Anında Enerji Artışı İçin En İyi 8 Doğal Enerji İçeceği

Anında Enerji Artışı İçin En İyi 8 Doğal Enerji İçeceği

Yarın Için Burçun

Bir enerji artışına mı ihtiyacınız var? O meşrubat için uzanmayın! Elbette, şeker ve kafein sizi daha enerjik hissettirebilir, ancak bu his kan şekerinde yalnızca geçici bir artıştır. Yıprandığında, çökeceksin ve eskisinden daha da kötü hissedeceksin!

İyi haber şu ki, kan şekerinizi yükseltmeden enerji seviyenizi yükseltebilecek birçok doğal enerji içeceği var. Bu, enerji çökmesi ve boş kalori olmaması anlamına gelir. Bu içeceklerin birçoğu evde bile yapılabilir, böylece ilave şekerler ve yapay malzemelerden kolayca kaçınabilirsiniz.



İşte evde kendiniz için deneyebileceğiniz (ve yapabileceğiniz) en iyi sekiz doğal enerji içeceği.



1. Kombu çayı

Kombu çayı SCOBY (bakteri ve mayanın simbiyotik kültürü) ile yapılan fermente edilmiş bir çaydır. Kombucha'nın uzun bir sağlık özellikleri listesi vardır: B vitaminleri, glukuronik asit (bir detoks yapıcı) ve bir sürü antioksidan bakımından zengin polifenol. Ancak kombucha'nın en iyi bilinen özelliği, enerji seviyelerini arttırdığı gösterilen probiyotik bakterileri ve asetik asididir.[1]

Probiyotikler enerji üretiminde büyük rol oynar. Araştırmalar, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri dengesini iyileştirerek, dost bakterilerinizin yediğiniz yiyeceklerdeki besinleri daha iyi parçalayabileceğini gösteriyor.[2]Bu, doğru yiyecekleri yemekten doğal bir enerji artışı alacağınız anlamına gelir!

Asetik asidin metabolizmanızı arttırdığı bile gösterilmiştir, bu da yiyeceklerden alınan kalorileri daha verimli kullanacağınız anlamına gelir. Asetik asit, kaslar ve diğer dokular için enerji sağladığı önemli miktarlarda sistemik dolaşıma ulaşan tek kısa zincirli yağ asididir. Aynı zamanda insülinojenik değildir, bu da size kan şekerinde ani bir artış olmayacağı anlamına gelir.reklam



Bir SCOBY alarak kombucha'yı evde kendiniz demleyebilirsiniz veya bir mağazada şişelenmiş kombucha satın alabilirsiniz. Sadece gerçek şeyleri satın aldığınızdan emin olun![3]

2. Oolong Çayı

Zayıf enerji seviyeleri, lezzetli bir fincan oolong çayı ile tersine çevrilebilir. Bu eski Çin içeceği, siyah ejderha çayı olarak da bilinir ve yeşil çayda bulunanlara benzer kateşinlerle doludur. Bu kateşinler, vücudunuzun enerji seviyelerini artırabilecek yağları parçalama yeteneğini teşvik ederek çalışır.



Araştırmalar, oolong'daki kateşinlerin vücudunuzun enerji için yağ hücrelerini kullanmasına yardımcı olduğunu, hafif kafein içeriğinin ise gün boyunca size hızlı bir destek sağlayabileceğini gösteriyor. Ayrıca, tam güçte oolong çayı içmenin enerji harcamasını ve yağ oksidasyonunu %12 oranında artırabileceği, bu da yiyeceklerden daha iyi enerji elde edebileceğiniz anlamına geldiği bulunmuştur. Kilo vermeye bile yardımcı olabilir![4]

Oolong çayı, çay poşetleri veya gevşek yapraklar ile yapabilirsiniz. Ek bir destek için yeşil çay ile karıştırmayı deneyin!

