Boynunuzdaki o cimri ağrıyı hissetmeyi durdurmak için basit bir strateji uygulayabileceğinizi hayal edin. Seni dillendiren o acı bir daha değil! sabah yatağından sürünerek çıktıktan sonra.

Endişelenme! Bu yazıda boyun kaslarınız için 7 süper hızlı çare öğreneceksiniz. Bugün bu yöntemlerden bazılarını izlerseniz, kendinizi iyi ve enerji dolu hissedene kadar sadece birkaç dakika sürecektir.

İçindekiler

1. Çekilmiş bir boyun kasının anatomisi
2. Neden 30 yaşından sonra meşgul insanlar boyun yorgunluğundan muzdarip?
3. İyileşme sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olacak 7 çözüm
4. Özetlemek

Çekilmiş bir boyun kasının anatomisi

İlk olarak, boynunuzdaki gerilmiş kasın ne olduğunu detaylandıralım. Boyunda kas çekilmesi durumunda iyileşmeyi kolaylaştırmak için yapılabilecek bir takım şeyler vardır.

Boyun gerilmesinden sonra boyundaki kasların sıklıkla gerginleşeceğini, etkilenen bölgeyi koruyacağını ve hareket ve hareketliliği sınırlayacağını unutmayın. Kas gerginliğini güvenli bir şekilde azaltmak, hareket aralığını iyileştirmek ve etkilenen bölgeye kan dolaşımını teşvik etmek için yapılabilecek her şey bu nedenle iyileşme sürecine yardımcı olacaktır.

Neden 30 yaşından sonra meşgul insanlar boyun yorgunluğundan muzdarip?

30 yaşından sonra meşgul kişilerin boyunlarının çekilmesi daha olasıdır. Profesyoneller, karma veya diğer woo-woo sihirleri nedeniyle değil, bedenlerinizdeki belirli fizyolojik adaptasyonlar nedeniyle yaralanır. Gibi:

Artan stres seviyeleri

Bu şimdiye kadar eski bir haber olmalı: Psikolojik olarak stresli olan kişilerin yaralanma olasılığı daha yüksektir. Stres, bağışıklık sisteminizi baskılar ve yara iyileşme sürecini uzatır.^[1]

Bu nedenle stres yanıtı, yalnızca yaralanma olasılığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda iyileşme sürecini de uzatır.

kas kaybı

30'lu yaşlarınızda fiziksel olarak aktif olmayan bir kişi olarak, her on yılda bir kas kütlesinin %3 ila %5'ini kaybetmeye başlarsınız.^[iki]

Herhangi bir kas kütlesi kaybı önemlidir çünkü güç ve hareket kabiliyetinizi kaybetmenize neden olur. Semptomlar zayıflık hissi ve dayanıklılık kaybını içerir. Aşağıdaki kas kaybı, vücudunuzdaki kasların temel görevi mekanik streslere karşı direnç olduğu için stres kırıklarından muzdarip olma olasılığını da artırır.

Kötü duruşa daha yatkın

Çoğu profesyonel, oturmuş bir pozisyonda uzun saatler çalışır. Kas kaybı, stres ve uzun çalışma saatleri sadece boynunuza değil, genel olarak duruşunuza da zarar verir.

Kötü bir duruşa sahip olmak, gelecekte daha fazla stres kırığından muzdarip olma olasılığını artırır. Harekete geçmezseniz ve aşağıdaki çareleri uygulamazsanız, bu süreç sizi aşağı yönlü bir sarmala götürebilir:reklam

İyileşme sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olacak 7 çözüm

Bu ilaçların her biri boyun ağrınıza benzersiz bir çözüm sunar. Bu çareleri bir fitness merkezinde yıllarca çalışarak, devam eden eğitimim ve kişisel deneyimim sayesinde keşfettim (dövüş sanatçıları gibi sık sık suratına yumruk yiyen insanlar - kendim de dahil olmak üzere - boyun gerilmeleri yaşama olasılığı daha yüksektir).

1. Zayıf benliğinize meydan okuyun

Toplam 3+ yıldır Tay boksu yapıyorum. Son zamanlarda gelişmiş bir dövüşçü ve ben bir fikir tartışması yaptık. İlk raundun sonuna doğru, yıkıcı bir vuruşu çenemi deldi. Bir anda boynumda bir sızı hissettim.

İki raund daha acı hissetmeden geçip fiziksel ağrı olmadan ama boynumda hafif bir uyuşukluk ile uyuduğumda ciddi bir endişem yoktu. Ta ki gece 2'de başımın şiddetli ağrı olmadan hareket edemediğini anlamak için terli bir vücutla gözlerimi açana kadar. Bu, o gece birkaç kez daha oldu.

