Büyürken size sabrın bir erdem olduğu söylendiğini hatırlıyor musunuz?

Yıllar içinde sabrın bir gereklilik olduğunu da öğrendim. İstediklerimizi kolaylıkla ve akıcı bir şekilde elde etmek için gereken temel niteliklerden biridir.

Açıkçası, bu önemli bir özellik, ancak çoğumuzun benimsemesi kolay olmayan bir özellik. Birine sabırlı olmasını söylediğimizde kulağa basit gelebilir, ancak asıl zorluk sabrın nasıl öğrenileceğidir.

Ve bu ne anlama geliyor?

Collins Sözlüğü diyor ki,^[1]

Sabrınız varsa, sakin kalabilir ve sinirlenmeyebilirsiniz. Örneğin, bir şey uzun zaman aldığında veya birisi sizin istediğinizi yapmadığında.

Söylemesi yapmaktan daha kolay ha?

Mesele şu ki, daha sık sabırlı olmak, stres seviyemizi düşük tutmak için de çok önemlidir. Üstümüzü düzenli olarak üflemek, stres hormonlarının salınımında artışa neden olur ve uzun vadede yüksek tansiyona bile yol açabilir.

Bir genç olarak, çok sabırsız olduğumu hatırlıyorum. Özellikle beni bir dikiş makinesinin yanına koyarsan, şapka damlasında onu kaybederim. Bu günlerde, dikkatli olmazsam, keçimi yakalayabilecek kötü zamanlanmış trafik ışıkları daha olasıdır.

Ayrıca, bu anlık tatmin çağında ve çevrimiçi dünyanın hızında sabırlı olmak daha da zorlaşıyor. Bir şeylerin hemen olmasını bekleme eğilimindeyiz, ancak çoğu zaman olmaz.

İyi haber şu ki, yaşlandıkça bu beceriyi daha doğal olarak kazanma eğilimindeyiz. Ve hayatım boyunca bana yardımcı olan bazı basit uygulamaların farkına vardım. İşte sabrı öğrenmek için 5 basit uygulama.reklam

1. Kendinize Sabır Öğrenmenin Neden Önemli Olduğunu Hatırlatın

Sabırlı olmanın bariz sağlık yararlarının yanı sıra, bu erdemin gerekli olmasının başka nedenleri de vardır. En büyük zorluklarım sırasında bu nedenleri her zaman yardımcı buluyorum.

Eğer sinirlenirsek veya hüsrana uğramış , tutumumuzu, düşüncemizi ve davranışlarımızı etkiler. Daha az üretken oluruz ve odak ve netliği kaybederiz. Sabırsızlık aynı zamanda zayıf iletişim kurmamıza neden olur ve bu da ilişkilerimize zarar verebilir.

Sakin kaldığımızda, günlük hayatımızda daha dikkatli oluruz çünkü olayları farklı görürüz. İlişkilerimizi geliştiren başkalarına karşı daha şefkatli oluruz. Ayrıca, daha fazla odaklandığımız için çok daha fazlasını çok daha kısa sürede yapıyoruz.

Sabırsızlığın enerjik bileşeni de vardır. Soğukkanlılığımızı düzenli olarak kaybedersek, enerjik bir direniş alanı yaratırız. Bu, istediğimizi elde etmeyi zorlaştırır ve tezahür sürecini yavaşlatır.

Sabır erdemiyle, kendimizi izin vermenin enerjik alanına yerleştiririz. Bu, genellikle daha kısa sürede ve zorlamaya gerek kalmadan daha fazlasını başarabileceğimiz anlamına gelir. Bunun yerine bir çekme hareketi oluşturuyoruz.

Saptan uçmak için cazip iseniz, kendinize bunu hatırlatmak yardımcı olacaktır.

2. Düzgün Nefes Almak Sinirleri Sakinleştirir

Stresli veya sabırsız hissediyorsak, bu, düşüncelerimize çok fazla kapıldığımızın bir işaretidir.

Geviş getirmek ve bir şeylerin hemen olmasını istemek, stres seviyemizin yükselmesine neden olur. Ve biz farkına varmadan, kulaklarımızdan buhar çıkıyor. Bunu tekrar tekrar yapmak, sonunda otomatik bir yanıt haline geldiği ve değiştirilmesi zor olduğu anlamına gelir.

