Zihniniz, hayatınızda iyiyi yaratmak için sahip olduğunuz en güçlü araçtır, ancak doğru kullanılmadığı takdirde, hayatınızdaki en yıkıcı güç de olabilir. Düşüncelerinizi kontrol etmek, hayatınızı yaşama şeklinizi etkilemek demektir.

Zihniniz, daha spesifik olarak, düşünceleriniz, algınızı etkiler ve bu nedenle, gerçeklik yorumunuz. (Ve işte Neden Algınız Gerçeğinizdir? )

Ortalama bir insanın günde yaklaşık 70.000 düşünce düşündüğünü duydum. bu çok , özellikle de verimsizlerse, kendilerine zarar veriyorlarsa ve yalnızca genel bir enerji israfıysa.

Düşüncelerinin çılgına dönmesine izin verebilirsin, ama neden yapasın? Bu senin aklın, senin düşüncelerin ; gücünü geri alma zamanı gelmedi mi? Kontrolü ele almanın zamanı gelmedi mi?

Aktif, bilinçli olarak düşüncelerinizi düşünen kişi olmayı seçin. Düşüncelerinizi kontrol edebilen biri olun - zihninizin efendisi olun.

Düşüncelerinizi değiştirdiğinizde duygularınızı da değiştirmiş olacaksınız ve bu duyguları tetikleyen tetikleyicileri de ortadan kaldırmış olacaksınız. Bu sonuçların her ikisi de size zihninizde daha yüksek düzeyde bir huzur sağlar.

Şu anda kendi seçimim olmayan veya yeniden programlamamdan gelen bir yanıt olmayan birkaç düşüncem var. Ben zihnimin efendisiyim, bu yüzden şimdi zihnim oldukça huzurlu. Seninki de olabilir!

İçindekiler

1. Düşüncelerimi Kim Düşünüyor?
2. Zihninizde Nasıl Ustalaşılır
3. Alt çizgi
4. Zihinsel Güç Hakkında Daha Fazla Bilgi

Düşüncelerimi Kim Düşünüyor?

Zihninizin efendisi olmadan önce, şu anda zihninizde yaşayan birkaç istenmeyen gecekondunun insafına kaldığınızı ve düşüncelerinizin kontrolünün onların elinde olduğunu anlamalısınız.

Onların patronu olmak istiyorsanız, kim olduklarını ve motivasyonlarının ne olduğunu bilmelisiniz ve sonra onları görevden alabilir ve tahliye edebilirsiniz.

İşte kafanızda sağlıksız ve verimsiz düşünceler yaratan gecekondulardan dördü.

1. İç Eleştirmen

Bu, genellikle aşağıdakilerin bir araya gelmesiyle oluşan sürekli istismarcınızdır:

• Başkalarının sözleri—çoğu zaman anne babanız
• Kendinizin veya diğer insanların beklentilerine göre oluşturduğunuz düşünceler
• Kendinizi medyadakiler de dahil olmak üzere diğer insanlarla karşılaştırmak
• İhanet ve reddedilme gibi acı verici deneyimler sonucunda kendinize söylediğiniz şeyler. Yorumunuz, reddedilme ve ihanet durumlarında büyük olasılıkla hak edilmeyen, kendinizden şüphe duymanızı ve kendinizi suçlamanızı yaratır.

İç Eleştirmen, acı, düşük benlik saygısı, kendini kabul etme eksikliği ve kendini sevme eksikliği ile motive olur.

Bu kişi başka neden seni kötüye kullansın? Ve bu kişi sen olduğun için - başka neden kendini kötüye kullansın? Neden birinin sana bu kadar kötü davranmasına izin veriyorsun?

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg) tarafından paylaşılan bir gönderi

2. Endişe

Bu kişi gelecekte yaşıyor - ne olursa olsun dünyasında.

Endişe, genellikle mantıksız olan ve hiçbir temeli olmayan korku tarafından motive edilir. Bazen, bu kişi geçmişte olanın tekrar olacağı korkusuyla motive olur.

3. Reaktör veya Sorun Çıkaran

Öfkeyi, hayal kırıklığını ve acıyı tetikleyen şey budur. Bu tetikleyiciler, geçmişin iyileşmemiş yaralarından kaynaklanır. Geçmişteki bir yarayla yakından ilgili olan herhangi bir deneyim onu ​​harekete geçirecektir.

Bu kişi kelimelerle ya da duygularla, hatta seslerle ve kokularla yola çıkılabilir.

Reaktörün gerçek bir motivasyonu yoktur ve dürtü kontrolü zayıftır. Artık size hizmet etmeyen geçmiş programlama tarafından yönetiliyor - eğer olduysa.

4. Uyku Yok Edici

Bu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere herhangi bir sayıda farklı gecekondunun bir kombinasyonu olabilir. iç planlayıcı, tekrar eden ve geviş getiren , iç eleştirmen ve endişeli ile birlikte.

