3 Çeşit Enerji İçeceği ve Ne Kadar Etkili oldukları

3 Çeşit Enerji İçeceği ve Ne Kadar Etkili oldukları

Yarın Için Burçun

Modern yaşam bizi yoruyor, strese sokuyor ve çalışmaktan bunalıyor. Bu bizi yoğun bir gün boyunca hızlı bir enerji düzeltmesi aramaya itiyor. Enerjinizi geri kazanmanın en iyi yolu yeterli uyku almak, stresi daha iyi yönetmek ve beslenmenizin yerinde olmasını sağlamak olsa da, bunun her zaman mümkün olmadığını biliyoruz. Burada, enerji içeceklerini tüketerek hızlı bir şekilde enerji artışı elde etmenin popüler bir yoluna göz atacağız.

Bugün birçok farklı seçenek mevcut:



  • Nestle'nin Boost enerji içeceği gibi vitamin takviyeli besleyici içecekler
  • Herhangi bir mağazada bulabileceğiniz Monster ve Red Bull gibi ana markalar
  • İlave şekerler veya yapay tatlandırıcılar ve renkler içermeyen sağlıklı ve doğal enerji verici yudumlar

İyi haber şu ki, bir kutu kafeinli içeceğin içilmesi, sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra çöküşü sırasında umutsuzca ihtiyaç duyduğunuz adımlarınızda size moral verebilir! Ancak tüm enerji içecekleri eşit derecede etkili midir? Ve senin için iyiler mi?



Mevcut farklı enerji içeceklerini karşılaştırmak için derinlemesine bir rehber hazırladım. Bize nasıl enerji sağlayabilecekleri, ne kadar etkili oldukları, onlardan ne gibi sağlık yararları (veya sağlık sorunları) bekleyebileceğiniz hakkında konuşacağım ve sonunda denemek için birkaç iyi seçenek paylaşacağım.

Hangi enerji içeceğinin sizin için en iyisi olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!

İçindekiler

  1. Enerji İçeceklerinin Kısa Tarihi
  2. Enerji İçeceklerinin Arkasındaki Bilim
  3. Ne Tür Enerji İçecekleri Mevcuttur?
  4. Çoğu Enerji İçeceğiyle İlgili Sorun
  5. Hangi Enerji İçeceği Sizin İçin En İyisi?
  6. Sonuç
  7. Enerji İçecekleri Hakkında Daha Fazla Makale

Enerji İçeceklerinin Kısa Tarihi

Aşırı çalışan ve kronik olarak stresli Amerikalılar, son 30 yıldır hızlı bir şekilde toparlamak için enerji içeceklerini kullanıyorlar. Bununla birlikte, Coca-Cola ve Pepsi gibi büyük meşrubat markalarının aktif bir alt grubu olarak, piyasada çok daha uzun süredir mevcutturlar.



Enerji içecekleri yüksek miktarda uyarıcı bileşikle (çoğunlukla kafein) doludur ve enerji seviyemizi, gücümüzü artırmalı ve odağı iyileştirmelidir. Dolu bir şişeyi geri atmak istemiyorsanız, enerji içecekleri aynı zamanda kalorisi düşük ve tüketilmesi kolay konsantre atışlarda gelir. Pek çok çeşidi vardır ve performansınız için mucizeler yaratacak sağlıklı karışımlar olarak pazarlanırlar.

Soru şu: Onları tüketmekten gerçekten faydalanıyor muyuz?reklam



Enerji İçeceklerinin Arkasındaki Bilim

İşte en sevdiğiniz güçlü içeceklerde kullanılan en yaygın 'enerji vericilerin' kısa bir özeti.

1. Kafein

Kafein, beyin ve merkezi sinir sistemi için doğal bir uyarıcıdır. Uyanık kalmanıza yardımcı olur ve üretkenliği artırmak , yorgunluğun başlamasını önler ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.[1][iki]Çoğu enerji içeceği, 16 onsta yaklaşık 70 ila 400 mg kafein içerir.

2. Guarana

Amazon ormanlarına özgü bu bitki, insan vücudundaki serbest radikallerle savaşan antioksidanlarla doludur. Yeşil çaya yakın bir antioksidan profili ile guarana, güçlü bir kafein kaynağıdır. Zihninizi keskin ve odaklanmış halde tutmanıza yardımcı olur ve kas ağrılarını ve ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.[3]Enerji içeceklerindeki varlığı 1.4 mg ile 300 mg arasında değişebilmektedir.