Böyle zamanlarda sığ nefes alma eğilimindeyiz. Aslında uyanık olduğumuz saatlerin çoğunu sığ nefeslerle geçiriyoruz. Ve ancak nefesimiz konusunda daha dikkatli olduğumuzda onu değiştiririz.

Sığ solunum, beyne oksijen tedarikinin azalmasına neden olur. Bu sempatik sinir sistemini uyarır ve dövüş-kaç tepkisini tetikler. Bu hayatta kalma tepkisinde, kalp atış hızımız ve kan basıncımız yükselir ve kaslarımız harekete hazır hale gelir. Bu olumsuz duyguyu arttırır.

Yani sığ nefes almak kısır bir döngüye neden olur. Daha derin ve daha yavaş nefes alarak bu döngüyü tersine çevirebiliriz.reklam

Amerikan Stres Enstitüsü diyor ki,^[2]

Derin nefes almak beyninize oksijen tedarikini arttırır ve sakinlik durumunu destekleyen parasempatik sinir sistemini uyarır. Nefes teknikleri vücudunuza bağlı hissetmenize yardımcı olur; farkındalığınızı kafanızdaki endişelerden uzaklaştırır ve zihninizi sakinleştirir.

Düzenli olarak derin nefes alıştırması yaparak, günlük hayatımızda bedenlerimize daha bağlı hissederiz. Bu, otomatik stres tepkisini kesintiye uğratarak daha sabırlı olmamızı sağlar.

Derin nefesinizi, sıcak bir anda sakinleşmek için de kullanabilirsiniz.

3. Meditasyon Sabırı Öğrenmenize Yardımcı Olur

Bu, pek çok insanın kaçındığı veya yapamayacağını düşündüğü bir uygulamadır, ancak faydaları harikadır. Bu, sabırda ortaya çıkan artışı içerir.

Meditasyon yapmak için sabır sanatını uygulamamız gerekiyor ve düzenli meditasyon süreciyle sabırlı olma kapasitemizi artırıyoruz. Bu, zihinlerimizi yönetmeyi öğrenme yolculuğundan geçer.

Bir koç ve meditasyon öğretmeni olarak, birçok insanın meditasyonu yanlış anladığını fark ettim. Meditasyon yapmayan tanıştığım çoğu insan, bunun zihinlerini değiştirmekle ilgili olduğunu düşünüyor. Bu kadim sanatı doğru bir şekilde uygulamak için hiçbir düşünceye sahip olmamaları gerektiğine dair bir inançları var.

Bu doğru değil. Düşüncelerimiz meditasyonun gerekli bir parçasıdır ve işte bu yüzden.

Meditasyon, tek bir şeye odaklanmamızı sağlamak için düşüncelerimizi yönetmeyi öğrenme pratiğidir. Düşüncelerimizi satın almak yerine gözlemci olma sürecidir. Bu, düşüncelerimizin sadece geçmesine izin verir, böylece odak noktamıza dönebiliriz.

Bunu her gün yaptığımız için on dakika bile olsa zihnimizi susturmayı öğreniyoruz ve bu da sabrımızı artırıyor. Her birimiz onu görme biçimimizi değiştirdiğimizde ve onun gerçek amacını anladığımızda meditasyon yapabiliriz.

Kendi pratiğinizi benimseyip günlük rutininizin bir parçası haline getirerek sabır seviyeniz yükselecektir.reklam

4. Odağınızı Daha Becerikli Bir Şeye Çevirin

Meditasyon sırasında odağımızı düşüncelerimizden uzaklaştırdığımız gibi, sabırsız olduğumuzda da bunu yapabiliriz. Düzenli olarak meditasyon yapmak, gün içinde bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

Odağımızı hareket ettirdikçe, hayal kırıklığı seviyemiz azalır.

Hissetme şeklimiz, düşündüğümüz şeyin bir sonucudur. Bir şeye sinirleniyorsak, bunun nedeni genellikle kendimize bunun başka bir şekilde olması gerektiğini söylememizdir.

