Ah! Servikal omurgamda bana böyle bir acı verecek ne oluyor!?

Bunlar, uyandığınızda ve acı içinde kıvranırken aklınızdan geçen kelimeler olmayabilir.

Bununla birlikte, bir şeyin olması gerektiği gibi olmadığı konusunda sizi uyaran şey, servikal omurganızdaki bir veya daha fazla sinir olabilir. Uykudan kaynaklanan boyun ağrınız ister sürekli ister bir tesadüf olsun, gününüzü tekrar yoluna koymanıza ve gelecekte boyun ağrısını önlemenize yardımcı olabiliriz.

Yani, yataktan kalkmanız ve özgür düşüncenizi ele geçiren acıyla başa çıkmanız gerektiğini bilirsiniz. Boynunuzu gerektiği gibi çeviremiyorsanız, çocuklara, işe ve yaşamın gereksinimlerine nasıl bakabilirsiniz?

Birazdan size uyurken boyun ağrısını önlemeye yardımcı olacak birkaç ipucu vereceğiz. Boyun ağrısı olmadan uyumak için kalıcı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç seçenek seçebilirsiniz.

Öncelikle boyun ağrınız başladıktan sonra onu hafifletmek için neler yapabileceğinizden bahsedelim. Bu, gününüzün nasıl geçtiği konusunda tüm farkı yaratabilir!

Bizimle birlikte okuyun!

İçindekiler

1. Boyun Ağrısına Rağmen Gününüzü Yola Çıkarın
2. Gününüze Hemen Bir Gece Öncesi Başlayın
3. Gününüze Ağrısız Başlarken
4. Boyun Ağrısı Hakkında Daha Fazla Kaynak

Boyun Ağrısına Rağmen Gününüzü Yola Çıkarın

Böylece uyandınız ve ağrının omuzlarınız ve başınız arasına yerleştiğini hemen fark ettiniz. Şimdi ne olacak? Bitmemiş görevler, irkilmeden hareket edebileceğiniz yönlerde çalışırken zihninizi doldurur.

Gününüzü tekrar yoluna koymak için bu hızlı düzeltmeleri deneyin - bugün.

1. Yataktan çıkış stratejinizi gözden geçirin

Beyniniz sizi yeni bir günün yaklaştığı konusunda uyarırken, vücudunuz hala uyku modunda olabilir. Sadece yataktan kalkmak için ıkınarak boyun ağrınızı artırmak istemezsiniz.

Bunun yerine şunu yapın: Yatağınızın kenarına bakacak şekilde yan çevirin. Yatağın kenarına en yakın olan dirseğinizi yatağa yaslayın. Avuç içlerinizi önünüzde birleştirin ve kendinizi oturma pozisyonuna getirirken onları bir araya getirin.

Avuç içlerinizi birbirine bastırırken yatağın kenarına yakın olan dirseğinizi itiyor olmalısınız. Bu, yataktan kalkarken boyun kaslarını denklemden çıkarmanıza yardımcı olacaktır.reklam

2. Sıcak bir duş alın

Ilık suyun boyun kaslarınızdan geçmesine izin verin, onları gevşetmeye, uyandırmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olun.^[1]En sevdiğiniz uçucu yağı seçin ve birkaç damla ılık bir banyoya veya yanınıza duşta bir bezin üzerine koyun.

Emici bir şeyin üzerine yağ damlaları yerleştirilmelidir, böylece gideri suyla kolayca yıkamazlar.

3. Hangi hareketlerin canımı yaktığını, hangilerinin yaramadığını fark edin.

Ağrıyı önlemeyle ilgili aşağıdaki bilgilerde gösterildiği gibi uyku seçimlerini yapmanıza yardımcı olması için bu bilgileri kullanın. Ağrınız geçene kadar sarsıntılı hareketlerden kaçındığınızdan emin olun.

4. Gününüzün ilk bölümünü, çok fazla hareket etmeden önce vücudunuzun biraz 'ısınmasına' izin verecek şekilde planlayın.

Evet, bu, planladığınız programı ayarlamanız gerektiği anlamına gelebilir. Bununla birlikte, gün ilerledikçe ağrının artmasını önlemenize de yardımcı olabilir.^[iki]

5. Sinüs sorununu ve diğer solunum problemlerini ortadan kaldırın

Garip bir uyku pozisyonuna katkıda bulunmuş olabilecek ilgili durumları tedavi etmeye çalışın.