3. Taurin

Taurin, vücudun birçok metabolik sürecini kontrol etmede önemli bir rol oynayan bir amino asittir. Taurin hakkında henüz öğreneceğimiz çok şey olmasına rağmen, bazı araştırmacılar kafein ile birlikte atletik ve zihinsel performansı iyileştirdiğini öne sürüyorlar.[4]Ortalama 16 onsluk bir enerji içeceği, 20 ila 2.000 mg taurin içerir.

4. L-Teanin

Uyuşukluk olmadan anksiyete rahatlamasını ve rahatlamayı destekleyen bir amino asit olan L-theanine, en çok çay yapraklarında bulunur. Araştırmalar, küçük dozlarda kafein ile birleştirildiğinde uyanıklığı artırmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.[5]Enerji içeceklerindeki varlığı, 16 onsta 50 ila 200 mg arasında değişebilir.

5. B-Vitaminleri

B6 ve B12 vitaminleri enerji içeceklerinde en yaygın olarak bulunan iki tür B-kompleks vitamindir. Enerji metabolizmasında önemli bir rol oynarlar, vücudun yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine ve emmesine yardımcı olurlar.[6]

6. Ginseng

Ginseng, ginseng bitkisinden elde edilen bir özdür. Çalışmalar, fiziksel performansı gerçekten iyileştirmediğini öne sürse de, size beyin gücünde bir destek sağlayabileceğini ve entelektüel çalışma kapasitesini artırabileceğini belirtiyorlar.[7]Tipik bir ginseng dozu, kutu başına 8 ila 400 mg arasındadır.

Ne Tür Enerji İçecekleri Mevcuttur?

Başta da belirttiğim gibi piyasada üç farklı enerji veren içecek türü bulunmaktadır:reklam

  • Nestle'nin Boost enerji içeceği gibi vitamin takviyeli besleyici içecekler
  • Monster ve Red Bull gibi ana markalar
  • İlave şekerler veya yapay tatlandırıcılar ve renkler içermeyen sağlıklı ve doğal enerji verici yudumlar

1. Vitaminle Güçlendirilmiş Besleyici İçecekler

Standart enerji içeceklerinden farklı olarak, Boost enerji içeceği ve diğer benzer ürünler, standart menünüz vücudunuza optimum performans için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayamadığında diyetinizi desteklemek üzere tasarlanmış besin takviyeleri olarak kabul edilir.

Bu içecekler, mikro besin içerikleri açısından A, B6, B12, C, D3, E vitaminlerinin yanı sıra çinko, demir, magnezyum ve folat bakımından zengindir. Bunların hepsi, kalorileri enerjiye dönüştürmekten ya doğrudan ya da dolaylı olarak sorumludur.

2. Ana İçecekler

Enerji artırıcı bir içecek için raflarda alışveriş yaparken RedBull veya Monster gibi markaları kaçırmak neredeyse kaçınılmaz. Farklı boyut ve tatlarda gelirler, ancak asıl amaçları size hızlı bir enerji düzeltmesi sağlamaktır. Kafein (porsiyon başına 70 ila 400 mg) ve guarana, B5, B6, B12 vitaminleri ve enerji seviyenizi artırmak için yeterli miktarda şeker gibi uyarıcılar içerirler.

İçeceklerin çoğu standart 16 oz'luk kutularda veya şişelerde bulunur veya bunları daha hızlı ve daha rahat kullanım için konsantre atışlar olarak bulabilirsiniz.

3. Sağlıklı ve Doğal İçecekler

Neyse ki, sağlıklı gıda endüstrisi, yan etkileri olmadan enerji içeceklerinden çok ihtiyaç duyulan enerji artışını sağlayabilecek çeşitli sağlıklı ikamelerle hızlandı.

Doğal enerji içecekleri porsiyon başına 200 mg'dan az kafein içerir ve kafeinleri, kahve meyvesi, guayusa çayı, yeşil ve siyah çay ve matcha bitki bazlı özlerinden elde edilir.

Ayrıca ebegümeci, zencefil, limon, misket limonu ve beyni güçlendiren ve stresi azaltan faydalarıyla bilinen diğer pek çok özler ile tatlandırılmıştır. Ve en iyi yanı, doğal olarak elde edilen enerji içecekleri, sıfır kalori, ilave şeker veya yapay renklendirme içerir.

Farklı Türler Ne Kadar Etkili?