Sabah çalar saatimi ilk duyduğumda, düşünmek istediğim son şey hareketti. Vücudumun beni inandırdığı en iyi iyileşme süreci, tüm gün boyunca sadece yatakta yatmaktı. Bu optimal değil. Bu ilk dürtüyü umursamadan yataktan emekleyerek kalktım ve işe koyuldum.

Boyundaki bir kasın gerildiği anda, vücudumuzun aşırı telafi ettiğini anlamamız gerekir.

Daha önce gördüğümüz gibi, organizmamız daha fazla hasarı önlemek için tüm alanı sertleştiriyor. Ancak bu, kontrollü fiziksel hareketin iyileşme sürecindeki iyi tarafları ihmal eder.

Çekilmiş bir boyun kasını tedavi etmenin ilk çaresi, şunu bilmektir: iyileşme sürecinde biraz rahatsız olmalısınız . Zayıf benliğinize meydan okuyun - iyi hareket edin ve sık hareket edin. Boks örneğindeki boyun gerilmesi durumunda 2 gün sonra ağrısız kaldım.

2. Hidroterapötik ölçümleri kullanın

Zor bir antrenman seansını her bitirdiğimde kendime soğuk bir duş alıyorum.

Ağır ağırlık kaldırma, dövüş sanatları veya dayanıklılık eğitimi sürecinde vücudunuzda iltihap oluşur. Hidroterapötik ölçümler kullanarak vücudunuzun aşırı telafi edici adaptasyonlarını etkisiz hale getirebiliriz.

Bu, fizyolojik durumumuzu değiştirmek için suyu kullandığımız anlamına gelir. .

Boyun gerginliğini azaltmanın harika bir yolu, 3 dakikalık aralıklarla soğuk ve sıcak duşu değiştirin . Bu, yaralı dokunuzun iyileşme süresini en aza indirir.reklam

Bonus Türü: kendine iyi bak Epsom Tuzu ile sıcak bir banyo . Epsom tuzu, kas gerginliğini, stresi ve ağrıyı giderir. Tuz, içinde suyla ilk temas ettiğinde ayrılan bir magnezyum karışımına sahip olarak çalışır. Ekstra yatıştırıcı deneyim için suya 5-10 Damla lavanta yağı ekleyin.

Ayrıca uyku saatinizden önce böyle bir banyo yapmak harika bir fikirdir. Bu sayede kaslarınızı gevşetecek, stresi azaltacak ve uykuya başlama süresini kısaltacaksınız. Uyku kaliten tavan yapacak, inan bana.

3. Kapalı kalma sürenizi kontrol edin

İyi bir gece uykusu, iyileşme sürenizi uzatabilir veya bozabilir.

Canlı varlıklar olarak, bilinçsiz uyku durumunu değiştirmek için derin bir düzeyde rahatlamış hissetmemiz gerekir. Ancak rahat hissetmek için önce kendimizi güvende hissetmemiz gerekir.

Güvende hissetmenin büyük bir kısmı, uyku pozisyonunuzu değiştirin . daha yeni okudum Uyku: 8 Saatlik Efsane, Şekerlemelerin Gücü… ve Bedeninizi ve Zihninizi Yeniden Şarj Etmenizi Sağlayacak Yeni Plan Seçkin sporcularla 16 yılı aşkın deneyime sahip seçkin bir spor uyku koçu olan Nick Littlehale'den.^[3]

Nick'e göre, iyileşme sürenizi azaltmak için en iyi pozisyon, baskın olmayan tarafınızda yan uyku pozisyonu . Görünüşe göre vücudunuzu güvende hissettiriyor ve iyileşme sürecinde çok önemli olan daha derin uyku aşamalarına geçişi garanti etmede en etkili gibi görünüyor.^[4]

Uykunuz, vücudunuzun kendini tamir edebildiği zamandır. Neden onarım sürecini en verimli hale getirmiyorsunuz?

4. Dokularınızı uzatın

Bir hücrede bilgisayarda çalışmak evrimsel geçmişimize aykırıdır.

Milyonlarca yıl önce ağaçlarda yaşayan Afrika'daki avcı ve toplayıcılara, tarım devriminden bilgi çağına; insan çeşitli ortamlarda hayatta kaldı. Beynimiz hızlı adapte oluyor, genomlarımız değil.

Genomumuz, büyük maymunların alışık olduğu ortam için yapılmıştır. Mevcut hareketsiz koşullar, hareket aygıtımıza daha derinden zarar veriyor. İçinizdeki sorunlardan alt sırt Boynunuzda sık sık meydana gelen suşlara kadar.reklam

Bu zararları önlemenin iyi bir yolu, düzenli olarak uzatın. Germe, kan akışınızı ve hareket açıklığınızı artırır. Her esneme seansından önce ısının ve temel hareketlerle başlayın.