3. Yeşil Çay

Dünya çapında ünlü olan yeşil çay, sağlığa faydalarının bir güç merkezidir ve genellikle sporcular tarafından ekstra enerji için kullanılan içecekler listesine dahil edilir. Yeşil çayın kafein içeriği, enerji verici faydalarından çoğunlukla sorumludur. Araştırmalar, düzenli bir veya iki fincan yeşil çayın metabolizmanızı hızlandırabileceğini ve gün boyunca sağlıklı enerji seviyelerini koruyabileceğini göstermiştir.[5]

Ayrıca yeşil çayın, yağ hücrelerinizi yağ salmaya teşvik ederek ve ardından karaciğerinizin bu vücut yağını enerjiye dönüştürme yeteneğini uyararak yağ yakımını arttırdığına inanılır. Bu özellikle kilo kaybı için yararlıdır! Metabolizmanızı hızlandırmak ve beyninizi aktif tutmak için gün boyunca yeşil çay içmeyi deneyin. Antrenmandan önce bir veya iki fincan da dayanıklılığınıza ve dayanıklılığınıza katkıda bulunabilir.reklam

4. Kvas

Kvas, kombucha gibi başka bir fermente gıdadır, ancak çavdar ekmeğinden yapılır.[6]Bu geleneksel Slav ve Baltık içeceği aslında kara ekmek olarak bilinir ve birçok Doğu Avrupa ülkesinde hala tüketilmektedir.

Kvas, çilek ve kuru üzüm gibi meyveler veya nane gibi otlar ile tatlandırılabilir. Geleneksel olarak kvas, eşsiz lezzetine katkıda bulunan doğal maya içeriği ile filtrelenmeden servis edilir. Vücudunuzun enerji üretmesine yardımcı olan iyi bir B vitamini kaynağıdır. Kvas ayrıca hızlı bir destek için yardımcı olabilecek laktik asit ve basit şekerler içerir.[7]

Kombucha gibi, kvasın fermente süreci, sindiriminizi iyileştirebilecek faydalı bakterilere izin verir. Bu, yediğiniz yiyeceklerin enerji içeriğini daha iyi emebileceğiniz anlamına gelir. Kvas, besin içeriğini artıran ve bağırsak mikrobiyomunuz olduğunuz için mükemmel faydaları olan pancarla da yapılabilir. Pancar iyi bir folat, C vitamini, potasyum, demir ve bitkisel besinler kaynağıdır. Bunlar, kvas içinde fermente edildiğinde daha biyolojik olarak kullanılabilir hale getirilir!

5. Maça

Matcha Japonya'nın en saygın içeceklerinden biridir. Sıcak veya soğuk su ile karıştırılmadan önce yeşil çay yapraklarının ince, parlak yeşil bir toz haline getirilmesiyle yapılır. Bu işlem, yapraklardaki doğal antioksidanların ve diğer besin maddelerinin çoğunun korunmasına yardımcı olur.[8]

Matcha çayı çalıları, güneş ışığı almayan alanlarda yetişir, bu da fotosentezi geciktirir ve bitkinin büyümesini yavaşlatır. Sonuç, daha yüksek bir klorofil konsantrasyonu, güçlü bir detoks yapıcı ve iyi bir enerji kaynağıdır.

Matcha içmek, tüm yaprağı içtiğiniz anlamına gelir - tüm doğal kafein ve antioksidanlar. Besin içeriğinin geleneksel olarak demlenmiş yeşil çaydan neredeyse 10 kat daha fazla olduğu düşünülüyor! Hepsinden iyisi, matcha kahvenin sağladığı darbe yerine nazikçe gelen enerjiyi sağlar.reklam

6. Hindistan Cevizi Suyu

Hindistan cevizi suyunun %95'i su olabilir, ancak yine de enerji verici mineraller için harika bir kaynaktır. Hindistan cevizi suyu, yeşil hindistancevizlerinde bulunan berrak sıvıdır ve doğal olarak tatlı ve ferahlatıcı bir içecektir.

Hindistan cevizi suyu sporcu içeceklerine çok daha sağlıklı bir alternatiftir ve potasyumun 10 katından fazlasını içerir! Potasyum, çoğu spor içeceğinden daha az sodyum (terle kaybettiğiniz ana elektrolit) içerdiğinden, egzersiz öncesi ve sırasında gerekli olan sağlıklı bir elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur. Hindistan cevizi suyundaki magnezyum ayrıca normal enerji üretimini destekler ve krampları azaltır, böylece daha uzun süre egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.[9]

En önemlisi, hindistancevizi suyu, egzersiz sonrası uygun rehidrasyon için önemli olan birçok ticari spor içeceğinden daha az karbonhidrat içerir.

