EGZERSIZDEN NEFRET ETTIĞINIZDE EGZERSIZ MOTIVASYONU NASIL BULUNUR?

Egzersiz yapmaktan nefret ettiğiniz bir zihniyete düşmek kolaydır. Gerçekten de sizden çok şey talep ediyor. Özel kıyafetler kullanmalı, bir rutin ve egzersiz alışkanlığı geliştirmeli, kendi evinizin rahatlığından çıkmalı ve kendinizi yatağa yığılacak kadar yormalısınız. Neyse ki, egzersizi sevmemek için pek çok neden varken, onu sevmek için daha da çok neden var.

Egzersizlerden nefret etmeyi ve bundan kaçınmak için bahaneler üretmeyi bırakmak istiyorsanız, işte bu egzersiz bahanelerinin her biriyle nasıl başa çıkacağınız, harekete geçmeniz ve vücudunuza can attığı dikkati vermeniz.

1. Sonuç Almak İçin Her Gün 30 Dakika Egzersiz Yapmanıza Gerek Yok

Çoğumuz yeterince egzersiz yapabilmek için vurmamız gerektiğini düşündüğümüz bir sayıya sahibiz. Bazı insanlar için bu, günlük önerilen minimum 30 dakikadır. Diğerleri için 45 dakika ağırlık çalışması artı 45 dakika kardiyo daha.

Burada senin numaranla kavga etmeyeceğim. Yapacağım şey, hemen bu numarayla başlama fikrinize meydan okumak. Görüyorsunuz, günde 30 dakika çok fazla görünmese de, önümüzdeki 5 yıl için günde 30 dakika aslında alışılmış beynin için çok fazla işlemek için.

Yani evet, herkes bir hafta boyunca 30 dakika günlük egzersiz yapabilir. Ama önümüzdeki 5 yıl boyunca bunu kaç kişi yapabilir?

Küçük başlamak, beyninizin savaş ya da kaç tepkisini, çok uzun süre büyük görünen bir şey yapmaya çalışırken kendinizi sabote etmenize ve egzersizden nefret etmenize neden olan mekanizmayı atlama avantajına sahiptir.

Bu şekilde, bir egzersiz programıyla düşüncesizce başlamak yerine, önce alışkanlığı oluşturmaya odaklanırsınız ve sonra her gün biraz egzersiz yaptıktan sonra, yaptığınız egzersizi genişletmeye hazır olursunuz.

2. Bunu Yapmak İçin Kendinizi Zorlamanıza Gerek Yok

Kendinizi bunu yapmaya zorlamanız gerekiyorsa, yanlış yapıyor olma ihtimaliniz %90'dır ve asla egzersiz yapmayacaksınız.reklam

Bazı insanlar zorluklarla motive olur ve diğerleri onları zorlar, bazıları ise bundan nefret eder.

Bundan nefret edenlerdenseniz, kendinizi değiştirmeye çalışmayı bırakın ve tabii ki kendinize, zorluklarla motive olan ve itilen insanlardan biriymişsiniz gibi davranmayı bırakın. Bu yaklaşımı kendi üzerinizde ne kadar çok kullanırsanız, egzersizden o kadar nefret edecek ve uzun vadede ondan kaçınacaksınız.

Bunun yerine, egzersize yaklaşma şeklinizi değiştirin. Mutluluk Paradoksu Tuzağı dediğim şeye düşmeyi bırak. Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyle başlamak yerine, iyi hissettiren şeyle başlayın.

Belki ağırlık kaldırmak ve koşmak senin işin değil ama Zumba veya Pilates derslerini denedin mi? Belki bir spor salonu hissinden nefret ediyorsun, onun yerine bisiklete binmeyi dene. Bunu yapmanın tek bir doğru yolu olduğunu düşünmeyin ve bunu kendiniz yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

3. Motivasyonu Kolayca Yeniden Kazanabilirsiniz

Bunu düşündük motivasyon egzersize bağlı kalmanın cevabıdır. Yeterince isteseydik, o zaman gerçekleştirirdik.

Ancak motivasyon her zaman vardır. Daha fazla egzersiz yapmak istediğinizi düşünüyorsanız, egzersiz yapmak için motive olursunuz. Bunu yapmıyorsanız, motive olmadığınız için değildir. Çünkü bir şey seni durduruyor.

# 1'de bahsettiğimiz aktifleştirilmiş savaş ya da uçuş tepkisi olabilir. Örneğin, yapacak çok şeyiniz olduğunu hissettiğinizde, savaş ya da kaç tepkisi devreye girer ve hiçbir şey yapmazsınız.

