Modern toplumda çömelme büyük ölçüde ihmal ediliyor - erkekler bacak gününü atlıyor, kadınlar eliptikte boşa harcıyor. Özellikle kilo kaybı söz konusu olduğunda, egzersizin direnç eğitimi bölümünü atlayan ve yalnızca kardiyoya odaklanan çok fazla insan var.

İşte her antrenman için koşmak yerine arada sırada squat rafına vurmanız için 8 neden.reklam

1. Çömelme çok büyük bir zaman taahhüdü değildir.

Koşmak tamamen hız ve dayanıklılıkla ilgilidir. Mil sürenizi istediğiniz yere indirdikten sonra, yapabileceğiniz tek şey daha fazla koşmak. Sonunda kendinizi kolayca 5, 6, 7, 8 mil yol kat ederken buluyorsunuz. Hızlı koşucular için bile, bu çok zamanın. İyi bir çömelme seansı sadece yaklaşık 10 dakika sürmelidir.

2. Eklemlerinize daha az etki eder.

Koşmak, eklemlerinize uygulayabileceğiniz en yüksek etkili egzersizlerden biri olmasıyla ünlüdür. Yumuşak toprakta çıplak ayakla koşmak için yaratıldık ama beton ve çimentodan oluşan asfalt bir dünyada yaşıyoruz. Böyle sert yüzeylerde uzun mesafeler koşmak, bağ dokusunu gerçekten zorlar. Shin atellerini hiç duydun mu? çömelmediğin sürece Gerçekten mi ağır ağırlık, bir veya iki koşuyu çömelme seansı ile değiştirmek, uzun vadede dizlerinizi kurtaracaktır.reklam

3. Vücudunuz çömelmek için tasarlandı.

Vücudumuz maratonlar için değil, kısa ve orta mesafelerde koşmak için inşa edilmiştir. Çömelme şimdiye kadar çoğu İhmal edilmiş temel hareket, vücudunuzun gerçekleştirme yeteneğine sahip olarak doğdu. Bir bebeğe bakın - bebekler kıçını çimlere çömelir sorun değil. Adem ile Havva'yı tekrar düşünün. Sizce tuvalete mi kaka yaptılar? çömelmek için yaratılmıştık tüm yol aşağı inin ve işimizi yerde yapın. Sürekli masamızda ve tuvalette oturmak bizi bir tür olarak hareketsiz kıldı ve squatlarla mücadele edilmesi gerekiyor.

4. Çömelme daha fazla kası harekete geçirir.

Koşmak kalbiniz ve baldırlarınız için harika bir egzersizdir. Birkaç alana daha vurur, ancak uyaran küçüktür. Çömelme, kuadrisepslerinizi, hamstringlerinizi, kalça fleksörlerinizi, kalça kaslarınızı, addüktörlerinizi, karın kaslarınızı ve belinizi harekete geçirir. Genel olarak direnç antrenmanı, koşmaktan daha büyük bir kas uyarısı yaratır ve sahip olduğunuz daha fazla kas, dinlenirken vücudunuz daha fazla kalori yakar. Bu, kilo almadan daha fazla yiyebileceğiniz anlamına gelir. Bu sizi çömelmeye motive etmezse, ne yapacağını bilmiyorum. Daha fazla yemekten bahsetmişken…reklam

5. Squat yapan kişiler daha fazla karbonhidrat yiyebilir.

Koşmak aerobik bir egzersizdir, bu nedenle yakıt olarak yağ yakar. Squat temel olarak anaerobik bir egzersizdir. Bu, birincil enerji kaynağının vücudunuzun karbonhidrat depolama yöntemi olan glikojen olduğu anlamına gelir. Eğer çömelirseniz, vücudunuz kaslarınızdaki glikojeni yakar. Kaslarınız glikojenden yoksunsa, onları ancak karbonhidrat tüketerek yeniden doldurabilirsiniz. Şimdi şunu anlayın: yağ olarak depolanmayacaklar. Bunun yerine doğrudan kaslarınızı yenilemeye gidecekler (makul miktarda yemek yemeniz şartıyla). Bir dahaki sefere bacak gününden sonra bir veya dört çörek yediğinizde, bunun için kendinizi hırpalamayın. Ganimet kazancı sağlıyorsun.

6. Çömelme, ganimetinizi daha fazla geliştirir.

Mesafe koşucuları, yaptıkları tek şey koşmaksa, düz ganimet sendromuna sahip olma eğilimindedir. Sprinterler mi? Kalçalarını çok kullanırlar - aslında tüm bacakları. Onlar farklı bir hikaye. Gecekonducular, hareketin kalça menteşesinin baskın doğası nedeniyle büyük, yuvarlak kalçalar oluşturma eğilimindedir. Düz bir popo mu yoksa bodur bir popo mu tercih edersiniz?reklam

7. Squat beller koşucu bellerine göre daha ince görünür.

Biraz daha fazla ganimet kasına sahip olmanın neden olduğu ekstra kalori yakmaya ek olarak, daha büyük bir ganimet, belinizin daha ince görünmesine neden olur. Bu, kadınlara kum saati figürü, erkeklere ise ekstra eşek kadınlar aslında sever.

8. Size abs verecek.

Çömelme, bileşik bir harekettir ve sert vurduğu kaslardan biri karın kaslarınızdır. Birçok insanın bunun böyle olduğu hakkında hiçbir fikri yok. Bir düşünün: Gövdeniz omuzlarınızda bir halterle öne doğru eğilmiş durumda. Yüzünü katlayıp dümdüz düşmene ne engel oluyor? Senin çekirdeğin. Hiçbir zaman onları doğrudan çalıştırmayan, yontulmuş karın kaslarına sahip birçok vücut geliştiricisi var. Ağır squat ve deadlift yapmanın zamanlarını daha iyi kullandığını ve karın kaslarının sadece yüzerek çalıştığını keşfettiler.reklam

Koşmaktan nefret ettiğimi söylemiyorum. Aslında, bir iki mil koşmaktan zevk alıyorum ve çoğu insanın da zaman zaman bunu yapmasını öneriyorum. Koşu bandında çok fazla insan var ve çömelme rafında yeterince insan yok.