Formda kalmak her zaman listenizin en altına mı düşüyor? Egzersiz yapmak için yeterli zaman bulamamaktan şikayet eden birçok insan tanıyorum. Bence kendilerine yalan söylüyorlar. Asıl sorun, egzersiz yapmaktan nefret etmeleridir, bu yüzden asla bir öncelik olmayacak.

Ben de egzersiz yapmaktan nefret ederdim. Spor salonuna gitmek, koşmak ve çoğu fiziksel aktivite, zamanımı geçirebileceğim diğer birçok yola kıyasla sıkıcı ve acı verici görünüyordu. Ama pes etmeyerek ve çalışmaktan zevk alabileceğim bir yol arayarak bu kalıbı tersine çevirdim. Şimdi haftada 5-6 kez egzersiz yapıyorum ve gidememekten nefret ediyorum.reklam

Egzersizi gerçekten yapmak istediğiniz bir şey haline getirmek için bazı ipuçları: reklam

1. Bunu bir alışkanlık haline getirin – Düşünme öğesini kaldırın. Egzersizi bir alışkanlık haline getirebilirseniz, gitmek çok daha kolay hale gelir. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, alışkanlıklarınızı kalıcı kılmak için bazı ipuçları.
2. İş Ortağı Alın – Sizinle spor salonuna gitmesi için başka birini bulun. Sağlığına kendini adamış birini seç. Sadece oradayken biriyle sosyalleşmekle kalmaz, aynı zamanda motivasyonunuzun tek başına kendinizi oraya sürüklemek için yeterli olmaması durumunda bir yedeğiniz olur.
3. Meydan Okuma Seviyenizi Ayarlayın - İşte egzersize başlamanın iki kötü yolu. Dışarı çıkın ve bir hendeğe sarılıp kuruyana kadar koşun. Spor salonuna gidin, dolaşın, yorucu bir şey yapmayın ve eve geri dönün. Bir durumda meydan okuma seviyesini en yükseğe koydunuz, diğeri hiç zorlayıcı değildi. Amacınız zorlayıcı ancak bunaltıcı olmayan bir egzersiz rutini belirlemektir. Zevk için meydan okuma anahtardır.
4. Hedefler belirlemek - Kilo verme veya kas kazanma hedefleri değil, fitness hedefleri. Mesafe koşuları, yapabileceğiniz şınav veya çene-up, kaldırabileceğiniz ağırlık veya esnetebileceğiniz derecede geçmiş rekorlarınızı kırmak için hedefler belirleyin. Fitness hedefleri, spor salonunu önceki yüksek puanınızı geçmeye çalıştığınız bir oyun haline getirir.
5. Konfor Alanınızı Geçin – Peki ya spor salonundaki en ince ve kaslı kişi değilseniz? Öz-bilinç, antrenmanınızın keyfini çıkarmanız için büyük bir engel olabilir. Önemli olan alışmak. Ortaya çıkmaya devam ettiğinizde, etrafınızdaki insanlara daha az, antrenmanınıza daha çok dikkat edeceksiniz.
6. Deney – Aynı rutine bağlı kalmayın. Karıştırın ve farklı aktiviteler deneyin. Takip edebileceğiniz birçok farklı egzersiz rutini veya deneyebileceğiniz aktiviteler var. Ağırlık kaldırmayı veya koşmayı sevmiyorsanız, spor yapmayı, dövüş sanatlarını veya dans etmeyi deneyin. Egzersizin demir pompalamak veya koşmak olduğunu varsaymak, gerçekten keyif alacağınız bir şey bulmanızı engelleyebilir.
7. Müzik - Bu sürpriz olmamalı, ancak müzik bir antrenmanı geliştirebilir. Müzikle koşmayı müziksiz yapmaktan neredeyse iki kat daha keyifli buluyorum.
8. Kısa Egzersizler – Bir saat sürecek vaktiniz veya hevesiniz mi yok? Sadece yirmi ya da otuz dakika gidin. Yoğunluk daha yüksekse ve sonuç olarak daha fazla odaklanmışsanız, daha kısa egzersizler daha uzun olanlardan daha iyi olabilir. Bir veya iki saatlik egzersizden sonra vücudunuz, daha fazla egzersizin fiziksel gelişmeleri gerçekten azaltabileceği bir duruma girmeye başlar.
9. Günlük zorluklar – Antrenmanınızı bir oyuna dönüştürün. Aynı tür egzersizlere bağlı kalmak sıkıcı olabilir, bu yüzden sıra dışı bir egzersiz meydan okuması sunarak karıştırın. Spor salonu partnerim ve ben, mekik ve bir deste kart içeren bir oyun oynadık veya farklı türde şınav içeren bir antrenman günü oynadık. Nereden fikir alacağınızdan emin değilseniz, genellikle çeşitli farklı antrenmanlar içeren Mens Fitness gibi bir dergiye bakın.
10. Kilo Kaybı Değil, Gösterilen Ödül – Bazı insanlar kilo vermek veya kas kazanmak için kendilerini ödüllendirmeleri gerektiği fikrini edindiler. Katılmıyorum. Bunun yerine, spor salonuna gitmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı ödüllendirmelisiniz. Sağlıksız bir şekilde kilo vermenin veya kilo almanın birçok yolu vardır. Egzersizi ödüllendirmek, sağlığa olan bağlılığınızı ödüllendirmektir.
11. Stresinizi Azaltmak İçin Egzersiz Yapın – Spor salonunu stres atmak için kullanmaya yemin eden birçok insan tanıyorum. Bazıları, programlarında olmasa bile sinir bozucu bir gün nedeniyle spor salonuna gidecek. Egzersiz yapmak rahatlatıcı olabilir ve bu şekilde kullanmaya alışırsanız olumsuz duyguları serbest bırakabilirsiniz. O zaman stresli bir gün yüzünden spor salonundan kaçınmak yerine, gitme sebebiniz olacaktır.
12. İyileştirmeleri Kaydet – Yine, vücut geliştirmeleri üzerinde zindeliği kaydetmenizi tavsiye ederim. Kilo kaybını veya kas kazanımını kaydetmek iyi bir fikirdir, ancak metabolizmanızın çalışma şekli nedeniyle, spor salonuna daha düzenli gittiğinizde kilo değişiklikleri yapmak giderek daha zor hale gelir. Ancak fitness iyileştirmeleri, üzerinde çalışırsanız yükselmeye devam edebilir. Başarılarınızdan gurur duyabilmeniz için gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi kaydedin.
13. Zaman yaratmak – Egzersiz yapmak için zamanınız olmadığını söyleyemezsiniz. Egzersiz, enerji seviyenizi ve ruh halinizi iyileştirir, bu da sizi kaybedilen zamandan daha üretken kılar. Günün bir yerinde kırk dakikanızı bulun ve bir taahhütte bulunun. Biraz erken kalk ve sabah git. Ya da güne karar vermeden önce işten hemen sonra planlayın. Zaman ayırıp bunu alışkanlık haline getirdiğinizde, sadece yapmanız gerektiğini hissetmek yerine aslında egzersiz yapmak isteyeceksiniz.