Uyurken iyi nefes alamıyorsanız, vücudunuz bunu telafi etmeye çalışırken garip bir pozisyonda kalmanız çok daha olasıdır.

Daha acil için, gün boyunca verimli nefes alamıyorsanız, gerginliği korumanız daha olasıdır.

6. Birkaç nazik boyun germe işlemini tamamlayın

yavaşça boyun kaslarını germek aşırı stresi hafifletmeye yardımcı olabilir ve omurlara hareket etmenin uygun olduğunu hatırlatabilir.

Dört yararlı boyun gerdirme, yan yana güçlendiriciler, yana yatırmalar, çene kıvrımları ve omuz dairelerini içerir.^[3]

Kaslarınızın yavaşça gevşemesine izin vermek için zaman ayırın. Boynunuzu herhangi bir yöne zorlamaya çalışmayın.

7. Boynunuza yerleştirmek için sıcak bir kompres seçin

Bunlar deneyebileceğiniz bazı güzel sıcak kompresler:

• ingiliz tuzu ılık su ile karıştırılır
• elma sirkesi
• Musluk suyu (ancak dokunulamayacak kadar sıcak değil)
• Sıcak bir bez üzerine nane, kış yeşili veya en sevdiğiniz uçucu yağ

8. Kayropraktik masaj yaptırın

Bu tür odaklanmış masaj, omurlarda gelişen ağrıya neden olabilecek durumların belirlenmesine ve tedavisine yardımcı olur.^[4] reklam

Kayropraktik masaj, olası ağrı durumları hakkında daha fazla bilgi edinme şansına sahipken, anında ağrıyı hafifletmenin pratik bir yoludur. Kayropraktik masaj teknikleri ile mutsuz sinirler, kaslar ve eklemlere özel ilgi gösterilebilir.

9. Reçetesiz satılan bir ağrı kesicinin güne başlamanıza yardımcı olup olmayacağını düşünün

Bu seçeneği herhangi bir düzenlilikle düşünmek zorundaysanız, kayropraktik müdahale gerektiren bir yaralanmanız olmadığından emin olun.

10. Rahatlayın

Bu bariz görünebilir. Bununla birlikte, ağrı başladığında, bazen daha fazla acıdan kaçınmak umuduyla geriliriz. Buna karşılık, sadece kasların ve eklemlerin gereksiz stresi korumasına neden oluyoruz. Bu kolayca ağrının artmasına neden olabilir.

Bu nedenle, arkanıza yaslanın ve yavaş ve bilinçli olarak biraz temiz hava soluyun. Vücudunuzun her bir bölümünü birer birer gevşetin. Bu, boynunuza ve omurganıza yeniden bir sakinlik hissi kazandırmaya yardımcı olur ve fiziksel gerilimi azaltmaya yardımcı olur.

Bu gece rahatça uyuyabileceğinden hala emin değil misin? Hayaller diyarından tekrar keyif almanıza yardımcı olacak bazı seçeneklere bakalım!

Gününüze Hemen Bir Gece Öncesi Başlayın

Hangi hareketlerin acıttığını ve hangilerinin yaramadığını öğrenmekten bahsettiğimizi hatırlıyor musunuz? Kısa bir süre sonra veya uyanırken boynunuz ağrıyorsa, uyurken vücudunuzun nasıl hareket etmiş olabileceğini yeniden düşünün.

Ayrıca, bir veya iki kürek kemiğinden veya başınızın arkasından ağrı hissedebilirsiniz. Boynunuz, omuzlarınız, sırtınız ve bacaklarınız uyurken aynı hizada kalmalıdır. Başınız vücudunuzun bir tarafını diğerinden daha fazla gerecek şekilde eğilirse, bu, nöromüsküler sisteminizde aşırı stres yaratır.