7. Yerba Mate

Yerba mate, Güney Amerika'ya özgü bir tür kutsal olan Ilex paraguariensis'in kurutulmuş yapraklarından yapılan geleneksel bir içecektir. Çok sosyal bir içecek ve Güney Amerika'da ünlü.

Yerba mate, enerji seviyenizi kahve ile aynı şekilde artırabilir, ancak kafein titremesi olmadan! Aslında yerba matenin enerji verici etkileri nazik ve sakin olarak nitelendiriliyor. Mate içenler, kendilerini daha uyanık hissettiklerini ancak kahvenin yaratabileceği çöküşü yaşamadıklarını bildirdiler.

Bu nedenle birçok sporcu bir antrenman veya etkinlikten önce fiziksel performanslarını artırmak için yerba mate kullanır. Ayrıca zihinsel veya fiziksel yorgunluk veya kronik yorgunluk sendromundan muzdarip olanlara da yardımcı olduğuna inanılıyor.reklam

Aynı zamanda zihinsel olarak enerji vericidir—yerba mate hafızayı güçlendirir, ruh halini iyileştirir ve konsantrasyonu artırır. Nörotransmitter dopamin üretimini uyararak daha motive olmanızı ve üretken olmanızı sağladığı söylenir.[10]

8. Havuç Suyu

Havuç harika bir beta-karoten kaynağıdır—vücudunuzun hızla A vitaminine dönüştürebileceği provitamin A karotenoidi. Beta karoten, yalnızca vücudunuzu serbest radikallerden korumakla kalmayıp aynı zamanda enerji seviyelerini artıran güçlü bir antioksidandır.

A vitamini büyüme ve gelişmede birçok rol oynar ve özellikle enerjinin korunmasında önemlidir. Araştırmalar, A vitamininin günlük enerji üretimine ve fiziksel aktiviteye yardımcı olmak için çok önemli olduğunu göstermiştir.[onbir]Hücrelerimiz önce tüm canlıların hücrelerinde bulunan enerji taşıyan molekül olan adenozin trifosfat (ATP) oluşturarak enerji üretir. Bunu yapmak için öncelikle hücrelerimizin yeterli miktarda A vitaminine ihtiyacı vardır. Düşük A vitamini seviyeleri, vücudunuzun ATP üretimini doğrudan etkileyerek enerji seviyenizin düşmesine neden olur.

Havuç suyu, sebze bazlı en sağlıklı içeceklerden biridir ve meyve sularından çok daha düşük şekere sahiptir! Evde yapmak da çok kolay.

Son düşünceler

İhtiyacınız olan enerji artışını elde etmek için yapay enerji içecekleri tüketmeniz gerekmez. Sizi sağlıklı, aktif ve enerjik tutmak için mikro besinlerle dolu bu sekiz doğal enerji içeceği deneyin. Sadece biraz daha çaba göstermelisin onları hazırlamak , ama buna değer olduğunu garanti ederim.

Daha Fazla Doğal Enerji İçecekleri

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Raimond Klavins reklam

Referans

[1] ^ Sağlık Hattı: Kombu Çayının Kanıta Dayalı 8 Faydası
[2] ^ Harvard Sağlık Yayınları: Bağırsak bakterileri sağlığınızı iyileştirebilir mi?
[3] ^ Organik Otorite: Kombucha'nızın Otantik Olduğunu Bilmenin 7 Kolay Yolu (ve Neden Önemlidir)
[4] ^ Sağlık Hattı: Oolong Çayı Nedir ve Ne Faydaları Vardır?
[5] ^ Sağlık Hattı: Yeşil Çay Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?
[6] ^ Candida Diyeti: Fermente Gıdalar: Sağlıklı Bir Bağırsak İçin Kısayol
[7] ^ Araştırma kapısı: Çavdar kepekli ekmekten üretilen kvasın sağlığa faydaları
[8] ^ Bunu Yiyin, O Değil!: Diyetisyenlere Göre Şu Anda İçilecek En Sağlıklı İçecekler
[9] ^ Sağlık Hattı: Hindistan Cevizi Suyunun Bilime Dayalı 8 Faydası
[10] ^ Sağlıklı Seçenekler: Yerba Mate Çayı İçmeye Başlama Nedenleri
[onbir] ^ Vitagene: Enerji için A Vitaminine İhtiyacınız Olan 5 Neden

Kalori Hesap Makinesi