7 Adımda Tembellik Nasıl Aşılır?

7 Adımda Tembellik Nasıl Aşılır?

Yarın Için Burçun

Meşgul rutininizden biraz zaman ayırmak sadece normal değil; esastır. Ancak, kendinizi çok fazla gün izinli buluyorsanız, hiçbir şey başaramıyorsanız, tembel olma ihtimaliniz yüksek.

Ama insanlar yapacak işleri ve gidecek yerleri olduğunu bildikleri halde neden tembelliğe yenik düşüyorlar?



Başarısızlık korkusu, başarılması gereken çok sayıda görev listesi veya işiniz için motivasyon eksikliği olabilir.



Sebep ne olursa olsun, tembelliğin üstesinden gelmenin yollarını belirlemenin zamanı geldi. İhtiyacınız olan tek şey, kendinizi yeniden şarj etmek ve görevlerinizi gerçekleştirmek için ilham almak için biraz zihinsel uyarım.

Günlük işlerle uğraşıyorsanız, tembelliğin üstesinden gelmek ve üretkenliğinizi artırmak için birkaç basit ipucu burada.

1. Gerçekçi Hedefler Yapın

İnsanların tembelleşmesinin en önemli nedenlerinden birinin, onları uykularından uyandıracak kadar zorlayıcı bir şey bulamamaları olduğu doğrudur.



Ancak diğer yandan, pratik olmayan hedefler belirlemek sizi bunaltabilir ve hatta sizi bir moral bozukluğu, tembellik ve suçluluk sarmalına sokabilir. Bu nedenle hedefleriniz ulaşılabilir ve teşvik edici olmalıdır.

Uzun bir yapılacaklar listesi bunaltıcı olabilir, duyusal bir aşırı yüklenmeye neden olabilir ve sonunda listedeki tüm öğeleri tamamen görmezden geliriz. Ama seni yenmesine izin verme. Bunun yerine kendinize şunları sorun:



  • Projenin sonunda ne elde etmek istiyorum?
  • Yapmayı sevdiğim şey bu mu?
  • Bu görevi başarmak neden gerekli?

Günlük, haftalık, aylık hedeflerinizi ulaşılabilir görevlere ayırın, böylece her seferinde bir adım gerçekleştirebilirsiniz.reklam

2. Bir Eylem Planı Oluşturun

Özgüllük ve yön, yol boyunca bir engel olsa bile hedeflerinizi daha hızlı gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.

James Clear, kitabında Uygulama Niyetini vurgular, Atom Alışkanlıkları. Görevleriniz hakkında spesifik olmanın, onlarla ilişkili sisli kavramları ortadan kaldırdığını söylüyor.

Bu, belirli bir görevi ne zaman, nerede ve nasıl tamamlayacağınız konusunda belirli bir plan yapmak anlamına gelir. Çok fazla insan, bu temel ayrıntıları anlamadan hedeflerine ulaşmaya çalışır.

Örneğin, kendinize şöyle düşünebilirsiniz, daha sağlıklı beslenmeye başlamak istiyorum ya da bu ay kitabımı bitireceğim ama bu hedeflere ulaşmak için atacakları adımlardan neredeyse hiç kimse bahsetmiyor.

Yeni başlayanlar için ne yiyeceğinizi ve ne zaman yiyeceğinizi belirtin. Öğle yemeğine yeşillikleri dahil etmek ister misiniz? Yoksa önce kahvaltınızdan karbonhidratı kesmek mi istiyorsunuz?

Benzer şekilde, o kitabı tamamlamak için nasıl zaman ayıracağınızı ve bir seferde kaç sayfa okuyacağınızı öğrenin.

Bir kez uygulama niyetiniz olduğunda, doğru zamanı beklemeniz gerekmez. O an geldiğinde, zaten takip etmeniz gereken önceden belirlenmiş bir planınız var.