Ağrı, (sağlıklıdan daha az) bir uyku pozisyonunun istenen sonucu gibi gelmeyebilir. Ancak, aslında arkadaşınız olarak hizmet edebilir. Bir 'boyun ağrısı', vücudunuzun kaslarınız ve sinirleriniz için güvenli bir pozisyonda duramadığına dair bir uyarı görevi görebilir. Devam ederse veya tekrarlanırsa, omurganızda daha ciddi durumlar gelişebilir.

Boyun ağrısının uyumasını önlemek için bu ipuçlarına göz atın.

1. Konumunuzu güvenli bir şekilde değiştirmeyi planlayın

Gecenin bir yarısı uyandığınızda takas etmeye hazır birden fazla rahat pozisyona sahip olun. Bu basit konsept güçlü bir fark yaratabilir.

Nadiren saat 14:00'te yatağı yeniden düzenleme havasındayız. Neden sadece bunun için plan yapmıyor ve vitesleri daha kolay değiştirmeye hazır olmuyorsunuz?

2. Yastığınızı akıllıca seçin

Baştan ayağa makul derecede düz bir çizgi tasavvur edebilmelisiniz.reklam

Yan yatıyorsanız, muhtemelen yastığınızdan biraz daha fazla desteğe ihtiyacınız olacaktır. Başınızın üst kısmı omurganızın altına düşerse, omurganızla aynı hizaya getirmek için daha fazla yastık desteğine ihtiyacınız vardır.

Bu kılavuz, kendinize uygun bir yastık seçmenize yardımcı olacaktır:

İyi Bir Gece Uykusu İçin Seçebileceğiniz En İyi 10 Yastık

3. Yatağınızın veya uyku yüzeyinizin size uygun olduğundan emin olun

Yatağınız veya uyku yüzeyiniz tercih ettiğiniz uyku pozisyonuna, vücut tipine ve insan omurgasına uygun olmalıdır. Dizleriniz, kalçalarınız, boynunuz ve başınızın üst kısmı gece boyunca makul seviyede olmalıdır.^[5]Konum değiştirme zamanı geldiğinde, başınızın üst kısmının, boynunuzun her iki yönde de kavis yapmasına neden olacak şekilde eğilmediğinden emin olun.

En iyi yatağınızı seçmek için temel kılavuz:

Doğru Yatağı Satın Alma Rehberiniz

4. Gece boyunca nefes alma alışkanlıklarınızı kontrol edin

Nefes almayı iyileştirmek için yüksek bir pozisyonda uyumaya çalışıyorsanız, dinlenirken başınızın sallanmadığından emin olun.

CPAP makinesi kullanıyorsanız^[6]veya uyurken başka bir solunum cihazı takarken, konumunun gece boyunca boynunuzu kamburlaştırmanıza neden olmadığından emin olun.

5. Birinden uykunuzun nasıl geçtiğini not etmesine yardım etmesini isteyin

Bir aile üyenizden, uyurken vücudunuzun nasıl konumlandığını not almanıza yardım etmesini isteyin. Belki eşiniz gece bir kere kalktığında size bakmayı alışkanlık haline getirsin. (Muhtemelen iyi uyuyamıyorsanız, yine de fark etmiş olabilirler.)

6. Fiziksel makyajınızla ilgili kişiselleştirilmiş bilgiler için masörünüzle konuşun

Kayropraktik ayarlamalar, omurgadaki ağrı durumlarını tanımlamak, tedavi etmek ve önlemek için çalışır.

Baş, boyun, omuzlar veya sırtın üst kısmında yaralanmalar varsa, bunları dikkate almanız gerekecektir. Uykudan kaynaklanan boyun ağrınız, tedavi edilebilecek altta yatan ayrı bir durumun telafi edilmesinin bir sonucu olarak gelişmiş olabilir.

7. Uyumadan önce yatakta kitap okursanız kendinizi nasıl konumlandırdığınızı düşünün

Gözlerinizin zorlanmadan doğrudan okuma materyalinize bakabildiğinden emin olun. Görmek için gözlerinizi zorlamanız gerekiyorsa, bu süreçte boynunuzun da gerilmesi muhtemeldir.reklam

Uyumadan hemen önce boynunuzu biraz garip bir pozisyona sokmak, vücudunuza düzgün bir şekilde uyum sağlaması için zaman tanımaz. Boynunuz okurken aynı hizada kalmalı ve başınızın arkasındaki başlık veya başka nesneler tarafından öne doğru bastırılmamalı.

