ALIŞKANLIK OLUŞUMUNUN PSIKOLOJISI (VE NASIL HACKLENIR)

Alışkanlıklarımız başarımızı belirler. Yine de, kontrolümüz dışında görünüyorlar. İster kötü alışkanlıklardan kurtulmaktan, ister alışkanlık oluşturmaktan bahsediyor olun, ikisi de çocuk oyuncağı değildir.

Alışkanlık oluşumunun ardındaki psikoloji, yeni alışkanlıklar yaratmamıza ve aynı zamanda kötü alışkanlıkları kırmamıza yardımcı olur. Bu psikolojiyi anlayabilirseniz, hayatta alıştığınız şeyleri tam olarak kontrol edebilirsiniz. Kendinizi bu konuda daha fazla eğitmek ve bu bilgiyi kendi iyiliğiniz için hayatınıza nasıl uygulayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin!

İçindekiler

Alışkanlıklar Nasıl Oluşur
Kötü Alışkanlıklar Nasıl Kırılır
İyi Alışkanlıklar Nasıl Geliştirilir
Sonuç olarak
Alışkanlık Oluşturma Hakkında Daha Fazla Bilgi

Alışkanlıklar Nasıl Oluşur

Alışkanlıklar genellikle yalnızca iyi veya kötü olarak sınıflandırılır. Çoğu insan bu kategorilerin ötesine bakmaz ve alışkanlıkların gerçek gücünü fark edemez.

Alışkanlıklarımız hayatımızda hayati bir rol oynar. Günlük rutinimizden başarı oranına kadar, alışkanlıklarımız büyük ölçüde sonuçları belirler. Ne yazık ki, tam tersi olmasına rağmen, alışkanlıklarımızın kontrolünün bizde olduğuna inanma eğilimindeyiz.

Alışkanlık Döngüsü

Bu yüzden alışkanlıkların nasıl oluştuğunu bilmek çok önemlidir. Sürece alışkanlık döngüsü denir.^[1]Alışkanlık oluşumu için birlikte çalışan üç ana bileşeni vardır: işaret, rutin ve ödül.

İşaret, aşağıdaki davranışı teşvik eden bir tetikleyicidir. Çevrenizde size alışkanlığı hatırlatan veya onu eyleme geçirmek istemenizi sağlayan her şey ipucudur. Bir nesne, bir kişi, bir duygu, bir olay, bir koku veya herhangi bir şey olabilir.

Sonra, rutin var. Alışkanlıklar, diğer eylemlerinizden kopuk tek bir eylem değildir. Alışılmış davranıştan önce ve sonra gelenler, alışkanlığın bir parçasıdır. Rutin budur.reklam

Bir ipucu alışkanlığınızı tetiklediğinde, beyninizin geliştirdiği tanımlanmış rutini izlemeye başlayacaksınız. Alışkanlık bilinçsizce her harekete geçirildiğinde, tüm eylemler dizisi her zaman aynı veya çok benzer olacaktır.

Ödül, elde ettiğiniz sonuç ne olursa olsun. Örneğin, alışkanlığınız duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı oluyorsa, bu sizin ödülünüzdür. Bu, beyninizin olumlu bir sonuç olarak gördüğü bir şeydir. Bu nedenle, ödülün memnuniyetini elde etmek için bilinçsizce alışkanlığı tekrar tekrar tekrarlamak istersiniz.

Kötü Alışkanlıklar Nasıl Kırılır

Tüm alışkanlıklar aynı şekilde oluşur. Alışkanlık döngüsü, kötü alışkanlıkların ardındaki suçludur, aynı zamanda iyi olanları da takdir eder. Her iki durumda da, artık sürecin farkında olduğunuz için, arzu ettiğiniz sonuca ulaşmak için üzerinde çalışabilirsiniz.

Bilinçsizce gerçekleşmesine rağmen sürece odaklanırsanız kötü alışkanlıklardan kurtulmaya çalışabilirsiniz. Neyse ki, biraz çabayla bu mümkün, böylece ömür boyu toksik alışkanlıklara bağlı kalmak zorunda kalmazsınız.