3. Bir Sorumluluk Ortağı Alın

Verimlilik uzmanı Laura Vanderkam, tamamlanmamış görevlerden sizi sorumlu tutabilecek bir hesap verebilirlik ortağı bulmanızı önerir.[1]Partnerinizin hedeflerine ulaşma konusunda bir geçmişe sahip olduğundan ve sizi motivasyon kaybı ve tembelliğin geride bıraktığı zayıflatıcı duygulardan nasıl kurtaracağını bildiğinden emin olun.

Cevap vereceğiniz biri olduğunda, daha hızlı ve daha verimli çalışacaksınız. Hesap verebilirlik ortağınız üzerinde iyi bir izlenim bırakmayı da umursayabilir, böylece işinizin kalitesini de artırabilirsiniz.reklam

Öğren Hedefinize Ulaşmanıza Yardımcı Olacak Bir Sorumluluk Ortağı Nasıl Bulunur?

4. Dağınıklıktan ve Dikkat Dağıtıcı Şeylerden Kaçının

Motivasyonun önündeki en büyük engellerden biri içinde bulunduğunuz ortamdır. Bu, çevrenizin dikkat dağıtıcı, gürültü ve dağınıklıktan arındırılmış olması gerektiği anlamına gelir.

Aşağıdakileri yaparak alanınızı iş dostu hale getirebilirsiniz:

Çalışma Alanınızı Kişiselleştirme

Aylık bir takvimin, bir görev listesinin ve dekoratif tutuculara güzelce yerleştirilmiş renkli kalemlerin ve bir köşede düzgün bir şekilde istiflenmiş dosya ve kağıt yığınınızın olduğu bir masada oturduğunuzu hayal edin.

İş için yaratıcılığınızı ateşleyen ek fotoğraf çerçeveleri, motive edici bir alıntı veya başka bir şey ekleyin.

Masanızda Saklama Yapmama Politikasını Kabul Etme

Masanız, numuneler veya çöpler için bir boşaltma alanı olmamalıdır. Çekmecelerinizde veya diğer saklama kutularında dosya ve kağıtlar için yer açın. Masanızın üzerinde her zaman ekstra şeyler varken, muhtemelen dikkatiniz dağılmaya devam ediyor.

Bunlara da göz atın Ofis Organizasyonu ve Daha Fazlasını Yapmak İçin En İyi 15 Düzenleme İpucu .

5. Yüksek Etkili Hareketi Rutininize Dahil Edin

Egzersizin tembelliğin üstesinden gelmek ve motivasyonu artırmak için umut verici bir müdahale olduğunu gösteren artan kanıtlar var.[iki]

Özellikle kardiyovasküler egzersizler, vücudunuzdaki kanın pompalanmasını sağlar, bu da sizi güne enerjik ve motive eder.reklam

Ancak spor salonuna gitmek veya ağırlık çalışmak herkesin işi değildir. Ancak endişelenmeyin, çünkü Yoga gibi diğer yüksek etkili ve orta dereceli hareketler bazen güne devam edebileceğinizi ve yapılacaklar listenizi tamamlayabileceğinizi hissetmek için ihtiyacınız olan tek şeydir.

Yüksek etkili eğlenceli etkinliklerin diğer örnekleri şunlar olabilir:

  • Bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın
  • En sevdiğin şarkılarla dans etmek
  • Bir bisiklet maratonuna katılın
  • Arkadaşınızla bir kickboks kulübüne katılın

Günün sonunda, her şey rutininize bir tür aktivite eklemekle ilgilidir, bu yüzden zaten sevdiğiniz bir şeyi yapmak daha iyidir!

6. Yol Boyunca Çabalarınızın Farkına Varın

İnsanların motivasyonunun düşmesinin ana nedenlerinden biri, kendilerine çok fazla yüklenmeleridir. Bir insan olduğunuzu ve her şeyi bir anda elde edemeyeceğinizi kabul edin.

Küçük görevleri tamamlayarak başlayın ve yaptığınız her küçük çaba için kendinizi övün. Olumsuz kendi kendine konuşma ve yeteneklerinizi hafife almak sizi yolunuzdan saptırabilir - henüz kimse olmasa bile köşenizde olmalısınız.