8. Dijital olarak geçirdiğiniz her zaman boyun dostu bir pozisyonda geçirildiğinden emin olun.

Ne yazık ki, unutulmuş iletişimler ve haberler arasında dolaşırken yatakta dinlenmek boyun sağlığına her zaman iyi gelmiyor. Otururken veya uzanırken, boynunuzun omurganızın geri kalanıyla aynı hizada olduğundan emin olun.

Kaydırma amacıyla cihazları tutmanın sizi karpal tünel sendromuna ve diğer bilek ve el ağrısı sorunlarına daha duyarlı hale getirebileceğini unutmayın.

9. Aslında boyun dostu bir pozisyonda uyuyun

Boynunuz bir tarafa kemerliyken uyumanın iyi bir fikir olmadığını muhtemelen biliyorsunuzdur. Boynunuz gece boyunca uygun şekilde desteklenerek bilinçli olarak uyumaya karar vermek, uyurken pozisyonunuz değişirse beyninizin sizi uyarmasına yardımcı olur.

Seçtiğiniz uyku pozisyonlarının aslında o şekilde kalmanıza izin verdiğinden veya istendiğinde başka bir güvenli pozisyona kolayca geçiş yaptığınızdan emin olun.

10. Uyumadan önce alarm ayarlarınızı yeniden düşünün

Güne sakin bir şekilde başlamanıza izin vermek için birkaç dakika önce bir alarm kurmak istenebilir. Alarmınız uyanır uyanmaz irkilmenize neden oluyorsa, bu sarsıcı hareket bir gecede başlamış olabilecek ağrıyı artırabilir.

Ağrınız bir süredir mevcutsa, boyun ağrısından daha fazlasına sahip olabilirsiniz.

Boyun ağrınız bir yaralanmadan kaynaklanmış ve uyku pozisyonunuz nedeniyle daha da kötüleşmiş olabilir. Uzun süreli boyun bakımı seçenekleriyle ilgili olarak yerel kiropraktörünüze danıştığınızdan emin olun.

Gününüze Ağrısız Başlarken

Sadece çarpık ve rahatsız uyanmak için boyun dostu bir uyku pozisyonunda başlamış olabilirsiniz. Boyun ağrınızı uyuklarken nasıl edinmiş olursanız olun, şüpheli ağrı gününüzü arzu edilen bir şeye dönüştürebilirsiniz.

Boyun ağrınızı ve rahatsızlığınızı geride bırakmaya çalışırken bu ipuçlarını ve hızlı düzeltmeleri bugün yanınıza alın. Boyun ağrısının gece boyunca artmasını veya geri dönmesini önlemeye yardımcı olmak için bu gece hangi uyku ipuçlarını denemek istediğinizi hatırlatmak için kendinize bir veya iki not yazın.

Her akşam birkaç boyun ağrısı önleme tekniği seçin. Hangilerinin kişisel uyku durumunuz üzerinde en fazla etkiye sahip olduğunu öğrenin. Boyun ağrısı olmadan yeni uyku düzeninizle iyi dinlenin!

Boyun Ağrısı Hakkında Daha Fazla Kaynak

• Rahatsız edici Boyun Ağrısı ve Baş Ağrılarından Kurtulmak için 5 İpucu
• Enerjik Olmak İçin İhtiyacınız Olan İyi Uyku Alışkanlıkları (Ve Kaçınılması Gereken Kötü Alışkanlıklar)
• Boyun Ağrısını Gidermek İçin 10 Hızlı Yoga Uzantısı
• Boyunda Gerilmiş Kas İçin 7 Süper Hızlı Çözüm
• Boyun ve Omuz Ağrısını Gidermek için 3 Dakikada Kolay Egzersiz Rutini
• Boyun Ağrılarından Kaçınmak İçin Doğru Yastığı Almak İçin 5 İpucu

reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Jesper Aggergaard

Referans