ve kiloyu bile etkileyebilir.^[1]

Sağlığımız için uykuyu, yani doğru uykuyu hayatımızda bir öncelik haline getirmemiz gerektiği oldukça açık. Genellikle uykuya öncelik verenlerin bir şekilde tembel ya da azimli olmadıkları ima edilir, ancak durumun böyle olmadığı açık. Aslında, doğru miktarda uyumak, günlük hayatımızda çok daha etkili bir şekilde çalışmamıza yardımcı oluyor gibi görünüyor, bu yüzden buna uyum sağlamak için harcadığımız çabaya değer.

İnsan konulu araştırmaların etik sınırları nedeniyle, bilimin, insanlar birkaç günden sonra uykularını kaybettiğinde neler olduğuna dair gerçekten kesin bir kanıtı yoktur. Olasılık, onsuz yaşayamayacağımızdır.^[iki]

Uyuklamanın Faydaları

Şekerleme yapma lüksüne sahip olanlarımız için, bunun harika bir şey olduğunu biliyoruz - fırtınalı bir günde kanepede battaniyeyle kıvrılmak, rahat ve sıcak - bize bunu söylemek için bilime ihtiyacımız yok. ama beynimizi yeniden şarj etmeye gerçekten yardımcı olabilir mi? Araştırma evet diyor.reklam

Geceleri yeterli miktarda uyku alamazsak, gündüz kestirmek sadece uyanıklığı ve motor performansı iyileştirebilir. Bir şekerleme, aynı zamanda, muhakeme ve tepki süresini iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak en iyi yanı? Bir şekerleme bile ruh halimizi iyileştirebilir!^[3]

Uyuklamanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye bir göz atın: Uyuklamanın Beyin Gücünüzü Artırmasının 3 Yolu (Ve Faydaları Nasıl En Üst Düzeye Çıkarırsınız)

En İyi Şekerleme Süresi Nedir?

Soru kalıyor - ne kadar kestirmeliyiz? Aslında, uygun zamanınıza ve istediğiniz sonuca bağlı olarak birkaç optimal şekerleme uzunluğu vardır.

• Öğleden sonra bir durgunluk hissediyorsanız ve sadece ihtiyacınız varsa uyanıklıkta hızlı bir yenileme, 10 ila 20 dakika en uygun hedefiniz, günün son toplantısını veya gelen kutunuzda bekleyen e-postaları atlatmanıza yardımcı olacak hızlı bir şarj.
• Hayal kırıklığına uğramış, stresli hissediyor veya okuduğunuz bir kitaptan bazı önemli noktaları hatırlamanız gerekiyor ve öldürmek için biraz daha zamanınız mı var? 60 dakikalık bir şekerleme, dürtüsellikte bir azalma gösterdi , hayal kırıklığına daha fazla tolerans göstermenin yanı sıra bilişsel hafıza işlemeye yardımcı oldu. Bazı araştırmalar, az miktarda uykunun bile potansiyel olarak öğrenilen materyali güçlendirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi!
• Bunalmış ve bitkin ve tamamen sıfırlamaya mı ihtiyacınız var? 90 dakika gelişmiş yaratıcılık, duygusal ve prosedürel hafıza ve tam bir uyku döngüsüne izin verir - bu da daha kısa bir şekerleme ile yaşayabileceğiniz sersemlik hissinin daha az olmasına neden olabilir.

Sara Mednick, PhD, sekiz saatlik bir uyku periyodunda yaptığımız gibi, 90 dakikalık bir şekerlemede de aynı öğrenme geliştirme faydalarını elde edebileceğimize inanıyor.^[4] reklam

Ne Zaman Uyumalı?

Yani ne kadar kestireceğimizi biliyoruz, şimdi tam olarak ne zaman kestirmeliyiz? Kalktıktan hemen sonra veya yatmadan hemen önce kestirmenin işe yarayabileceği günler vardır, ancak bunlar en iyi seçenekler değildir. Her şey sabah erken kalkan mı yoksa gece kuşu mu olduğunuza bağlı.

Erken kalkanlar için 13:00 civarı en iyisidir; gece baykuşları için saat 3 civarında daha iyidir. Yine de, saat 16.30'dan 16.30'a kadar uyumamaya çalışın, aksi takdirde uyku saatinde uyuyamama riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

Düzenli şekerleme, bazı insanlar için genel streste bir azalma göstermiştir, bu nedenle kalp krizi / kalp hastalığı, felç ve aşırı kilo alma riskini de azaltabilir.

Uyuklamayla İlgili Bonus İpuçları

Uyanık olmanız ve bir süre sonra hemen gitmeniz gerekir. güç şekerlemesi ? 20 ila 30 dakikalık bir ertelemeden hemen önce biraz kahve (veya kafeinli bir şey) için ve uyandığınız zaman kafein tekmelemek için zaman kazanmış olacak ve gitmeye hazır olacaksınız!reklam

İşte kestirmeyi kolaylaştırmak için bazı ipuçları:

• Panjurları çekin, alanı karartın.
• Rahat olun - sıcak giyindiğinizden veya sıcak bir battaniyeniz olduğundan emin olun.
• biraz yap uzanır kestirmeden önce.
• Uyuyamıyorsanız stres yapmayın - gerisi her iki şekilde de faydalıdır.

Alt çizgi

Beyninize paranızın karşılığını en iyi şekilde verecek en iyi kestirme süresini bildiğinize göre, artık kestirmeyi rutininize koymanın zamanı geldi.

İster erken kalkan biri olun, ister hızlı bir yenileme veya üretkenlik artışı elde etmeye çalışan bir gece kuşu olun, faydalarından yararlanmak için şekerleme yapmak için size uygun bir zaman bulun.

Uyku Hakkında Daha Fazla Makale

• Sleep Hack: Daha Az Zamanda Daha İyi Dinlenmek İçin Basit Bir Strateji
• Uyku Bilimi: Uyku ve Verimlilik Hakkında Keşke Daha Önce Bilseydim 8 Sır
• Nihai Gece Rutin Rehberi: Daha İyi Uyuyun ve Üretken Uyanın
• Başarılı İnsanların 11 Uyku Alışkanlığı
• nedenleri Uykusuzluk hastalığı ve Nasıl Üstesinden gelinir (Tam Kılavuz)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla STEPHANIE MONTELONGO reklam

Referans