Bunu yapamayacağımı biliyorum gibi şeyler söylemek yerine kendinize şunu söyleyin: Bu ilginç bir meydan okuma olacak; Elimden geleni yapacağım.

7. Sıkıcı Görevleri Eğlenceli Hale Getirin

Bazen küçük, önemsiz işler yorucu ve monoton oldukları için çok büyük ve külfetli görünebilir. Bir şeye başlamak için motivasyonu toplamak zor olabilir, ancak sizi sıkıyorsa devam etmek daha da zordur.

Sıkıcı görevlerle nasıl başa çıkacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Kendini ödüllendir

Dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olduğunda, tembelliğin üstesinden gelmek ve yapılacaklar listenizdeki görevleri yerine getirmek daha kolay hale gelir. Nispeten zorlu bir görevi tamamladıktan veya pahalı bir akşam yemeği ısmarladıktan sonra kendinizi bir spa günü gibi harici ödüllerle motive edin.reklam

İş Ortağı Alın

Bir arkadaşınızı, bir meslektaşınızı veya kardeşinizi bulun ve sizi heyecanlandıracak ve uzun zamandır listenizde olan o sıkıcı, sıkıcı şeyi yaparken size eşlik edecek.

Size yardımcı olacak bir arkadaşınızın veya partnerinizin olması kesinlikle işleri halletmenizi kolaylaştırır. Bazen arkadaşlık yalnızlıktan daha iyidir, özellikle de yalnız bırakıldığında erteleyeceğinizi biliyorsanız.

Örneğin, odanızı temizlemek veya bulaşıkları yıkamak gibi işler asla eğlenceli olmayacak, ancak size eşlik edecek biri varsa, bunları daha verimli ve hızlı bir şekilde yapma şansınız var.

Böl!

Hedefinize ulaşmak için onu daha küçük görevlere bölün. — James Clear, Atom Alışkanlıkları

Görevlerinizi bölmek daha küçük olanlara daha az bunalmış hissetmenizi sağlayabilir. Örneğin, hedefiniz her gün 50 sayfa okumaksa, kendinize her fincan çay içtiğinizde birkaç sayfa okuyacağınızı söyleyin. Bu şekilde, her seferinde birkaç sayfa okursunuz ve daha farkına bile varmadan, okuma hedefinize ulaşmış olacaksınız!

Sonuç olarak

Kendinizi olumsuz düşünceler ve duygularla baskı altına almak, ertelemekten veya tembelliğin üstesinden gelmekten asla vazgeçmeyeceğinizden emin olmanın kesin bir yoludur.

Yerine, kendi motivasyonun ol. Uyanmak ve demotivasyon duygularıyla savaşmak için büyük bir yaşam revizyonuna ihtiyacınız yok. Kolay yapar. Tek ihtiyacınız olan günlük rutininizde küçük değişiklikler, olumlu bir zihniyet ve bir şeyi başarmak için gerekenlere sahip olduğunuzu bilmek!

Sadece yönetilebilir hedefler belirlemeyi ve güçlü yönlerinize göre oynamayı unutmayın. Ayrıca, gerekirse yardım çağırmanın sorun olmadığını bilin. İş arkadaşlarınız, sınıf arkadaşlarınız, aileniz ve arkadaşlarınız sizi cesaretlendirmekten ve motive etmekten çekinmeyeceklerdir.

Daha Fazla Motivasyon İpuçları

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com üzerinden Adrian Swancar reklam

Referans

[1] ^ Hızlı Şirket: Çalışan Bir Sorumluluk Grubu Oluşturmak İçin Bilmeniz Gerekenler
[iki] ^ Timothy W.Puetz: Kalıcı Yorgunluğu Olan Sedanter Genç Yetişkinlerde Aerobik Egzersiz Eğitiminin Enerji ve Yorgunluk Duyguları Üzerine Etkisinin Rastgele Kontrollü Bir Denemesi

Kalori Hesap Makinesi