Pek çok ebeveyn çocuklarıyla mümkün olan en iyi zamanı geçirmek ister. Basit günlük işler bile harika bir bağlanma zamanı olabilir. Çocuklarını olabildiğince sağlıklı yetiştirmek isteyen bir ebeveynseniz, çocuklarınıza çalışmayı nasıl eğlenceli hale getireceklerini öğretmeye başlamak isteyebilirsiniz. Çocuklarınızı formda tutmanın harika bir yolu birlikte yoga yapmaktır. Yoga onları sadece zinde ve sonraki yaşamları için hazır tutmakla kalmaz, aynı zamanda onlara odaklanmayı, disiplinli olmayı, stresi azaltmayı ve çok daha fazlasını öğretir. Kitap Çocuklar için Yoganın ABC'si Teresa Power tarafından yazılan ve Kathleen Rietz tarafından resimlenen kitabı, çocuklarınızla nasıl yoga yapacağınız konusunda mükemmel bir rehberdir.

Sessiz bir oda bulun ve pozları 3 veya 4 nefes boyunca tutun. Organlarınızı bükeceğiniz için yoga yapmadan önce ağır yemeyin. Ve en önemlisi, birlikte eğlenin! İşte çocuklarınızla yapabileceğiniz 12 poz:

1. Pretzel

Bağdaş kurarak uzun oturun. Bir kolunuzu vücudunuza uzatın ve dizinizin üzerine koyun. Diğer elinizi arkanıza doğru uzatın ve derin nefes alın. Geçiş yapmadan önce üç veya dört kez yavaşça nefes alıp verin.

2. Kolay Poz

Düz bir şekilde bağdaş kurarak oturun. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi yavaşça dizlerinizin üzerine koyun. Vücudunuzu sakinleştirmek için derin nefes alın ve verin.reklam

3. Uçak

Karnınızın üzerine düz bir şekilde yatın. Göğsünüzü, kolunuzu ve bacaklarınızı kaldırın. Bırakmadan önce derin nefes alın.

4. Kobra

Dirsekleriniz bükülü olarak karnınızın üzerine düz bir şekilde yatın. Dirsekleriniz göğsünüzün altında ve bacaklarınız tam arkanızda olacak şekilde göğsünüzü yavaşça kaldırın.

5. Fil

Düz durun, öne doğru katlayın. Ellerinizi birbirine geçirin ve bir filin hortumu gibi iki yana sallayın.reklam

6. Kutuda Jack-in-the-box

Dik oturun, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Kollarınızı dizlerinizin etrafına sarın ve alnınızı dizlerinize doğrultun, nefes verin. Başınızı kaldırırken nefes alın. Bunu istediğiniz sıklıkta tekrarlayın.

7. Su samuru

Kollarınız önünüzde olacak şekilde karnınıza yatın. Göğsünüzü yavaşça itin ve başınızı yukarı kaldırın, kollarınızı düzeltin.

8. Yoga

Ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz durun. Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın, vücudunuzu Y şeklinde uzatın. Burada kal ve derin nefes al.reklam

9. Aslan

Göğsünüz uyluklarınıza gelecek şekilde kaval kemiğinizin üzerinde diz çökün. Nefes alın ve verin. Sonra vücudunu öne at ve aslan gibi kük.

10. İstiridye

Ayaklarınızın alt kısımları bir arada olacak şekilde dik oturun. Dirseklerinizle yere dokunarak kollarınızı dizlerinizin altına kaydırın. Alnınız ayaklarınıza ulaşırken yavaşça nefes alın ve verin.

11. Volkan

Ayaklarınız biraz ayrı olacak şekilde dik durun. Ellerinizi dua pozisyonuna getirin. Nefes alın ve ellerinizi gökyüzüne doğru itin. Nefes verin ve ellerinizi yana doğru hareket ettirin ve sonra merkeze geri dönün.reklam

12. Kartal

Dik dur. Dizlerinizi hafifçe bükün. Sağ bacağınızı solunuzun üzerine yerleştirin. Sağ kolunuzu sol kolunuzun üzerinden çaprazlayın. Üç veya dört kez nefes alıp verin, ardından taraf değiştirin.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Kathleen Rietz mindbodygreen.com aracılığıyla