Kötü duruşa yol açan aktivitelerle dolu bir dünyada yaşadığımız için, kötü duruş birçok insan için ortak bir sorundur. Postural disfonksiyon (kötü duruş), kişinin günlük aktivitelerinin bir sonucu olarak ortaya çıkan, omurgamızın uzun süre doğal olmayan pozisyonlarda bulunmasıdır.^[1]

Kötü duruşun bazı nedenleri şunlardır: bir sandalyede kambur durmak, sırtınızı kamburlaştırmak, doğru duruşun yanlış anlaşılması, hareketsiz bir yaşam tarzı sürmek,egzersiz rutini, zayıf çekirdek kararlılığı ve uzun süre bilgisayarınıza ve/veya cep telefonunuza bakmak. Bununla birlikte, kötü duruş kolayca düzeltilebilir.

İçindekiler

1. Neden Kötü Duruşunuzu Düzeltmelisiniz?
2. Duruşunuz Kötü mü?
3. Duruşunuzu Geliştirmek İçin Basit Egzersizler
   • Egzersiz #1 - Ters Plank Köprüsü
   • Egzersiz #2 - Kemer Yukarı
   • Egzersiz #3 - Plank
   • Egzersiz #4 - Duruş Kemeri
   • Egzersiz #5 - Duvar Melekleri
   • Alıştırma #6 - Duvara Karşı
   • Egzersiz #7 - Metin Boyun
4. Duruşunuzu Geliştirmek İçin Daha Fazla İpucu

Neden Kötü Duruşunuzu Düzeltmelisiniz?

Kötü duruş, sadece sağlıksız ve çekici görünmekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli sağlık sorunlarına da neden olur. Kötü duruşun sizi nasıl sağlıksız ve yorgun hissettirdiğini ve iyi duruşun nasıl sağlıklı ve kendinden emin görünmenizi ve hissetmenizi sağladığını öğrenmek için bu bilgi grafiğine bir göz atın:^[2]

Duruşunuz Kötü mü?

İyi duruşa karşı bazı kötü duruş örneklerini inceleyelim.^[3]

• Kötü duruş: Yuvarlak omuzlar, kambur, baş öne eğik, dizler bükük, göbek
• Güzel poz: Kulağınızdan omzunuza, kalçanıza kadar düz bir çizgi, dengeli ve dik duruş

reklam

Peki, kötü duruşu düzeltmek için ne yapabilirsiniz?

Duruşunuzu Geliştirmek İçin Basit Egzersizler

Kötü duruş, ciddi boyun ağrısına ve kas dengesizliğine yol açabilir. Bunu düzeltmek için gergin kaslarımızı gererken zayıf kaslarımızı da harekete geçirmeliyiz.^[4]

Aşağıdaki video, duruşunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç egzersizi özetlemektedir:

reklam

Alıştırma #7 – Metin Boyun

Son olarak, bu egzersiz kötü duruşu önlemenize yardımcı olacak ve gün içinde birkaç kez yapmak kolaydır. Egzersiz basitçe telefonunuza bakmayı bırakmaktır. Açıkçası, yakın zamanda telefonlarımızı kullanmayı bırakmayacağız, bu yüzden bir çözüm şudur: Telefonunuzu göz hizanıza getirin.

Bu 7 egzersizi izlerseniz duruşunuzun iyileşmesi garanti edilir; ancak, iyi bir duruş elde etmek için disiplinli olmalı ve vücudunuzu eğitmelisiniz. Ayrıca bugün başlayın! Kötü duruşu iyileştirmek, erteledikçe çok daha zor hale gelir. Duruşunuzu iyileştirmek hayatınızı iyileştirecektir.

Duruşunuzu Geliştirmek İçin Daha Fazla İpucu

• Duruşunuzu Kısa Sürede İyileştirmenize Yardımcı Olan 10 Grafik
• Her Zaman Kesinlikle İyi Duruşu Korumanın En İyi Rehberi
• Duruşunuzu Düzeltmenin ve Sırt Ağrısına Veda Etmenin 5 Adımı

Öne çıkan fotoğraf kredisi: freepik.com üzerinden Freepik

Referans