Enerji içeceklerinin etkinliği söz konusu olduğunda, elde etmek istediğiniz şeye bağlı olarak değerler içecekten içeceğe değişir.reklam

1. Vitaminle Güçlendirilmiş Besleyici İçecekler

Makro ve mikro besin kaynakları olarak besleyici içecekler, iştahsızlık, yetersiz beslenme veya özel bir diyete ihtiyaç duyulması durumunda kullanışlı olabilir. Ancak, besleyici sihirli mermiler olmaktan çok uzaklar.

Vitamin ve kalori eksikliği gibi belirli beslenme sorunları olan kişilerin, sağlıklı uyku ve beslenme alışkanlıkları uygulayan sağlıklı ve aktif bir kişiye göre vitamin takviyeli enerji içeceklerinden yararlanma olasılığı daha yüksektir.

2. Ana İçecekler

Ana akım enerji içeceklerinde bulunan yüksek kafein ve şeker seviyeleri, hızlı ve önemli bir enerji artışı sağlar, uyanıklığı artırır ve reaksiyon süresini iyileştirir. Ancak, bu etkilerin kısa ömürlü olduğunu ve yüksek şeker hemen ardından bir şeker krizi gelir.

Çoğu ana marka, 50 ml'lik enerji çekimleri olarak da mevcuttur. Tam boy içeceklere benzer bileşenler içerseler de, daha verimli olmaları gerekmez. Daha az kalori ve ilave şeker içerdiklerinden daha sağlıklı bir seçim olabilirler.

3. Sağlıklı ve Doğal İçecekler

Porsiyon başına 200 mg'ın altında kafein ile (araştırmalar uyanık kalmak için sadece 100 mg'a ihtiyacımız olduğunu gösteriyor)[8]ve ilave şeker içermez, doğal enerji içecekleri kafein ve şeker yüklü olanlar kadar etkilidir. Aradaki fark, enerji seviyelerinizin bir saat içinde düştüğünü hissetmemenizdir!

Sağlıklı enerji içecekleri, doğal kaynaklardan elde edilen güvenli miktarlarda kafeinin yanı sıra, antioksidanlar ve enerji dönüşümüne ve emilimine yardımcı olan çok çeşitli vitaminlerle doludur.

Çoğu Enerji İçeceğiyle İlgili Sorun

İşteki son birkaç saat çalışmanız veya hayatta kalmanız gerektiğinde size hızlı ve zahmetsiz bir enerji artışı sunsalar da, tüm enerji içecekleri sağlıklı değildir. Nitekim bu içeceklerin çoğu şekerler, katkı maddeleri, yapay aromalar ve yüksek dozda kafeinle doludur.

Çalışmalar göstermiştir ki Artan kan basıncının nedeni kafeindir ve enerji içeceği tüketen deneklerde kalp atış hızı. Kafein ayrıca artan uyanıklık, kaygı ve uyku düzeninin kesilmesi ile de ilişkilidir. Ayrıca, çoğu enerji içeceği şekerler ve yapay tatlandırıcılar ile aşırı yüklenmiştir. Düzenli tüketim diyabet, obezite ve kardiyovasküler komplikasyonlara neden olabilir.reklam

Üstüne üstlük, enerji içeceklerinin tüm etkileri geçicidir ve faydaları kısa ömürlüdür. Bu nedenle, kas gücü ve güç arttırıcılar olarak pazarlanmasına rağmen, enerji içeceklerinin size güçlü ama kısa bir enerji vuruşundan daha kalıcı bir şey sağladığına dair geçerli bir kanıt yoktur.

Hangi Enerji İçeceği Sizin İçin En İyisi?

Günlük enerji ihtiyacınızı karşılayacak bir içecek satın alırken sağlığınızdan daha önemli bir şey olmadığını unutmayın. Bu nedenle, doğal enerji içecekleri çoğu insan için en iyi seçimdir. Daha az şeker, daha az kafein, daha az yapay içerik içerirler ve ayrıca aşağıdakiler gibi birçok sağlıklı içeriğe sahip olabilirler:

  • Birçok temel antioksidan ve polifenol kaynağı olan doğal meyve suları
  • Bir ton vitamin ve mineral
  • L-theanine
  • Yeşil ve siyah çay özü

Boost enerji içeceği gibi besleyici içecekler de zaman içinde beslenmenizi iyileştirmeye ve enerji seviyelerini doğal olarak artırmaya yardımcı olabileceğinden denemeye değer.