Egzersizi zaten günlük bir ritüel haline getiren insanlar, koltuktan kalkıp egzersiz yapma motivasyonlarını artırmaya bağlı değiller. Bunu doğal olarak, kendileriyle tartışmadan, umutsuzca kendilerini eyleme geçirmeye çalışarak yapıyorlar.reklam

Belki 1 saat ayırmanız gerektiğini düşünüyorsunuz ve bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsunuz. Ya da belki sonuç almak için acı çekmeniz gerektiğini düşünüyorsunuz. Gerçek sebep ne olursa olsun, onu bulun. Ancak o zaman yolunuzdaki engeli kaldırmanın bir yolunu bulabileceksiniz.

4. Kilo Vermek İçin Egzersize İhtiyacınız Var

Birçok insan sadece kilolarını önemser. Yine de, vücudumuz doğal olarak hareket ettiğimizde iyi hissetmek için kablolanmıştır. İşte egzersizin faydalarının kısa bir listesi:

Çeşitli hastalık ve kötü sağlık koşulları riskini azaltır , yüksek kolesterol, diyabet, felç, belirli kanser türleri, artrit ve kardiyovasküler hastalıklar gibi.
Uzun ömürlülüğü artırır. Birçok araştırma çalışması, egzersizin bazı yaşlanma belirtilerini tersine çevirebileceği ve herhangi bir nedenle ölüm olasılığını azaltabileceği gerçeğini desteklemektedir.^[1]
Ruh halini iyileştirir. Egzersiz sadece depresif insanlara yardım etmez; herkese, hatta egzersizden nefret edenlere bile yardımcı olur. Hızlı bir egzersiz veya yürüyüş, sizi daha mutlu ve daha rahat hissettirebilecek çeşitli beyin kimyasallarını uyarır.
Enerji seviyenizi yükseltir. Düzenli fiziksel aktivite, dayanıklılığınızı artırır ve kalbinizin ve akciğerlerinizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Ve evet, bu sizin için daha fazla enerjinin mevcut olduğu anlamına gelir.
Uykuyu iyileştirir. Düzenli fiziksel aktivite size yardımcı olabilir daha iyi uyu ve yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmadığınız sürece daha kolay uykuya dalın.
Cinsel yaşamı iyileştirir. Erektil disfonksiyon? Libido eksikliği? Sadece enerji eksikliği mi? Egzersiz tüm bunlara yardımcı olabilir.
Kilonuzu daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur. Egzersiz, kalori yakmanıza yardımcı olur, ayrıca genellikle yağdan daha fazla kalori yakan kas inşa edersiniz. Egzersiz, bir diyet veya kilo koruma planına harika bir eklentidir.
Fazla kilolu olsanız bile size daha iyi laboratuvar sonuçları verir. Formda olan, yani düzenli egzersiz yapan obez bir kişinin, hiç egzersiz yapmayan zayıf bir kişiden daha iyi laboratuvar sonuçları göstereceğini biliyor muydunuz?

5. Egzersiz Tüm Dikkatinizi Gerektirmez

Belki şu anda iş hayatınız ile meşgulsünüz ya da önümüzdeki hafta bir gezi planlıyorsunuz. Belki çocuğunuz daha yeni hastalandı ve sizin sürekli ilginize ihtiyacı var. Dikkatinizin %100'ünü egzersize verene kadar beklemeniz gerekmez mi?

Bu mantık bir kez daha akla yatkın geliyor, ama tıpkı zamanım yok bahanesi gibi, gerçekten doğru mu? Şu anda senin için en iyi şey hazır olmadığın için başlamamak mı? Kendinizi ve vücudunuzu birkaç hafta/ay/yıl daha ihmal etmek iyi bir strateji mi?

Son olarak, tüm ördeklerinizi arka arkaya almadan önce kaç ay veya yıl harcayacaksınız?

6. Egzersiz İlginç Olabilir

Bu bahaneye cevaben çoğu tavsiye, gerçekten sevdiğiniz bir şey bulmanızı söyler. Yine de, çoğu insan için egzersizin kendisinin nadiren sizi egzersizden nefret ettiren şey olduğunu biliyorum. Mesele bunu çok uzun süre yapmak zorunda kalmak.

Bu yüzden 30 dakika sıkıcıysa 5 veya 10'u deneyin dedim.

Şimdi, bu küçük başlangıç fikri sizi strese sokuyorsa, 1 numaralı bilgeliği hatırlatmama izin verin – günde bir saat egzersiz yapmak isteyebileceğiniz gerçeği, hemen bir saatten başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Küçükten başlayabilir ve kendinizi daha rahat hissettikçe yolunuzu geliştirebilirsiniz. reklam

Bir fitness programına girmek veya birkaç haftalığına kişisel bir antrenör kiralamak da ilginizi çeken bir rutin bulmanıza yardımcı olabilir.

