Beni tanıyan herkes, Dori'nin anısına sahip olduğumu bilir. Kayıp Balık Nemo şöhret. Kocamın benimle ilgili en büyük hayal kırıklıklarından biri, geçen hafta sonu nerede yediğimizi ya da bugün bana ne hatırlattığını hatırlamıyor gibi görünmem. Neyse ki, benim gibi insanlar için umut var. Aşağıdaki 9 hafıza geliştirme ipucunun yardımıyla, daha iyi hatırlamak ve genel beyin sağlığınızı ve işleyişinizi artırmak ve hatta daha sonraki yaşamda bunamayı önlemeye yardımcı olmak mümkündür.

1. Uyku

Uyku, sağlıklı bir hafızayı geliştirmek ve sürdürmek için çok önemlidir. Son zamanlarda bilim adamları, uykunun beynin anıları işlemesine yardımcı olmada çok önemli bir rol oynadığını keşfettiler. Doğal uyku döngüleriniz sırasında beyniniz bazı sinaptik bağlantıları siler ve bu da diğerlerini güçlendirir. Kısacası, unutmak hatırlamanın önemli bir parçasıdır çünkü daha az önemli olan anıları temizler, böylece beyin daha önemli olanı geri alabilir.

Önemli şeyleri hatırlamanıza yardımcı olan beyindeki dağınıklığı temizleme sürecinde iyi bir gece uykusu çok önemlidir.

Uyku da önemlidir çünkü iyi bir hafıza için önemli bileşenler olan stresi düzenlemenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Bunaldığınızda veya bitkin olduğunuzda bir şeyleri hatırlamak zordur.

2. Doğru Yiyin

Önemli hafıza geliştirme ipuçlarından bir diğeri de doğru yemektir. Doldurulmuş gıdalar sağlıklı yağlar ve antioksidanlar hafızayı iyileştirdiği ve genel hafızayı ve beyin sağlığını desteklediği gösterilmiştir.

Bu, yaban mersini, somon ve brokoliye yüklenmek anlamına gelir. Bu bir klişe olabilir, ancak taze meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve yağsız et ve balıklarla dolu dengeli bir diyet yemek muhtemelen hafızanızı güçlendirmenin en kolay yoludur.

Öte yandan, işlenmiş gıdalar ve rafine şekerli gıdaların beyin üzerinde tam tersi etkiye sahip olduğu bulunmuştur; aslında hafızaya zarar verirler ve hatta Alzheimer hastalığına katkıda bulunabilirler.^[1]Bu yüzden şekeri ve önceden paketlenmiş yiyecekleri atlayın ve hafızanız ve genel sağlığınız için iyi olan bütün, sağlıklı yiyeceklere gidin.reklam

Bazı araştırmalar, kahve ve bitter çikolatanın beyin sağlığınız için iyi olduğunu, çünkü sizi uyanık tutan bir miktar doğal kafein içerdiğini göstermiştir. Hafıza sürecinin bir kısmı uyanık olmayı gerektirir çünkü ilk etapta dikkat edecek kadar uyanık olmadığınız şeyleri hatırlamayacaksınız. Fark etmediğiniz şeyi depolayamazsınız.

Ancak, her şey gibi, ılımlılık da anahtardır. Kahveyi tamamen atlıyorum çünkü hafızanın faydaları beni ne kadar gergin ve endişeli hale getirdiğinden daha ağır basmıyor. Biraz kahve veya bitter çikolatanın hafızanızı güçlendirmek için iyi bir fikir olup olmadığını anlamak için vücudunuza dikkat edin.

3. Egzersiz

Uyanık olmaktan bahsetmişken, egzersiz vücudun hareket etmesine yardımcı olur, bu da hafızanız için harikadır. araştırmacılar^[2]Kalbinizi hızlandıran ve sizi terleten düzenli aerobik egzersizin hipokampüsü güçlendirmeye yardımcı olduğunu buldu. Hipokampusunuz sözel hafızadan ve öğrenmeden sorumlu olduğundan, bu, düzenli egzersizin hafızanızı güçlendirmeye yardımcı olduğu anlamına gelir.

