10 ÖLÜMCÜL ETKI UYKU EKSIKLIĞI SEBEP OLABILIR

Uyku ile mücadele? Anlıyorum, inan ya da inanma, uyku ile mücadele ettim. Gerçek şu ki, uyku gereklidir ve uyku eksikliğinin neden olabileceği birçok olumsuz etki vardır. Ama bazen, her şeyin sessiz olduğu ve kimsenin uyanık olmadığı gecenin, dinlenmek, en sevdiğiniz programları izlemek, biraz iş veya ev işleri yapmak veya nihayet biraz sessizleşmek için en iyi zaman olduğunu tamamen anlıyorum. Sosyal medyada amaçsızca gezinirken bana zaman ayırın.

Belki gerçekten uyumaya çalışıyorsunuzdur, ancak beyin yarın ne yapmanız ve bugün ne yapmadığınız konusunda ısrar etmeye devam eder. Her iki durumda da, uyumuyorsun. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı feda etmeye gerçekten değmez mi? Öğrenmek için okumaya devam edin.

Usui uyumlanmış ve eğitilmiş bir Reiki Seviye II uygulayıcısı olarak varlığımızın dört bedenden oluştuğuna inanılır: fiziksel beden (biyolojik/fizyolojik), zihinsel beden (düşünceler), duygusal beden (duygular) ve ruhsal beden. (enerji yani Çakra Sistemimiz). Bir şifa koçu olarak, danışanlarıma, stresörler meydana geldiğinde veya dört bedenden herhangi biri için yetersiz tedavi gördüğümüzde ve temel ihtiyaçlar ve öz bakımda eksiklik olduğunda, bunun dört bedenden herhangi birinde gerçek rahatsızlıklar veya hastalıklar olarak ortaya çıkabileceğini öğretiyorum. fiziksel gemimiz. Bu yüzden kişisel bakım çok önemlidir.

Öz bakımın bir parçası, fiziksel bedenimize ihtiyaç duyduğu şeyi vermek anlamına gelir. Eğitimli eski bir psikoterapist ve Lisanslı Sosyal Hizmet Uzmanı olarak, Maslow'un İhtiyaçlar Hiyerarşisine baktığımızda, fizyolojik ihtiyaçlarımızın piramidin tabanında ve altında olduğunu ve temel işleyişimiz için gerekliliklerden oluştuğunu biliyorum. Gerçek piramidi görmek için hızlı bir Google görsel araması yapabilirsiniz. Piramidin temelinde, güvenlik ihtiyaçlarının hemen altında psikolojik ihtiyaçlar yer alır. Fizyolojik ihtiyaçlarımızın temeli yiyecek/beslenme, barınma, su, hava/oksijen, giyim ve tabii ki uykudur!

Şöyle düşünün: Oturduğunuz ev, apartman veya bina, uygun bir temel olmadan kendi kendine dayanamaz. Temelde veya bodrumda sorunlar varsa, tüm yapıyı etkileyebilir. Bir eviniz varsa, temeldeki yapısal hasarın veya evinizin temeline müdahale eden herhangi bir şeyin, tüm varlığına ve süre boyunca dayanıklılığına zarar verebileceğini bilirsiniz. Vücudumuz, bu durumda, farklı değil. Bu yüzden vücudumuza gerekli şeyleri vermeliyiz, tıpkı arabamızın yakıtını ve gazını ihtiyaç duyduğunda verdiğimiz gibi ve telefonlarımızı veya dizüstü bilgisayarlarımızı kapatmaları veya yeniden başlatmaları gerektiğinde yeniden başlatıyoruz.

Vücudumuzun çalışması için uykuya ihtiyacı vardır. Kendinizi uykudan mahrum bırakmak, genel sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü ciddi şekilde etkileyebilir ve ayrıca sonunda ciddi ve hatta ölümcül etkilere neden olabilir.