Sağlıklı Enerji Veren Bir İçecek Nasıl Seçilir

Sana verebileceğim bir tavsiye varsa o da içmeden önce düşün. Etiketlerde ne yazdığını ve bu bileşenlerin genel sağlığınızı nasıl etkileyip etkilemediğini anladığınızdan emin olun.

Enerji içeceğinizi seçerken dikkat etmeniz gerekenler:

  • Kafein: Kafein alımınızı günde 400 mg'ın altında tutun ve mümkünse 200 mg'dan az bir içecek seçin. Bu miktardan fazla tüketmek kalp çarpıntısı, artan kan basıncı ve titreme ile sonuçlanabilir.
  • Eklenen Şekerler ve yapay tatlandırıcılar: İlave şeker içermeyen veya stevia gibi doğal tatlandırıcılar içeren içecekleri seçin.[9]Eklenmiş şeker içeren bir enerji artırıcıya ulaşırsanız, egzersiz yapmadan veya spor salonuna gitmeden önce almanız en iyisidir. Şekerler, ne yazık ki geldiği kadar hızlı giden anlık bir enerji akışı sağlamalarıyla ünlüdür.
  • Enerji veren vitaminler: B vitaminleri, yiyecekleri enerjiye dönüştürmede önemli bir rol oynar. Bir tanesini yedikten sonra enerji açısından pek bir fark hissetmeyecek olsanız da, vücudun zaten yiyeceğinizde depolanmış olan enerjiyi emmesine yardımcı olurlar.

Ekstra Gerginlik Olmadan En İyi 3 Seçenek

En iyi enerji içeceği arayışınızda size yardımcı olmak için, işte sağlıklı besinler açısından zengin birkaç ürün:

  1. Mati Şekersiz Köpüklü Organik Enerji İçeceği -Demlenmiş guayusa çayı ile yapılan, güvenli miktarda kafein ve antioksidan içeren Amazon kabilelerinin iksiridir.
  2. Toro Matcha Köpüklü Zencefil — zencefil ve misket limonu karışımı, porsiyon başına sadece 60 mg içerdiğinden yüksek kafein seviyelerine duyarlı insanlar için mükemmeldir.
  3. Guayaki Şekersiz Yerba Maté Bu Güney Amerika içeceğinin kahve kadar güçlü, çay kadar sağlıklı ve çikolata kadar doyurucu olduğu söylenir.

Sonuç

Günlük yaşamın stresi, birçok yetişkini gün boyunca kafein ve şekere güvenmeye zorlar ve enerji içecekleri her ikisi için de harika bir kaynaktır.

Sağlığınız için 200 mg'a kadar kafein içeren ve ilave şeker içermeyen doğal içecekleri tercih edin. Potansiyel sağlık sorunları olmadan ihtiyacınız olan ürünü almaya devam edeceksiniz. Ve en önemlisi, altta yatan şeye dikkat edin seni yoran sebepler ve odaklanamıyor.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Jonathan Cooper, unsplash.com aracılığıyla

Referans

[1] ^ NCBI: Kafeinin Uykusuz İnsanlarda Bilişsel Performans, Ruh Hali ve Uyanıklık Üzerindeki Etkileri
[iki] ^ NCBI: Kafeinin Web Tabanlı Biliş Testleri Kullanılarak Ev Ortamında Ölçülen Dikkat ve Uyanıklık Üzerindeki Etkisi
[3] ^ bilmek; Guarana (Paullinia cupana) takviyesinin genç sağlıklı yetişkinlerin bilişsel performansı üzerindeki etkileri – Sistematik Bir İnceleme
[4] ^ NCBI: Taurin ve kafein içeren bir içecek, bilişsel performansı ve esenliği uyarır
[5] ^ NCBI: L-theanine ve kafeinin kombinasyonu bilişsel performansı iyileştirir ve öznel uyanıklığı artırır
[6] ^ Uluslararası Tıp Araştırmaları Dergisi: Vitamin ve Minerallerin Enerji Metabolizması ve İyi Olma Halindeki Rolü
[7] ^ NCBI: Ginseng'in koruyucu etkisi: zihinsel ve fiziksel performansın iyileştirilmesi
[8] ^ NCBI: Kafeinin Uykusuz İnsanlarda Bilişsel Performans, Ruh Hali ve Uyanıklık Üzerindeki Etkileri
[9] ^ Sağlıklı Mutfak: Kahve, Çay, Kek İçin 6 Sağlıklı Şeker Alternatifi

Kalori Hesap Makinesi