Uyku Depriver'ın motivasyonu şunlar olabilir:

• Savaştığı sessizliğe tepki olarak
• Gün içinde ihmal ettiğiniz işle ilgilenmek
• kendinden şüphe etmek , kendine güvensiz , güvensizlik ve genel kaygı
• İç eleştirmen ve endişe için yukarıda listelendiği gibi

Bu gecekonduları nasıl kontrol edebilirsiniz?

Zihninizde Nasıl Ustalaşılır

sen düşünürsün ve düşüncelerinizin gözlemcisi. Düşüncelerinizi kontrol edebilirsiniz, ancak gösteriyi kimin yürüttüğünü belirleyebilmek için onlara dikkat etmelisiniz - bu, hangi tekniği kullanmak isteyeceğinizi belirleyecektir.

Her güne düşüncelerinize dikkat etmek ve istenmeyen düşünceler düşündüğünüzde kendinizi yakalamak niyetiyle başlayın.

Düşüncelerinizi kontrol etmenin iki yolu vardır:

• Teknik A – Kesintiye uğratın ve değiştirin
• Tekniği B – Bunları tamamen ortadan kaldırın

Bu ikinci seçenek, gönül rahatlığı olarak bilinen şeydir.

Araya girme ve değiştirme tekniği, bilinçaltı zihninizi yeniden programlamanın bir yoludur. Sonunda, ikame düşünceler, uygulanabilir durumlarda go-go-düşünceler haline gelecektir.

İç Eleştirmen ve Endişe ile Teknik A'yı ve Reaktör ve Uyku Depriver ile Teknik B'yi kullanın.

1. İç Eleştirmen İçin

Kendiniz hakkında olumsuz bir şey düşündüğünüzü fark ettiğinizde (kendinize isimler takmak, kendinize saygısızlık etmek veya kendinizi azarlamak), sözünüzü kesin.reklam

Bağırabilirsin (aklından), Dur! Hayır! veya, Yeter! Artık kontrol bende. O zaman, kendinizle ilgili olumsuz düşünceniz ne olursa olsun, onun yerine zıt, karşıt bir düşünce ya da Ben'im ile başlayan bir olumlama koyun.

Örneğin, eğer düşünceniz, Ben çok zavallıyım, yerine şunu koyabilirsiniz, Ben Evrensel Ruhun İlahi Yaratılışıyım. Ben insan deneyiminde ustalaşmayı öğrenen mükemmel bir ruhsal varlığım. Ben bir enerji, ışık ve madde varlığıyım. Ben muhteşemim, harikayım ve güzelim. Kendimi olduğum gibi seviyor ve onaylıyorum.

Ayrıca, düşünceyi yaratan 'sesi' itibarsızlaştırmak için kendinizle bir diyalog kurabilirsiniz - eğer kimin sesi olduğunu biliyorsanız:

Falancanın ezik olduğumu söylemesi bunu doğru yapmaz. Bu onun fikriydi, bir gerçek ifadesi değil. Ya da belki şaka yapıyorlardı ve ben bunu ciddiye aldım çünkü güvensizdim.

Yinelenen özeleştirel düşünceleriniz olduğunu fark ederseniz, hazır olabilmek için karşı düşüncelerinizi veya onaylamalarınızı yazabilir veya önceden planlayabilirsiniz.

Bu, gerekirse zorla tahliye etmeniz gereken ilk gecekondu:

• Worrier'ı kızdırırlar.
• Sizin kendiniz olarak adlandırdığınız isimler, başkaları tarafından bu isimler söylendiğinde tetikleyici olur, dolayısıyla o da Reaktörün varlığını sürdürür.
• Uykuya dalmaya çalıştığınızda genellikle orada bulunurlar, bu nedenle Uyku Depriver'ı devam ettirir.
• Zorbadırlar ve sözlü ve duygusal olarak taciz edicidirler.
• Benlik saygısını yok ederler. Seni layık olmadığına ikna ederler. Onlar bir yalancı! Kendi değeriniz için, onları dışarı çıkar !

En kötü eleştirmeni ortadan kaldırırsanız, diğer üç gecekondunun varlığını da azaltmış olursunuz.

Onları hayatınızı destekleyen, teşvik eden ve geliştiren yeni en iyi arkadaşlarınızla değiştirin. Bu, zihninizde olmasını istediğiniz bir varlıktır.

2. Endişe için

Uzun süreli kaygı zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak sağlıksızdır. Uzun vadeli sağlık etkileri olabilir.

Korku, savaş ya da kaç tepkisini başlatır, zihinde endişe yaratır ve vücutta endişe yaratır. Bu, düşüncelerinizi etkili bir şekilde kontrol etmenizi zorlaştırabilir.