Tonlama egzersizleri genel sağlığınız için iyi olsa da, aynı çalışma hafızayı etkilemediğini gösterdi. Bu nedenle, başka bir doğal hafıza güçlendirici deneyimi yaşamak için kalbinizi pompalayın ve haftada en az üç kez ter atın.

4. Bol Su İçin

Yeni bir çalışma^[3]Biraz susuz kalmanın bile kısa süreli hafızayı bozduğunu göstermiştir. Katılımcılar iki gruptan birine yerleştirildi. Bir gruba birkaç saat sıcak bir odada otururken su içmesine izin verildi ve diğerine verilmedi. Su içmeyen grup hafıza testlerinde daha kötü sonuç aldı. Çalışma, kişinin vücut ağırlığının sadece yüzde 0,72'sini kaybetmesinin hafıza bozukluğuna neden olduğunu gösterdi.

Bu, gün boyunca bol su içmek anlamına gelir. Bunu yapmadığım için çok suçluyum ki bu Dori hafızamı açıklayabilir, o yüzden hepimiz anılarımızı güçlendirmek için o suyu içmeye yemin edelim.

5. Toksinleri Sınırlayın

Şimdi nelerden kaçınmamız gerektiğinden bahsedelim. Hafıza geliştirme ipuçlarından bir sonraki, tükettiğiniz alkol ve uyuşturucu miktarını sınırlamaktır. Alkol, hafıza için iyi olmayan beynin her yerindeki nöronların ateşleme işleviyle uğraşır.^[4] reklam

WedMD'de ele alınan bir çalışma, günde en az 2,5 içki içen orta yaşlı insanların, içmeyenlere göre daha hızlı zihinsel gerileme yaşadığını gösterdi.^[5]Ancak, alkolden tamamen kaçınan katılımcılar ile orta düzeyde içenler arasında zihinsel gerileme açısından bir fark bulamadılar. Paket servisi olan restoran, sağlıklı beyninizi ve hafızanızı korumak için ölçülü olarak içmek veya tamamen kaçınmaktır.

Benzer şekilde, orta yaşlı katılımcılarda yoğun esrar tüketiminin de kısa süreli belleğe zarar verdiği gösterilmiştir. En az beş yıl boyunca her gün marihuana tüketen kişiler, orta derecede esrar tüketen veya çekinenlere kıyasla sözlü hafızalarında, odaklanmalarında ve hızlı karar verme yeteneklerinde düşüş gösterdi.^[6]

Hafızanızı korumak ve geliştirmek için iyi bir kural, alkol ve diğer uyuşturucuları orta derecede tüketmek veya hiç tüketmemektir.

6. Takviyeler

Ayrıca bazılarını kullanarak hafızanızı güçlendirebilirsiniz. takviyeler . E Vitamini ve Omega-3 yağ asitleri gibi eski standartlarla başlayalım. E vitamini, sağlıklı hafıza çalışması için önemli olan beyin iltihabını azaltmaya yardımcı olan bir antioksidandır ve Omega-3 yağ asitlerinin hafıza için de önemli olan hücre sağlığını koruduğu gösterilmiştir.

Gibi daha az bilinen bazı takviyeler de vardır. Aslan Yelesi ve Rhodiola Rosacea hafızayı güçlendirdiği gösterilmiştir. Aslan Yelesi, beyni E Vitamini ve diğer antioksidanlara benzer şekilde etkileyen bir mantardır. Beynin daha iyi çalışmasını sağlayan iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Aslan Yelesi ayrıca hafıza ve öğrenme için çok önemli olan beyin plastisitesini geliştirmeye yardımcı olur.

Rhodiola Rosacea, adrenal sağlığın korunmasına yardımcı olan bir bitkidir. Bu zihinsel ve fiziksel yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur.

Hafızanızı korumak ve geliştirmek için hangi takviyelerin sizin için doğru olabileceği konusunda doktorunuza danışın.reklam

7. Meditasyon yapın

Hafıza geliştirme ipuçlarımızın bir sonraki adımı meditasyonu denemektir. Meditasyon, düşünmemek veya beyninizi boşluğa zorlamakla ilgili değildir. Aslında merak etmek ve düşüncelerinizin farkında olmakla ilgilidir.