Peki, uykusuzluk dört bedeni nasıl etkiler? İşte uyku eksikliğinin neden olabileceği on ölümcül etki.reklam

1. Zayıf Bağışıklık Sistemi

Uyku yoksunluğu bağışıklık sisteminizi azaltabilir, özellikle de zaten zihinsel hastalıkla mücadele ediyorsanız veya bağışıklık sisteminiz varsa veya bir otoimmün hastalığınız varsa, hastalığa, kronik tıbbi durumlara ve zihinsel sağlık alevlenmelerine karşı daha duyarlı olmanıza neden olabilir. Kendinizi sık sık hasta buluyorsanız ve uykunuz zayıfsa, bir tıp uzmanından destek alın ve C vitamini gibi bağışıklık sistemini destekleyebilecek bitkisel ilaçların alımını artırdığınızdan emin olun.

2. Kötü Fiziksel Sağlık

Uyku eksikliğinin kalp sorunları ve solunum sorunları da dahil olmak üzere birçok kronik tıbbi durumun şansını artırdığı söyleniyor. Tiroid sorunları da zayıf uykuyla bağlantılıdır çünkü vücut, sadece fiziksel sağlığımızı değil, ruhsal sağlığımızı (Boğaz Çakrası) ve zihinsel sağlığımızı da etkileyebilecek, tüm vücudu etkileyebilecek optimal tiroid işlevi için gerekli olan gerekli hormonların sayısını üretmez. fazla.

Uyuduğumuzda vücudumuz ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi alır, böylece biz uykudayken gerekli hormonların yenilenmesi veya perde arkasındaki diğer işler gerçekleşebilir.

3. Düşük Verimlilik

Uykuya dalma güçlüğü, uykunun bölünmesi ve uykuda kalma zorluğu da dahil olmak üzere, zayıf uyku nedeniyle odaklanma ve üretkenlik eksikliği, gün içindeki genel verimliliğimizde gerçekten büyük bir rol oynayabilir. Artabilir zihinsel sis , bu da yükümlülüklerimizi uygun şekilde beslemediğimiz anlamına gelir.

Bu aynı zamanda, sorumluluklarımızdaki ilerlemeyi engelleyebileceği ve vücudumuz için ölümcül olmasa da, işyerinde lazer odak ve üretkenlikten yoksun olursak, sonuçta birinin işini kaybetmesine ve buna neden olarak ceplerimiz için kesinlikle ölümcül olabileceği anlamına gelir. finansal sıkıntı.

4. Zayıf Ruh ve Duygusal Sağlık

Eski bir acil servis sosyal hizmet uzmanı olarak, uyku eksikliğinin zayıf zihinsel sağlığa nasıl katkıda bulunabileceğini ilk elden gördüm. Bu, şizofreni hastalarında veya hatta yetersiz uyku veya kendi başına uyku eksikliği nedeniyle ruh sağlığı semptomlarının şiddetlendiği, manik veya kriz dönemlerine katkıda bulunabilen Bipolar Bozukluk II hastalarında görülebilir.

Halihazırda altta yatan bir akıl sağlığı hastalığınız veya teşhisiniz varsa veya zihinsel sağlık hijyeniniz zayıfsa, zayıf uyku zihinsel ve duygusal bedenler için bir toksin gibidir. Bu, övgüye değer işitsel ve görsel halüsinasyonlara, oryantasyon bozukluğuna, çarpık düşünceye veya kötü karar vermeye, kendine ve başkalarına zarar vermeye veya daha kötüsüne neden olabilecek sanrılara neden olabilir.reklam

5. Uyku Bozuklukları

Düzensiz uyku, genel sirkadiyen ritmimizin ömrünü ve işlevini etkileyebilir. Bu, uyku eksikliğinin neden olabileceği en etkili şeylerden biridir. Bu bizi fiziksel ve zihinsel olarak etkiler, ancak uyku apnesi ve uykusuzluk gibi daha ciddi uyku sorunları veya bozuklukları geliştirme şansını da artırabilir.