Endişeli bir düşünceyi nasıl hissettiğinize göre hemen tanıyabilmelisiniz. Korkunun savaş ya da kaç tepkisinin başladığını gösteren fizyolojik işaretler şunlardır:

• Artan kalp atış hızı, kan basıncı veya adrenalin dalgalanması
• Sığ nefes alma veya nefes darlığı
• kaslar gergin

Herhangi bir endişe düşüncesini kesmek için yukarıda belirtilen yöntemi kullanın ve ardından değiştirin. Ama bu sefer, istediğiniz sonuç için endişe düşüncelerinizi şükran düşünceleriyle değiştireceksiniz.

Daha yüksek bir güce inanıyorsanız, onunla meşgul olmanın tam zamanı. İşte bir örnek:

Kötü havada seyahat eden sevdiklerim için endişelenmek yerine şunu söylüyorum (buna dua diyorum):

_______'yi izlediğiniz için teşekkür ederiz büyük ruh. Arabasına göz kulak olduğunuz ve onu güvenli, yola uygun ve herhangi bir uyarıda bulunmadan bakım sorunu yaşamadığınız için teşekkür ederiz. Onu yalnızca güvenli, dikkatli ve dikkatli sürücülerle çevrelediğiniz için teşekkür ederiz. Ve onu güvende, vicdanlı ve uyanık tuttuğunuz için teşekkür ederim.

Bunu düşündüğünüzde veya yüksek sesle söylediğinizde gülümseyin ve şimdiki zamanda ifade edin. Bunların her ikisi de onu hissetmenize ve hatta muhtemelen buna inanmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.reklam

Ne için dua ettiğinizi görselleştirebilirseniz, görselleştirme hissi güçlendirecek ve böylece titreşim alanınızdaki etkiyi artıracaksınız.

Şimdi sakinleştirici bir nefes alın, burnunuzdan yavaşça alın ve yavaşça ağızdan verin. İstediğiniz kadar alın! Düşüncelerinizi kontrol etmeye yakın olduğunuzu hissedene kadar yapın.

Korkunç düşünceleri şükranla değiştirmek, tepkisel davranışı azaltacak ve Reaktörün buharını çıkaracaktır.

Örneğin: Çocuğunuz alışveriş merkezinde kaybolursa, onları bulduğunda korkulu düşüncelerin ardından gelen tipik ebeveyn tepkisi onlara bağırmaktır.

Sana gözümün önünden hiç ayrılmamanı söylemiştim. Bu tepki, çocuğun ilk etapta kaybolmaktan korkma düzeyine katkıda bulunur.

Ayrıca, bir hata yaptığında anne ve/veya babanın kızacağını, bunun da gelecekte size yalan söylemelerine ya da size bir şey söylememelerine neden olabileceğini öğretir.

Bu korkulu düşünceleri gerçekleştiğinde değiştirin:

Çocuğuma göz kulak olduğunuz ve onu güvende tuttuğunuz için (Yüksek Güç seçiminiz) teşekkür ederim. Onu yakında bulmama yardım ettiğin için teşekkür ederim.

Ardından, bu düşünce sürecinden sonra çocuğunuzu gördüğünüzde, tek tepkiniz minnettarlık olacaktır ve bu, ilgili tüm insanlar için daha iyi bir alternatif gibi görünmektedir.

3. Sorun Çıkaran, Reaktör veya Aşırı Reaktör İçin

Bu gecekonduyu kalıcı olarak ortadan kaldırmak, tetikleyicilerin nedenlerini belirlemek ve iyileştirmek için gerçeğin ardından biraz daha fazla dikkat ve düşünme gerektirecektir. Ancak o zamana kadar, varlığını fark ettiğiniz anda bilinçli nefes almayı başlatarak Reaktörün kontrolden çıkmasını önleyebilirsiniz.

Reaktörün düşünceleri veya duyguları, tıpkı Endişede olduğu gibi savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirir. Varlığının fizyolojik belirtileri aynı olacaktır. Biraz dikkatle kaygı, öfke, hayal kırıklığı veya acı arasındaki farkı söyleyebilmelisiniz.

Eminim sinirlendiğinde ona kadar sayma önerisini duymuşsundur - peki, o sırada bilinçli nefes alıyorsan o on saniyeyi çok daha verimli hale getirebilirsin.

bilinçli nefes alma göründüğü kadar basit - sadece nefesinizin farkında olun. İçeri giren ve çıkan havaya dikkat edin.

Burnunuzdan nefes alın:

• Burun deliklerinize giren havayı hissedin.
• Akciğerlerinizin dolduğunu ve genişlediğini hissedin.
• Yükselen karnınıza odaklanın.

Burnunuzdan nefes verin:

• Akciğerlerinizin boşaldığını hissedin.
• Düşen karnınıza odaklanın.
• Burun deliklerinizden çıkan havayı hissedin.