Örneğin, işe giderken kırmızı ışıklar almaya devam edersek, hüsrana uğrayabiliriz. Bunun nedeni normalde farklı olması gerektiğini düşünmemiz ya da kendimize zamanımızın olmadığını ya da geç kalacağımızı söylememizdir.

Kırmızı trafik ışıklarını değiştirmenin bir yolu yok değil mi? Neyse ne!

Yoksa var mı?

Görüyorsunuz, odağımızı başka bir şeye çevirdiğimizde - diyelim ki yeşil ağaçlar veya yeşil arabalar aramaya başlıyoruz - bu, hissetme şeklimizi değiştirecek. Sakinleşiriz.

Bir de neye odaklanırsak ondan fazlasını alacağımıza dair bir inanç var. Daha yeşil nesnelere odaklandıkça, işe giderken trafik ışıklarının yeşile döndüğünü fark ederiz.

Şimdi, bana deli diyebilirsiniz ama beni buradan dinleyin çünkü bunu birçok kez yaptım.

Kuantum fiziğinde tanımlanan güçlü kuvvette, benzer parçacıkların benzer parçacıkları çektiği söylenir.^[3]Bu, istediğimiz şeye odaklandığımızda, bundan daha fazlasını çekeceğimiz anlamına gelir.

İşlerin nasıl farklı olması gerektiği konusunda kafa yormaya devam ederken, bu süreci donduruyor ve daha fazla sabırsızlığa neden oluyoruz. Ayrıca istemediğimizi daha çok deneyimliyoruz.reklam

Odağınızı çatıya çarpmadan önce başka bir şeye çevirerek daha sabırlı hissetmeye başlayacaksınız. Bu, kuantum fiziğinin akışının sizin lehinize çalışmasına izin verir. Bunu tetiklendikten sonra da yapabilirsiniz.

5. Kabul Anahtardır

Odak noktamızı değiştirerek elde edilebilecek olumlu sonuçlar dışında, çoğu zaman bir şeyleri değiştirmek için yapılabilecek hiçbir şey yoktur. Böyle zamanlarda, gerçekten olan budur.

Bir şeyleri değiştirebilsek de değiştiremesek de, kabul sakin kalmamıza yardımcı olacaktır. Bu, o önemli erdemlerden bir diğeri ve pes etmekle ilgili değil.

Kabul, olanlardan memnun olduğumuz anlamına gelmez. Ve bu kesinlikle bir şeyleri değiştirmek istemediğimiz anlamına gelmez. Bu sadece kendimize daha da zor zamanlar vermek istemediğimiz anlamına gelir. Sadece gitmesine izin vermek istiyoruz.

Bırakma sürecinde tekrar sakin ve sabırlı hissetmeye başlarız. Bu aynı zamanda başkalarıyla olan şefkat ve anlayış seviyemizi de arttırır, bu da ilişkilerimize olumlu faydalar sağlar.

Bu nedenle, bir şeye ya da birine karşı öfkenizi kaybetmek üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, kendinize bunun ne olduğunu hatırlatın. Bırakmaya karar verin ve daha becerikli bir alandan neyi değiştirmek isteyebileceğinizi seçin.

Özetlersek

Sabır gerçekten bir erdemdir, ancak aynı zamanda mutlu ve dolu bir hayat yaşamak için gerekli bir özelliktir. Fiziksel sağlığımız ve zihnimiz, deneyimlediğimiz ve elde ettiğimiz her şey üzerinde en büyük güce sahiptir.

Bu nitelik yalnızca bir özellik değil, aynı zamanda bir var olma biçimidir. Ve daha sabırlı bir insan olarak yaşamayı öğrendiğimizde hayatımızın her parçası iyileşecek.

Sabır Nasıl Öğrenilir Hakkında Daha Fazla İpuçları

• Daha Sabırlı Olmak İçin İzlenecek 8 Adım
• Sabır Nasıl Uygulanır ve Sabırsızlık Neden Hayatınızı Mahvediyor?
• Aşırı Stresli Olduğunuzda Nasıl Sakin ve Serin Kalabilirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Ümit Bulut via unsplash.com

Referans