Genel sağlığınız için nihai olarak faydalı olan doğal bir uyku-uyanıklık döngüsünü (güneş ve ay gibi) teşvik etmek için belirli bir yatma ve uyanma saatine sahip olmak önemlidir. Ek olarak, yeterli uyku almıyorsak, sağlığımız için de iyi olmayan uyarıcılara bağımlı hale gelebilir veya uyanma döngüsünü desteklemek için aşırı kafein, gazlı içecekler ve enerji içecekleri tüketebiliriz.

6. Zorla Kapatma

Araba sürerken çok yorgun olduğunuz için araba kullanırken müzik patlatmak zorunda kaldınız mı? Bunu kimin duyması gerektiğini bilmiyorum, ancak otoyol hipnozu gerçektir ve uykudan mahrum olduğunuzda, özellikle geceleri araba kullanırken, hızlı bir bilgisayara benzer şekilde vücudun zorla kapanma şansınızı artırabilir. veya telefonun aniden kapanması.

Bunu yazarken, klasik komedi filmi National Lampoon's Vacation'da Chevy Chase'in canlandırdığı Clark Griswold karakterinin tüm ailesi arabadayken direksiyon başında uyuyakaldığı sahne geliyor aklıma. Şimdi, bu sahnede çarpışmadan veya diğer herhangi bir hasardan kelimenin tam anlamıyla kaçınabilse de, gerçek hayatta bu, kelimenin tam anlamıyla ölümcül olabilir. Yorgun veya uykulu sürüş, özellikle herhangi bir ağır makine veya araç kullanırken tehlikelidir.

CDC'ye göre,^[1]

Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi, 2013 yılında 72.000 kaza, 44.000 yaralanma ve 800 ölümden uykulu sürüşün sorumlu olduğunu tahmin etmektedir. Ancak, bu rakamlar hafife alınmaktadır ve her yıl 6.000'e kadar ölümcül kazaya uykulu sürücüler neden olabilir.

Alkollü araba kullanmayı teşvik ettiğimiz gibi, yorgunken araba kullanmama promosyonunu da yapmalıyız. İki kez düşünmelisiniz çünkü gerçekten bir hayat kurtarabilir, özellikle sizinki.reklam

7. Artan Sinirlilik veya Öfke

Acıktığınızda hiç sinirlendiniz mi veya sinirlendiniz mi? Terimin hangry olarak adlandırıldığına inanıyorum. Eh, uykumuz olmadığında kesinlikle daha sinirli olabiliriz. Belki de buna, zayıf uykunun bir sonucu olarak sinirli olduğumuzda slrrritable olarak adlandırmalıyız?

Pekala, şaka bir yana, sinirliliğimize dikkat etmemiz gerekiyor. Bu, beynimizin, duygularımızı nasıl düzenlediğimizden ve algılanan tehdit zamanlarında nasıl tepki verdiğimizden sorumlu olan amigdala adı verilen bölümünü etkiler. Uyumadığımızda ve sinirlendiğimizde, tetiklendiğimizde veya üzüldüğümüzde, savaşma, kaçma ve donma tepkimiz doğuştan bir ışık anahtarı gibi açılır ve bu da durumlara nasıl tepki verdiğimizi ve dürtü kontrolümüzü etkiler.

Eğer sinirliysek, sevdiğimiz insanlarla tartışmaya girme veya daha kötüsü fiziksel kavgalara girme olasılığımız daha yüksektir, bu da ilişkinin kendisi için ölümcül olabilir. Tepki vermeden önce duraklayın ve nefes alın ya da - Will Smith'in oynadığı Bad Boys 2 filminde dedikleri gibi - woosah ve biraz dinlenin!

8. Zayıf Bellek

Uyku bozukluğumuz olduğunda, genel hafıza hatırlamamızı ve beynimizin hafızayı depolayan kısmını etkiler, bu da hata yapmaya daha yatkın olduğumuz anlamına gelir. Bunun, hastaları güvende tutmada hayati öneme sahip aşırı çalışan hemşirelerde ilk elden olduğunu gördüm.