Aşağıdaki ipuçları, kötü alışkanlık oluşumu döngüsünü kırmanıza yardımcı olacaktır.

1. Küçük Adımlar Atın

Kötü alışkanlıklardan kurtulma motivasyonu, olumsuz olan her şeyden bir anda kurtulmak istemenize neden olabilir. Kötü alışkanlıklarınızı tek seferde silmek için gereken tüm enerjiye sahip olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak bu ne mümkün ne de sağlıklı bir yaklaşımdır.

Kötü alışkanlıkları kırmak bir günlük bir iş ya da tek seferlik bir girişim değildir. Bu bir işlem bu zaman ve çok sabır gerektirecektir. Küçük adımlarla başlamalı ve tutarlı kalmalısınız. Kötü alışkanlıklara yol açan şeylerden birer birer kurtulun. Yaşam tarzınızı yavaşça ayarlayın. Ani bir şok sizi bir kötü alışkanlıktan kurtarabilir, ancak daha fazlasını tetikleyebilir.reklam

2. İpuçlarına Odaklanın

Kötü alışkanlıklarınız tekrarlandıkça güçlenir. Bunu yapmaktan kaçınmak için en iyi yol, onları baştan kontrol etmektir. Bunun için yapmanız gereken ipuçlarını kontrol altına al . Zihninizin, alışkanlığı harekete geçirmek için tetiklenmesini önleyebilirseniz, kötü alışkanlığın hayatınızdaki varlığını güçlendirmesini önleyebilirsiniz.

Tam tetikleyicileri anlamanız biraz zaman alacaktır. Kötü alışkanlığı eyleme geçirme eğiliminde olduğunuz durumlara dikkat edin. Ardından, bu tetikleyicileri kontrol etmek için adımlar atmaya başlayın veya bu ipuçlarının olasılığını rutininizden ortadan kaldırın. Bu, olumsuz alışkanlık oluşumunu önlemenize yardımcı olacaktır.

3. Her Seferde Bir Alışkanlık

Birçoğumuzun kurtulmak istediğimiz sayısız kötü alışkanlığı var. Hepsinden bir kerede kurtulmak istemek neredeyse haklı geliyor.

Nasıl kötü bir alışkanlığı bırakmak zaman ve sabır gerektiriyorsa, tüm kötü alışkanlıklardan kurtulmak da daha fazla tutarlılık ve çaba gerektirir. Daha yüksek bir başarı oranı için her seferinde bir kötü alışkanlığa odaklanın. Bir seferde yalnızca bir kötü alışkanlığı kırarak zihinsel gerginlikten kaçının.

4. Değiştirmeleri Kullanın

Alışkanlıklar hayatınızda ve zihninizde gözle görülür bir yer kaplar. Kötü bir alışkanlıktan kurtulmaya çalışırken arkanızda boş bir boşluk bırakmayın. Bunun yerine, daha iyi bir şeyle değiştirin.

Örneğin, alkol tüketiminizi en aza indirmeye çalışıyorsanız, bir bardak alkolden her kaçındığınızda, onu daha sağlıklı bir içecekle değiştirin. Bu, aynı anda kötü bir alışkanlığı kırmada ve iyi bir alışkanlık geliştirmede işe yarar.

İyi Alışkanlıklar Nasıl Geliştirilir

Alışkanlıkların bilinçsiz olduğu fikrinin doğal sonucu, bilinçli olarak yeni alışkanlıklar edinmeye çalışmanın sizin için fazla bir şey yapmamasıdır. Bu doğru olsa da, beyninizi kandırmanın bazı (kolay) yolları vardır. Bunlar, yeni (iyi) alışkanlıklar geliştirme işini yapacak doğrudan bir çaba olmadan size daha iyi alışkanlıkları hatırlatacak (tetikleyecek) şeylerdir!reklam

İşte iyi alışkanlıklar geliştirmenin bazı yolları.

