Bir Ayda 20 Pound Kaybetmek İçin Komple Kılavuz

Bir Ayda 20 Pound Kaybetmek İçin Komple Kılavuz

Yarın Için Burçun

Bir ay sonra önemli bir olay geliyor. 20 kilo vermenizi gerektirebilecek biri, aksi takdirde giymeyi planladığınız elbise veya smokin giymeniz neredeyse imkansız olacaktır. Aynaya bir bakış ve bu, son birkaç aydır bel çevresinde istenmeyen yağlanmayı serbest bıraktığınızın bir teyidi. Çoğumuz daha önce burada bulunduk. Aldığımızı fark etmediğimiz o kiloları verme ihtiyacı gerçek ve büyük gün gelene kadar bir aydan fazla vaktimiz yok.

20 kilo verme ihtiyacı, yalnızca fitness guruları tarafından mümkün kılınan ulaşılmaz bir başarı gibi görünebilir. Ama tahmin et ne oldu? Mümkün, ama Rocky Balboa'nın Johnson'a Creed filminde söylediği gibi, Çok çalışmalısın. Eğer bunu yapmazsan. Ben yokum. Bu son noktayı her günün her saniyesinde aklınızda tutmalı ve aşağıda size sunacağımız planı takip etmelisiniz:



Birinci hafta: Zihninizi Hazırlayın ve Acıya Alışın

Shutterstock_363999569

Bu başarı için önemli bir ilk adımdır ve atlanmaması tavsiye edilir. Bir parça kağıt ve kalemle kendinize o 20 kiloyu neden kaybetmeniz gerektiğini sorun. Neden kelimesinin size bunu yapmak için yeterince büyük bir neden verdiğinden emin olun. Sadece kendinize iyi görünmek istediğimi söylemek, sebebin daha spesifik olması gerektiğinden yeterince motive etmeyecektir. Yeterince büyük bir nedene örnek olarak, John'un Düğün Günü'nde zinde ve iyi görünmek istiyorum ki Melissa (uzun zamandır aşık olan) değişikliğimi fark edecek. Şimdi, o kağıdı yatağının yanındaki duvara yapıştır, böylece uyandığında onu göreceksin. Bunu belirledikten sonra, işe koyulma zamanı.reklam



Bir dizi devre eğitiminden geçtiğinizde ağrı eşiğinizi sürekli olarak artırmaya hazır olmalısınız. McMaster Üniversitesi'ndeki bilim adamlarına göre, haftada 6 gün yapılan devre antrenmanları ve düşük kalorili, yüksek proteinli bir diyet, tüm kilo verme programlarının kutsal kâsesi olabilir. Yani ayda 20 kilo vermeyi planlıyorsanız, yüksek kalorili gıdalardan kurtulun ve haftada 6 gün egzersiz yapın. Aklını acıya hazırla.

Örnek bir devre eğitimi şu şekildedir:

Setler arasında 30 saniye dinlenme:



30 saniye Burpee
30 saniyelik Dağ Tırmanıcıları
30 saniyelik Şınav
30 saniye yerinde diz kaldırma
30 saniye Planking
30 saniyelik Bisiklet Mekiklerireklam

3 set için tekrarlayın.



20 dakikalık yavaş tempolu koşu ile bitirin.

İkinci hafta: diyet

Shutterstock_305974658

Büyük Abs mutfakta yapılır. Eminim birçok kişi bu alıntıyı daha önce duymuştur ve bu çok doğrudur. Bu, uyması en zor adım çünkü çevremizde rahatlık ve istek açısından çok fazla ayartma var. Ancak kısa vadeli tatminlerin sizi uzun vadede mutlu bir insan yapmayacağını unutmayın. Diyet yapmanın temel kuralı beyaz ekmek, dondurma, patates cipsi, alkolsüz içecekler gibi kalorisi yüksek gıdaları ve sizin için iyi olmadığını bildiğiniz diğer tüm işlenmiş gıdaları şu anda buzdolabınızda kaldırmaktır. Bunun yerine yağsız et, balık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yüksek proteinli yiyecekleri stoklayın. Önümüzdeki birkaç hafta boyunca amacınız yüksek proteinli ve düşük kalorili yiyecekler yemek olacak.reklam

20 kilo vermek için ne kadar kalori azaltmanız gerektiğinin daha doğru bir ölçümü için, haftada 1 kilo vermek için haftada 500 kalori yakmanız gerekecek, bu herhangi bir egzersiz yapmadan genel kuraldır.

Üçüncü Hafta: Yoğunluğu Azaltmayın

Shutterstock_345372893

Şimdiye kadar, devre antrenmanı egzersizleri size biraz fazla sıradan gelebilir ve yoğunluğu biraz azaltmak için çok yüksek bir eğilim vardır. Hatta bazıları, şu anda büyük bir çılgınlık olan sıcak yoga gibi düşük yoğunluklu egzersizlere bile dönebilir. Birçoğu sıcak yoganın vücudun toksinleri atmasına yardımcı olduğuna inanır, ancak insanlar sıcak yoga sırasında ısı bitkinliğine yakalanma riskinin çok az olduğunu bilir. Bu nedenle, kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabileceğine inandığınız düşük yoğunluklu egzersiz programlarına kapılmanız tavsiye edilmez. Kilo vermenin tek kesin yolu, kararlılık ve sıkı çalışmadır.

Dördüncü Hafta: İlerlemenizi Ölçün

reklam

Shutterstock_276808691

Sonunda temiz yemeye alıştınız ve haftada altı gün egzersiz yapmak yaşam tarzınızın bir parçası haline geldi. Şimdi, ne ekersen onu biçme zamanı. Hedefinize ulaşmış olabilirsiniz veya ulaşmamış olabilirsiniz, ancak sonuçları kesinlikle göreceksiniz. Bununla birlikte, sağlığınıza zararlı olacağından diyet planınıza takıntılı olmamanız gerektiğini unutmayın. Oyunun kuralı, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durmak, proteini yüksek ve sağlıklı yiyecekler yemek ve egzersiz yaparken her zaman daha fazlasını yapmak için kendinize meydan okumaktır.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Shutterstock.com aracılığıyla Constantin Stanciu

Kalori Hesap Makinesi