Bunu istediğiniz kadar yapın. İsterseniz durumu bırakın. Bu, adrenalinin normalleşmesi için zaman verir. Artık durumu daha sakin, daha rasyonel bir bakış açısıyla ele alabilir ve zarar verici davranışlardan kaçınabilir ve düşüncelerinizi daha fazla kontrol edebilirsiniz.reklam

Bu gecekonduların neden olduğu sorunlardan biri, uykudan mahrum bırakanların sorunlarına katkıda bulunmasıdır. Reaktörü tahliye ederek veya en azından kontrol ederek, gerici davranışı azaltacaksınız, bu da sizi uykuya dalmaktan alıkoyabilecek tekrarlama ve ruminasyon ihtiyacını azaltacaktır.

Aklına hakim ol ve Reaktörün sana ve ilişkilerine stres getirmesine engel ol!

En önemlisi, gerçek amacınızı bulun. Hareket etmeye devam etmenize yardımcı olabilecek içsel dürtünüz nedir? Emin değilseniz, ücretsiz katılın Hızlı Ders Sınıfı – Motivasyonunuzu Etkinleştirin . İçsel dürtünüzü belirlemenize ve bunun etrafında benzersiz motivasyon motorunuzu oluşturmanıza yardımcı olacak ücretsiz yoğun bir oturumdur. Ücretsiz oturuma buradan katılın.

4. Uyku Depriver İçin

(İç Eleştirmen ve Endişe ile birlikte İç Planlayıcı, Yeniden Düzenleyici ve Geviş getirenden oluşurlar.)

Çok yaygın bir sorunla başım beladaydı: yatmadan önce zihnimi kapatamamak. Bu yetersizlik uykuya dalmamı ve böylece dinlendirici ve onarıcı bir gece uykusu çekmemi engelledi.

İşte bu şekilde zihnime hakim oldum ve Uyku Depriver'ı ve tüm ahbaplarını tahliye ettim.

1. Nefesime odaklanarak başladım - göbeğimin inip kalkmasına dikkat ederek - ama bu düşünceleri uzun süre uzak tutmadı. (Aslında, şimdi dişlerimi sıkmamak için dinlenme halindeki ağız pozisyonumu kontrol ederek başlıyorum.)
2. Sonra kontrolsüz düşünmeyi ortadan kaldıran bir değiştirme stratejisi buldum - kelimeyi hayal etmek. içinde nefes alırken ve kelimeyi düşünürken dışarı nefes verirken. Kelimeyi nefesimin uzunluğuna uyacak şekilde uzatırdım (ve yapardım).

Kendimi düşünürken yakaladığımda, geri dönüyorum içeri, dışarı . Bu teknikle hala düşünüyorum, ama tekerlekler artık kontrolden çıkmıyor. Aklımın ve düşüncelerimin kontrolü bende ve sessizliği seçiyorum .

Bu yöntemi ilk denediğim andan itibaren sadece birkaç döngüden sonra esnemeye başladım ve genellikle on dakika içinde uykuya dalıyorum.

Gerçekten zor geceler için, gözlerimi yukarıya doğru (tabii ki kapalı) tutarak dikkat artışı ekliyorum. Bazen üçüncü gözüme bakmaya çalışıyorum ama bu gerçekten gözlerimi acıtıyor.

Zihninizi kapatamadığınız için uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bu tekniği denemenizi şiddetle tavsiye ederim. Hala her gece kullanıyorum. Bu gece daha iyi uyumaya başlayabilirsin!

Ayrıca bu tekniği istediğiniz zaman kullanabilirsiniz:

• Çok erken uyanırsan tekrar uyu
• Düşünceni kapat
• duygularını sakinleştir
• Sadece şimdiki ana odaklanın

Alt çizgi

Zihniniz bir araçtır ve diğer herhangi bir araç gibi, yapıcı veya yıkıcı amaçlar için kullanılabilir.

Zihninizin istenmeyen, istenmeyen ve yıkıcı kiracılar tarafından işgal edilmesine izin verebilir veya barış, şükran, şefkat, sevgi ve neşe gibi arzu edilen kiracıları seçebilirsiniz.

Zihniniz en iyi arkadaşınız, en büyük destekçiniz ve orada olacağına ve sizi cesaretlendireceğine güvenebileceğiniz biri olabilir. Düşüncelerinizin kontrolü sizde olabilir. Seçim senin!

Zihinsel Güç Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Gelecek İçin Endişelenmeyi Nasıl Durdurursunuz: 8 Pratik Teknik
• İç Huzuru ve İç Sakinliği Elde Etmenin 40 Yolu
• Zihniniz Vazgeçmediğinde Düşüncelerle Yarışmayı Nasıl Durdurursunuz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Priscilla Du Preez, unsplash.com aracılığıyla