1. İyi Alışkanlıkları Tanımlayın

Hepimiz iyi alışkanlıklara sahip olmak isteriz, ancak bu iyi alışkanlıkların ne olduğu konusunda hepimizin farklı bir vizyonu vardır. Yeni alışkanlıklar geliştirmek için mücadele etmeye başlamadan önce amacınızı belirleyin. Sizin için iyi olduğunu düşündüğünüz, hayatınızda size yardımcı olacak ve uzun vadede keyif alacağınız alışkanlıklar nelerdir? Bu liste, siz onlara alışmak için çabalarken sizi yolda tutacaktır.

2. İradenizi Güçlendirin

Basitçe, daha iyi alışkanlıklara sahip olmak istediğinize karar vermek, sürecin en kolay kısmıdır. Ancak, süreci sonuna kadar devam ettirmek için çok daha güçlü bir iradeye ihtiyacınız var. Umutlarınızı ve motivasyonunuzu yüksek tutmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Hedefinize bağlı kalmak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve ardından (işlemin en zor kısmı) bunları sürdürmek için buna ihtiyacınız olacak.

Süreç kolay değil. Birden fazla engelle karşılaşacaksınız. Ancak iradeniz, tekrarlayan başarısızlıklara rağmen sizi tekrar tekrar denemeye zorlayacaktır.

3. Kendinizi Olumlu İnsanlarla Çevreleyin

Zihninizi bilinçsizce bir şeylere alışmaya teşvik etmenin en bilinçli yolu, iyi bir şirkete sahip olmaktır. Etrafınızdaki insanların alışkanlıklarınız üzerinde büyük etkisi olacaktır. Gizli iyi alışkanlıklarınızın çoğunu burada geliştiriyorsunuz.

Alışkanlıklarını da benimsemek istediğiniz insanların yanında kalın. Bu insanlar ayrıca, motivasyonunuzu ve umudunuzu kaybettiğinizde daha iyi bir benlik için mücadele etmeye devam etmeniz için sizi cesaretlendireceklerdir. Doğal olarak olumlu bir şirket, zihninizi güçlendirecek, bu da doğru yönde daha fazla çaba göstermenizi ve olumlu alışkanlık oluşumuna sahip olmanızı sağlayacaktır.

4. Bir Rutin Geliştirin

Alışkanlık döngüsüne geri bakarsanız, üç bileşen vardır. İpucu ve ödül, gerçekten kontrol edemeyeceğiniz iki bileşendir. Beyniniz onu neyin tetiklediğine karar verecek. Benzer şekilde, zihniniz de ödülü kendi başına hissedecektir.reklam

Yeni alışkanlıklar geliştirmek söz konusu olduğunda bu süreçte kontrol edebileceğiniz tek şey rutindir. Alışkanlık her tetiklendiğinde aynı rutin izlenir. Bu nedenle, geliştirmek istediğiniz iyi alışkanlığı/alışkanlıkları güçlendiren belirli bir rutini izlemeye beyninizin alışmasına izin verin.^[2]

Örneğin, uyumadan önce kitap okumayı alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, bir süre bilinçli bir çaba göstermeniz gerekecek. Dikkatinizin dağılmaması için akıllı telefonunuzu bir kenara koyarak başlayın. Başucu okuma lambanızı açın ve diğer tüm ışıkları kapatın. Her gün okumayı unutmamak için elinizin altında bir kitap bulundurun.

Zihniniz bir an önce bu rutini birkaç kez uygulamanız gerekecek. Sonra yavaş yavaş, yatmadan önce ve birkaç hafta (bazen aylar) sonra okumaya alışacaksınız. birkaç sayfa okumadan uykuya dalmak imkansız olacak.

Sonuç olarak

Başarı için çabalıyor ama tekrar tekrar başarısız oluyorsanız, odağınızı değiştirmenin zamanı geldi. Bunu dış etkenlere bağlıyorsunuz ve hayatınızın yanlış yönleri üzerinde çalışıyorsunuz. Cilalamanız gereken şey alışkanlıklarınızdır, böylece bilinçsiz davranışlarla bile sürekli olarak daha iyi bir gelecek için çalışabilirsiniz.

Alışkanlık oluşturma psikolojisini anlamak, daha sağlıklı, daha olumlu ve oldukça başarılı bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır. Öyleyse, alışkanlıklarınızı kontrol altına almak için bu ipuçlarını günlük yaşamınızda kullanmaya başlayın!