7. Olumsuz Geçmiş Deneyimleri Yeniden Yazabilirsiniz

Anladığım kadarıyla okuldayken sprint yarışında sonuncu olmuşsun. Fitness derslerine katıldığınızda utanabileceğinizi anlıyorum. Neyse ki, geçmişinizin geleceğinizi tanımlamasına gerek yok.

Bir müşterim koşuya başlamak istedi. Mahalleyi gezmeye başladı. Ancak, komşularının onu izlediğini hissetmekten gerçekten rahatsız olduğunu öğrendi.

Bunu kabul etti ve yoluna devam etti. Kendi bloğunun etrafında dolaşmak yerine, kendi bloğunun yanındaki bloğun etrafından dolaştı ve problem çözüldü. Birkaç ay sonra, haftada birkaç kez 2 mil koşuya başladı bile.

8. Egzersizin Zahmet Olmasına Gerek Yok

Bir saat egzersiz yapmanız, duş almanız ve spor salonuna gidip geri dönmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, o zaman iki saatiniz kaldı, aynen böyle. Vücudunu hareket ettirmeyi seviyor olabilirsin, ama kesinlikle tüm bu zamanı çalışarak geçirmek zorunda kalmaktan hoşlanmıyorsun!

Neyse ki, size sonuç veren egzersizin bu kadar zaman alması ve beyin gücünü programlaması gerekmiyor.

Başlangıç olarak, daha az zaman ve planlama gerektiren bir şey yapabilirsiniz. evde egzersiz yapmak . En yakın spor salonuna 20 dakika sürmek yerine rahat koltuğunuzun görüş mesafesinde egzersiz yaparsanız daha rahat hissedebilirsiniz.

Otomatikleştirmeyi de deneyebilirsiniz. Örneğin, işten sonra spor salonuna gidiyorsanız, spor çantanızın bir önceki günden hazır olduğundan emin olun, böylece yoğun sabahlarınızda bununla uğraşmanıza gerek kalmaz.reklam

9. Egzersiz Yapmak İçin Yeterli Zamanınız Var

Aslında egzersiz yapan bizden daha meşgul insanları tanıyor olsak da, çok meşgul olduğumuzu söyleyip duruyoruz ve bizi daha da meşgul ettiği için egzersizden nefret ediyoruz.

Hiç meşgul olmanın aslında bir yalan olduğunu düşündünüz mü? Bunu gerçekleştiren sizden daha meşgul insanlar varsa, siz de yapabilirsiniz. Yine de, bunu kabul etsek de, hala bunun doğru olduğuna inanıyoruz.

Asıl meselenin zaman olmadığını kabul etmenin zamanı geldi. Muhtemelen bir şeylere öncelik verme şekliniz budur ve egzersiz lehine başka bir şeyden vazgeçmek zorunda kalacağınızdan korkuyorsunuz. Gerçek sebep ne olursa olsun, vücudunuza gelişme şansı vermek istiyorsanız onu bulmanız gerekir.

Egzersiz yapmak için zaman bulurken nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Lifehack'in ücretsiz programına göz atın. 4 Meşgul Bir Programdan Daha Fazla Zaman Yaratmak İçin Adım Kılavuzu.

10. Egzersiz Diğer Şeylerden Vakit Almayacak

Egzersizin çok fazla zamanınızı alacağından veya bunu yapmak için ailenizle başka bir hobiden veya zamandan vazgeçmeniz gerekeceğinden endişe duyabilirsiniz.

Egzersizden nefret etmek istemiyorsanız, önce onu düşman yapmayı bırakmalısınız. Sizi başka şeyler yapmaktan alıkoyacak şey buysa, muhtemelen buna değdiğine kendinizi asla ikna edemezsiniz.

Bununla birlikte, egzersiz daha sağlıklı olmanıza, çocuklarınız için daha aktif olmanıza ve işinize daha fazla odaklanmanıza yardımcı olacak bir şey olursa, o zaman hayatınızda yer açmaya hazır olduğunuz bir zorunluluk haline gelir.

Alt çizgi

Egzersizden nefret etmek genellikle doğal gelebilir. Hayat zaten bizden çok şey talep ediyor ve egzersiz, sıkıştırmamız gereken şeylerden sadece biri. Ancak, ondan alabileceğiniz tüm faydaları fark ettiğinizde, bu size bir angaryadan daha çok bir işin parçası gibi gelecek. en çok beklediğin gün.reklam