Altı paketim var. Tamam mı. Bazen altı paketim olur. Tamam, tamam. Yılın 2 ayı gibi altı paketim var. Yani, bana bir mola ver. Ben bir fitness modeli ya da başka bir şey değilim. Ben sadece 37 yaşında normal bir yaşlıyım. Ancak, bir ay önceden haber verildiğinde altı paketi kırbaçlayabilirim.

Ben burada oturup herkesin bir ayda altılı paketi çıkarabileceğini söyleyerek herkesin zekasına ve emeğine hakaret etmeyeceğim. Bazı insanlar için bir ay yeterince uzun değil çünkü yağ kaybına yol açan birçok faktör var. Genetik, mevcut kilo, mevcut diyet, yaralanmalar vb.

Ancak, hemen hemen herkesin bir altılı pakete sahip olabileceğine dair aklımda hiçbir şüphe yok. Düzenli egzersiz yapıyorsanız ve biraz sağlıklı besleniyorsanız, sadece küçük bir yedek lastik taşıyan ve sertçe itilebilen sakatlıksız bir vücudunuz varsa, bir ay önceden haber vererek karın kaslarınızı patlatmanız kesinlikle mümkün. Yol basit ama biraz disiplin ve sıkı çalışma gerektiriyor ve şöyle gidiyor:

1 Numaralı Altılı Paket Kuralı: Kalori Açıkları Yaratın!!!

reklam

Okuduğunuz ve duyduğunuz tüm diyet vudularına rağmen, yağ kaybetmek denenmiş ve gerçek basit bir gerçeğe dayanıyor. Aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Böylece göbeğinizin üzerine oturup karın kaslarınızı kapatan yağlardan kurtulursunuz.

Peki kalori açığını nasıl yaratırız?

1. Kardiyo VE Ağırlıklar!

Fitness dünyasında yağ kaybı için kardiyo ile ilgili temel olarak iki düşünce okulu vardır. Yüksek yoğunluklu kardiyo millet ve sabit durum kardiyo millet var. Yüksek yoğunluklu kardiyo daha hızlı yanmanızı sağlar, ancak bu çok daha zordur. Kararlı hal kardiyo, aynı kaloriyi yakmanız için daha uzun sürer, ancak daha sürdürülebilirdir. Hangisini istiyorsan onu seç ve önemli olanın yaktığın kalori olduğunu unutma.

Sadece kardiyo yapmak vücudunuz için güzel şeyler yapacaktır. Sizi eğecek, ancak ağırlıklarla birleştirilmesi daha iyi, aksi takdirde görünürde karın olmadan çok zayıf olacaksınız. Gömleğimi çıkarmak için midemi hazırlamak istediğimde, ağırlık odasına gitmeyi asla bırakmam. Sadece antrenman yaptığım zamana kardiyomu ekliyorum. Eklenen kardiyonun stresini ve gerginliğini dengelemek için setler arasında daha az dinlenerek normalden daha hafif ağırlık kaldırabilirim, ancak kaldırmaya devam ediyorum, çünkü ne kadar fazla kasınız varsa, o kadar fazla yağ yakarsınız, yukarıda söylediğim gibi, hepsi bu kalorileri yakmakla ilgili!reklam

2. Diyet

Burada oturup herkes için işe yarayacak özel bir diyet öneremem. Herkes farklıdır ve diyetlerin bir bütün olduğunu düşünmüyorum. Vücudunuzu tanımalı ve kilo vermek için neyin işe yaradığını bilmelisiniz. kişisel olarak kullanıyorumaralıklı oruçKendim için işlevsel bir beslenme planı sürdürmenin bir yolu olarak. Sadece kilo kontrolünden çok daha fazla sağlık yararına sahiptir.

Ağırlığınız kadar çok yağsız protein yerseniz, çok fazla yeşillik, meyve ve sebze yerseniz ve kalan kısmı sağlıklı karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla doldurursanız, eminim ki siz de yoldasınız. yağ kaybı ve altılı paket için doğru yol.

3. Su İçin!

reklam

Günde bir galon. İçme suyu, açlığı gidermenize ve su tutulmasına yardımcı olur - altılı paketi göstermeye çalışırken büyük bir sorun. Bir galonluk sürahi alın, sabahları doldurun ve her acıktığınızda, yemeğe uzanmadan önce suyu doldurun. Çoğu zaman aç görünüyoruz, çünkü susamışız, bu yüzden susuz kalma, daha az yiyeceksin.

4. Nokta Eğitimini Durdurun

Sadece ağırlık kaldırmayla ilgili genel bir efsaneyi ortadan kaldırmak istiyorum. Spot antrenman yaparak vücudunuzun belirli bölgelerindeki yağları yakamazsınız. Daha sık olarak, sadece bunu yaparak kas inşa edebilirsiniz. Spor salonunda günde 20 dakika egzersiz yapmak ve plank yapmak göbek yağını yakmaz. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için zamanınızı spor salonunda başka bir yerde geçirmeniz daha iyi olur.

5. Diyet Hapları ve Kilo Verme Takviyeleri

Dışarıdaki diyet haplarının çoğu, aslında hiçbir zaman yağ kaybıyla bağlantılı olmayan veya bir fark yaratacak kadar yüksek dozlarda alındığında ciddi şekilde tehlikeli olan bileşenlerle dolu. Diyet haplarını ve kilo verme büyüsünü atlamanızı ve altı paket hedefinize ulaşmak için gerekli olan sıkı çalışmayı koymanızı öneririm.reklam

Six-pack için yapılacak egzersizler

Altı paketinizi almak için bazı basit tavsiyelere değindik, şimdi karın kaslarınızı pop yapmak için yapabileceğiniz bazı egzersizlere bakmanın zamanı geldi. Buradaki anahtar nokta, yukarıda nokta antrenmanı efsanesi hakkında tartıştığımız gibi sürekli karın kasları çalıştırmak değil, ancak antrenmanlarınızın sonunda biraz karın çalışması yapmalısınız. haftada 3-4 kez onları dışarı çıkarmak için.

Aşağıda, herhangi bir antrenmana katabileceğiniz en iyi egzersizlerden birkaçını listeliyorum. Bu egzersizlerden ikisini seçmenizi ve 3 set 30 tekrar her diğer egzersiz için.

Kablo Sıkıntısı

Sonuç

Altılı çantanızı ortaya çıkarmak sıkı çalışma, disiplin, yapı ve biraz fiziksel ve zihinsel acı gerektirir. Biri size farklı bir şey söylerse, size yalan söylüyordur. Karın kaslarınızı patlatmanın gizli, mistik bir hızlı yolu yoktur. Bu yüzden işe koyulun, kalori açığı yaratın, ağırlıklar ve kardiyo ile düzenli olarak egzersiz yapın, temiz ve sağlıklı beslenin, susuz kalın ve orada bulunan tüm sihirli vaatleri atlayın. Tüm bunları yaparsanız, altılı paketinizi bir ay içinde gösterebilirsiniz ve çalışmaya devam ettiğiniz sürece saklayabilirsiniz!reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Jasminko Ibrakoviç, Shutterstock.com aracılığıyla