Meditasyonu bulutların geçişini izlemekle karşılaştırmayı seviyorum. Yeni bir düşünceniz olduğunda onu yargılamazsınız, sadece kabul eder ve geçmesine izin verirsiniz. Sonra başka bir düşünce geçiyor ve bir başkası. Sonunda, yeterli pratikle zihninizi susturmakta daha iyi olursunuz.

Meditasyonun faydalarından biri hafızayı geliştirmesidir. Bir çalışmada, sekiz gün boyunca farkındalık meditasyonunu deneyen öğrenciler GRE'lerinde daha iyi performans gösterdiler, çalışma hafızalarını geliştirdiler ve dikkatleri daha az dağıldı.^[7]Bunlar sadece sekiz günde oldukça önemli gelişmeler, bu yüzden kesinlikle denemeye değer.

İşte meditasyon için yeni başlayanlar için bir rehber: Yeni Başlayanlar İçin Rehberli Sabah Meditasyonu (Gününüzü Değiştirecek)

8. Dikkatli Olun

Meditasyonun büyük bir hayranı değilseniz, hafızanızı geliştirmek için diğer farkındalık tekniklerini ve stratejilerini de deneyebilirsiniz.

Kitabımda Aklınızda Olsun: Sakinleşmenize, Sarsılmayı Durdurmanıza ve Belirsizliği Kucaklamanıza Yardımcı Olacak 120 Doğaçlamadan İlham Alınmış Egzersiz , Gününüze devam ederken dikkat pratiği yapmak için oynayabileceğiniz oyunlar sunuyorum.

Bir oyunun adı Gördüğün Gibi Ara. Yapmanız gereken tek şey, bir yere yürürken bir şeylere işaret etmek ve o nesnelerin adlarını söylemek, Araba, ağaç, çimen, dal, telefon direği. Bunu on beş saniye boyunca yaparsanız, fazla düşünüyor, endişeleniyor veya stres yapıyor olamazsınız.reklam

Kendinizi anda olmaya veya dikkatli olmaya zorlamanın bir yoludur ve daha önce açıkladığım gibi, farkındalık hafızanız için harikadır. Farkındalığın faydalarını yaşamak için bir mindere oturup Om demek zorunda olmadığınızı bilmek güzel.

9. Kullan ya da Kaybet

Son olarak, hafıza geliştirme ipuçlarımızın sonuncusu, onu kullanmak veya kaybetmektir. Science Daily'de yayınlanan bir araştırma^[8]Zihinsel olarak zorlayıcı veya karmaşık işleri olan ve daha uzun yıllar eğitim almış kişilerin daha yüksek düzeyde faydalı beyin proteinine ve daha düşük hafıza kaybı ve Alzheimer seviyelerine sahip olduğunu gösterdi. Bu, sağlıklı bir hafızayı güçlendirmek ve sürdürmek istiyorsanız, beyninizi zorlamanız ve düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.

Zeka oyunları, bulmacalar yapabilir, bir kitap kulübüne katılabilir veya yeni bir dil çalışabilirsiniz, beyninizi zorlamak ve hafızanızı sağlıklı tutmak için her şeyi yapabilirsiniz.

Sonuç olarak

Hafızanızı geliştirmenin alt satırı, sağlıklı bir temelle başlamaktır. Bol bol uyuyun, doğru yiyin, susuz kalın ve biraz aerobik egzersiz yapın. Ardından, farkındalık veya meditasyon yapın, bazı beyin güçlendirici takviyeleri deneyin ve her gün kubbenize meydan okuyun. Bunlar, hafızanızı geliştirmek ve uzun yıllar sizin için çalışmasını sağlamak için gerekli malzemelerdir.

Her zaman biraz Dori olabilirsiniz, ancak bu, hafızanızı güçlendirmek ve sağlığınızı korumak için her gün birkaç adım atabileceğiniz anlamına gelmez.

Daha Fazla Bellek Güçlendirme İpuçları

• Her Şeyi Kolayca Hatırlamanıza Yardımcı Olacak 13 Basit Hafıza Püf Noktası
• Hafıza Geliştirme Mümkün mü? Aslında İşe Yarayan 12 Yol Diğer İnsanlardan Daha Fazla ve Daha Hızlı Nasıl Ezberlenirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Jess Bailey, unsplash.com aracılığıyla

Referans