Kontrollü germe, aynı anda gelecekteki suşlar için önleyici bir ölçüm ve mevcut olanlar için tedavi yöntemi olarak çalışır. İşte size evde deneyebileceğiniz bazı esneme hareketlerini gösteren bir video:

5. Kızılötesi ışık tedavisi

Yaralanma tedavisi dünyasında daha yeni bir buluş, kızılötesi terapidir.

Kızılötesi ışık tedavisi, iyileşmeyi teşvik etmek için yüksek enerjili, düşük ısılı, radyasyonlu bir ışın göndererek çalışır. Kızılötesi terapinin arkasındaki fikir şudur: enerji üretmek ve işlevi iyileştirmek için ağrılı veya hasarlı bir bölgedeki hücreleri uyarır . Lazer kemiğe nüfuz etmez, bu nedenle omurga rahatsızlığından kaynaklanan boyun ağrısına kızılötesi terapinin yardımcı olması olası değildir.

Düzenli olarak kızılötesi sauna kullanarak kasla ilgili bir yaralanmadan sonra iyileşmemde büyük gelişmeler gördüm.

6. Buz paketleri ile kan akışınızı değiştirin

Ağrınızın giderilmesinde kan akışı önemlidir çünkü onarım süreci için gereken süreyi azaltır.

Kan akışınızı değiştirmek için kullanabileceğimiz bir diğer taktik ise buz paketleridir. En iyisi ağrılı bölgeyi ilk semptomlardan hemen sonra soğutun . Bu şekilde ilk iltihaplanma sürecini en aza indirebilirsiniz.

Buz paketleri satın almak ucuzdur ancak doğru zamanda ve yerde uygulandıklarında harikalar yaratır.

7. Duruşunuzu daha iyi hale getirin

Binlerce yıl önce ortak atamız iki ayak üzerinde yürümeye karar verdiğinde, sırtımız (boynumuz dahil) organizmamızdaki zayıf halka haline geldi. Sağlıklı, uzun ve güçlü bir yaşam sürmenin anahtarı, vücudumuzun o kısmına olabildiğince az stres uygulamaktır.

Bu stres minimizasyonunda en önemli şeylerden biri iyi bir duruştur. Dik durun ve göğsünüzü dışarıda tutun. Aslında bu Jordan Peterson'ın kitabında ilk kuralıdır. Yaşam için 12 Kural .

Jordan Peterson'a göre, dik durmak, egemenlik hiyerarşisinde yer almanın ilk adımıdır. Kendinizi gerçekten içinizde olduğunu bildiğiniz, yabancılara ve ailenize yüksek statülü bir birey olarak sunmak.reklam

Harika bir duruş sadece toplumdaki konumumuzu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda boyun gerginliğimizi de önleyebilir ve tedavi edebilir. Duruşunuzla (ayak parmaklarınızın üzerinde durmadan) olabildiğince uzun durmak için bilinçli bir çaba gösterin. Kelimenin tam anlamıyla, bunu yapılacaklar listenize yazın ve günde 3 kez kontrol edin.

Dik durmaya yönelik bilinçli çabanız meyve vermiyorsa, spor salonuna git ve üst sırt kaslarını çalıştır . Bu duruşumda ve sağlığımda büyük bir fark yarattı. Bu konuda daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa bir koç tutabilirsiniz.

Duruşunuzu iyileştirmek için şu egzersizleri de deneyebilirsiniz: Duruşu Geliştirmek İçin Nihai Egzersizler (Basit ve Etkili)

Daha iyi bir duruşa sahip olarak boynunuzdaki stresi azaltabilir, böylece omurlarımızı hizalayabiliriz.

Özetlemek

Meşgul bir profesyonel olarak, boynunuzda gerilmiş bir kas, günlük büyüklük arayışınızda can sıkıcı bir engel olabilir.

Boyun gerilmesinin rehabilitasyonu hızlı ve kanıtlanmış olsa da, yine de önlemeye zaman ayırmak mantıklıdır. Söylediği gibi: Bir gram önlem, bir kilo tedaviye değer.

Yine de her bilgili pazarlamacının bildiği gibi, ağrı kesici satmak, ağrıyı önlemekten çok daha kolaydır. Çoğu insan, sağlıklarını sürekli olarak iyileştirmek için günlerinden asla 15 dakika ayırmaz. Seni farklı olmaya davet ediyorum.

Tüm bu ipuçlarını göz önünde bulundurun ve günlük rutininizde herhangi bir şekil veya formda en az 1 uygulamaya çalışın. Belki işten sonra bir kızılötesi sauna seansı, sabahları soğuk bir duş veya gece daha iyi bir uyku pozisyonu. Önemli olan tutarlılık ve sürdürülebilirliktir.

Acısız bir gelecek için birlikte çalışalım!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash

Referans