Yeterince uyuyamıyorsanız, süreçleri, sistemleri, yapıları, rutinleri ve hatta temel tarihleri hatırlama yeteneğinizi kesinlikle etkileyecek ve bu da sizi kazalara eğilimli ve hata yapma olasılığınızı artıracaktır. Çok çalıştığınızda ve aşırı yorgun olduğunuzda, bu, çalışma alanınıza bağlı olarak ölümcül olabilir. Bir hata gerçekten bir hayata ve işinize mal olabilir.

9. Kilo Alımı

Kilo vermeye çalışıyorsanız, vücudunuzun dinlenmesine izin vermiyorsanız bu zor olabilir. Dinlenme ve uyku sırasında vücudumuz gece yarısı yağını dedikleri gibi yakıyor ve iş yerinde biz uyurken. Vücut, kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilecek kalorileri yakmak için gün boyunca kendimize beslediğimiz yakıtı ve besinleri kullanıyor.

Zayıf kilo veya obezite, diğer tıbbi rahatsızlıklara ve zamansız bir ölüme neden olabilecek kronik durumlara yol açabilir. Bu nedenle, aslında biraz gözümüz kapalıyken iç bedenimizin dinlenmesine ve mezarlık vardiyasına geçmesine izin vermemiz önemlidir.reklam

10. Zavallı Libido

Şimdiye kadar belirttiğim hiçbir şey sizi uyku zorluklarını iyileştirmek için AKILLI hedefler belirlemeye çalışmadıysa, bunun cinsel yaşamınızı etkilemesi tam da ihtiyacınız olan motivasyon kaynağı olabilir. Evet! Uykusuzluk cinsel dürtüyü azaltabilir!

Kötü uyku, cinsel dürtü ve libidoyu artırmak için vücut tarafından doğal olarak üretilen hayati hormonların üretimini etkileyebilir. Uyku güçlükleri nedeniyle yeterli hormon üretiminin olmaması, erektil disfonksiyon bozukluğu veya infertilite ve hatta duygudurum sorunları gibi ciddi cinsel işlev bozukluklarına yol açabilir - bu da hem yatak odasının içinde hem de dışında siz ve partneriniz için sorunlara neden olabilir. hatta ilişkileri zorlar.

Son düşünceler

Son olarak, ruhsal ve sezgisel bir şifacı, farkındalık savunucusu ve yoga öğretmeni olarak şunu söyleyeceğim: uyku ruhsal bedenimiz için çok önemlidir, özellikle artık uyku eksikliğinin nelere yol açabileceğini bildiğimize göre.

Uyuduğumuzda, topraklanır, sıfırlanır ve bilinçaltı benliğimize, yüksek benliğimize ve içsel bilişimize bağlanırız. Daha da önemlisi, hayal ediyoruz. Bazıları rüyalarımızda seyahat edebileceğimize, geçiş yapmış ve geçmiş sevdiklerimizden ziyaretler alabileceğimize ve hatta rehberlik ve mesajlar alabileceğimize inanıyor. Serbest bırakıyoruz, dinleniyoruz ve dört bedeni de iyileştiriyoruz. Hasta olduğumuzda veya hasta olduğumuzda vücudumuzun bizi uyumaya zorlaması şaşırtıcı değildir. Kendinize nihai duraklamanızı benimseme izni verin - uyuma izni.

Uyku veya gece rutinlerinizle mücadele ediyorsanız, dört bedende optimal sağlığı sağlamak için destek için tıbbi ve zihinsel sağlık sağlayıcılarınıza ulaştığınızdan emin olun. Uyku çalışmaları için yapılan sevkler, uyku endişeleriniz veya sorunlarınızla ilgili altta yatan herhangi bir tıbbi etiyolojiyi desteklemeye yardımcı olabilir. Bir akıl sağlığı sağlayıcısı, uyku zorluklarınızı ve ihtiyaçlarınızı desteklemeye de yardımcı olabilir.

Şimdi git dinlen!